પ્રેસ માટે શું કસરતો હુકમ ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, ઘરે કરી શકાય કરવા માટે

પ્રેસ - માત્ર સુંદર નથી. તે શરીરના શક્તિ કેન્દ્ર છે. પેટની માંસપેશીઓ, તેમને ચળવળ દરમિયાન jolting માટે પરવાનગી તેથી નુકસાન થવાની શક્યતા ઘટાડવા વગર, એનાટોમિક કૌંસ કે જે આંતરિક અંગો ધરાવે છે.

ત્યાં એક ગેરસમજ છે કે પંપ છે સુંદર પ્રેસ તદ્દન સરળતાથી. હકીકતમાં, તમે નોંધપાત્ર પ્રયાસો શારિરીક અને નૈતિક રીતે, પરિણામ મેળવવા માટે બનાવવા માટે જરૂર છે. વધુમાં, ત્યાં થોડી ઘરે પ્રેસ માટે ફક્ત કસરત કરવા તમે હજુ પણ ખોરાક અને અનુસરવા જોઈએ, જળ સંતુલન.

પ્રેસ સંચાલનના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:

1. નિયમિત કસરત: ડુઇંગ કસરત દબાવો ઘર ઓછામાં ઓછો 4 દિવસ એક અઠવાડિયા હોવા જ જોઈએ - આદર્શ દરેક દિવસ.
2. ઇન્ટેન્સિટી: કસરત ની ઝડપ તરીકે ઊંચા હોવા જોઈએ. આમ શરીર ચરબી અને સ્નાયુ પંપ એક દહન છે.
3. સ્નાયુ પીડા દૂર: તે એક પૂર્વશરત છે, પણ જ્યારે તમે પ્રેસ માટે સરળ કસરત કરી રહ્યા છે.
4. યોગ્ય પોષણ: તમારા ખોરાક પુનઃ, તે કોઈ અજાયબી છે સમઘનનું પ્રેસ ચરબી હેઠળ છુપાવી લે છે. મેનુ પ્રોટીન (માંસ, માછલી, પનીર અને ઇંડા) માં ઊંચી ખોરાક પ્રવર્તી જોઈએ, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ઉત્પાદનો ઓછામાં ઓછા કાપવામાં આવે છે.

શરીરરચના અનુસાર, પ્રેસ માટે કસરત સમૂહ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ અલગ નથી. માત્ર તફાવત વજન ઉપયોગ, કે જે પ્રતિકાર વધારે છે અને એક વધારાનો બોજ આપે હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે, તે અસ્વીકાર્ય સિદ્ધાંત છે, અલબત્ત, જો તે એક વ્યાવસાયિક બોડિબિલ્ડર નથી.

આમ, આપણે ઘરે પ્રેસ માટે મૂળભૂત કસરત તરીકે ગણે છે. તેઓ ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ માટે, ઉપલા અને નીચલા લોબ માટે કસરત વિભાજિત કરવામાં આવે છે તેમજ.

નીચલા પેટ શેર બહાર કામ કરવા માટે, તે પગ સામેલ કરવા માટે જરૂરી છે. તેઓ માત્ર તણાવપૂર્ણ ન હોવી જોઈએ, પણ સક્રિય રીતે કામ કરવા માટે. આવા ભાર એક ઉદાહરણ કસરત "કાતર", અમલ ટેકનિક છે, જેના શક્યતા બધા કલાપ્રેમી રમતવીર સાથે પરિચિત હોય બની શકે છે. આ સરળ પણ અસરકારક કસરત તમે તમારા પીઠ પર આવેલા જરૂર હાથ ધરવા માટે, હથિયારો શરીરના સાથે વિસ્તૃત કે કમર હેઠળ વળગી. વૈકલ્પિક બાજુ માંથી બાજુ દિશામાં સીધા ક્રોસિંગ એલિવેટેડ પગ કરે છે. પગ સારી નીચલા રાખવા કોઈ માળ ઉપર એક કરતાં વધુ 5-7 સે.મી..

ઉપલી બુટના અભ્યાસ માટે આવશ્યક પડતું વળવું કસરત છે. સારી તેમના હાથ બહાર વહન પાછળના ભાગમાં રાખવા માટે, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો અને થોડું ભળે. ટોચ વોલ્ટેજ પર (ઉપર) થોડીવાર માટે વિલંબ કરવો જોઇએ. દાઢી ઉપર ખેંચાય હોવું જોઈએ.

તિર્યક સારી સ્થાયી અને આડો પડેલો તરીકે કામ કર્યું. જ્યારે પ્રેસ મકાનો માટે કરી રહ્યા કસરત ઉભા છે, તો તમે વજન અથવા dumbbells જરૂર પડશે. સીધા બનવું આવશ્યક છે, પગ સહેજ ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ ગોઠવે છે. અમે કરીએ છીએ બાજુ bends છે. કસરત આડો પડેલો કરવામાં આવે છે, તો પ્રારંભિક સ્થિતિ - તેની પીઠ, પગ બેન્ટ અને અલગ પર આડા પડ્યા. તમે વૈકલ્પિક રીતે વાંકી છે, વિરુદ્ધ ઘૂંટણની તેમના કોણી પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

આ કસરત મૂળભૂત છે. તેમના પર આધારિત, તમે તમારા વ્યક્તિગત વધારાના રમતો સાધનોનો ઉપયોગ સમૂહ વિકસી શકે છે. આ સંપૂર્ણ સાથી fitball હોઈ શકે છે.

આ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ - એક વ્યવસ્થિત અને સંકલિત અભિગમ.