કેવી રીતે પ્રેસ વળી જતું એક સુંદર પેટ રાહત બનાવવા માટે કરવા

ડાયરેક્ટ પડતું વળવું પ્રેસ મૂળભૂત કસરતો સ્નાયુઓ વિકાસ માટે છે પેટના સ્નાયુઓ. તેઓ તમને પ્રદેશમાં સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે અને સરસ રાહત બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ગુડ પેટની માંસપેશીઓ સ્પર્ધાઓ માટે તાલીમ એથ્લેટ્સ વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ દુઃખાવાનો આંકડા વિશે વાત બહાર ઊભા હોય છે અને કટિ તાલીમ ઈજા શક્યતા ટાળો. વધુમાં, તેઓ રક્ષણ અને વિવિધ પ્રભાવો આંતરિક અંગો આધાર વિકાસશીલ સંકલન.

પ્રેસ વળી જતું ફ્લોર પર આડા પડ્યા પરફોર્મ તમારા પગ ઊભા અને ટેકરી પર શિન્સ ઘટાડો સાથે. આ સ્થિતીમાં, ખભા પ્રદેશમાં સંતોષ લિફ્ટિંગ કમર બોલ માળ આવે નથી. તે કંપનવિસ્તાર મોનીટર કરવા માટે જરૂરી છે. આ કસરત માં, તે ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ, કારણ કે કામ ઊંચાઈએ જોડાય હિપ, અને પેટની માંસપેશીઓ લઘુત્તમ લોડ મળે છે. એક અભિગમ વિક્ષેપ વગર અને આરામ કરવામાં આવે છે. તે પેટની માંસપેશીઓ પર નજર રાખવા માટે જરૂરી છે - તેઓ હંમેશા લોડ હોવું જ જોઈએ. કસરત કરવામાં સરળતા રહે તે કિસ્સામાં, તમે વજન ઉપયોગ કરવો જોઈએ: એક dumbbell અથવા લાકડી માંથી પેનકેક હાથ માં યોજાયેલી અને તેની છાતીમાં સામે દબાવવામાં આવે છે, અને તેમના ઘૂંટણ ભારાંક બોલ દબાવવામાં. એક ચક્ર ત્રણ પુનરાવર્તનો સમાવેશ રહેશે. લોડ વારંવાર માં 20-25 વખત કરવામાં આવે છે.

ત્યાં પ્રેસ કે સ્નાયુ તાણ સાથે ધીમી ગતિએ સમયે જ કરવામાં આવે વળી જતું વિવિધ સ્વરૂપો છે:

1. રોમન ખુરશી માં કસરતો - ભાર ઉપલા ઝોન દબાવો પર પડે છે. વ્યાયામ રાહત ઉપલા ભાગ રચે છે અને તાકાત વિકસાવે છે. આડી થી 60 ડિગ્રી - ક્રોસબાર અને ફિક્સીંગ પગ રોલોરો વચ્ચે વિસ્તૃત પર બેઠા ઉપલા કેસીંગ 30 ઉઠાવી લેવામાં આવે છે.
2. રિવર્સ કર્ન્ચ - પ્રેસ નીચલા પેટ વધારે છે. વ્યાયામ પ્રેસ નીચલા ભાગ એક પ્રશિક્ષણ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર બોલતી, હિપ્સ પગ ફ્લોર કાટખૂણે એક સ્તર પર વળેલો સાથે ઊભા જોઈએ, તેમના ઘૂંટણ તેની છાતી ઉપર દોરવામાં આવે છે.
3. પડતું વળવું slanting - કમર વિસ્તારમાં ત્રાંસુ સ્નાયુઓ ખેંચાય. આવા કસરત કટિ વિસ્તાર મજબૂત કરવા જરૂરી છે. તમારી બાજુ પર બોલતી પરફોર્મ કર્યું હતું. ઘૂંટણ પર વળેલો પગ એક તરફ શરીર, અન્ય સાથે આરામ - વડા છે. ખભા પ્રદેશમાં લિફ્ટિંગ દ્વારા કરવામાં આવી હતી. એ જ ચળવળ બીજી બાજુ પર કરવામાં આવે છે.
4. એક ઢાળ સાથે બેન્ચ પર દબાવો માટે કસરતો - પેટની ઉપરના ભાગમાં વિસ્તાર સ્નાયુ ઉપયોગ અને સીધા આવે જાંઘ ના સ્નાયુઓ. વ્યાયામ તાકાત વિકસે છે અને refines પ્રેસ રાહત. 30 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે બેન્ચ પર બેઠા ધડ અને થાપા સુધી પહોંચે છે વચ્ચે કાટખૂણે સ્તર હાઉસિંગ ભૂમિઓ કરવામાં આવે છે.

પ્રેસ વળી જતું સ્ટિમ્યુલેટર્સ ની મદદ સાથે હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. ખાસ કરીને, બ્લોક પદ્ધતિ ઉપયોગ કરીને, તમે અદભૂત અને મનોરંજક ડાઇસ ઉપલા પેટ બનાવી શકો છો. આ કસરત વધુ સમાવેશ થાય છે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ. સિમ્યુલેટર માંથી મીટર અંતરે ઘૂંટણિયે અને ઉપલા બ્લોકના હેન્ડલ હોલ્ડિંગ, તે શરીર ફ્લોર સ્તર સમાંતર આગળ tilts બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે જ સમયે હાથ સુધી જ્યાં સુધી તમે કોણી પર કાટખૂણે મળે કડક બનાવી હતી. આ સમયે, પ્રેસ કાળમાં બોલાય, કોણીઓ ઘૂંટણ ખેંચાય છે, અને પાછળ ગોળાકાર ભાગ છે.