દીવાલ બાર પર વ્યાયામ: વિકલ્પો. બાળકો માટે દીવાલ બાર પર કસરત સમૂહ

ઝડપથી કોમ્પ્યુટર ટેકનોલોજી વિકાસ ઉંમર બાળકો પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત છે. કોણ જેથી નથી અને માત્ર બહાર ચાલવા અને બાર પર હેંગ શાળા પછી બાળક મળે છે. પરંતુ આ કસરત વધતી જતી શરીર માટે આવશ્યક છે. સેવી માતાપિતા નિર્ણય લીધો આ પ્રશ્નનો સરળ છે: તેઓ ઘરે દિવાલ બાર સ્થાપિત કરવા શરૂ કર્યું છે. યુનિવર્સલ સિમ્યુલેટર પણ બાળકો મોટા ભાગના આળસુ લોભાવે છે, તેમને મજબૂર ક્રોસબાર પર અટકી છે. અને દિવાલ બાર પર કોઈપણ કસરત - સૌથી અગત્યનું, તેઓ તે શક્ય સ્કોલિયોસિસ વિકાસ ટાળવા બનાવવા તમામ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર પ્રમાણમાં હોય છે, અને.

કાર્યક્રમો શ્રેણી

ઘર -ગમતના સાધનો રમતો પ્રવૃત્તિ સમગ્ર પરિવાર વિકાસશીલ ઘણા તકો આપે છે. મૂળભૂત પુલ-અપ્સ ઉપરાંત, કસરત હાથ, પીઠ, નિતંબ અને પ્રેસમાં સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે સમાવેશ થાય છે દિવાલ બાર પર કસરત સ્થાપના કરી. દીવાલ શેલ અને ખંત માટે આભાર એક ઈર્ષાભાવ જગાડે તેવું શરીર આસપાસના સાનુકૂળતા મેળવી શકે છે.

રમતગમત સિમ્યુલેટર નાના બાળકો માટે ખૂબ જ રસપ્રદ રહેશે. દોરડાનો: ઉત્પાદકો બાળકો બાળકોની સંકુલ છે, કે જે દીવાલ બાર અને વિવિધ રમતો એક્સેસરીઝ સમાવેશ થાય છે માટે ઓફર વ્યાયામ રિંગ્સ દોરડું સીડી અને આડી બાર.

આવા શેલ સામગ્રી ફાયદા:

• સમગ્ર પરિવાર તંદુરસ્ત કરોડના;
• નિયમિત વર્ગો, પણ વરસાદી હવામાન;
• બાળકો માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ફેલાવવાનો;

સલામત છે વ્યાયામ કરવા માટે, તેઓ માતા-પિતા ની દેખરેખ હેઠળ હોવા જોઈએ.

વોર્મ-અપ

સ્વીડિશ બાજુ પર કોઈપણ કસરત સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા, એટલે કે, વોર્મ-અપ શરૂ કરવું જ જોઈએ. તે વડા અધિકાર રોટેશન અને ત્રણ ગણના માં દાઢી કરવા માટે ડાબી ખભા હોઈ શકે છે. પછી તમે વડા બંને બાજુઓ tilts, ખભા માટે તેમના કાન પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જટિલ સિમ્યુલેટર સામેલ હાથ હોવાથી તે હાથ અને ખભા સાંધાના સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે સારી હોવી જોઈએ. તમે સ્પોર્ટ્સ દીવાલ વાપરી શકો છો. તે બાર કાટખૂણે ડાબી અને જમણી બાજુ ખેંચનો માંથી અસ્ત્ર બની જરૂરી છે. આ સ્થિતીમાં, તમે ડાબી, જ્યારે તે જમણા ખભા તણાવને ઉત્તેજના પ્રયત્ન કરીશું ધડ ફેરવવા જરૂર છે. સમાન કામ ડાબી બાજુ સાથે કરવામાં આવે છે. બ્રશ સારી kneaded, જો કાટખૂણે પગથિયા અને તમારા આંગળીઓ સાથે શેલ સામે તેમના હાથ બાકીના મૂકી દિવાલ પામ મધ્યમાં વિચાર કરવાનો પ્રયાસ.

મૂળભૂત કસરત વૈકલ્પિક સંકેત દરેક સોપાને (90 ડિગ્રી એકબીજા) એક નિસરણી પર અવનમન અને મોજાની શરીરના આગળ અવનમન માટે તૈયાર નિતંબ.

પાછા મજબૂત

પર કસરતો બાળકો માટે દીવાલ બાર એક સારા મુદ્રામાં રચે સક્ષમ. પુખ્ત તેઓ હાર્ડ દિવસ કામ કર્યા પછી તણાવ રાહત માટે મદદ કરે છે.

પાઠ 1: ટ્રેનર્સ માટે તેની પીઠ સાથે ક્રોસબાર મહત્તમ શક્ય ઊંચાઈ પડાવી લેવું. આ કિસ્સામાં, તમે મદદ કરી શકો છો જાતે, એક પગલું પર propped, અને તેના વિસ્તરેલું હાથ પર અટકી. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વક્રતા, શરૂ સ્થિતિમાં શરીરના નીચેના ભાગ માટે તેમને વધારવા અને થોડીવાર માટે અટકાયતમાં. 10 reps કરો. તે હથિયારો, અને પાછળ abs રોજગારી આપે છે.

પાઠ 2: સ્થિતિ શરૂ પ્રથમ કસરત જેવી જ છે, પરંતુ તેને પગલે વોલ સામનો ઊભી છે. ધડ પૂર્ણપણે સ્ટિમ્યુલેટર્સ માટે દબાવવામાં. પગ દીવાલ દૂર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરતો હોય, તો તમે જરૂર જ્યાં સુધી કમરના તેમને પાછા લેવા, પેટ અને વડા એક જ સીધી રેખા પર છે. આ કસરત gluteus અને કટિ સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

પાઠ 3: લોલક ચળવળ યાદ અપાવે દીવાલ બાર પર વ્યાયામ. આલંબ બાજુ માંથી બાજુ આંચકો કામ ધડ, હાથ, હેડ, અને પગ.

embossed પેટ

ત્યાં દિવાલો મોડેલો બેન્ચ સહિત કીટ છે. તેના માટે આભાર, તમે કસરત કાર્યક્રમ હોઈ શકે છે. પણ જો તે નથી, તો પછી બહાર કામ છે પેટના સ્નાયુઓ હજુ શક્ય છે, માત્ર બેન્ચ જટિલ પેટની કસરતો દીવાલ બાર પર.

ઉદરના નીચેના ભાગમાં ફાંસી સ્થિતિમાં પગ સામાન્ય અપ્સ સાથે લોડ કરી શકાય છે. અથવા કોણી પર ભાર બનાવવા, ખાસ ઉપકરણ સાથે. બીજા મૂર્ત સ્વરૂપ સારી દ્વિશિર અને બાહુમાંનો સમાવેશ થાય છે. તમે 10 reps અને ત્રણ ચક્ર કે જેની વચ્ચે કોઈ વિરામ કરતાં વધુ 1 મિનિટ નથી સાથે શરૂ કરી શકો છો.

તમે દીવાલ માટે કોણ ખાતે બેન્ચ મૂકવા હોય, તો તે ઉપલા અને મધ્યમ abs કામ કરવા માટે શક્ય બને છે. આ કરવા માટે, અપ્સ શરીર સમય નિયત પર "નીચાણવાળા" પગ થી કરવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, હાથ તેના માથા પાછળ clasped ક્ષણ સુધી શરીર વધારવા માટે જ્યારે પેટ ઋજુ Femoris દ્વારા બોલને સ્પર્શ નથી જરૂરી છે. આ કાર્ય હાથ ધરવા પાછા સહેજ ગોળાકાર હોવી જોઈએ.

સ્ત્રીઓ માટે વર્ગો

જો છોકરી હેતુ - વજન ગુમાવો છો, તો પછી દીવાલ બાર પર કેટલાક પાઠ અહીં કરી શકતા નથી. ચલાવી રહ્યા હોય, જમ્પિંગ, ઝડપી વૉકિંગ: કેલરી જરૂરી હૃદય ઘટાડવા માટે વધુમાં. અને જો તમે ઘરે અસ્ત્ર સક્રિય રોજગાર સાથે તાલીમ ભેગા, અસર ઝડપી પ્રાપ્ત થાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે દીવાલ બાર પર કસરતો તાલીમ સત્રો ઉપરાંત, તેઓ પૂરક ભલામણ કરવામાં આવે છે અને અન્ય વિકલ્પો ઉપર ઉલ્લેખ સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, છોકરીઓ તમારા પગ સાથે દબાણ-અપ્સ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો: તેઓ કામ છાતી, ખભા સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે. સ્થિતિ શરૂ થાય છે: ફ્લોર પર હાથ, પગ સીડી પગથિયા વચ્ચે નિર્ધારિત કર્યા હતા. કસરત શરૂ કરવા માટે પ્રથમ crossbeam પર કરી શકાય છે, અને પછી ધીમે ધીમે ઉપર પગ ઉઠાંતરી ઝોક કોણ વધારે છે. હાથ, સિવાય ખભા પહોળાઈ હોવી જોઈએ પામ - તૈનાત.

glutes કામ

પ્રારંભિક સ્થિતિ - બીજી આડી પટ્ટી ચહેરા પર દિવાલ કરવા માટે તમારા હાથ બંને બાર પાછળ છાતી સ્તરે ઉભા. કામ જટિલ વજન હોઈ શકે છે. જમણો પગ ખેંચી અને તંગ શબ્દમાળા જેમ રહસ્યમય રાખવામાં આવે છે. ડાબો પગ ચાલ આડો દાંડો પગ પર ઉભા છે, જ્યારે નીચે હીલ અને ફ્લોર સુધી સ્થિતિ સમાંતર પાછું પડે છે. પછી, ભાર બદલાય છે. તે રકમ જટિલ કરે દરેક અંગ પર 20 વખત. ચક્ર ન્યૂનતમ સંખ્યા - 3 સેટ. બધું માણસ ભૌતિક માવજત પર રહેલો છે.

ચિલ્ડ્રન્સ ગરમ

ઘર કેટલાક પરિણામો હાંસલ કરવા માટે હોય, તો પછી રચાયેલ સિમ્યુલેટર ખાતે પુખ્ત વર્ગો બાળકો માટે દીવાલ બાર પર ખરીદે તો (રિંગ્સ પર સ્વિંગ, દોરડું નિસરણી ચડતા અને સાદડી અને ગ્રીડ પર લીપીંગ) વધતી જતી શરીર સ્નાયુઓ વિકાસ પર સકારાત્મક અસર થાય છે.

ડૉક્ટર્સ દરેક ચાળીસ મિનિટની બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ પછી કરોડના રાહત જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે. રિંગ્સ અથવા આડી પટ્ટી પર સરેરાશ ફેલાયેલ કરોડના લંબાય છે, સ્કોલિયોસિસ વિકાસ અટકાવે છે. પિતા ચોક્કસપણે બાળક કાળજીપૂર્વક અંત સ્વિડીશ બાજુ પર કસરત ચકાસી જોઈએ, સીધા જમ્પિંગ નથી.

એક બાળક માટે Fizkultminutka:

• હાથની લંબાણપૂર્વક સ્ટિમ્યુલેટર્સ સામનો, બાર સ્તરે છાતી પડાવી લેવું, પગ પગ પહોળાઇ પર મૂકો. ધીમે ધીમે પાછા નીચલા અને તેના માથા નીચે. સ્પાઇન ખેંચાતો થોરાસિક પ્રદેશમાં જોવા મળે છે.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રથમ કસરત અનુલક્ષે, માત્ર કેપ્ચર ક્રોસબાર (ક્યાંક બીજું પગલું) નીચે જોવા મળે છે. હજુ ફુટ. નિતંબો બેક કરે છે હાથ અને પગ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં છે.
• પગલું પર ડાબી બાજુ દીવાલ માટે ડાબી બાજુ સ્ટેન્ડિંગ, ગ્રેબ, કોણી ની કોણ 90 ડિગ્રી હતું. હવે ધીમે ધીમે, ડાબી દુર્બળ અધિકાર જાંઘ છોડીને અધિકાર સીધો હાથ ટોચ આડો દાંડો જાણી હોવા જોઈએ.

સ્વીડિશ દીવાલ સાથે કસરતો કહ્યું જટિલ 10 ગણી દરેક પુનરાવર્તન કરી શકાય છે.

સુરક્ષા પગલાં

બાળક જરૂરિયાત સાથે પાઠ દરમિયાન સોફ્ટ જમીન આપે છે. આ એક સાદડી, એક ગાદલું પેડ હોઈ શકે છે. પહેલા અને પછી કસરત તાલીમ જરૂરી ખંડ જાહેર કરવું. , ભાવનાત્મક overstimulation તેમના ક્ષણો બાળકો સાથે સિમ્યુલેટર પર કામ શરૂ ન કરો કારણ કે ધ્યાન ઘટાડો થાય છે, જે ઇજાઓ થઇ શકે છે.

બાળક વ્યાજ fizkultminutku એકાંતરે તેની સાથે કસરત કરી રહ્યા કરી શકો છો છે. આ કિસ્સામાં, અથવા પૃષ્ઠભૂમિમાં ચલાવવું સંગીત માટે સારો એક રમત વાર્તા સાથે આવે છે.