ફિટનેસ અને તેમની સાથે કસરત માટે બોલ

તેને ધ્યાનમાં લીધા વગર તમે ઘરે રમતો કરવાથી અથવા, જીમમાં જવા ખાતરી માટે તમે કસરત ના મોટા કાર્યક્ષમતા માટે વધારાના સાધનોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છીએ કેમ. અને તદ્દન એક રમતવીર ના શસ્ત્રાગારમાં આશાસ્પદ એક માવજત માટે દડો છે. તેની સાથે શક્ય પ્રવૃત્તિઓ વિશાળ શ્રેણી ઉપરાંત આવા મદદનીશ પણ જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણા પ્રકારના પ્રતિબંધ મૂકવામાં આવ્યો માટે ઉપયોગી છે. જો કે, આ સાધનો ઉપયોગ મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમે શોધવા જોઈએ માવજત માટે બોલમાં છે શું, કારણ કે તેઓ પસંદ કર્યું હોવું જોઈએ.

Fitbol એક સપાટ રબર બોલ, તે હાથા અથવા embossed સપાટી સાથે પૂરી પાડવામાં આવી શકે છે, અને પરિમાણો બદલાય છે. વપરાશકર્તા માટે, તે નક્કી કરવા માટે જે તેને અનુકૂળ આવશે મહત્વનું છે - આ તમે આવા સિમ્યુલેટર પર બેસવાનો જરૂર ખુરશી છે, અને શું કોણ બેન્ટ ઘૂંટણ છે: તે સીધા, એટલે 90 ડિગ્રી હોવી આવશ્યક છે. કદ ઉપરાંત, તમે રબર એક અલગ સ્થિતિસ્થાપકતા પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ યાદ રાખો કે મોટા મૂલ્ય, સખત કસરત કરવા હશે, ખાસ કરીને જો તમે એક શિખાઉ માણસ છે.

મેડિકલ બોલ વધુ dumbbells માટે વજન એજન્ટ વિકલ્પ તરીકે, પરંતુ મહાન સંભવિત સાથે તદ્દન અલગ ઉપયોગ થાય છે. તે ખૂબ જ નાના છે અને તેનું વજન છે, સામાન્ય રીતે લગભગ દોઢ કિલોગ્રામ. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે સપાટી હાથમાં સ્લાઇડ નથી, અને રબર ભૂમિકા આપવામાં આવી હતી.

વ્યાયામ બોલ કદ ખૂબ નાનું છે, પરંતુ વજન હળવા અને ઍરોબિક્સ અને ફિટનેસ માટે વપરાય છે. તેની સાથે કસરતો વિવિધ સ્નાયુ જૂથો મજબૂત અને સંતુલન વિકસાવવા માટે મદદ કરે છે. તે વ્યાસ 25 સે.મી. કરતાં વધી જાય, અને વજન ઇચ્છનીય છે - 400 ગ્રામ

Polumyach આ સાધનો અન્ય આવૃત્તિઓ જેવી વસ્તુઓ જેટલા સામાન્ય નથી. તેમણે સારું સંકલન વિકાસ અને તાકાત તાલીમ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. ફક્ત તેના પર ઊભા હોય છે અને બહાર આકૃતિ શું બંને પગ મૂકવામાં આવે છે કરવાનો પ્રયાસ કરશો પસંદ કરવા માટે ખાસ ભલામણો.

બોલ સાથે કસરત ફિટનેસ માટે ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને એથલેટિક તાલીમ કોઈપણ સ્તર સાથે લોકો માટે યોગ્ય છે. વધુમાં, જેમ કે સાધનો ખૂબ જગ્યા લેવા નથી, અને જાણકારી લોકો તેને અને ઘર વપરાશ શોધી શકો છો. આમ, અમે તાલીમ માટે વિવિધ વિકલ્પો ધ્યાનમાં લોઃ

- અપ માવજત માટે ભારાંક બોલ પગ ફેલાવો ખભા-પહોળાઈ સિવાય પાછળની ચૂંટો અને fitball પર બેસવાનો, અને તમારા પાછા સીધા, શરીર પછી સહેજ વળાંક. એક વજન એજન્ટ સાથે તેને સામે તમારા શસ્ત્ર વિસ્તારવા, તમારા કોણી સહેજ બેન્ટ છોડીને, તમારા પેટ ખેંચવાનો અને ખભા ઉત્થાન. શ્વાસમાં પર, બાજુ શરીરના ચાલુ હિપ્સ અને પગ સ્થિર સ્થિતિ રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ધીમે ધીમે, બે બીલ કે, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. 10-12 પુનરાવર્તનો બે નિયત બંને બાજુઓ પર પુનરાવર્તન કરો.

- fitball પર લાઇ, નીચે સામનો, પગ ખભા સિવાય ફ્લોર પર આરામ, તેના વડા પાછળ હાથ પહોળાઈ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ધીમે ધીમે પાછા વાંકા પાંચ એકાઉન્ટ્સ માટેની મહત્તમ બિંદુએ રહેવા બ્લેડ લાવી, અને પછી સરળતાથી તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

- તે સ્લાઇડ જેથી નિતંબ સહેજ માળ પહોંચી ન માવજત માટે મોટો બોલ પર બેસો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ધીમે ધીમે શરીર સ્પિન હિપ્સ સાથે એક સીધી રેખા હતી, તો તમારી સ્નાયુઓ સજ્જડ બને ઉત્થાન. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

- તેના બાજુ પર ફ્લોર પર લાઇ, માવજત, વજન માટે તેમના પગ છે, કે જે તમારી ક્ષમતાને આધારે પસંદગી કરવી જોઇએ વચ્ચે બોલ રાખો. એક તરફ શરીરના સામે ફ્લોર પર આધાર રાખે છે, બીજા ઘા વડા, સ્નાયુઓ ટોંડ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ધીમે ધીમે પછી ધીમે ધીમે ઓછી શ્વાસમાં લેવાથી, therebetween sandwiched 10 સે.મી. સાથે દડાની પગ ઊભા કરે છે.

વ્યાયામ સ્વતંત્રપણે વિકસાવી હતી કરી શકાય છે, ક્રમમાં સારી વિવિધ સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરવા માટે એક અથવા વધુ બોલમાં, અને અન્ય સાધનો ઉપયોગ કરે છે. તમે સગવડ અને આ ઘર વર્કઆઉટ્સ ઓફ વૈવિધ્યતાને કદર કરશે!