ટોની હોર્ટન: અસરકારક વર્કઆઉટ્સ

આદર્શ, કડક શરીર - આજે, કદાચ, દરેક વ્યક્તિનું સ્વપ્ન. સ્પોર્ટ્સ આંદોલન અનેક તાલીમ કાર્યક્રમો, તંદુરસ્ત આહાર અને વિશિષ્ટ વ્યાયામશાળાના ઉદઘાટન માટેનું કારણ બની હતી. સાચી ક્રાંતિકારી સફળતા એ જટિલ હતી, જે ફિટનેસ ટ્રેનર ટોની હોર્ટન દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તેની ચોક્કસતા શું છે, તેની અસરકારકતા શું છે અને આદર્શ આકૃતિ બનાવવા માટે કેટલો સમય લે છે? અમે આ પ્રશ્નોને સમજવાનો પ્રયાસ કરીશું.

પ્રોગ્રામની વિશિષ્ટતા

એક ખાસ કાર્યક્રમ P90X (પાવર 90) તરીકે ઓળખાતું હતું. તે સઘન કસરતોનો એક સંકુલ છે જે ભૌતિક શક્તિ, સુગમતા અને સંકલનને વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે. કાર્યક્રમની વિશિષ્ટતા એ છે કે તમારે તેના અમલીકરણ માટે જિમની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. તે ઘરની માવજતની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે. ટેકનિકના લેખક તરીકે, ટોની હોર્ટોન, ખાતરી આપે છે, તાલીમ આદર્શ ભૌતિક સ્વરૂપના ઝડપી અને અસરકારક સંપાદનને લક્ષ્યમાં રાખે છે. માત્ર ત્રણ મહિના (અથવા 90 દિવસ) માં, કાર્યક્રમ સહભાગી વિવિધ પ્રકારની એરોબિક અને તાકાત કસરતનો પ્રયત્ન કરશે, "યોગ્ય" ખોરાક વિશે ઉપયોગી માહિતી મેળવશે અને ઊર્જાના શ્વાસ, ખેંચાણ અને પુનઃસ્થાપનની કેટલીક પૂર્વીય પ્રણાલીઓથી પરિચિત થવું પડશે.

તાલીમના સ્વરૂપો

ટોની હોર્ટન ત્રણ વિકલ્પો, અથવા ગ્રાફિક્સ, વર્કઆઉટ્સ ઑફર કરે છે. તેઓ જટિલતા, સાધનો અને વ્યાયામની રચનાના સ્તરે એકબીજાથી અલગ છે.

લીન સૌથી સસ્તો વિકલ્પ છે તે મુખ્યત્વે એરોબિક કસરતનો સમાવેશ કરે છે . જેઓ મધ્યમ કવાયત પસંદ કરે છે તેમના માટે આદર્શ. અસરકારક રીતે વજનવાળા સામે લડવા અને ચુસ્ત આંકડો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.

ક્લાસિક - તાલીમનું વધુ અદ્યતન સ્તર તેઓ એવા લોકોનો સામનો કરી શકે છે જેઓ રમતમાં ગંભીર રીતે સામેલ છે અને જેમની પાસે પૂરતી શારીરિક તાલીમ છે અહીં તાકાત વ્યાયામ પર ભાર વધુ છે. શેડ્યૂલનો હેતુ શરીરના સ્નાયુઓના ઊંડા અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી પંપીંગનો છે.

ડબલ્સ ભયાવહ લોકો માટે એક વિકલ્પ છે જે મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તાલીમની ઝડપી ગતિથી ભયભીત નથી.

પ્રોગ્રામના ઘટકો અને સાધન

આ કાર્યક્રમમાં 12 પ્રકારના તાલીમ છે. દરેકમાં સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથ, સ્ટ્રેચિંગ અને લવચિકતાના વિકાસ, તેમજ ધીરજ વધારવા માટે સ્થિર અને ગતિશીલ કસરતોના અમલીકરણનો સમાવેશ થાય છે. વર્ગો છ દિવસ એક અઠવાડિયા અને છેલ્લા એક કલાક રાખવામાં આવે છે.

મહિનો 1. છાતી, હાથ અને ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સના સ્નાયુઓના સઘન પંમ્પિંગ પર મુખ્ય ભાર મૂકે છે .

મહિનો 2. આ તબક્કે, કાર્યક્રમના સહભાગીઓ પગ, પીઠ અને પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ ઓફર કરે છે. તાલીમ ઉચ્ચપ્રદેશથી બચવા માટે, ખેંચાણ પૂરો પાડવામાં આવે છે. આ બ્લોકમાં ફેટ-બર્નિંગ જટિલ તરીકે, માર્શલ આર્ટના આધારે ઍરોબિક કવાયતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

મહિનો 3. અંતિમ તબક્કે, પાછળ અને હથિયારો (દ્વિશિર, બાહુમાંનો) ની સ્નાયુઓ પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે ઊંડા પમ્પ અને તીવ્ર પરંતુ ટૂંકા તાલીમ છે. આ બ્લોકમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લોડ ન્યૂનતમ છે.

દર ત્રણ અઠવાડિયા સક્રિય તાલીમ, તે યોગની પુન: સ્થાપિત સપ્તાહની શરૂઆત છે. તે મન અને શરીર વચ્ચે સંતુલન અને પરિણામે એકીકરણ માટે જરૂરી છે.

સ્નાયુ ટોન વધારવા માટે સામાન્ય કસરત (દબાણ-અપ્સ, કૂદકા, બેસી-અપ્સ) ઉપરાંત, અમે ડંબેલ્સ, વિસ્તૃતક, એક આડી બારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

P90X તાલીમના હકારાત્મક પરિણામો તેમની તીવ્રતા અને અસરકારક વ્યાયામની પસંદગીને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે. ટેકનિકના લેખક ટોની હોર્ટન કહે છે કે, પ્રેસ, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછામાં ઓછા 8-10 મિનિટ દિવસની જરૂર છે. અને ત્રણ મહિના નિયમિત વર્ગો પછી તમે છ અથવા આઠ સમઘનનું ખરીદી કરી શકો છો.

કોના માટે તે યોગ્ય છે?

ટોની હોર્ટનના કાર્યક્રમને ઘણી વખત અત્યંત જટિલ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. અને તે માત્ર તે જ નથી. છેવટે, તે સક્રિય લોકો માટે છે, જેઓ ગંભીર રક્તવાહિની, શ્વસન, ન્યુરોલોજીકલ અને હાયકોમોર ડિસઓર્ડર્સથી પીડાતા નથી. કસરતોની શરૂઆત પહેલાં એક પરીક્ષણ તરીકે, તે એક વિશેષ માવજત પરીક્ષણ પસાર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. રોગોની ગેરહાજરીમાં, પરંતુ લઘુત્તમ જરૂરીયાતો સાથે પાલન ન કરાવવું, તે ખાતાઓમાંથી અનન્ય માવજત કાર્યક્રમને કાઢી નાખવા માટે જરૂરી નથી. તેના માટે, લેખક પોતે અનુસાર, તમે ધીમે ધીમે આવી શકો છો. આ માટે ઘણી વૈકલ્પિક રમત પદ્ધતિઓ છે.

સમીક્ષાઓ

પીડ્ડેક્સ કાર્યક્રમ ખાસ કરીને રમતો-લક્ષી લોકો માટે રચાયેલ છે જે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે શરીરને પંપ કરવા અને સુંદર ચુસ્ત આકૃતિ મેળવશે. તે માનવીય શરીરની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ અને આહારશાસ્ત્રીઓની સલાહને ધ્યાનમાં લઈને બનાવેલ છે.

કસરતોના જટિલ વિશે, જે ઘણા વર્ષોથી ટોની હોર્ટનને પસંદ કરેલા છે, આજે સમીક્ષાઓ મોટે ભાગે હકારાત્મક છે. સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો તેમના પ્રયાસ કરેલા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે તેમને અસર કરે છે અને શોધી કાઢે છે. અલબત્ત, માત્ર એ હકીકત છે કે દરેક વ્યક્તિ આ પ્રોગ્રામમાં સહભાગી બની શકે નહીં તે દુ: ખદાયી છે.

ગુણ

• જેમ ટ્રેનર અને લેખક ટોની હોર્ટન પોતે કબૂલે છે, કાર્યક્રમ સૌથી વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઘરેલું માવજત ક્ષેત્રે ખૂબ અસરકારક છે. તેના સુંદર ભૌતિક સ્વરૂપની સાવચેત અને સુસંગત અમલીકરણની ખાતરી આપી છે.
• શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ અને યોગ સાથે એરોબિક કસરતનો એક અનન્ય મિશ્રણ, ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે, વધારાનો કિલોગ્રામ દૂર કરી શકે છે અને તંદુરસ્ત રાહત સ્વરૂપો મેળવી શકે છે. જે લોકો સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની ઇચ્છા ધરાવે છે તેઓ યોગ્ય પોષણની સહાય કરશે, જે પ્રોગ્રામ ટોની હોર્ટનમાં શામેલ છે.
• ભવ્ય હિપ્સ, ચુસ્ત પેટ, હાથ મજબૂત સ્નાયુઓ, પીઠ પુરુષો માત્ર સજાવટ કરશે, પણ સ્ત્રીઓ. આ જટિલ બંને માટે સમાન રીતે યોગ્ય છે.
• સુગમતા અને સંકલન સંપૂર્ણપણે યોગ વિકાસ તેઓ "ભરાયેલા" સ્નાયુઓની લાગણીને અટકાવે છે અને શારિરીક ક્ષમતાઓના નિર્દોષ વિકાસ અને સુધારણામાં ફાળો આપે છે.
• વર્ગો સ્પષ્ટ સમયપત્રક અનુસાર રાખવામાં આવે છે. ક્રિયાઓનો આ પ્રકારનો ક્રમ વ્યક્તિને શિસ્ત આપે છે, સહનશક્તિ વિકસે છે.

વિપક્ષ

પ્રોગ્રામના હકારાત્મક ગુણોનો ટ્રેક રેકોર્ડ હોવા છતાં, હજુ પણ કેટલાક બિંદુઓ છે જે વર્ગમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે.

• પ્રથમ, આ વધારાના સાધનોની એક પ્રભાવશાળી સૂચિ છે યોગ સાદડી અને ફર્નિચર અને જગ્યા (ખુરશી, દિવાલ) ના સામાન્ય ટુકડાઓ ઉપરાંત, તમને જુદા જુદા વજન, બાર, પ્રતિકારના વિવિધ સ્તરે વિસ્તરણ કરનાર, પુશ-અપ્સ માટેના સ્ટેન્ડ સાથે ડમ્બબેલ્સની જરૂર છે.
• બીજે નંબરે, વ્યાયામ કરવાના બાહ્ય સરળતા ઘણા લોકો માટે સમર્થ નથી. માત્ર એક ચોક્કસ ભૌતિક તૈયારી પ્રોગ્રામની ટિકિટ છે, જે ટોની હોર્ટનને આપે છે. કલાપ્રેમી રમતવીરો અને પ્રોફેશનલ્સ માટે આ અતિશય પદ્ધતિ એ અદ્યતન સ્તર છે કે જેઓ પાસે સમય ન હોય અથવા જિમની મુલાકાત લેવાની ઇચ્છા ન હોય. પરંતુ ફોર્મની ઝડપી પુનઃસંગ્રહ અથવા તેની સુધારણા જરૂરી છે.