કમર મળો તિર્યક સુંદરતા માટે

, ફિટ રાખવા અનેક ખોરાક, માવજત ક્લબ પર બેસો, કરે ઘરે કસરતો, અને તે બધા પાછળ, એક નિયમ તરીકે, મુખ્ય ધ્યેય - સુંદર અને તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે. હું નામંજૂર જોઈએ કે તે સારી જોવા માટે તેમના જીવનના પરંપરાગત રીતે બદલવા માટે, ખરાબ ટેવો નાબૂદ લોકો દબાણ છે ઇચ્છા છે?

ક્યારેક તો ઇચ્છા વધુ સુંદર બની ઇચ્છા દ્વારા પેદા ઘણા લોકો માટે તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે.

આ લેખમાં આપણે કમર વિશે વાત કરશે. એક મહાન માર્ગ આરોગ્ય જાળવી રાખવા અને તેના આકર્ષણને વધારવા માટે - એક વ્યવસ્થિત અભિગમ. જે શ્રેણીમાં - સ્નાયુઓ મજબૂત શ્રેષ્ઠ સહાયક.

તરીકે ઓળખાય છે, પેટના સ્નાયુઓ સીધા અને ત્રાંસુ અને ત્રાંસા વિભાજિત કરવામાં આવે છે. ઇચ્છિત અસર આદર્શ પ્રેસ માત્ર સ્નાયુઓ તમામ ત્રણ વર્ગોમાં સમાન ધ્યાન ચૂકવીને મેળવી શકાય છે.

જાણવાનું નિરપેક્ષ સત્ય, ઘણા, તેમ છતાં, તિર્યક સ્વિંગ કરવાની જરૂર અવગણો. પરિણામે, કમર યોગ્ય, બાજુઓ રચના બનાવવામાં આવે છે શરીર ચરબી, અને એક લંબચોરસ એકંદર સિલુએટ જેવું લાગે છે. સૉર્ટ કરો તમને થયું છે, યાદ રાખો - એક સરસ આકૃતિ આધારે (બંને પુરુષો માટે છે, અને તેથી પણ વધુ મહિલાઓ માટે) - તિર્યક.

તિર્યક બિલ્ડ કેવી રીતે

વૈકલ્પિક નીચેની કસરત કેટલાક કરે તિર્યક અને યોગ્ય આંકડો ટોન કરવા માટે પૂરતી હશે.

1) તૈયારી: પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ, હાથ તેના માથા ઉપર ઊભા અને "કિલ્લો" જોડાયેલ છે.

કામગીરી ટેકનિકનો: ધીમા ગતિએ શરીર વક્રતા વગર બાજુ દુર્બળ. તમે પેટના ખેંચાયેલા તિર્યક સ્નાયુનું તરીકે પોતાને લાગે કરશે. પ્રથમ વખત મુખ્ય વસ્તુ માટે - તે વધુપડતું કરવું નથી. વ્યાયામ ખૂબ જ અસરકારક છે અને જમણી વિભાગ પ્રેસ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જેથી તે શ્રેષ્ઠ ઢોળાવ એક નાની સંખ્યા સાથે શરૂ કરવા માટે છે.

2) તૈયારી: પગ સહેજ સિવાય, કોણી પર છાતી સ્તર અને બેન્ટ ઉભી હથિયારો, શરીર સાથે કાટખૂણે રચના કરે છે.

ટેકનીક: બનાવવા જમણી અથવા ડાબી વળે, પગ સ્થિતિ બદલવા વગર. જેમ કે કેવી રીતે ફેલાય છે જો તમે આસપાસ ચાલુ કરો. શરીરને ટટ્ટાર - શ્વાસ, બદલામાં શરીર - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અને પ્રથમ પરિભ્રમણ શરીર બંધાયેલ, મહત્તમ પાછળની વિસ્તૃત. વળાંક બાકીના બાજુ ઝડપથી ગતિએ કરવામાં આવે છે.

3) તૈયારી: તમારા પીઠ પર આવેલા છે, ઘૂંટણ વળેલો, અને જમણો પગ ફ્લોર પર પગ પાસે હોય છે, ડાબો પગ ઊભા અને જમણા ઘૂંટણમાં પર આધાર રાખે છે છે. બીજા અભિગમમાં વિરુદ્ધ પર પગ સ્થિતિ બદલાતો રહ્યો છે. વડા હોલ્ડિંગ હાથ, બાજુઓ બહાર કોણી વડે.

કામગીરી ટેકનિકનો: એક લયબદ્ધ ગતિ, શરીર વધારવા માટે જો તરીકે જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણના સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી (ઊભા) પગ. સ્થિતિ બદલો અને બધા પર ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

4) એક ઉત્તમ પરિણામ હિપ્સ રોટેશન આપે છે. આ ટેકનિક mastered હોવાથી, તમે ડાન્સ ફ્લોર પર જેવા મિત્રો આશ્ચર્ય અને તમારા તિર્યક ખેંચી કરવા માટે સક્ષમ હશે.

તૈયારી: પગ સહેજ સિવાય, તેના બેલ્ટ પર હાથ.

કામગીરી ટેકનિકનો: અરીસામાં સારી. શરીર ખસેડવા નથી પ્રયાસ હિપ્સ ફેરવવા માત્ર - ઘડિયાળની દિશામાં અને પાછા.

તમારી આકૃતિ સુધારો અને યાદ રાખો કે સુંદરતા પ્રાપ્તિ, સારી કંઈપણ નથી દોરી નથી, જ્યારે વ્યવસ્થિત અને નિયમિત કસરત એક સ્થિર અને ઇચ્છિત પરિણામ આપી શકે છે.