કેવી રીતે તાલીમ સમયગાળો વધારવા માટે?

અમે તમામ, તાલીમ ટોચ પરથી જાણવા અસામાન્ય નવી કસરત કરો, હોલમાં સંલગ્ન તેના પર કલાકો પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, જોકે હું સંપૂર્ણપણે અલગ કંઈક કરવા માંગો છો. કેવી રીતે જિમ કરવામાં પ્રયત્નો અસર લંબાવવું કરી શકો છો? કેવી રીતે ઉચ્ચપ્રદેશ છૂટકારો મેળવવા અને રમત રસ ગુમાવી ન હતી?

જ્વલન કેલરી અસર લંબાવવું કરવા માટે - તાલીમ પૂર્ણ કરવામાં આવ્યું છે પછી, જ્વલન ત્રણ દિવસ સુધીનો સમય લાગી શકે છે. અહીં સારી માંથી ટીપ્સ તમે લાંબા સમય સુધી ટકે વ્યાયામના લાભકારી અસરો લાગે છે અને ઝડપથી આકાર બદલી મદદ કરવા માટે હોય છે.

અંતરાલ તાલીમ રોકાયેલા

ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ હાલમાં સૌથી લોકપ્રિય છે. પ્રવૃત્તિ કે જે ટૂંકા વિસ્ફોટોની માં તેમની અસરકારકતા કારણ તેમના આરામ ઝોન છોડી અને તીવ્રતા જેવા એક સ્તર કે તે લાંબા સમય માટે જાળવી રાખવા માટે અશક્ય હશે પર જોડાવવા પરવાનગી આપે છે.

આવા તાલીમ વ્યવસાય, જેમાં શરીરના અસરકારક કેલરી બર્ન કરવા ચાલુ રહે છે પછી પણ વધારો ઓક્સિજન વપરાશ જાય છે. તમે દબાણ ન હોય તો જાતે મર્યાદા રોકાયેલા શકાય છે, તો તમે ઇચ્છિત અસર મળશે નહીં. તમે તમારા પલ્સ ટ્રેક રાખવા જાણવાની જરૂર છે કે એકદમ ઉચ્ચ સ્તરે પસંદ છે, જેનો અર્થ છે કે કેલરી મહત્તમ સંખ્યા તમે બર્ન કરી શકો છો. તે ખૂબ જ અસરકારક રીતે કામ કરે છે, અને તે જેમ કે વર્ગો એટલી લોકપ્રિય બની ગયા છે આશ્ચર્યજનક નથી.

મૂકવો

કેટલીક સ્ત્રીઓને તાકાત તાલીમ ભયભીત છે, કારણ કે હું એક ઉચ્ચાર સ્નાયુઓ હસ્તગત કરવા નથી માંગતા. તેમ છતાં, તે યાદ છે કે તાલીમ આ પ્રકારની કેલરી બર્ન અસર માત્ર તાલીમ દરમિયાન માટે આદર્શ છે વર્થ છે.

વજનો સાથે વર્ગો સ્નાયુ સામૂહિક વધે છે, વધુ સ્લિમ અને ટોન જોવા મદદ કરે છે. કસરત વિવિધ પ્રકારના ઉપયોગ કરો, શરીર સ્વીકારવાનું નથી. તે વજન વિવિધ પ્રકારના ઉપયોગ કરવા માટે, સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓ તણાવ વર્થ છે. તમે એક સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરી રહ્યા છે, અને પછી આગામી પર ખસેડો, તો તમારા શરીરને ખૂબ સઘન કામ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પુનઃસ્થાપિત. જ્યારે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમનું આયોજન આને ધ્યાનમાં રાખો.

અધિકાર ખાય

શું તમે તાલીમમાં કરી રહ્યા સર્વોચ્ચ મહત્વ છે. તેમ છતાં, વધુ તમારા આહારમાં છે: તમે નબળા પોષણ પ્રવૃત્તિઓ સામનો કરી શકતા નથી. તમને લાગે કે તમે જંક ફૂડ ખાય છે અને પછી એક gym માં તાણ અને પરિણામો જોઈ શકો છો, તો તમે ખોટું છે. તમે પોષક તત્ત્વો, ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ એક સામાન્ય મિશ્રણ સાથે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. તમારી યોજના જંક ખોરાક મૂકાય કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ચયાપચય વિકસિત હોય, તો તે વધુ ખાય સરળ હશે, વધુમાં, તેનો સ્વાદ મીઠાશ પડતો સ્નાયુ વિકાસ નથી, ચરબી સંચય માટે હસ્તગત કરવામાં આવશે. આ તમને, ઓછી જાતે મર્યાદિત પ્રભાવશાળી પરિણામો મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે.

વધુ પાણી પીવાનો

કોઈ બાબત શું એથલેટિક તાલીમ અને ગોલ તમે તમારી જાતને માટે સુયોજિત તમારા સ્તર, તમે કરશે કોઈ પણ કિસ્સામાં વધુ પાણી પીવા માટે જરૂર છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન આ પર નજર રાખવા માટે, ફક્ત નથી જીમમાં ખાતે પ્રયાસ કરો. વર્કઆઉટ વધારે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે લાંબા સમય સુધી પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જરૂર છે. પાણી અનેક લાભ ધરાવે છે. તમારી પાસે પૂરતી પીવા, તો તમે યકૃત ચરબી પાચન મદદ કરવામાં આવે છે, ઉર્જા સ્તરો વધે અને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત. મદ્યાર્ક ઓછુ પીવું જોઇએ. તમે દારૂ પીતા હો તો, તમારા શરીરને બર્નિંગ ચરબી અટકી જાય છે. તેથી, જો તમે આકાર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, આત્મા થી અમુક સમય બોલ શ્રેષ્ઠ છે.

ખોરાક સાથે ઘટાડાના

કસરત કર્યા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ તાલીમ જેટલી જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. ફૂડ આ પ્રક્રિયા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હવે ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રોટીન હચમચાવે, પરંતુ તેમને દૂર રહેવું જોઇએ જો તેઓ ખાંડ હોય છે. તમે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, જરૂરી પોષક સાથે શરીર વિદ્યા: સ્નાયુ રિકવરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોટીન ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સ ભરવા માટે. તમારા શરીર પોતે દ્વારા મજબૂત બની શકે છે, તે બળતણ કે તમે એક વર્કઆઉટ પછી વપરાશ કરવાની જરૂર છે. તમે યોગ્ય ખાય, તો તમે સૌથી પ્રભાવશાળી પરિણામ મળે છે. હંમેશા યોજના કે વ્યાયામ બાદ ખાય ઊર્જા અનામત ભરવા માટે.

યોગ્ય રીતે આરામ

વસૂલાત બીજો મહત્વનો ભાગ છે, જે કેટલાક ખ્યાલ નથી આવતો બાકીના છે. તે દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ, કારણ કે તે ઈજા અથવા સ્નાયુમાં કોઇ ઇજાનો જોખમ વધે મહત્વનું છે. તમે સ્નાયુઓ મેળવવા માંગો છો તો બાકીના માટે જરૂરી છે. તમારા શરીર લાવવામાં આવે છે, અને સ્નાયુઓ એક સમયે વધી રહ્યા છે જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યા છે. તે માત્ર તાલીમ લાભ મેળવવા નથી. તે મજબૂત રજાઓ દરમિયાન બની જાય છે. એક નથી લાગતું જોઈએ કે કાયમી રોજગાર તમે વધુ પ્રભાવશાળી પરિણામ આપશે, તે નથી. પ્રયાસ ઓછામાં ઓછા એક દિવસ એક સપ્તાહ બહાર કામ કરતું નથી, કે જેથી તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને વધુ કામ માટે ઊર્જા ભેગા કરી શકો છો.

કારણ કે તે જોઈએ માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવો

તે મહત્વપૂર્ણ છે માત્ર આરામ પણ તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ મળે છે. આ તમને ઇજાઓ, સાંધા અને સ્નાયુઓ માં પીડા અટકાવવામાં સહાય કરશે. તમે યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊંઘ સાત અને અડધા કલાક ઓછામાં ઓછા જરૂર છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ, વધુ વ્યાયામ, તમે લાંબા ગાળાની પ્રગતિ રોકી શકે છે. અપ ઊંઘ, ચયાપચય જાળવવા માટે માત્ર રસ્તો આપશો નહીં. વધુમાં, તે એકંદર આરોગ્ય માટે મહત્વના છે.

સક્રિય બનો

તે બાકીના દિવસોમાં આયોજન માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ પ્રવૃત્તિ સમગ્ર પર ઉચ્ચ હોવું જોઈએ, પછી તાલીમ તમારા સ્તર પર અસર થશે નહીં. તમે ફક્ત ચાલવા કરી શકો છો વધુ ખસેડવા - કોઈપણ ચળવળ વર્કઆઉટ નથી, પણ, ચયાપચય એક ઉચ્ચ સ્તર જાળવી રાખે છે. પસંદ તમે શું ગમે છે અને નિયમિત કરવું - પછી ભલે તે કૂતરો સાથે ચાલવા છે, તે એક સારો પરિણામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

, સ્ટ્રેચ ગરમ પાણીનો ફુવારો ની મુલાકાત લો

કસરત પછી સ્ટ્રેચિંગ અને ઇજાઓ અને સ્નાયુ પીડા અટકાવવા મદદ કરે છે. વધુમાં, તે તમે આગલા વર્કઆઉટ માટે સારી સ્થિતિમાં તમારા સ્નાયુઓ રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે. ગરમ પાણીનો ફુવારો મદદ કરશે - ચાન્સીસ તમે હજુ પણ શરીરમાં અસ્વસ્થતા લાગે પડશે હોય છે. જો તમારી સાંધા દુખાવો, તે સારું છે, તેનાથી વિપરિત, એક બરફ સ્નાન માં નીચે આવેલા છે, જે સોજો ઘટાડે છે. તમે શું તમે શ્રેષ્ઠ બંધબેસશે કરશે ખબર નથી, તો તમે એક sauna મુલાકાત લઈ શકો છો - તે પણ પીડા અને બળતરા સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. તમે પણ એક વિપરીત સ્નાન, કે જે સ્નાયુઓ આરામ અને ત્વચા ટોન પ્રયત્ન કરી શકો છો.

વિવિધ તાલીમ ભેગું

તે સતત કામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ હૃદય દર દરમ્યાન ઝડપી હોવા જોઈએ. તાકાત તાલીમ દરમિયાન અસ્ત્ર વજન ધીમે ધીમે વધી હોવી જોઈએ. જો કે, તમે એક ઉચ્ચપ્રદેશ પર જાતે શોધી તો, એક અલગ વર્કઆઉટ વાપરવા માટે, તેમને ટૂંકા બનાવે છે, તમારું શેડ્યૂલ બદલવા માટે, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી જો તમે ઊર્જા બર્ન વધારો અને પ્રગતિ વેગ.

તમારા શ્રેષ્ઠ શું

તેમના માવજત લક્ષ્યો હાંસલ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે, તમે પ્રયાસ કરો અને જિમ અને બહાર સંપૂર્ણપણે ફેલાવો કરવાની જરૂર છે. તમારા અભ્યાસ ગંભીરતાપૂર્વક સારવાર, તમારા શરીરને આદર અને તેને સાંભળવા, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દો. તમે ધ્યાનમાં રાખો જોઈએ કે તાલીમ સરળ બાબત નથી. તેઓ રોજિંદા જીવનમાં કામ જરૂરી છે. તમે અનુસરવા અને ખોરાક અને મનોરંજન માટે જરૂર છે. માત્ર પછી પરિણામ સ્પષ્ટ હશે અને તમે ખુશી થશે.