બુબ્નોવસ્કીના અનુસાર ચાર્જ: ઘરે વ્યાયામ

બેઠાડુ જીવનશૈલી, બેઠાડુ કામ, વંશપરંપરાગત પરિબળ અને અન્ય કારણોને લીધે મોટાભાગના લોકોને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના પીઠ, ગરદન અને અન્ય અંગો સાથે સમસ્યા હોય છે. અને જો અગાઉ આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે મુશ્કેલ હતું, તો આજે ડૉ. બુબ્નોવસ્કીની એક મૂળ પદ્ધતિ છે. તે તે છે કે જે આપણને મોટર સિસ્ટમના પ્રાથમિક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અને તે તમારી વાસ્તવિક ઘરની પરિસ્થિતિઓમાં વાસ્તવિકતાથી કરો. બ્યુનોવસ્કી માટે તમારે શું ચાર્જ કરવું તે તમને અનુકૂળ કરશે, તમારા માટે નક્કી કરો.

ઘરમાં શું ચાર્જ થઈ રહ્યું છે?

ગમે તે રોગ, પીડાનો પ્રકાર અને અન્ય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, ચાર્જિંગ સૌમ્ય સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે તમામ કસરત ધીમી અથવા મધ્યમ ગતિએ કરવામાં આવે છે, જેફ વગર અને અચાનક હલનચલન થાય છે. નવા નિશાળીયા માટે બ્યુનોવસ્કીને ચાર્જીંગ, એક દિશામાં અથવા અન્ય દિશામાં વિકૃતિઓનો દુખાવો દૂર કરવાના હેતુથી પગલાંનો સમૂહ છે. આ સરળ અને સુલભ વ્યાયામનું કાર્ય તમારી ગતિવિધિઓને આકર્ષક બનાવવાનું છે.

કયા પ્રકારની વસ્તુઓ થાય છે?

શરીરના રોગો અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોના પ્રકારો પર આધાર રાખીને, નીચે મુજબના વ્યાવસાયિક તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સને અલગ કરવામાં આવે છે:

• કરોડ માટે (કરોડરજ્જુને લગતું કિસ્સામાં, લુપર પ્રદેશમાં પીડા લક્ષણો, રિજ, વગેરે);
• ઘૂંટણ, ખભા, હિપ અને અન્ય સાંધા;
• ગરદન (ઓસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે)

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ડૉ. બ્યુનોવ્સ્કી ચાર્જ કરે છે તે વિવિધ સમસ્યાઓના ઉકેલ માટે પરવાનગી આપે છે જે વિવિધ ઉંમરના દર્દીઓમાં જોવા મળે છે.

તે કેટલી વાર થાય છે?

બ્યુનોવ્સ્કીએ માત્ર તમામ પ્રસંગો માટે સુખાકારી જિમ્નેસ્ટિક્સની શોધ કરી નહોતી, પણ તે પોતાની જાતે પણ પ્રયાસ કરી. અંતે, તેમણે વ્હીલચેરને છુટકારો મેળવ્યો, પુનઃપ્રાપ્ત કર્યો અને અન્ય લોકોને મટાડ્યાં. તેમ છતાં, લેખકના જણાવ્યા અનુસાર, તમારા માટે યોગ્ય જટિલ માટે દૈનિક અમલ સાથે માત્ર એક સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અન્યથા, બુબ્નોવસ્કીના આધારે સ્પાઇન માટે ચાર્જિંગ એક નબળા અથવા ખૂબ જ હંગામી અસર આપશે.

કોઈપણ મતભેદ અથવા મર્યાદાઓ છે?

દરેક પદ્ધતિ કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે રચવામાં આવી છે, તેથી તેમાં મતભેદ નથી. જો કે, તે સમજી લેવું જોઈએ કે દરેક વસ્તુ સંપૂર્ણપણે વ્યકિતગત છે, ઉદાહરણ તરીકે, પુનર્વસન પોસ્ટ ઑપરેટિવ પ્રક્રિયામાં. પરિણામે, બ્યુબ્નોવસ્કીના આધારે ચાર્જ પોતે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, અથવા તે યોગ્ય પ્રશિક્ષકની હાજરીને અનુસરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આવા નિષ્ણાતો ડો બ્યુનોવ્સ્કી અને તેના રજૂઆતના કેન્દ્રમાં કામ કરે છે. સેન્ટ પીટર્સબર્ગના રહેવાસીઓ વાસિલીગીકી આઇલેન્ડ, 5 લી લાઇન, 70, અને લાન્સકોઇ શૉસે, 14, મકાન 1, અક્ષર એ પર મળી શકે છે. કામના કલાકો: સોમવારથી શુક્રવાર - 9:00 થી 22:00 સુધી , શનિવારે 11:00 થી 18:00 સુધી.

શું સમસ્યાઓ ઉકેલે છે?

બુબ્નોવસ્કીના અનુસાર ચાર્જિંગ શારીરિક વ્યાયામની અદ્ભુત પસંદગી છે જે સાંધામાં દુખાવો થાવે છે, જે તેમને નરમ અને નરમ બનાવે છે, મજબૂત બનાવે છે. તે સંધિવા, સંધિવા, સંધિવા, ફ્લેટફૂટના વિકાસને રોકવા અથવા ધીમી કરવામાં સહાય કરે છે.

સ્પાઇન માટે જટિલ સ્કોલીયાસિસ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નિઆસની અસરોથી પીડાતા દર્દીઓની પીઠની ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. ગરદન માટેના વિશિષ્ટ સંકુલને "વિધવાના ખૂંધ" અથવા "હૂંફાળો" જેવી સમસ્યાઓથી રાહત થાય છે. શબ્દમાં, આ બધી કસરત પીડાથી રાહત આપે છે, સ્પાઇનનું સ્તર, સાંધાઓનો ઉપચાર કરે છે અને જીવન સરળ બનાવે છે.

પીઠમાં પીડાને દૂર કરવા માટે સરળ વ્યાયામ

આ સમગ્ર સંકુલ 6-7 વ્યાયામ ધરાવે છે. તેમને બધા યોગ અથવા અન્ય આવરણ માટે વિશિષ્ટ સાદડીનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે બધા ચાર (ઊંડાણ અને ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત) પર ઊભા છે. પછી શ્વાસમાં અને તમારી પાછળ કમાન કરો. ઉચ્છવાસ પર, પાછળની બાજુ વળાંક. યોગમાં, આ કસરતને "બિલાડી" પણ કહેવામાં આવે છે. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવું પરની હલનચલન 15-20 વખત કરો. ભૂલશો નહીં કે તમારી બધી ક્રિયાઓ સરળ અને ધીમા હોવી જોઈએ.

અન્ય ઉપયોગી કવાયત, જેમાં બ્યુનોવસ્કી દ્વારા ચાર્જિંગનો સમાવેશ થાય છે , જેને "સ્ટ્રેચિંગ સ્ટેપ" કહેવાય છે તે આધાર સ્થિતિ (ઘૂંટણ અને હાથ પર ભાર સાથે અગાઉના સ્થિતિ યાદ) માંથી કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણમાં જમણો પગ લટકાવવો અને તેના પર બેસવું, શરીરના વજનને એક જ દિશામાં ખસેડવો. ડાબા પગને બાજુ પર ખેંચવામાં આવે છે, નીચે ઉતરવું અને સાથે સાથે જમણા હાથ આગળ લાવો. બદલામાં, ડાબા હાથથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં આવે છે. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં સૂકવવા અને વિપરીત હાથ અને પગની સ્થિતિને બદલવી.

આ કસરત કરતી વખતે, પીડાદાયક લાગણીઓ પર કાબુ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરેક પગલાને શક્ય એટલું વ્યાપક બનાવો. અભિગમ દીઠ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 20 છે

બુબ્નોવસ્કીના અનુસાર ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસથી ચાર્જ: "રક્તસ્ત્રાવ" અને પાછા ખેંચાતો

આગામી કસરતને "રક્તસ્ત્રાવ" કહેવામાં આવે છે. તે ઘૂંટણ અને હાથ પર ભાર સાથે શરૂ થાય છે. આગળ, તમારે થોડો ઘૂંટણ પાછો ખેંચી લેવાની જરૂર છે અને હથેળી અને પગ વચ્ચેની અંતર પણ વધુ બનાવવાની જરૂર છે. પછી ધીમેધીમે આગળ વધો, ભારનો ભાગ તમારા હાથમાં પરિવહન કરો. આ ક્રિયાને 5-6 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પરંતુ પાછળથી તે જ સમયે વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આગળના તબક્કે, પાછલા શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા જાઓ, તમારા હથિયારોને કોબ્બો (દબાણ-અપ્સ સાથે) માં વાળવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરીરને ફ્લોર પર નાંખવો. ખૂબ જ તળિયે, તમારા હાથ સીધી, રાહ પર યોનિમાર્ગને ઓછી અને કમર ના સ્નાયુઓ પટ. આ સ્થિતિ યોગમાંથી બાળકની એક દંભ જેવી છે. પુનરાવર્તન 5-7 વખત હર્નિઆ સાથે આ એક ઉત્તમ ચાર્જ છે બુબ્નોવસ્કીના જણાવ્યા મુજબ , તમે જોઈ શકો છો, તેની સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોઈ સાધનની આવશ્યકતા નથી અને ઘર પર તમામ અભિગમો કરી શકાય છે.

પેટને ખેંચીને અને યોનિમાર્ગને ઉઠાવવું

તે પીઠ પર સુરેખ સ્થિતિમાંથી હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, પગ ઘૂંટણ પર વલણ રહે છે અને પગ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. આગળ, તમારે તમારા હાથને તમારા માથા પાછળના લોકમાં મુકવાની જરૂર છે, તમારી હડપટ્ટી તમારી છાતી સામે સખત દબાવી દે છે. આગળનું પગલું ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ વધારવાનો છે (પ્રેસ પંમ્પિંગ કરતી વખતે) ફ્લોરમાંથી ખભાનું હાડકું ફાડી નાખો અને તમારા કોણી સાથે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે નોંધપાત્ર છે કે આવા પુનરાવર્તનોની સંખ્યા મર્યાદિત નથી. તમે કરી શકો તેમ તેમ કરો

આગળની કસરત એ સાંધા માટે ઉત્તમ ચાર્જ છે (તે માટે બ્યુનોવસ્કીને "માસ્ટર દ્વારા સંયુક્ત કામગીરી" તરીકે ઓળખાતી કંઇ નથી). તે એક નીચાણવાળા સ્થિતિ પરથી કરવામાં આવે છે. પાછળ અને માથા ફ્લોર પર છે, પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે, અને શસ્ત્રો બાહ્ય રીતે બહાર ખેંચાય છે. બળ સાથે નિક્ષેપન પર, ફ્લોર પર પગ દબાણ અને તમારા યોનિમાર્ગને વધારવા. 1-2 સેકંડ માટે હોલ્ડ કરો. નીચે જાઓ 10-30 વાર પુનરાવર્તન કરો જટિલના અંતે, તે 2-3 વધુ વાર પુનરાવર્તન થઈ શકે છે.

સાંધા માટે બહુવિધ કવાયત

આ જટિલને સવારમાં પલંગ ન મળે તે પછી સવારમાં કરી શકાય છે. તે તમને ઝડપથી જાગવાની અને નવા દિવસ માટે ટ્યુન કરવા દે છે. તે સ્ટોપથી પ્રારંભ થાય છે તેમને (બંને ફુટ વારાફરતી) જમણી અને ડાબી બાજુએ ફેરવો. આ ચળવળ કાર પર જેનેટર્સ યાદ અપાવે છે પછી તમારી આંગળીઓ ફેલાવો અને ફરીથી સ્ક્વીઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ બધા 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળ, એક વર્તુળમાં સ્ટોપ, અને પછી અને બીજી દિશામાં (20 વખત દરેકમાં) વર્ણન કરવાનું શરૂ કરો.

તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ વૈકલ્પિક રીતે ડાબા પગને જમણા ઘૂંટણમાં નીચું, અને પછી ડાબે - જમણે. ત્રીજા તબક્કે, યોનિમાર્ગને ઉપરથી કરવા અને વ્યાયામ "બિલાડી" સાથે જટિલ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. હવે તમે બેડથી બહાર જવા માટે તૈયાર છો.

ગરદન માટે સૌથી સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ

સર્વાઈકલ ડિપાર્ટમેન્ટમાંથી તણાવ દૂર કરો, તમને બબનોવસ્કીના અનુસાર ગરદન માટે ચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે . મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે કરવું મુશ્કેલ નથી. પ્રથમ, નીચે ઘૂંટવું અને તમારી રાહ પર બેસો. વધુમાં, માથાના શિખરની બહાર ફેલાયેલા છે. ધીમે ધીમે માથાને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો પછી માથાને એક ખભાને એક ખભા પર અને બીજી બાજુ તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત તમારા કાનને તમારા કાનમાં નહિ, તમારા કાન પર ખેંચો. દરેક બાજુ 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

વારાફરતી બંને દિશામાં તમારા માથા સાથે એક વર્તુળ બનાવો. માનસિક રીતે માનવું કે માથા એક મોટી પેન્સિલ છે, જે તમે છત પર વર્તુળનું વર્ણન કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. મુખ્ય વસ્તુ તમારા માથા પાછા ફેંકવાની નથી પ્રયાસ કરો. પછી તમારા માથા આગળ ધ્રુજારી શરૂ કરો ગરદન માટે અગાઉના કસરતોમાં સમાન સંખ્યાને પુનરાવર્તન કરો.

છૂટછાટ માટે, તમારા પગને વ્યાપક રૂપે ફેલાવો, તમારી કોણીને તમારા હાથથી પકડી લો અને આ સ્થિતિમાં, ઉપલા ભાગની નીચે રાખો. કલ્પના કરો કે તમે પાણીનો પ્રવાહ છે જે ફ્લોર પર સરળતાથી વહે છે. આરામ કરો

રેડિક્યુલાઇટ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હર્નિઆસ સાથે જટિલ

પ્રથમ તબક્કે, તમામ ચાર પર મેળવો પછી માથા ચાલુ કરો અને વારાફરતી જમણી બાજુ પર યોનિમાર્ગને સ્વીંગ. બાજુ બદલો. દરેક દિશામાં 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી પાછલા પોઝિશન પર પાછા આવો. યોનિમાર્ગને એક બાજુથી એક બાજુએ ફેરવો. તમે આ માટે તમારા માથાને કનેક્ટ કરી શકો છો. વ્યાયામ 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો સહેજ પગ તરફ તમારા ઘૂંટણ વળાંક, તમારા હાથ સીધી અને આગળ પટ. આ રીતે, તમે પાછા એક સરળ અને નરમ ઉંચાઇ કરશે. પછી પામ્સ અને ઘૂંટણ પર ભાર સાથે ઊભા જમણા હાથ આગળ ખેંચો અને વારાફરતી કાઉન્ટરવેટ તરીકે વિપરીત બાજુ ઉઠાવી લો. આ સ્થિતિને 4-5 એકાઉન્ટ્સમાં રાખો. બીજી બાજુ અને પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો બાળકના દાંતા પર પાછા ફરો, શરીરના વજનને રાહ પર ખસેડવો. ફ્લોર પર તમારા માથા મૂકો, તમારી પીઠ ગોળ અને આગળ તમારા શસ્ત્ર પટ.

દિવાલ પર જાઓ તળિયે એક સાદડી મૂકો તમારી પીઠ પર આવેલા પછી દિવાલ પર સ્ટોપ સાથે બંને પગ ઉત્થાન. હાથ અને પગ પર વૃત્તિ, સાવચેત ચળવળો, દિવાલ પર ઉદય. આ દિશામાં ખસેડો જ્યાં સુધી તમારા કાંપના પ્રદેશને દિવાલ સામે ટકરાતા નથી અને તમારા પગ ઊંચા નથી. આ સ્થિતિને 4-5 સ્કોર્સમાં લો. શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શ્વાસમાં અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ તમારા માથા પાછળ ઘટાડો. દંભમાંથી નીકળી જવા માટે, પાછળની તરફ જવા માટે અથવા તમારી બાજુ પર ઊભા રહેવાનું અને વધે તેવું પૂરતું છે.