આ અઠવાડિયે સમાચાર ડાઉનલોડ કરી

વીક - આ સમય ટૂંકી સમયગાળામાં આ આંકડો સુધારવા માટે છે. અહીં તમે કેવી રીતે આરોગ્ય માટે નોંધપાત્ર નુકસાન વિના એક અઠવાડિયા માટે દબાવો પંપ શીખી શકે છે. અલબત્ત, તે જરૂરી છે ટ્રેનર સાથે સંપર્ક છે, પરંતુ એક વર્ગ ઘરે ચાલુ રાખ્યું કરી શકાય છે. પ્રથમ, તે ધ્યાનમાં તમારા કામ શેડ્યૂલ લેવા અને મહત્વનું છે ડાઉનલોડ પ્રેસ આ અઠવાડિયે, તમે આયોજિત, ધીમે ધીમે ગતિ અને લોડ વોલ્યુમ વધી જાય છે. તે તાલીમ સત્ર અને પછીથી એક મસાજ દરમ્યાન કામળો સાથે કસરત ભેગા ઉપયોગી છે.

તાલીમ ટેકનિક

તેથી, જો તમે શરૂઆતમાં પણ નબળી તાલીમ ન હતી, તો પછી પ્રેસ આ અઠવાડિયે એક ક્લાસિક સ્વેપિંગ નીચેની યોજના ઉપયોગ કરવા માટે સ્વિંગ: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 વખત (પ્રથમ દિવસે છ અભિગમના દરેક). 20 - - 30 વખત, વૈકલ્પિક પછી, બીજા દિવસે પણ 15 6 સેટમાં ચલાવવા. 25 - - ત્રીજા દિવસે 30 વખત, અને માત્ર એક જ વાર, 15, ચોથા સાતમી દિવસે - 20 - 25 - 30 - 15 ક્લાસિક સ્થિતિમાં દરેક સેટમાં વખત તમારા ઘૂંટણ નિયત સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો. જો શક્ય હોય, તિર્યક માટે કસરત સમાવેશ થાય છે - અને અઠવાડિયા માટે પ્રેસ તમને પૂરી પાડવામાં આવે છે!

આગળ lunged અને તેના હાથ, જમણા પગની ખેંચવા આગળ, જો તમે વિષય લે છે. 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો, તેના માથા અને શરીરના ઉપલા ભાગ પર તેનો હાથ ફોલ્ડ, ડાબી ચાલુ કરો. પછી 30 સેકન્ડ માટે, અન્ય પગ સાથે કસરત કરું છું. પણ ઉપયોગ વજનો સાથે વ્યાયામ. ભૂલશો કે સત્તા ભાર overworked સ્નાયુઓ ખેંચવાની સાથે વારાફરતી કરવાની જરૂર નથી. મોટે ભાગે પેટની પાછો ખેંચવાની પર કસરત કરે છે. ઊભેલા અથવા તો આડો પડેલો છે, જ્યારે બાકીના ખાતે કરી શકાય છે.

બીજી રીત - myostimulation. તે મર્યાદિત આરોગ્ય સાથે લોકો માટે યોગ્ય છે અને એક મહાન રોગનિવારક ક્ષમતા ધરાવે છે. એટલું જ નહીં તમે એક ઈલાસ્ટીક પેટની દીવાલ મેળવી શકું, પણ સ્નાયુ કાંચળી બેક, જે મેરૂ પેથોલોજી મહત્વપૂર્ણ છે મજબૂત કરવા માટે. બજાર પર વિવિધ રૂપરેખાંકનો સાથે ઘણા ઉપકરણો હોય છે. પરંતુ તે જ સમયે ખોરાક સાથે પાલન કરવા માટે ઓછામાં સમાન મહત્વપૂર્ણ છે.

આહાર સલાહ

તેમને ધાર્મિક અનુસરો, પરંતુ ઈજા વગર. યાદ રાખો, પછી ભલે તમે કોઈપણ ક્રોનિક રોગો છે. એક contraindication કોઇ તબક્કે ગર્ભાવસ્થા, એક ખોરાક પર જાઓ અથવા આ અઠવાડિયે દબાવો પંપ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે. ફક્ત kefir પીણું સાંજે આઠ વાગ્યે પછી ખાય રાત્રે નથી, ખાવા ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક, જે peristalsis ઉત્તેજિત કરે છે. વધુ ખાય વનસ્પતિ પ્રોટીન (કઠોળ, કઠોળ), તે સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માટે જરૂરી છે. યાદ રાખો, કસરત, ધ્યાનમાં રાખીને, આ અઠવાડિયે પ્રેસ અપ પંપ, ઝડપી વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન અને રક્ત ઝેર અને વિઘટન ઉત્પાદનો ઘણો બહાર ફેંકવામાં આવે છે, જેથી પાણી પુષ્કળ પીતા હોય છે. ભૂલશો નહીં કે ઝડપી વજન નુકશાન ઘણીવાર નિર્જલીકરણ, જે હૃદય અને કિડની માટે બિનતરફેણકારી છે કારણે થાય છે, અને ચામડી બગાડી.

પરિણામ ફિક્સ અને વર્તન ખાવું સંમોહન ઉપયોગ સાથે મનોવિજ્ઞાની તાલીમ અથવા તો એક મુલાકાત સ્વયંનિર્માણ કે જન્મ થશે સંશોધિત, ખાસ કરીને જો તમે નોટિસ કે અતિશય ખાવું મનોવૈજ્ઞાનિક છે. એ શક્ય છે કે આ તકનીકોનો અરજી કર્યા પછી, તમે તમારા મિત્રો ઓચિંતી કરશે અને તે ભવિષ્યમાં શ્રેષ્ઠ મનોવૈજ્ઞાનિક ઉત્તેજના હશે.