ધ્યેય સપાટ પેટ છે.

તમે સખત આહાર પર કેટલાંક અઠવાડિયા ગાળ્યા, પરંતુ તમારી મનપસંદ સરંજામને દોષરહિત રાખવા માટે, તમારે હજુ પણ તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાની જરૂર છે. આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી, કારણ કે માદાના શરીરનું આ ક્ષેત્ર સુધારવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. રિપ્રોડક્ટિવ યુગમાં, પેટ પર ચરબી સ્તર એ એક પ્રકારનું એરબેગ છે જે જનન અંગોને આંચકો, ઓવરહીટિંગ અથવા કૂલીંગથી બચાવવા માટે રચાયેલ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભનો ટેકો આપવા માટે પોષક તત્વો પણ અહીં જમા કરવામાં આવે છે.

મેનોપોઝ ફેટી લિપિડ્સ શરૂ થયા પછી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના કેટલાક કાર્યોને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. એટલા માટે પેટ પરની ડિપોઝિટ સાથે અને શરીરના ભાગને અત્યંત અનિચ્છા સાથે ભાગતા. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે સપાટ પેટ એક અશક્ય કાર્ય છે. આ કેસમાં માત્ર પ્રયત્નો કરવા જ પડશે. ખોરાક ઉપરાંત, તમને બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામની જરૂર પડશે જે પાતળા કમર માટે જવાબદાર છે. તાલીમમાં પગ અને હલ ના લિફ્ટ્સ (પીએફડીના શાળાના પાઠ પરથી પણ અમને ઓળખાય છે), પણ તમામ પ્રકારના રોટેશન અને એક્સ્ટેંશનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આવા હલનચલનથી તમે માત્ર પ્રેસ જ નહીં, પણ પાછળની સ્નાયુઓ, કુદરતી કાંચળી બનાવવાનું કામ કરી શકો છો.

ફિટનેસ પ્રશિક્ષક અને તાલીમ લીડિ રિઝિનની તાલીમ પરના ઘણા પુસ્તકોના લેખક માને છે કે ખોરાક અને લાંબા તાલીમ સાથે પોતાને ખતમ કરવાની જરૂર નથી. દિવસમાં 10 મિનિટ માટે સપાટ પેટ મેળવવા તદ્દન વાસ્તવિક છે. એક શિક્ષિત ખોરાક સાથે તાલીમનું મિશ્રણ નિયમિત વર્ગોની સ્થિતિ પર જબરદસ્ત પરિણામો આપે છે.

વધુ કિલોગ્રામ સાથે, સપાટ પેટ માટે લડવું એરોબિક કવાયતથી શરૂ થવું જોઈએ . નહિંતર, કોઈ પણ ચરબીના રોલ હેઠળ પ્રેસના સમઘનનું ધ્યાન રાખશે નહીં.

પ્રેસ માટે જટિલ કવાયત

પ્રથમ કસરતને અડધા જડબા કહેવાય છે. તેમાં પેટ અને સ્નાયુઓની માત્ર સ્નાયુઓનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ જાંઘની પાછળની સપાટી, તેમજ મોટી ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ.

શરુઆતની સ્થિતિ - પીઠ પર લુપ્ત, શરીર પર હાથ, ઘૂંટણમાં પગ વલણ છે. પગ નિતંબને શક્ય તેટલી નજીક સ્થિત છે. ધીમે ધીમે શરીરના નીચલા ભાગને વધારવા, માળ અને ખભાને ફ્લોર પર દબાવી. થોડા સેકન્ડો માટે મહત્તમ ઉપલા બિંદુ પર શરીરની સ્થિતિને ઠીક કરો અને ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.

બે વ્યાયામ - શરીર બાજુ પર બોલતી થી લિફ્ટ્સ. પ્રેસ વર્કની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ, જે માત્ર સપાટ પેટ માટે જ નહીં, પરંતુ પાતળા કમર માટે પણ જવાબ આપે છે.

તેની બાજુ પર આવેલા, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, હિપ્સ સહેજ આગળ. એક હાથ પર ફોકસ કરો, કોણી પર વલણ. શરીરના ઊભા કરે છે અને ઘટ્ટ કરો, થોડા સેકન્ડો માટે શરીરના ઉપલા સ્થાને ફિક્સ કરો.

આ કસરત દ્વારા, તમે છાતી, પાછળ અને જાંઘોના સ્નાયુઓને પંપીંગ કરતા, વચ્ચે હોય છે. કાર્યને જટિલ બનાવવા માટે, એક જ કસરતનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ સીધા પગ સાથે.

ત્રીજા કસરતને Pilates પદ્ધતિમાંથી ઉધાર આપવામાં આવે છે અને તે બાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે એક જટિલ અને અલગથી બંનેમાં થઈ શકે છે દરરોજ એક મિનિટ અને એક મહિના પછી તમે જાણ કરશો કે સ્નાયુઓ ખૂબ મજબૂત છે.

કવાયત દરમિયાન, તમે જમીન પર અટકી જતા હોય છે, મોજાં અને પૂર્વ દિશા પર ઢળતા. પીઠ સીધા રહેવા જોઈએ, પેટ પાછો ખેંચાયો છે. તમારા નિતંબ ન ઉડાવે અને તમારા માથા નીચે નમવું નથી જો કસરત ખૂબ સરળ લાગતી હોય, તો એક પગ પર ટેકો મૂકો, અને ફ્લોર પર અન્ય ઉત્થાન.

મૂળભૂત વ્યાયામ વગર ફ્લેટ પેટ મેળવો સફળ નહીં. તેથી, તેઓ અભ્યાસક્રમમાં શામેલ થવું આવશ્યક છે.

વળી જતુંમાં ઋજુ ઉદર સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ પગની પગ સાથે, શરીરના ઉપલા ભાગને એક નીચાણવાળા પદથી ઉઠાવી તરીકે કરવામાં આવે છે. સ્નાયુઓનું કામ નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કસરત કરવા માટે ગરદન અને ખભાને જોડશો નહીં. ફક્ત પ્રેસ વર્ક ચાલો

પાછળની ટશનનો હેતુ પ્રેસના નીચલા ભાગમાં કામ કરવાનો છે. પહેલાંના કસરતથી સ્થિતિને બદલ્યા વિના, પગની પગ ઉત્પન્ન કરી, તેમને એકબીજા સાથે પાર કરીને, જેથી પગની ઘૂંટીઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ હાથ આપો અને ધીમે ધીમે ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને અશ્રુ, તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચીને.

કવાયતનો બીજો પ્રકાર: સીધો પગ શરીરમાં 90 ડિગ્રીના ખૂણો પર સ્થિત છે. તમારા મોજાંને પુલ કરો, ફ્લોર બોલ તમારા નિતંબ જબરદસ્ત. તમારા પગને સ્વાંગ ન કરો, નીચલા પેટના તણાવને કારણે ચળવળ છત પર જ જવું જોઈએ.

સ્ક્રુના ટ્વિસ્ટને પીઠ પર બોલવાની સ્થિતિથી, વિપરીત ઘૂંટણમાં વળાંક સાથે કરવામાં આવે છે. કસરત કરવા માટેની તકનીક સીધી વળી જતુંથી અલગ છે. ઊંચી શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા નહીં, ફક્ત તમારા ખભાને ફ્લોર પર ઉઠાવી દો. આ કસરતમાં પ્રેસની ત્રાંસુ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે.

આગામી કસરત પાછળની સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે યોગ્ય અમલ માટે, તમારે પગ આરામ કરવાની જરૂર પડશે. ઘરમાં, આ એક પઠ્ઠા હોઈ શકે છે તમારા પેટને લીધે, પગને ઠીક કરો, જેથી તેઓ કાપ નહીં. માથાના પાછળની બાજુમાં તમારા હાથને મૂકો અથવા ક્રોસ કરો. ધીમે ધીમે પાછળના ભાગમાં વળીને શરીરના ઉપલા ભાગને વધારી દો. ટોચની બિંદુ પર શરીરની સ્થિતિ સુધારવા, સરળતાથી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.

અલબત્ત, સ્ટ્રેટ પેટ કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની ભલામણો પૂર્ણ થશે નહીં, ઉંચાઇ કવાયત વગર. પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો "કોબ્રા" તરીકે ઓળખાતા યોગની દંભને મદદ કરશે. તે નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે. બેન્ટ હાથ પર ઢળતા, નીચે ચહેરા નીચે આવેલા છે. કોણી સાંધાને સીધો કરો, જ્યારે શરીરના ઉઠાંતરી કરો અને તમારી પીઠને આર્કાઇવ કરો. ઓવરને બિંદુ પર, શરીરના ઉપલા ભાગ ફ્લોર માટે લંબરૂપ હોવું જ જોઈએ.

ભૂલશો નહીં કે સૌથી અસરકારક તાલીમ કાર્યક્રમ બે મહિનાથી ઓછા સમયમાં વાપરવાનો અર્થમાં નથી. આ નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો