Dzhanet Dzhenkins: "આદર્શ પ્રેસ" અને "જાંઘ અને નિતંબ ના સુધારો." ફોટા સાથે સમીક્ષાઓ

ઉનાળામાં પ્રસંગ પર, અને ભીંગડા નિરાશાજનક આંકડાઓ દર્શાવે છે? ત્યાં મારા માથા માં તરત જ પોષણ અને મીઠી આગામી સોમવાર આપીને વિશે વિચાર્યું. આ અલબત્ત, વજન ગુમાવી મદદ કરે છે, પરંતુ નિતંબ ના સ્નાયુઓ સજ્જડ અને પેટના હોલિવુડ ટ્રેનર Dzhanet Dzhenkins વ્યાયામ કરી શકે છે. "આદર્શ પ્રેસ" - કહેવાતા વીસ મિનિટ સત્ર, જે કોઈ રમત-ગમતના સાધનો જરૂરી છે, અને તેથી તે દરેક માટે ઍક્સેસિબલ છે. પરિણામ એક મહિના તાલીમ બાદ - માઇનસ કમર માં 4 સે.મી..

ઉત્સાહી જેનેટ

કાળા રમતવીર ઓટાવા બાહરી પર એક ગરીબ પરિવારમાં થયો હતો. તેમણે ત્રણ બાળકો, જે એક માતા દ્વારા તેનો ઉછેર કરવામાં આવ્યો હતો પૈકીના એક હતા. બાળપણ થી, તે તેના મોબાઇલ રમતો beckoned અને શાળા ઉંમરના છોકરી એક સહભાગી તરીકે એક સ્પોર્ટ્સ ઇવેન્ટ ચૂકી ન હતી. જેનેટ ઉત્કટ માટે રમતો માટે અંડઘર એક પ્રકારનું બની ગયું છે, ગરીબ જીવન રક્ષણ. તેમણે આ શોખ તેમના શ્રેષ્ઠતા લાગ્યું, અને આ તેના વિશ્વાસ ઉમેર્યા છે.

કોલેજ બાદ, જેનકિન્સ પોષણ અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ક્ષેત્રમાં ત્રણ વિશેષતા mastered છે. તેમણે કોચિંગ કારકિર્દી શરૂ કરી, અને તેને સમાંતર બ્લૉગ બની હતી. વેલ્યુએબલ ભલામણો વિક્રમસર્જક દિવસ દીઠ વીસ મિલિયન વખત જોવાઈ તેના બ્લોગ તરફ દોરી ગયા. વિશે એક છોકરી તારાઓની વર્તુળોમાં વાત. આજે, તે વિશ્વના નાઇકી રાજદૂત કાર્મેન ઇલેક્ટ્રા, પિંક, અલિસા kız, કેલી રોલેન્ડ જેવા વિખ્યાત લોકોની વ્યક્તિગત ટ્રેનર છે. "આદર્શ પ્રેસ", "કરેક્શન નિતંબ ના" "બીકીની" અને અન્ય: કાર્યક્રમો ઘણા Dzhanet Dzhenkins વિકસાવી છે.

સપાટ પેટ

વ્યવસ્થિત કરી રહ્યા એક સુંદર શરીર તરફેણમાં સકારાત્મક પરિણામ આપી શકે છે દ્વારા કોઈપણ કસરત. સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો પરિચિત છે અને એક જ સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ હોલિવુડ ટ્રેનર Dzhanet Dzhenkins માં એકત્ર કરી હતી. "આદર્શ પ્રેસ" - સતત વીસ મિનિટ સત્ર પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવાનો છે.

તારાઓની કોચના કાર્યક્રમ વિશ્વના ઘણા કન્યાઓ દ્વારા પ્રેમભર્યા. પ્રથમ, કારણ કે જટિલ સાદગી અને બીજું, પરિણામ માટે. બાહ્ય, આંતરિક, સીધા, ત્રાંસુ અને કટિ સ્નાયુઓ પણ: જેનેટ તે છે કે જેથી અંતે તમામ મજબૂત પેટની માંસપેશીઓ કરવામાં આવી છે. કાર્યક્રમ મૂળભૂત બ્લોક 17 મિનિટ છે. તે મૂળભૂત સમાવેશ થાય ધડ, લિફ્ટ્સ પડતું વળવું, એક સંવેદનશીલ પદ પરથી પગ દબાણ કમર અને સમતાપી કામ પેટમાંથી માટે કામગીરી કરે છે. પછી કામ થકવી ત્રણ મિનિટની ઉંચાઇ જે અનિચ્છનીય અવગણના કરી શકાય નહીં, કારણ કે તે માટે આભાર સ્નાયુઓ આરામ અને તેમના તાકાત વધે છે.

નિતંબ સજ્જડ

કન્યાઓ વચ્ચે બીજી સમસ્યાવાળા સ્થળ છે, જે તેના સૌંદર્ય માટે સતત ભાર જરૂરી - નિતંબ છે. અને અહીં, પણ, તે શરીર સંપૂર્ણ હોલિવૂડ ફિટનેસ ટ્રેનર આ ભાગ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં Dzhanet ઉપર "આદર્શ પ્રેસ" શ્યામ રંગની ચામડી ધરાવતાં ખેલાડી એક જટિલ Dzhenkins નિતંબ માટે સમાન કાર્યક્રમ આપે છે.

20 મિનિટ વ્યવસાય લંબાઈ 3 બ્લોકમાં વિભાજીત થાય છે. ફટકારી squats; પ્રથમ 10 મિનિટ ઉભા કરવામાં આવે છે હાથમાં ફુટ અપહરણ, પીઠ, અને આગળ જ્યારે બીજી પગ પર સંતુલિત. તાલીમ બીજા ભાગ "બધા ચોગ્ગા પર" પદ માં ઉજવાય છે. અને અંતિમ તબક્કો - ચાલતો.

સમસ્યા વિસ્તારોમાં નિયમિત અભ્યાસ માટે તે વૈકલ્પિક કાર્યક્રમ Dzhanet Dzhenkins ભલામણ કરવામાં આવે છે, "આદર્શ પ્રેસ" અને "જાંઘ અને નિતંબ ના સુધારો."

વેલ્યુએબલ ટિપ્સ કોચ

ચોક્કસ હેતુ મૂકી કોઈપણ જરૂરિયાત હાથ પહેલાં. અને ફિટનેસ. છેવટે, લોકો શું જ્યારે અરીસામાં પસંદ નથી શરૂઆત કરી છે. તેથી, કાર્યક્રમ Dzhanet Dzhenkins પર કામ કરવા જઈ, "આદર્શ પ્રેસ" સ્થાપિત કરવા પસંદ કરવું જોઈએ: "હું પ્રેસ પર હાંસલ કરવા માટે 3 કિલો, અને બ્લોક્સ દ્વારા વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો."

વર્ગો શરૂઆત પહેલાં, અથવા બદલે પ્રથમ તાલીમ સત્ર પહેલાં, તમે નિયંત્રણ માપ હાથ, થાપા સુધી પહોંચે છે, કમર બનાવવા અને તોલવું કરીશું. પછી આ પ્રક્રિયા બે વખત માવજત કાર્યક્રમ વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે એક મહિના પુનરાવર્તન કરવો જોઇએ. તે એક મહાન પ્રેરણા છે જ્યારે મૂળ કરતાં ઓછી માપી જ્યારે કેટલાક સમય પછી આંકડાઓ છે.

તાલીમ દરમિયાન કોઈ દયા - એક સંપૂર્ણ આકૃતિ એક ગેરંટી છે. એક મુલાકાતમાં ટ્રસ્ટ જેનેટ ગુલાબી સ્વીકાર્યું હતું કે તે 4 મહિના માટે એક માર્ગદર્શક ગંભીરતા કારણે 20 કિલો ઉપડ્યો. અને આ Dzhanet Dzhenkins કાર્યક્રમ માત્ર પરિણામ નથી "આદર્શ પ્રેસ." કન્યાઓ જેઓ નિયમિત કસરત તારાઓની કોચ, પ્રભાવશાળી કરે ફોટા સાથે સમીક્ષાઓ, પરંતુ તે પાછળથી વધુ.

ખોરાક

પહેલેથી તે કોઈ ગુપ્ત છે કે એક વ્યક્તિ શું ખાય, માત્ર તેમના આરોગ્ય, પણ આંકડો છે. વ્યાયામ ઉપરાંત વજન ગુમાવી, સીકિંગ, આહાર પુન: વિચારણા કરવી જોઈએ. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 માં કેલરી kcal સાથે ભોજન યોજના બનાવવા માટે ભલામણ:

• બી: પ્રોટીન 30 ગ્રામ, 50 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 12 ગ્રામ ચરબી (450 kcal).
• બપોરના: નાસ્તો (450 kcal) તરીકે જ.
• ડિનર: પ્રોટિન 30 ગ્રામ, 12 ગ્રામ ચરબી, 35 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ (350 kcal).
• 3 નાસ્તો: 14 ગ્રામ પ્રોટીન, ચરબી 6 ગ્રામ, 20 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ (150 kcal).

દિવસ દરમ્યાન પણ પાણી છે, જે તમે 2.5 લિટર પીવું જોઇએ પરિચિત હોવા જોઈએ. જેનેટ દરેક ભોજન ફૂડ (ઓછામાં ઓછી 5 ગ્રામ) માં ફાઇબર ખાવું ભલામણ કરે છે. તેના માટે આભાર, ખાંડ એસિમિલેશનનો પ્રક્રિયા નીચે ધીમો પડી જાય છે. પણ સીફૂડ આવશ્યક ફેટી એસિડ સમાવતી વિશે ભૂલશો નહિં. તમે માછલી ન ખાય કરી શકો છો, તો પછી તમે ઓમેગા -3 માં અખરોટનું તેલ સાથે પૂરવણીઓ ખરીદી કરવાની જરૂર છે.

Dzhanet Dzhenkins, "આદર્શ પ્રેસ": સમીક્ષાઓ

નામ જ લોકો આપી ન હતી જે પૂર્ણ કર્યા તાલીમ ડી જેનકિન્સ શું છે: "કઠિન potogonka", "બેસ્ટ જટિલ", "હેલ તાલીમ", ". 6 ડાઇસ" તે આશ્ચર્યજનક નથી, એક અસરકારક માવજત યોજના Dzhanet Dzhenkins, "આદર્શ પ્રેસ" 5 બહાર 4.9 પોઈન્ટ રેટિંગ હોય છે.

હકારાત્મક વલણ કોચ તાલીમ લય, ખાસ સાધનો અને કસરત સરળ સ્પષ્ટતા અભાવ જેવા લોકો. તમારી સમીક્ષા વચ્ચે ત્યાં જેઓ પ્રોગ્રામમાં કેટલીક ભૂલો જોયો હતો. મૂળભૂત રીતે તે ગરમ અપ અભાવ અને હાથ સમૂહ છે. પરંતુ જો પ્રથમ બિંદુ હજુ સંબંધિત છે, બંને વર્ગ "આદર્શ પ્રેસ" કહેવાય તમારા હાથમાં કસરત હોઈ શકે? આ માવજત યોજના pretentiousness છે.

નિષ્કર્ષ સરળ છે: એક સંપૂર્ણ શરીર માટે તમે પીડા, સ્વ-દયા વિશે ભૂલી ચોક્કસ હેતુ મૂકી અને હાર્ડ તાલીમ આપવા માટે, એ જ સમય પુરવઠો સમાયોજિત કરવા વિશે ભૂલશો નહિં શરૂ કરવાની જરૂર છે.