સપાટ પેટ અને ઘરમાં પાતળી કમર માટે સૌથી અસરકારક કસરત: સમીક્ષાઓ, ફોટા

એક શંકા વિના, દરેક સ્ત્રી સંપૂર્ણ આત્મા જોવા માંગે છે. અને ઘણી વખત ઇચ્છા સુધારવા માટે તેમના પોતાના દેખાવ ચહેરાના સુવિધાઓ અથવા વાળ અને આકૃતિ અસર કરતું નથી. એક સાચી સ્ત્રીની સિલુએટ - એક ઊંચા છાતી, પાતળી કમર, નિતંબ સજ્જડ અને સ્લિમ હિપ્સ. પરંતુ માર્ગ પર મુખ્ય સમસ્યા આદર્શ સિદ્ધ કરવા માટે - તે પેટમાં folds. તેઓ આખા માર્ગ, પોતાને શંકા ઘટે આત્મસન્માન અને કપડાં બિનઆકર્ષક વિકલ્પ થઇ જવાની ફરજ પડી નીચે ખેંચો. સ્ત્રી સિદ્ધાંત દ્વારા માર્ગદર્શન: તે સાથે અને જિન્સ ટોચ કરતાં સ્થિતિસ્થાપક સાથે ઘેરદાર ઉપવસ્ત્ર અને ટ્રાઉઝર પર મૂકવા સારું છે ઓછી slung - તે પેટ માટે દૃશ્યમાન થશે!

નિરાશાજનક, અને હકીકત એ છે કે એક ખોરાક ઇચ્છિત આકાર પણ જો વજન, અમારી આંખો પહેલાં પીગળી કરશે પેટના જેલી જેવા રાજ્ય અને આવા તરીકે રહેશે સુરક્ષિત કરવા શક્ય નથી. માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત હાથ ધરવા માટે નિયમિત ધોરણે - માત્ર સાચા બહાર માર્ગ સપાટ પેટ અને પાતળી કમર, કે જે મેળવવા માટે (અથવા પાછી) સપના આકૃતિ મદદ કરશે.

મહત્તમ લાભ

ત્યાં પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરત ક્લાસિક ઉદાહરણો, સ્પષ્ટ બાજુ અને નફરત ગણો પરવાનગી આપે છે. તે supine સ્થિતિમાં, "સાયકલ" માં પગ અને ટ્વિસ્ટ ઓફ વિવિધતા તમામ પ્રકારના લિફ્ટ્સ. જોકે, માવજત વિશ્વમાં તાજેતરની પ્રવાહો પર ઘણા નિષ્ણાતો એવી પરિચિત (અને ક્યારેક પ્રેમ) ટ્વિસ્ટ સામેલ કરવા માટે, તેની દલીલ હતી કે આ અભિગમ કેલરી બળે અને ઓછામાં સ્નાયુઓ ઓછામાં ઓછા પ્રશિક્ષણમાં સલાહ નથી. ખરેખર જોકે crunches અને સમાવેશ સામે સ્નાયુઓ છાલ અન્ય તમામ સ્નાયુઓ કામ કર્યું નથી. ત્યારથી, તે માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો લાગે સપાટ પેટ?

સાઇડ આવરણવાળા

ચોક્કસ તમે પરંપરાગત આવરણવાળા, જે હાથ ધરવામાં આવે છે, હાથ અને પગ પર આધારિત સાથે પરિચિત હોય છે. ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો સેલના જટિલતા વધારવા માટે છે, તેથી તાલીમ અસરકારકતા બમણી પ્રસ્તાવ છે. શા માટે બાજુ બાર શરીર મૂર્તિકળા માટે સૌથી ઉપયોગી છે? જવાબ સરળ છે: જ્યારે તે ચાલી રહી છે, તમને ચાર બદલે બે પોઇન્ટ, જેનો અર્થ પર આધાર છે - પેટના સ્નાયુઓ સખત કામ કરવા માટે તમારા સિલક રાખો.

એક બાજુની પટ્ટી બનાવવા માટે કેવી રીતે

• તમારી ડાબી બાજુ પર લાઇ, ખભા હેઠળ સીધી રીતે જ પોતાનો કોણી મૂકવાનો અને તમારા પગ એક સાથે દુર. તમારા ડાબા ખભા પર અથવા જમણી બાજુ પર કમર પર તમારા જમણા હાથમાં મૂકો.
• તમારા પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ અને ત્યાં સુધી ફ્લોર બોલ હિપ્સ ઉત્થાન ત્યાં સુધી તમે તમારી જાતને હાથ અને પગ ના શૂઝ પર સંતુલન પકડનું સ્થિતિમાં શોધી શકો છો. શરીર વિકર્ણ લીટી રચના જોઈએ. 30-45 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ rakho. તમે પણ આ લાંબા અને સખત, તો જ્યાં સુધી તમારા સહનશકિત માટે પરવાનગી આપે છે તરીકે બાજુ પટ્ટીમાં રહેવા, હિપ્સ લિફ્ટ્સ અને 30 સેકન્ડમાં સામાન્ય એકાઉન્ટ હાંસલ કરવા માટે જરૂરી તરીકે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી જમણી બાજુ અને વારંવાર ચાલુ કરો.

નીચાણવાળા સ્ટોપ હાથમાં પર વૉકિંગ

એક નિયમ તરીકે, એક ફ્લેટ પેટમાં માટે સૌથી અસરકારક કસરત, જટિલ રજૂ, હંમેશા પડેલો સ્ટોપ હાથમાં પર અંતર કેટલાક વિવિધતા સમાવેશ થાય છે. કરવા માટે આ જટિલ ચળવળ બધા સ્નાયુ જૂથો ઉપયોગ કરવા માટે જરૂરી છે - શસ્ત્ર અને પગ સહિત સમગ્ર શરીર, સક્રિય કરે છે. અને કોર તમામ સ્નાયુઓ - આ કિસ્સામાં, પ્રતિકાર તાલીમ અને સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા છે, જેનો અર્થ છે.

કેવી રીતે કરવા માટે

• નીચાણવાળા સ્થિતિ (પ્રમાણભૂત દબાણ કરવા માટે) બંધ કરો. મૂકો પામ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પછી કોરે અન્ય આશરે પાંચ સેન્ટિમીટર એકબીજાથી દૂર સ્થાપના કરી હતી.
• ફોરવર્ડ તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથમાં વૉક ઓન, પછી જ "પગલાંઓ" પરત ફરવું તેની મૂળ સ્થિતિમાં છે. 10-12 reps કરી.
• તમે બંધ નીચાણવાળો હાથમાં પર ચાલવા દરમિયાન એક પગ લિફ્ટિંગ દ્વારા મુશ્કેલી વધારી શકે છે.

"મગર"

સપાટ પેટ માટે અત્યંત અસરકારક રીતે કસરત વારંવાર અસામાન્ય નામો છે. જો કે, આ કિસ્સામાં આંદોલન પાત્ર સંપૂર્ણપણે અસામાન્ય શબ્દ વાજબી છે: શું તમે શાબ્દિક માળ તરફ તેમના શરીર ખેંચો સમગ્ર સમગ્ર શરીરમાં સંલગ્ન અને સંપૂર્ણ સંતુલન જાળવી રાખવાની કુશળતા સુધારવા માટે છે. વધુમાં, "મગર" ઝડપથી અને વધુપડતું વધારાની કેલરી બળે, કારણ કે હૃદય સાથે જોડાયેલું, સંતુલન અને તાકાત સભ્ય જાળવવા પ્રયાસો કર્યાં.

યોગ્ય અમલ

• કદાચ સૌથી અસરકારક કસરત ઘરમાં એક ફ્લેટ પેટમાં બધા એપાર્ટમેન્ટ્સ માટે યોગ્ય ન હોય, તેમ છતાં, નીચેના ધ્યાનમાં કરવાનો પ્રયાસ કરો. "મગર" કરવા માટે, તમે માળ કે જેના પર તમે આગળ જઈ શકે છે ઓછામાં ઓછા દસ (અને પ્રાધાન્ય વીસ) મીટર મફત ફ્લેટ સ્ટ્રીપ જરૂર પડશે. વધુમાં, જરૂરી સાધનો - કોઈપણ બાબત એ છે કે ઘર્ષણ લઘુત્તમ ફ્લોર પર સ્લાઇડ પરવાનગી આપે છે. ટેરી ટુવાલ - પ્લાસ્ટિક બેગ, ટાઇલ અથવા લાકડું કાર્પેટ માટે આદર્શ છે.
• બિછાવે ભાર અગાઉ Zamotaev પગ થેલી અથવા ટુવાલ - પ્રારંભિક સ્થિતિ લો.
• હાથ પર જવામાં, ફ્લોર પર શરીર ખેંચીને, મફત પગ ના અંત સુધી. રેસ્ટ 60-90 સેકન્ડ (જો તમે થોડી વધુ અથવા ઓછા સમયની જરૂર પડી શકે છે) અને મૂળ સ્થિતિ અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા પુનરાવર્તન કરો. ફરી એક વાર સમગ્ર જટિલ અનુસરો.

સ્ટેટિક્સ માં વર્કઆઉટ

વિચિત્ર રીતે પૂરતી છે, સ્થિર છાલ સ્નાયુઓ પરંપરાગત મુદ્રામાં માં બાજુ પટ્ટીમાં માત્ર શીખવી શકાય છે. સપાટ પેટ અને પાતળી કમર (ફોટો) માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત મોટા ભાગે સ્થિર (સ્થિર) મીડિયા તણાવની કેટલીક વિવિધતા સમાવેશ થાય છે. અમે તાકાત તાલીમ ક્લાસિક તત્વ આપે છે, જે માત્ર જરૂર પડશે કરવા માટે એક વ્યાયામ સાદડી.

કામગીરી ટેકનિક

સાદડી પર તમારી પીઠ પર આવેલા અને કાટખૂણે તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પરથી પગ બોલ જબરદસ્ત. તે ઇચ્છનીય છે કે પગ નેવું ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે પણ છે કે જેથી મોજાં અપ હતા. તમારા શસ્ત્ર પટ અને તેના જાંઘ ટોચ પર બંને હાથ મૂકો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો શક્ય તેટલું પેટના સ્નાયુઓ ઘટાડવા માળ તેના હિપ્સ દબાવીને અને તેના હાથ હિપ્સ (પગ ગતિહીન રહે જોઈએ) દબાણ. એક બીજા માટે આ સ્થિતિ રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ. તે દસ પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ એક પંક્તિ બનાવવા માટે જરૂરી છે.

તમે માનો છો કે સંપૂર્ણ ફ્લેટ પેટ માટે અત્યંત અસરકારક રીતે કસરત વધુ ગંભીર તત્વો શામેલ જોઈએ, સ્થિર વોલ્ટેજ પ્રેસ જટિલતા વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તેના હિપ્સ (હિપ અને તે જ સમયે - પામ માટે) તેના હાથ દબાવીને, ફ્લોર માથા અને ખભા બોલ ઉઠાવી લો. શ્વાસમાં પર, તમારા માથા અને ખભા શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ઘટે. વધારાની મીની-પડતું વળવું ભાર વધારવા કરશે અને ઝડપી ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે.

"બોટ"

સપાટ પેટ માટે અત્યંત અસરકારક રીતે કસરત હંમેશા લીવર કારણ કે પગ ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે: તે જમીન ઉપર તેમને એકત્ર કરવા માટે જરૂરી છે, સ્નાયુઓ નીચલા ધડ વજન લેવા, હાર્ડ પોપડો કામ શરૂ થાય છે. આ જ સિદ્ધાંત કસરત "બોટ", જે માવજત સાદડી કરવા જરૂર પડશે કામ કરે છે.

એક "હોડી" બનાવવા માટે કેવી રીતે

તમારા ઘૂંટણ વલણ સાથે સાદડી પર બેસીને ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકો. તમારા કોણી પર પાછા ઢળતા દુર્બળ (પાછળ સીધા અને તૈયાર લોડ કરવા માટે રહે છે) અને સાદડી પર પામ્સ મૂકો. તમારા પેટની માંસપેશીઓ સ્ક્વીઝ અને તમારા પગ ઉત્થાન કાટખૂણે વક્રતા. આગળ જુઓ - તે જ સમયે ઈઝ સ્પર્શ અને પહેરવા પડે છે. ધીમે ધીમે ડાબા પગ ચાલુ કરો, ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને જાળવી રાખી હતી. નેવું ડિગ્રી, સહેજ ઓછી પગ કોણ રાખવા, અને પછી, જમણી તેમને ચાલુ અક્ષર યુ ઇંગલિશ દો વીસ પુનરાવર્તનો દરેક સમય "પત્ર" દિશા બદલીને એક ચિત્ર જેવા હોય છે.

તમે ભાર વધુ રસ છે, તો તે જગ્યાએ કાટખૂણે કરતાં બૂઠું પર તમારા પગ રાખવા, અથવા સંપૂર્ણપણે તેમને સીધું શક્ય છે.

"દેડકો" કહીને

શું ફ્લેટ પેટ માટે કસરતો - સૌથી વધુ અસરકારક? આ શંકા વિના, ફ્લોર બોલ પગ અને ખભા બ્લેડ એક માર્જીન સાથે ગતિશીલ આંદોલન છે. ઉદાહરણ માટે પ્રયાસ, એક સંપૂર્ણ સેટ કરવા માટે કસરત "દેડકો" કહીને - તમે તરત જ લાગે કરશે પોપડો સ્નાયુ અભ્યાસ તીવ્રતા.

કેવી રીતે કસરત કરે છે

• તમારી પીઠ જિમ સાદડી પર લાઇ, ઘૂંટણ બેન્ટ પગ વધારવામાં અને તેમને સિવાય ફેલાય છે. હીલ સ્પર્શ જોઈએ. શ્વાસમાં અને ફ્લોર બોલ તમારા માથા અને ખભા ઉત્થાન ધાર પર વળી જતું અને તેના પગ જોઈ. તમારા હાથમાં એકત્ર અને થાપા સુધી પહોંચે છે બાહ્ય બાજુ તેમને બહાર ખેંચી કે જેથી પામ ફ્લોર તરફ છે.
• શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પગ સીધું અને ફ્લોર ઉપર ચાલીસ-પાંચ ડિગ્રી એક ખૂણો તેમને બહાર ખેંચી તેમના ઘૂંટણ clutching. શ્વાસમાં અને વલણ "દેડકો" કહીને ફરીથી લે છે, સંપર્કમાં નિતંબ માટે હીલ લાવવામાં આવ્યા હતા. દસ પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ કરો.

"દેડકો" કહીને લગભગ હંમેશા એક ફ્લેટ પેટમાં માટે સૌથી અસરકારક કસરતો સમાવેશ થાય છે - તત્વ નિયમિત કામગીરી સપ્તાહ તદ્દન નોંધપાત્ર પરિણામ મેળવી શકાય છે. તમે વધુ જટિલ આવૃત્તિ પ્રયાસ કરવા માંગો છો, ફ્લોર સ્પર્શ વિના તેને નીચા શક્ય તેટલી ઓછી સાથે એક સાથે પગ straightening પ્રયાસ કરો.

સમીક્ષાઓ

ઉપર કસરત સમીક્ષાઓ, ચર્ચા પર છોડી અંશે વિરોધાભાસી: જોકે કોઈ એક આ તત્વોની મદદથી સ્નાયુ કસરત પ્રેસ ફાયદા શંકા છે, ત્યાં જેઓ ક્લાસિક સામાન્ય વિચારણા અને પેટના પર વધારાનું ચરબી સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત વળી જતું ઉલટાવી છે. સપાટ પેટ માટે પોતાના યોગ્ય માત્ર તમને સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો પસંદ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે માટે: નિષ્કર્ષ માત્ર એક હોઈ શકે છે. સમીક્ષાઓ ચોક્કસપણે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સજીવ અલગ હોય છે, અને તે જ પડતું વળવું વ્યક્તિગત તમને નકામી હોઈ શકે છે. વિવિધ વિકલ્પો પ્રયાસ કરો - અને તે પણ જો તમે સંપૂર્ણ શ્રેણી પસંદ નથી, તો પછી ઓછામાં ઓછા સારી રચાયેલ પ્રેસ શોધતી વખતે!