પ્રેસ ખાતે વ્યાયામશાળામાં અસરકારક કસરત

અમને દરેક ખાસ સ્થિતિસ્થાપક અને ચુસ્ત પેટમાં એક આદર્શ આંકડો છે, માંગે છે. તેથી, પર ખરીદે abs એટલી લોકપ્રિય. તેઓ ખૂબ જટિલ નથી અને માત્ર ધીરજ અને એક વ્યવસ્થિત અભિગમ જરૂર છે.

પેટનો વ્યાયામ - એક જિમ અથવા પોતાના એપાર્ટમેન્ટમાં?

વજન ગુમાવે છે અને આકારમાં રાખવા માટે, ઘણા જિમ મુલાકાત લો. અસરકારક બનવા માટે, તે પેટની માંસપેશીઓ અને તેમના અમલીકરણ માટે યોગ્ય ટેકનિક માટે યોગ્ય કસરત ખબર મહત્વપૂર્ણ છે.

દબાવો પમ્પ વ્યાયામશાળામાં તદ્દન વાસ્તવિક છે. અલબત્ત, તે કામ કરવા માટે જરૂરી છે - કોચથી પર બેસવું, સમઘનનું દેખાવ માટે રાહ જોવી નથી. પરંતુ, જ્યારે ખોટું અભિગમ, નથી પ્રેસ પ્રાપ્ત કરશે અને રૂમમાં માસિક લોડ કરશે. ફક્ત ડાઉનલોડ કરો પેટની માંસપેશીઓ, આ પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત - ખોટું વ્યૂહરચના. અમને અધિકાર ધ્યાનમાં દો.

શું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે

સૌ પ્રથમ, ખોરાક પર બેસી કરવાની ખાતરી કરો. પોતાને એક કેલરી ખાધ ગોઠવો - વજન ગુમાવી માંગો છો. બીજા બિંદુ - એક નિયમિત કસરતનો. પછી પરિણામો પૂરાવો હશે.

તમે કોઈપણ કારણોસર પ્રેસ ખાતે વ્યાયામશાળામાં વ્યાયામ જો તમે ઉપલબ્ધ ન હોય તો - ચિંતા ન કરશો. સામાન્ય રીતે, અમૂર્ત જ્યાં વર્ગો યોજાશે - ઘરે અથવા બાજુ પર. મહત્વનું પોતાના શિસ્ત! ખાસ કરીને, સેટ્સ અથવા પોતાને કસરત વચ્ચે વિરામ ખેંચવા નથી. તેઓ વધુ કોઈ એક કરતાં અને પાંચ મિનિટ, અનુક્રમે હોવી જોઈએ. જો તમે ખરેખર થાકી છો ...

પળો બધું નક્કી

કસરત વચ્ચે પાંચ મિનિટ વિરામ પછી બે અથવા ત્રણ મિનિટ રૂપાંતરીત કરી શકાય છે. પતન પહેલાં અતિશય ભાર - પરંતુ દોડાવે નથી. પાંચ મિનિટ - પૂરતો સમય આરામ અને વધુ ચાલુ તાલીમ માટે. પરંતુ આ સમયગાળા રક્ત પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુ "dosportivnoe" રાજ્યમાં આપશે તો. એટલે તાલીમ કંઇ કરવા આવશે. નિષ્કર્ષ તેથી: મને વિરામ સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે દો.

રોજગાર જરૂરિયાત ઈન્ટિગ્રેટેડ અભિગમ. પ્રેસ, તરીકે ઓળખાય છે, એક ઉચ્ચ અને નીચા ભાગ, અને છેડાના અને ત્રાંસુ સ્નાયુઓ છે. વોન્ટ સમઘનનું - તેમને દરેક ધ્યાન સેવ્યું હતું.

તેથી જો તમે બરાબર શું કરવું જોઈએ? પેટનો વ્યાયામ, ફોટા કે જે તમે આ લેખમાં જોઈ, તે વિવિધ ભાગો ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

ટોચ સમાચાર

તેમણે રોક શકો ટ્રંક ચઢતો દેખાય છે. વીસ અથવા ત્રીસ ઉંચાઇ પર જાય સાથે પ્રારંભ કરો. પર કસરતો ઉપલા પ્રેસ પાંચ અભિગમના લઘુત્તમ આવશ્યકતા છે. દર વખતે તેમની સંખ્યા વધારી શકાય છે. યોગ્ય અમલીકરણ માટે એક બેન્ચ જરૂર પડશે. અમે તેના પર બેઠા, પગ ઠીક, હાથ તેના માથા પર ઉમેરી શકો છો. નીચો બિંદુએ તે મહત્તમ નમી ભલામણ કરી હતી. તમે તેને હાર્ડ શોધવા તો - તેના હાથ પાર કર્યું હતું.

નીચલા પ્રેસ

તેની સ્વિંગ પગ લિફ્ટિંગ. તીવ્રતા ઉપલા પ્રેસ માટે સમાન છે. ફ્લોર પર આવેલા, લેગ ત્રીસ વખત પાંચ સેટની ઉત્થાન. બેટર હજુ સુધી, એક આડી પટ્ટી પર આ કસરત કરું છું. આ કાર્યમાં, માત્ર નીચા પ્રેસ સ્નાયુઓ, પણ હાથ, "પાંખો" અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ. પેટનો વ્યાયામ પેટની પરવાનગી આપતો નથી પોતે તરફેણ સમાનરૂપે પણ કરીએ છીએ.

તિર્યક

અમે સ્ટેમ માંથી ગરદન જરૂર પડશે. અમે તેના ખભા પર તેની સાથે બેન્ચ પર બેઠા, ડાબી અને જમણી ધડ ફેરવવા. પ્રારંભિક પર્યાપ્ત poluminutnoy ત્રણ અભિગમ. ઓફ ધ મેચ ધીમે ધીમે સામે પાંચ સેટની લેવી જોઈએ. dumbbells સાથે પણ અસરકારક પેટની કસરતો.

તિર્યક

તેઓ બાજુ ઢોળાવ મજબૂત. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સાથે સીધા અપ સ્ટેન્ડ. કાર્યક્ષમતા માટે dumbbells સાથે કરી તરફ નમો. પ્રારંભિક માત્ર ત્રણ poluminutnoy અભિગમ. ધીમે ધીમે ભાર વધી જાય છે. વધુમાં, તમે તમારા માથા પાછળ એક dumbbell સમાવી શકે છે. આ થોડી યુક્તિઓ જાણવાનું, તે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. dumbbells સાથે કદાચ પેટની કસરતો - વર્ચ્યુઅલ કોઈપણ પર્યાવરણ માટે સૌથી સુલભ અને સસ્તો વિકલ્પ સિમ્યુલેટર.

રીમાઇન્ડર: સમૂહો વચ્ચે બાકીના - કોઈ એક મિનિટ કરતાં પણ વધુ છે. તે એક સંપૂર્ણ પેટ સાથે કસરત કરવા પર પ્રતિબંધ છે. આહાર અને વ્યાયામ કલાકો ઓછામાં ઓછા એક દંપતિ દ્વારા શેર કરવી જોઈએ.

ચાલુ સંશોધન બતાવ્યું છે કે મોટા ભાગના ઉપલા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચે ભેદ પાડતા નથી. તે વ્યવહારીક અશક્ય છે જ્યાં તે લોડ થઈ રહ્યો છે ખાતરી માટે કહે છે. હંમેશા સામેલ કેટલાક વિવિધ સ્નાયુઓ ઉપરાંત.

અમે સ્ટિમ્યુલેટર્સ ઉપયોગ

ધ્યાન રાખો કે પેટની કસરતો, ફોટા અને વિડિઓ જે પ્રમોશનલ હેતુઓ માટે ઉપયોગ થાય છે, તે અસરકારક નથી રહો. આ કમર્શિયલ માં એથ્લેટ પંપ, પર્યાપ્ત છે કે વ્યાયામ દાવો પંદર મિનિટ એક દિવસ, માત્ર સંપૂર્ણ વાર્તા કહેવી. ખાસ અભ્યાસો દર્શાવે છે શરીરના એક સરળ ટ્વિસ્ટ સમાવેશ કે સ્નાયુઓ કોઇ સ્ટિમ્યુલેટર્સ કરતાં વધુ સારી કામ કરે છે. વધુમાં, તે જાણવા મળ્યું હતું કે સૌથી ખર્ચાળ મશીનો ઓછા અસરકારક છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ ભૌતિક સ્વરૂપ સામાન્ય આધાર માટે જ સારી છે.

પ્રેસ પંપીંગ માટે એક ખાસ રોલર અસરકારકતા ખૂબ અતિશયોક્તિ. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વ્યવહારમાં, ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ આપે છે, કોઈપણ ક્લિપ્સ વગર. વધુમાં, જ્યારે નીચલા પાછા પર ઊંચી ભાર મદદથી તદ્દન તીવ્ર પીડા થાય છે.

આમ, પ્રેસ ખાતે વ્યાયામશાળામાં કસરત ઘણીવાર માત્ર વ્યાયામ જાતે પ્રોત્સાહન મદદ કરે છે. ઠીક છે, એક છબી બનાવવા માટે "ગંભીર પિચીંગ."

ખોરાક વિશે ભૂલશો નહીં

ફેટી ખોરાક વર્ગો ખાવાથી પછી, તમે તમારી કુશળતાઓ તમામ વ્યર્થ. વર્કઆઉટ કલાકો બાદ આગલા બે રસોડામાં હુમલો નથી. અને ભારે ભોજન ન લો, પ્રોટીન અને પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાવાથી તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં - આરોગ્ય સંભાળ પાયો નાંખ્યો હતો.

વયસ્ક માટે પ્રોટીન રૂઢિ - દિવસ દરમિયાન લગભગ એક સો અને વીસ ગ્રામ. થોડી માંસ અથવા માછલી ખાય છે, પરંતુ overeat નથી. જોકે ભરપૂરતા રાત્રિભોજન અને ટીવી કોચથી મોરચે આરામ કરવાની સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ! પરંતુ તમે આળસ અને પ્રેમ શિસ્ત કાબુ હોય છે.

એક મહત્વકાંક્ષી રમતવીર યાદ જ જોઈએ કે પ્રેસ ખાતે વ્યાયામશાળામાં કસરત - બધું માટે એક અકસીર ઉપાય નથી. કોઈ ચમત્કારિક સાધન છે, જે તરત જ અને સંપૂર્ણપણે પેટ પર ચરબી બર્ન. કસરત ધ્યેય - સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે, અને જો તેઓ ચરબી, સૌથી મહત્વની વસ્તુ છુપી folds છે - તે છૂટકારો મેળવવા માટે.

ટૂંકા સમયમાં બ્લોક્સ ચડાવવું

પુરુષો અને મહિલાઓ બંને ખબર તે કેવી રીતે ઝડપી કરવા માંગો છો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા તેઓ જાણવા રચવા અને આ "ક્યુબ્સ" કામ કરવા માટે કેવી રીતે નુકસાન નથી. હકીકતમાં, આ ઉદરીય સ્નાયુ સીધી કહેવાય છે. તેના ઉપરાંત, સૌંદર્યની મહત્વપૂર્ણ પહેલેથી ત્રાંસુ સ્નાયુઓ ઉલ્લેખ (મુખ્યત્વે બાહ્ય, બગલની થી પેટ કેન્દ્ર આવતા).

રોજિંદા જીવનમાં ઋજુ સ્નાયુ માત્ર એક પ્રેસ કહેવામાં આવે છે. તે પેટની પ્રદેશ સપાટી પર અને બે લંબરૂપ વિભાજિત કંડરા સ્ટ્રિપ્સ સ્વરૂપમાં સ્પષ્ટ દેખાય છે. તે લગભગ 2 સે.મી. pubis માટે છાતીનું ફેલાયેલ એક ટ્રેક પહોળાઈ તરીકે જોવામાં આવે છે. રજ્જૂ અન્ય એક જૂથ આડી છે. તેમને આભાર અમે સમઘનનું પ્રેસ અવલોકન કરી શકો છો.

ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ

મીડિયા ઉપકરણ સમજ યોગ્ય પંપ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, બધા સ્નાયુઓ કોઇ ભાર અંતે સામેલ છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં સતત પાછળ વિકાસ ઓછો પ્રેસમાં શા માટે?

આ હેતુ માટે ત્યાં બે મુખ્ય કારણો છે. પ્રથમ - પેટમાં સ્નાયુઓ, ખૂબ જ પાતળા છે, તે પંપ મુશ્કેલ છે. બીજા - શરીરમાં એકમ વધુ શક્તિશાળી પૂરી પાડવામાં અને peritoneum ઉપલા ભાગ માટે અનુકૂળ હોય છે. એક મહિલા પણ વધુ મુશ્કેલ - કુદરત માસિક માસિક પીડા કારણે આ વિસ્તાર (પેટની માંસપેશીઓ નીચે) માં જ્ઞાનતંતુ અંત ઓછામાં ઓછા નંબર પૂરા પાડે છે.

તારણો

કોઈપણ પેટની કસરતો તે સંપૂર્ણપણે નાખી. અસરકારક અને નીચલા માટે ઉપરના પ્રેસ પર કસરત છે.

કોઈ તાલીમ કસરત એક વિશાળ વિવિધતા માટે જરૂર નથી.

નીચલા ભાગ હંમેશા વિકસિત ટોચ કરતાં વધુ ખરાબ છે.

હું કેવી રીતે એક સમાચાર ઝડપથી મેળવી શકું સ્પષ્ટ બની હતી?

આ કરવા માટે, તમે માત્ર બે કાર્યો નક્કી કરવા માટે જરૂર છે:

- સ્નાયુ વોલ્યુમ વધારો;

- શરીરમાં ચરબી ઘટાડો થયો હતો.

ત્યાં ભૂલો છે ચરબી બર્ન. તે સ્થાનિક થાપણો દૂર કરવા માટે એક ખાસ વિસ્તારમાં એટલે કે, અશક્ય છે. આ માત્ર સમગ્ર શરીર પર થઈ શકે છે! આ પ્રક્રિયા - એક રાસાયણિક પ્રતિક્રિયા, કોઈપણ sauna, મસાજ અને માત્ર સેલ્યુલર રક્ત પ્રવાહ વેગ છે, પરંતુ કંઇ બળી જાય છે વિંટાળે છે.

ચોક્કસ કસરતો વિશે વાત

ચૂંટો કાર્યક્ષમતા જેથી મુશ્કેલ નથી. બધા પછી, હકીકતમાં તે માત્ર એક સ્નાયુ તાલીમ કરશે. પ્રેસ કામ તદ્દન સરળ છે - ટ્વિસ્ટ અને શરીર સંબંધમાં યોનિમાર્ગને ચક્રીય. આ ભાન, તમે તેમના યુઝલેસ કારણે ઘણા જટિલ અને બિનકાર્યક્ષમ કસરત ટાળવા કરશે.

પર દબાવો મુખ્ય દબાણ - પડતું વળવું અને વળી જતું ઉલટાવી દો.

કર્લ નીચાણવાળો

આ એક મૂળભૂત કસરત, કરે છે, ખાસ કરીને સમય અભાવ સાથે તે ઘરમાં હોઇ શકે છે. ઋજુ સ્નાયુ કામ કરવા માટે તેને શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે.

ફ્લોર, ખુરશી અથવા ઝોંક બોર્ડ પર પેટની કસરતો કરો. તમે તીવ્રતા વધારવા માટે કેટલીક ટેકનિકો અરજી કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, પગ સ્થિતિ બદલવા માટે - કરતાં વધારે તેઓ હોય છે, સરળ કસરત કરવા માટે છે. ફ્લોર પગ લોઅર અને flexion ઘટાડવા (નિતંબ થી પગ ખસેડવા) - તમે કેવી રીતે ટૂંક સમયમાં ભાર વધશે જોશે.

હાથ સ્થાન બદલો - નજીક તેઓ પેટ માટે છે, તેથી તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે સરળ છે. તેના માથા પાછળ Somknite હાથ.

લોડ વધારે છે, સારી - બેન્ચ ની કોણ બદલો. વધુમાં, તમે તમારા કમરના હેઠળ ઓશીકું મૂકે કરી શકો છો.

રિવર્સ કર્ન્ચ

ઘણીવાર નીચા પ્રેસ કસરત તરીકે ઓળખાય છે. આ "રિવર્સ" ક્લાસિક સિટ-અપ્સ આવૃત્તિ, અને તે પણ સમગ્ર પ્રેસ સમાવેશ થાય છે. ભારતીયોનો તેના સ્થાપના કરી હતી. તમે આડો પડેલો (પગ લિફ્ટિંગ અથવા તેમના ઘૂંટણ રોકીને) બાર પર વિસે માં, અને તેથી પર કરી શકો છો. એન

તે ઝડપી રીત પ્રાપ્ત કરવા ઇચ્છિત છે. તમારા માથા પાછળ ફ્લોર પર નીચે આવેલા, તમે હાથ માટે એક આધાર હોવો જ જોઈએ. આ ખાતરી કરવા માટે કે જે તેના શરીરના ઉપરના ભાગ ગતિહીન રહી છે. પ્રેસ ખાસ શેલો ના રોજ યોજાયેલી ખાતે વ્યાયામશાળામાં વ્યાયામ. ગૃહો બેડ અથવા બેટરી પકડી પકડી શકે છે.

અભ્યાસનો મુખ્ય હેતુ - યોનિમાર્ગને વધારવા માટે! તે તટપ્રદેશ અને પગ છે. પગ વિશે તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી સારી હોય છે. આ પ્રેસ કાર્ય - ફ્લોર છોડવાથી બરાબર યોનિમાર્ગને હોવી જોઈએ. ફુટ પ્રશિક્ષણ - તેને માટે વધારાના બિનજરૂરી બોજ. છેક યોનિમાર્ગને ની રાહ દૂર, વધુ મુશ્કેલ અમલ. તમે ભારે લોડ માટે તૈયાર નથી તો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું. તે મૂલ્ય અને ઢાળ છે. શરીરના નીચેના ભાગ તમારા માટે સરળ છે.

કસરત એક લાક્ષણિક સમૂહ

એવું માનવામાં આવે છે કે ઝડપી પદ્ધતિ પ્રેસ અપ પંપ - કસરત વારંવાર પુનરાવર્તન. આ સત્ય છે. ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, તે પુનરાવર્તનો સંખ્યા અને તેમની વચ્ચે ગાબડા માપ ગણતરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ શરીરના કોઈ અંગનો વધુપડતો 3-4 સેટ સાથે મેળવી શકાય છે અને 30 સેકન્ડ થોભાવો. આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. પ્રવેગક વધારો, અમે ભાર વધી રહી છે.

આદર્શનીય તાલીમ કાર્યક્રમ જેવો શકે છે. શરૂઆતમાં નીચાણવાળો વળી જતું કરે છે. અમે 4 સમૂહો (દરેક 20 વખત) કરે છે. પછી - પગ (વિસે માં શ્રેષ્ઠ), 4 સમૂહો, દર 10 વખત લિફ્ટિંગ.

તમારા ખોરાક પરિચિત બનો!

એક સુંદર મીડિયા માટે યોગ્ય ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધારાની ચરબી શું છે? આ ઊર્જા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત અનામત જો કેલરી વપરાશ કરતાં વધુ પૂરી પાડવામાં. ફેટ સ્ટોર્સ, કમનસીબે, ખૂબ અસમાન વિતરણ કરવામાં આવે છે. પેટમાં - મહિલાઓમાં મુખ્યત્વે નિતંબ અને જાંઘ અને પુરુષોમાં.

કુદરત મહિલાઓ તેમજ બાળકોને સહન કરવાનો ઈરાદો છે, અને તેમના આરક્ષિત ચરબી કેટલાક ખૂબ દૂરસ્થ સ્થાનો આવેલા છે. સામાન્ય રીતે તે આંતરિક જાંઘ અને લેંઘો ઝોન છે.

ચરબી બે પ્રકારના

મેન - કુદરતી શિકારીઓ - પેટના જાડાપણા માટે રાહ આવેલું છે. પુરુષો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પેટ પર "અનામત" ની જુબાની અટકાવતું નથી. આ પેટ ચરબી ચામડીની અને શરીરના અંદરના અવયવો છે. પ્રથમ ત્વચા અને સ્નાયુઓ વચ્ચે આવેલું છે. તદ્દન સરળતાથી તે છુટકારો મેળવો.

આંતરડાની - બીજા વિષય છે. તે સ્નાયુઓ અને પેટના પોલાણ ની અંગો વચ્ચે સ્થિત છે. તેનો હેતુ - ઇજામાંથી બાદમાં રક્ષા કરે છે. પરંતુ આવા નંબરો, જે ક્યારેક કેટલાક પુરુષો સેવ વ્યવસ્થા, તે સ્પષ્ટપણે જરૂરી નથી છે!

તે "ડ્રાય" દબાવો શક્ય છે?

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો તરીકે, તમે શરીરના બાકીના અલગ કરી શકતા નથી! તે ખાસ ખોરાક જરૂરી છે.

પ્રથમ ખોરાકમાંથી ટ્રાન્સ ચરબી દૂર કરે છે. તે ચટણીઓના, મેયોનેઝ, કેચઅપ, વિવિધ ચિપ્સ અને ફ્રાઈસ. તેઓ હૃદય પર એક વિશાળ બોજ બનાવવા માટે તમારા ચયાપચય ધીમી અને વજન ગુમાવી આપી નથી.

- પર અનાજ, ફળો અને શાકભાજી કેન્ડી, buns અને કેક: પછી ધીમી ઝડપી carbs બદલી શકાય. ફાઇબર ઊંચા સ્તર પરથી દૂધ સાથે ખૂબ જ ઉપયોગી muesli.

અમે બાકાત સંતૃપ્ત ચરબી. ડુક્કરનું માંસ અને કોઈપણ ચરબી માંસ અવેજી માછલી અથવા ચિકન. તે પૂરતું પ્રોટીન ખાય મહત્વનું છે. તેના દૈનિક દર - શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ.

આદર્શ પ્રેસ મકાન સારા નસીબ!