વિસ્તારકો સાથેના કસરતો

જુઓ 18 વર્ષની ઉંમરે, દરેક સ્ત્રી વય કરવા માંગે છે. કમનસીબે, વર્ષ, કારણ કે અમે તેમની ફિંગર, છોડી ન માંગતા કરશે અમે ચિતરવાનો નથી છે. એક્સેસ વજન, છાતી પર ખેંચનો ગુણ ગર્ભાવસ્થા પછી અને ઉદરના, "નારંગી છાલ" - સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ મહિલાઓ દ્વારા સામનો કરવો પડ્યો હતો એક છે. સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો વિસ્તૃતકો મદદથી ઘરે મહાન પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે. એક જિમ જોડાઓ વારંવાર ન તાકાત ન સમય ન નાણાં છે. વિસ્તૃતકો, જે પ્રવાસ માટે તમારી સાથે લઇ જઇ શકો છો, અને બીચ પર ચાલવા - બધા મહિલા સૌથી કોમ્પેક્ટ સિમ્યુલેટર એક આવે બચાવવાની કરો.

વિસ્તારકો સાથેના અભ્યાસો સ્ત્રીઓ જે તેની સુંદરતા અને આકૃતિ માનવતા વ્યક્તિગત વિશ્વાસ સુંદર અડધા આપે સારા આકાર સમગ્ર સ્નાયુ સિસ્ટમ, આધાર આપવા માટે સક્ષમ કરવા માટે. વિસ્તારકો સાથેના અભ્યાસો વ્યાયામ સમગ્ર સમૂહ કે માત્ર જીમમાં ની મુલાકાત દ્વારા મેળવી શકાય છે બદલવા માટે. અને તે પણ આનંદ કરી શકો છો. વિસ્તારકો સાથેના અભ્યાસો કોઇપણ ઉંમરની સ્ત્રીઓ ઉત્તમ ભૌતિક સ્થિતિસ્થાપક પેટ અને હિપ્સ podkachennye ખેંચાતો કરતાં અન્ય આકારમાં હોય છે પરવાનગી આપે છે.

માટે વિસ્તારકો સાથેના 1. કસરતો સ્નાયુ ખેંચવાની નીચા પ્રવૃત્તિ અને ગતિશીલતા કારણે સ્પાઇન, જે ઉંમર વધવાની સાથે, કમનસીબે, ગુમાવી છે લવચીકતા વધારવા કરી શકો છો.

કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરત નીચે એક સપાટ સપાટી પર તમારા પીઠ પર એક પ્રારંભિક સ્થિતિ, અસત્ય લેવી જોઈએ. પર વિસ્તૃતકો સજ્જડ પગ, હાથમાં સિમ્યુલેટર થાય હોલ્ડિંગ છે. Somknite પગ નિશ્ચિતપણે, તમારા કોણી વાળવું અને ફ્લોર પર તેમને મૂકો. 20-25 સેન્ટિમીટર ફ્લોર બેન્ટ ઘૂંટણ થી ટીઅર, અને પછી ફ્લોર પરથી શરીરના ઉપરના ભાગ છૂટું કરવું. 45 ડિગ્રી પગ ના ખૂણા સીધું, થોડા મિનિટ માટે દબાવી રાખો અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. યાદ રાખો કે વિસ્તારકો ખેંચવાની સાથે કસરત દરમિયાન સતત દબાણ હેઠળ પ્રેસ રાખવા માટે જરૂરી છે.

2. વિસ્તારકો સાથેના અભ્યાસો સારી સ્થિતિમાં જાળવી રાખવા માટે જાંઘ અને નિતંબ. તમારી પીઠ પર આવેલા, મોજા, ફેલાવો અને સાથે મળીને હીલ લાવવામાં મોજાં હેઠળ સિમ્યુલેટર ચૂકશો નહીં. તમારા પગ વાળવું કે જેથી તમારા ઘૂંટણ તટપ્રદેશ પર જમણી બાજુ પર હતા. 45 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે બહાર કાઢતી વખતે, અંત સુધી ઘૂંટણ પર સીધો જ્યારે ફરી વળાંક શ્વાસે પ્રયાસ કરો. નીચેના કસરત ટોંડ નિતંબ સ્નાયુઓ જાળવવા. સ્થિતિ લો: તેમના ડાબી બાજુ પર પડેલો. ઘૂંટણની અડધા વિસ્તૃતકો અને બેન્ડ માં જમણો પગ બેન્ટ સ્લાઇડ. , ફ્લોર સાથે તમારા ડાબા હાથથી સીધું તેના માથા પર મૂકી. ફ્લોર તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો તરીકે ડાબા પગ દબાવો, સંપૂર્ણપણે બેન્ટ પગ પર સીધો છે અને તે છેક લેવા પ્રયાસ કરો. તે પછી, શ્વાસમાં, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ કસરત પુનરાવર્તન કરો 15-20 વખત, બંને ડાબી અને જમણી પગ પર.

3. પ્રેસ અને પેટની માંસપેશીઓ માટે વ્યાયામ. , ફ્લોર પર બેઠા તમારા ઘૂંટણ વક્રતા અને આગળ ખેંચીને સ્થિતિ લો. શૂઝ માળ સામે દબાવવામાં હેઠળ ટેપ વિસ્તૃતકો ખેંચો. કોણી વડે ખાતે બેન્ટ, હાથ ખોરાક પહેલાં સિમ્યુલેટર થાય હોલ્ડિંગ. પાછા શરીર ઝુકાવ શરીરના કોઈ અચાનક હલનચલન, હાથને ધકેલવાના નથી. બહાર કાઢતી વખતે, જમણી બાજુ શરીરના વિસ્તૃત શ્વાસ હવા, તમારા શરીરને સીધું, શ્વાસ બહાર મૂકવો, અન્ય માર્ગ ચાલુ કરો. દરેક દિશામાં 15-20 વખત વિસ્તારકો સાથેના કસરત પુનરાવર્તન કરો.

ઉપર કસરત ઉત્તમ હાલતમાં તમારા આકૃતિ, લાંબા શિયાળાના મહિનાઓ પછી રૂપાંતરિત રાખવા મદદ કરશે. "નારંગી છાલ" હવે તમે તેમના દેખાવ સાથે ધમકી કરશે, અને પ્રેમ પુરૂષ ત્રાટકશક્તિ બહાર નીકળવા માટે તમે ભેગી કરશે, તમારા આત્મસન્માન વધારે છે. વિસ્તૃતકો - એક આદર્શ તમારા શરીર મોટા પ્રમાણમાં નાણા ખર્ચ કર્યા વગર તમારા મફત સમય માં, કોઈપણ તમને અનુકૂળ જગ્યાએ સંલગ્ન તક છે.