તેના પેટ પર સમઘનનું બિલ્ડ કેવી રીતે: કસરત સમૂહ

કેવી રીતે બનાવવા માટે તેના પેટ પર સમઘનનું, તો, કમનસીબે, બધા કોણ છે કરવા માંગો છો એક ફ્લેટ પેટમાં ધીરજ અને તાલીમ માં ખંત હોય છે? સુંદર, રચના માટે ફ્લેટ પેટ માત્ર એક લાંબા સમય માટે વર્ગખંડમાં સ્થિરતા જરૂર છે.
જો, તેમ છતાં, મુશ્કેલીઓ કે રાહ જોવી મૂકે હોવા છતાં, નિર્ણય પહેલાથી જ સમઘનનું અપ પંપ કરવામાં આવ્યો છે, તે પ્રથમ દિવસ અને શાળા કલાકની નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે. અન્ય કોઇ કસરત જેમ, પ્રેસ માટે uprozhneniya શ્રેષ્ઠ સવારે કરવામાં આવે છે. સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ ત્રણ વખત એક સપ્તાહ એક કલાક માટે કસરત કરવાથી આવશે. દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અર્થ નથી કે અસરકારક પરિણામ ટૂંકા સમયમાં પ્રાપ્ત થાય છે. પ્રેસ પર ક્યુબ્સ નોંધપાત્ર હશે ચરબી ટકાવારી આશરે 10% છે ત્યારે જ. ફક્ત તેને નીચે ખૂબ ચરબી, માંસલ અને રાહત પેટની માંસપેશીઓ કોઈને વગર ધ્યાનમાં લીધા છે.

કેવી રીતે તમારી પેટ પર સમઘનનું બિલ્ડ?
અહીં પડતું વળવું અને લિફ્ટિંગ પગ પર આધારિત કસરતો એક નાની સમૂહ છે.
તેની પીઠ પર 1.Lech, તેની ગરદન પાછળ તેના હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો જોઇએ, સિવાય પ્રજનન કોણી વડે. હાઉસિંગ ધીમે ધીમે વધી રહી છે અને ધીમે ધીમે છોડી દેવાયા. પચાસ સિટ-અપ્સ ત્રણ સેટમાં કરો.
2.Iskhodnoe સ્થિતિ: અગાઉની કિસ્સામાં તરીકે. એક વિકર્ણ પર ચલાવવા વળી જતું. જમણા ઘૂંટણમાં ડાબી કોણી, અને ઊલટું (જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણના) માટે છે. દરેક બાજુ ત્રીસથી ટ્વિસ્ટ ત્રણ સેટમાં કરો.
3. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, જે શરીર સાથે શસ્ત્ર મુક્ત. પ્રેસ માટે આ કસરત ખૂબ જ અસરકારક છે. તણાવ પેટની સ્નાયુઓ, તમારા પગ, અને પછી શક્ય તેટલી ઊંચી હિપ્સ ઉત્થાન. શરૂ પદ પાછા ધીમે ધીમે છે. બાર પુનરાવર્તનો ત્રણ સેટ કરે છે.
ફ્લોર પર 4.Lech, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો. તમારા માથા પાછળ હાથ ફાળવે અથવા મૂકવામાં ખભા પર. વ્યાયામ પગ વધારવા અને એકબીજા તરફ વડા અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા છે. ત્રણ નકલમાં પચીસ વખત ફોલ્ડિંગ.
તેની પીઠ પર 5.Lezhim, હાથ સીધા, પગ લંબાવી હતી. સ્ટ્રેઇટ પગ ઉછેર કે જેથી શરીર સાથે તેઓ 90 ડિગ્રી એક ખૂણો હતી. પછી, તેના જમણા પગ લગભગ દસ વખત લિફ્ટિંગ અને દસ સેકન્ડ માટે ઊભા સ્થિતિમાં પકડી રાખો. ડાબા પગની જ. એ જ રીતે તેની બાજુ પર આડા પડ્યા કસરત કરવાથી.
6.Stoya બધા ચોક્કા પર પાછા સીધા. શ્વાસ, પેટની માંસપેશીઓ આરામ પછી મહત્તમ પેટ દોરે છે. આ સ્થિતીમાં, 15-20 સેકન્ડ માટે હજુ પણ ઉપસ્થિત છે, આરામ. કસરત 12 વખત કરવા શરૂ કરો.
7.Lezha તેના માથા પાછળ તેના હાથ મૂકે છે. તમારા ઘૂંટણ બેન્ડ અને ચળવળો કે બાઇક રાઇડ નકલ કરે છે, કસરત ઘૂંટણ વૈકલ્પિક અભિગમ અને ડાબી, તો પછી જમણી કોણી તે જટિલ છે.
તેની પીઠ પર 8.Lech, તેના માથા પાછળ હાથ. તે જ સમયે, ધડ અને પગ વધારવા તેમના કપાળ ઘૂંટણની સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ. શરૂ પદ પાછા ધીમે ધીમે છે. દસ વખત ત્રણ સેટમાં કરો.

વજન dumbbells
કેવી રીતે, તેના પેટ પર સમઘનનું બિલ્ડ જો તમારી abs પહેલેથી જ સારી રીતે વિકસિત થાય છે? આ કિસ્સામાં dumbbell સ્વરૂપમાં વડા latching માટે વધારાના વજન સાથે કામ કર્યું શકાય કામગીરી કરે છે.

પ્રોટીન શક્તિ
તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો, તો કેવી રીતે તેના પેટ પર સમઘનનું અપ પંપ, અને ઘરે તેમના પોતાના પર પરિણામ હાંસલ કરવા માટે નિર્ણય લીધો, એ ભૂલતા નહિ કે હાંસલ કરવા પરિણામો ઝડપથી અધિકાર ખોરાક, પ્રોટીન સમૃદ્ધ કરવાની જરૂર છે.