"હાથા માટે પહોંચી શકે" (વ્યાયામ): કામગીરી ટેકનિક. ઘરે ફિટનેસ

ઘરે ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ તે મહિલા કોણ વિશિષ્ટ રૂમ ની મુલાકાત લો કરવા માટે કોઈ અર્થ હોય અનુકૂળ છે. તે આવું બને છે કોઈ ઇચ્છા નથી. ક્યાં ફાર્મ પર મોટા રોજગાર કારણે સંભાવના છે. ખાસ કરીને તે મહિલા હુકમનામું બેસીને સમજવામાં આવે છે. જ્યારે ઘરમાં બેઠા ટૂંકા, ગમે કારણ, એક અસરકારક રમતો સંકુલ કરવા, વાસ્તવવાદી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જટિલ "હાથા માટે પહોંચે છે." વ્યાયામ, બેસવું પડેલો અને ઉભા કરવા શક્ય છે. તે કેવી રીતે કરવું? અને તે શું હાંસલ કરી શકે છે પરિણામો?

જ્યારે તે શ્રેષ્ઠ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે છે તે વિશે થોડાક શબ્દો

રમતગમત શ્રેષ્ઠ સવારે સાથે શરૂ કરવા માટે. આ ખાતરી કરવા માટે, એક બાજુ, જાગે છે, અને અન્ય પર - શરીર ઊર્જા જરૂરી પુરવઠો, કે જે સમગ્ર દિવસ માટે પૂરતી છે સ્થાપના કરી હતી. તાલીમ આ પ્રકારની એક આઘાતજનક ઉદાહરણ શ્રેણીબદ્ધ ચાર્જ છે "હાથા માટે પહોંચે છે." વ્યાયામ, અથવા બદલે ચાર્જિંગ, કારણ કે તે સ્નાયુઓ અને સાંધા ખેંચવા માટે મદદ જોઈએ સમગ્ર શ્રેણી. જટિલ, એક નિયમ તરીકે, ત્યાં તાકાત કસરત મહાન ભૌતિક તાકાત જરૂર છે.

તેનાથી વિપરીત, ચાર્જ કસરત ખૂબ સરળ છે અને ખૂબ પ્રયત્ન જરૂર નથી. અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ સમય ઘણો વિતાવે નથી. . 15-20 મિનિટ - કુલ સવારે કસરત 10 મિનિટ ઓછામાં ઓછા ચાલે છે.

સવારે કસરત ના લાભો શું છે?

એક સંપૂર્ણ ઘર માવજત અને સામાન્ય સવારે કસરત સ્વાંગ કરો. નિયમિત કસરત એક સરળ સમૂહ રહ્યા હોય, તો તમે વજન ગુમાવી નહીં, અને હજુ પણ વધુ પેટની વિસ્તારમાં એક ઈર્ષાભાવ જગાડે તેવું રાહત હાંસલ કરવા માટે સક્ષમ હશે નહીં. પરંતુ તે તમારા સાંધા અને અસ્થિબંધન સ્થિરતાનો છૂટકારો મેળવવા હોય છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય સવારે ચલાવવા માટે કરી શકો છો.

કેવી રીતે સવારે કસરત શરૂ કરવા માટે?

ઘર માવજત ઘણા ચાહકો અનુસાર તે એક સીધી પથારીમાં ચાર્જ સાથે તમારા દિવસ શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. માર્ગ દ્વારા, જેમ કે તાલીમ ફાયદા દવા ક્ષેત્રમાં ઘણા નિષ્ણાતો, ઉદાહરણ તરીકે, એક જાણીતા ડૉક્ટર Bubnovsky કહે છે.

તેમણે બેડ, જ્યાં તમે પણ નામ સાથે એક તત્વ કરી શકો છો માં સવારે પગલે અપ સાંધા માટે પેકેજ છે "હાથા માટે પહોંચે છે." વ્યાયામ તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ પદ પરથી કરવામાં આવે છે. તેના અમલીકરણ માટે અને પછી અન્ય શરીર સાથે તમારા હાથમાં મૂકી જોઇએ અને વૈકલ્પિક રીતે એક તરફ નીચે ખસેડવા (ઘૂંટણમાં પગ સાથે), અને. આ ચળવળ પણ સ્થાયી કરી શકાય છે, પરંતુ આ સંકુલમાં તે કરવું માત્ર ધીમેધીમે બેડ પર તેનો હાથ સ્લાઇડિંગ વધુ અનુકૂળ છે. આમ શરીર હાથ દ્વારા અનુસરવામાં સ્થિતિ શિફ્ટ જરૂરી છે. પુનરાવર્તન તે દરેક દિશામાં 5-10 વખત હોઈ શકે છે.

સવારે ઉદાહરણ પથારીમાં ખરીદે

તેથી, તમે જાગૃત છો ધારી. અપ વિચાર દોડાવે નથી. ઉત્સાહ તમે ટૂંકા અને સરળ ચાર્જ મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, આ પગલાંઓને અનુસરો:

• તમારી પીઠ પર આવેલા છે.
• વ્યાપક હથિયારો અને બાજુ પગ ગોઠવે છે.
• પર મોજાં પુલ અને ફોર્વર્ડ હીલ તમે દૂર ખેંચી (આ ક્રિયા રક્તવાહિનીઓ અને સાંધા ના તણાવ દૂર કરશે અને નીચલા અંગો લોહી ગંઠાવાનું એક ઉત્તમ નિવારણ, રક્ત જડતા હશે).
• સ્ટોપ થોડા laps ડાબી અને જમણી (દરેક બાજુ પર 10 વખત પુનરાવર્તન) બનાવો.
• બાહ્ય અને આંતરિક વર્તુળોમાં થોડા ફુટ (બંને પ્રસંગો પર 5-6 વખત) અનુસરો.

ઘૂંટણ અને પગ ગરમ

હળવા ઘર માવજત અમારી સૉર્ટ આગળ વધીએ, તો વોર્મ-અપ લેપ પર આગળ વધો. આ કરવા માટે, તમારા પગ વાળવું અને તેમને ફરીથી સીધી કરો. એક કાપલી કરે છે, એકાંતરે પ્રથમ એક અને પછી અન્ય પગ વક્રતા. આગળ, બે પગ એકબીજા સાથે જોડે છે અને ઉત્થાન. 5-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર. પછી પેટ માટે પગ સજ્જડ બને છે અને તેના ઘૂંટણ hugging.

પછી તમે કસરત "બાઈક" (10 વખત) પસંદ કરો અથવા શકો છો તેમના પગ લાત (એક લોલક જેમ કે જ્યારે એક પગ માથા પર જાય છે, અન્ય નીચે જાય છે અને ઊલટું).

હિપ્સ માટે કસરત શું

પછી અમારા પગ સહેજ ગરમ હોય, તો તમે વધુ પગલાં આગળ વધી શકે. આ કરવા માટે, પગ હાથ નજીક અપ દબાણ રાહ નજીકના સખ્ત કરે છે અને હિપ્સ અપ ઊભા કરે છે. તેથી અમે પ્રકાશ "હાફ-પુલ" કરી રહ્યાં છો. ત્યાર બાદ અમે નીચે યોનિમાર્ગને ઘટે અને ઉત્થાન શરૂ થાય છે. આ કસરત 6-10 વાર કરવામાં આવે છે. આગામી વસ્તુ અમે શું કરશે - એક સેટ "હાથા માટે પહોંચે છે." વ્યાયામ પ્રેસ અને હાથ હૂંફાળું મદદ કરશે.

એક શક્યતા પદ પરથી પ્રેસ પ્રેક્ટીસીંગ

ઘર supine સ્થિતિમાં થી ચાર્જ સતત, તમારી ઘૂંટણ વાળવું અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન. આ કિસ્સામાં, અમે હજી સુધી શ્રેણીના અન્ય વિવિધતા હાથ ધરશે "હાથા માટે પહોંચે છે." કેવી રીતે આ કસરત કરવા માટે? તેની કામગીરી માટે જ પગ સાથે તમારા હાથ ખેંચવા અને તેમને એક અથવા અન્ય હીલ માટે એકાંતરે ખેંચો કરશે. તે જ સમયે તમે છેડાના પેટની માંસપેશીઓ ખેંચી, "જાગે" તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને હાથ વધુ હલનચલન માટે તૈયાર. દરેક દિશામાં 5-8 વખત પર પગલા અનુસરો.

ગરદન અને બેક માટે દરેક કસરત કરો

આગામી પગલામાં, તમે તેના પેટ પર રોલ ઓવર અને ચાર અંગો (હાથ અને ઘૂંટણ) ના આધાર સાથે મેળવી શકો છો. પછી એક ઉપયોગી કસરત બનાવવા "કેટ." દરમિયાન તેની પીઠ ગોળાકાર, અને તેના માથા નીચે જાય છે, અને જ્યારે પાછા વિરુદ્દ દિશા માં વળેલો છે - વડા વધે છે. 5-6 વખત કસરત કરો. રોલ અંત જમણી અને ડાબી (5-7 વખત માટે પૂરતી) માટે ગરદન પર, અને તમે મેળવી શકો છો. નિયમિત સવારે આ જટિલ તમે સવારે તંગી સાંધા અથવા નીચલા પાછા, ગરદન, પગ અને ઘૂંટણ પીડા જેવી અપ્રિય ઘટના છૂટકારો મેળવવા ચલાવો.

કસરત કરવા માટે કેવી રીતે "એક સ્થાયી પદ પરથી હાથા 'માટે પહોંચે છે?

મોર્નિંગ કસરત ઉભા પદ પરથી કરી શકાય છે. જોકે, પથારીમાં ચાર્જિંગ કિસ્સામાં, આ જટિલ તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. તેથી, ગરદન bends સાથે શરૂ કરો. (5-6 ગણા દરેક) બંને બાજુઓ પર નીચેના વડા કરે છે. પછી ખભા પર જાઓ. વૈકલ્પિક, તેમને એક પછી એક, અને બંને પછી ઉત્થાન. 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો. વર્તુળોમાં ખભા આગળ અને પછાત બનાવો.

તે પછી, સિવાય તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ મૂકો. વધારો તમારા હાથ સમાંતર ફ્લોર સુધી (તેમને બાજુ મૂકો) અને તેમને એક અને પછી અન્ય રીતે ખેંચો શરૂ થાય છે. કારણ કે જો તમે એક દીવાલ પ્રથમ બહાર સુધી પહોંચવા, અને તે પહેલાં અને પછી માંગો છો કરું છું. કમર પર હાથ મૂકો અને હિપ્સ ડાબી અને જમણી (5-6) થી ફેરવવા.

પછી તમે 5-10 બેસવું કરી શકો છો અને તેમના પગ આગળ લાત, પડખોપડખ, પછાત. દરેક ક્રિયા, 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળ, હાથ મિલાવ્યા અને તેમને સિવાય ફેલાય છે, જમ્પિંગ દોરડું એપોપ્લેક્સી. 5-10 વખત સીધા આના પર જાઓ. ચાર્જિંગ અંતે ફેલાયેલા કસરત એક ટૂંકી સમૂહ કરવા માટે જરૂરી છે. એકાંતરે એક અને અન્ય પગ માટે દુર્બળ ધડ આ કરવા માટે. એક પગ, ઘૂંટણ બીજા વળાંક પર ઉભા છે. તેના હાથ પકડી રાખવું અને અંગૂઠાનું ખેંચવા. અન્ય પગ પર પુનરાવર્તન કરો.

હવે તમે ઊર્જા સાથે ચાર્જ છે અને તેમના સામાન્ય દિવસ માટે તૈયાર છે!