કેવી રીતે સપાટ પેટ અને પાતળા કમર વિચાર? ભલામણો એક પ્રસિદ્ધ માવજત પ્રશિક્ષક નતાલિયા Korotkov આપે

ક્રમમાં નથી બીચ પર નિદર્શન આંકડો શરમ હોઈ શકે છે, સ્ત્રીઓ બધું ચાલવા, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઉનાળામાં તહેવારોની મોસમ પહેલાં આકાર વિચાર કરવા માંગો છો. અને ઘણી વખત તેને જાતે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે નથી. જ્ઞાન અભાવ અને વાજબી સેક્સ ઘણા વધારાના પ્રેરણા માટે જરૂરિયાત કારણે ફિટનેસ ટ્રેનર્સ ધર્મપરિવર્તન કરે છે.

નતાલિયા Korotkov, જે બ્રોન્ઝ મેડલ "માવજત બિકીની" કેટેગરીમાં 2013 માં રશિયન ચેમ્પિયનશિપ લીધો છે, વ્યક્તિગત ટ્રેનર. તેમણે ઉમળકાભેર વ્યવહારુ સલાહ આપે છે અને અસરકારક કસરત તમામ મહિલાઓ સુંદર પેટ અને ભમરી કમર શોધવા માટે મદદ કરે છે નિદર્શન સાથે સંકળાયેલા છે.

ફ્લેટ પેટ - કેટલાક, એક એવી unattainable એક સ્વપ્ન. અને કારણ કે મોટા ભાગના લોકો ભૂલથી એવું માને છે કે તેના પાયજામા waistband પર પસાર કરી રહ્યાં વર્તમાન વિશાળ folds, તમે પ્રેસ માટે સરળ કસરત બેઅસર કરી શકો છો. આ જેથી નથી. આ આંકડો કરેક્શન - તે લાંબા, હાર્ડ કામ કરે છે. અને પ્રથમ તે શરીર ચરબી, અથવા મજબૂત, સુંદર સ્નાયુઓ દૂર કરવા દેખાશે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જાડા ચરબી સ્તર કારણે દૃશ્યમાન રહેશે નહીં.

સહાય માટે, અલબત્ત, યોગ્ય ખોરાક આવે છે. માત્ર પછી તમે પેટની કસરતો સીધા આગળ વધી શકે.

નતાલિયા Korotkova થી વ્યવહારુ ટિપ્સ

નતાલિયા Korotkov ભલામણ કરે છે કે તમે કેટલાક સરળ કસરતો કરવાની શરીર અને સ્નાયુઓ હૂંફાળું છે. પ્રથમ લેગમાં વધારે સમય પસાર કરી રહ્યાં સાથે આડી બાર અથવા બાર્સ, સ્થિતિ દ્વારા કરવામાં આવી હતી.

તમે તેના પગ ઉત્થાન જ જોઈએ પગ ઓળંગી, પરંતુ તે ખાતરી કરો કે ભાર માત્ર પેટ પર છે તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રેસ દરેક દિવસ ફરે શકાતી નથી! તમે સક્રિય કસરત અને મનોરંજન ફેરફાર અનુસરવાની જરૂર છે. અને સલાહ બીજા ભાગ: જથ્થો પરંતુ ટ્વિસ્ટ હાથ ધરવામાં ગુણવત્તા પ્રતિષ્ઠિત પરિણામ તરફ દોરી નથી.

નતાલિયા Korotkov તેમના જીવનના માવજત અર્થમાં કરી હતી. તેના ભૌતિક પ્રવૃત્તિ માટે - તે આરોગ્ય, સુખ અને એક સ્મિત છે. તેમણે સંપૂર્ણ abs અને કમર શોધવા માટે દરેકને મદદ કરવા માટે ખુશ હતો. માર્ગ દ્વારા, વ્યાયામવીરની નોંધ્યું હતું કે ઉપર કસરત પગ ફ્લોર પર આડા પડ્યા કર્લ કરતાં વધુ અસરકારક ઉત્થાન.

માર્ગ દ્વારા, કસરત ખેંચાતો માટે બધા અભિગમ સ્નાયુ તણાવ સાથે અદૃશ્ય થવા વચ્ચે થવું જોઇએ, અને કંઈ કામ કરવાનું ચાલુ રાખવા અટકાવે છે.

ફ્લોર પર વ્યાયામ

આગામી કસરત માટે નતાલિયા Korotkov માળ, કે જે supine સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે પર જવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી, પગ એકાંતરે લિફ્ટિંગ. વધુ નિષ્ણાત ટૂંકા વિરામ ભલામણ કરે છે.

પછી, કસરત "કાતર" પડેલો. છેલ્લા કસરત તમે સોફ્ટ ગાદી હેઠળ મૂકીને (જો તમે ફક્ત તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથમાં વળગી કરી શકો છો), કટિપ્રદેશ પ્રદેશ ઠીક કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતીમાં, ઢોળાવ બાજુ વળેલા પગ ચાલે છે.

વ્યાયામ બોલ

એક રોમન ખુરશી પર સ્થિત છે, એક સમય હતો જ્યારે હાઉસિંગ શરીર ઘટાડો કરવામાં આવે છે, તે જરૂરી તમારા પગ પર ઊભો, એક ભાગીદાર પાસેથી બોલ પકડી છે, અને ચડતા, તો તમે તેને પાછા ફેંકવું કરવાની જરૂર છે. આ એક જટિલ, પરંતુ ખૂબ અસરકારક કસરત કારણ કે તે લગભગ તમામ પેટની માંસપેશીઓ સમાવેશ થાય છે.

વિકાસ અને સ્નાયુઓ મજબૂત, શરીર ચરબી નુકશાન - તે કંઈક છે જે માવજત નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. નતાલિયા Korotkov પ્રથા સલાહ નિયમિતપણે વિકલ્પોનું કસરત. અને, અલબત્ત, તે મહત્વનું તંદુરસ્ત ખોરાક વળગી રહેવું છે.