તમારી ઑનલાઇન કોચ: deltoids માટે ખરીદે

કોઈપણ સ્નાયુ સુંદરતા મહિલાઓને સૌથી આકર્ષક છે? અલબત્ત, સ્નાયુઓ ખભા વળાંક રચે છે. કુખ્યાત પ્રેસ, કારણ કે તમે બીચ અને સુંદર ખભા પર ઉનાળામાં માત્ર નિદર્શન કોઈપણ કપડાં માં જોઇ શકાય છે. અને દર્શનીય ખભા રૂપરેખા બનાવટ માં એક નોંધપાત્ર હિસ્સો તે deltoids કરો. તેઓ કે નહીં તે નિર્ધારિત અથવા તીક્ષ્ણ ખભા સરસ ગોળાકાર. તેથી નેટવર્કમાં deltoids માટે કસરત નિયમિતપણે જોઈ. વેલ, તમે તેમને જોવા મળે છે. આગળ વધો.

પ્રથમ, એક dumbbell વજન પસંદ છે, જેથી તમે કસરત 12 વખત, કેટલાક માટે કરી શકો છો, પર્યાપ્ત 3kg, 5kg હશે, પણ અમુક - પૂરતી નથી. કેવી રીતે બનાવવા માટે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની ઘરે? dumbbells હોય તો, પછી તમે રૂમ વિશે ભૂલી શકો છો.

1. તે અધિકાર હોવો જોઈએ, હાથ ખેંચી ટ્રંક સાથે આવેલા છે. હાથ પકડ ટોચ પર એક dumbbell છે. તમારા હાથમાં સહેજ કોણી પર વળેલો કરવો જોઇએ. પછી શરીર હિપ્સ માં થોડો વળાંક જરૂર છે (કમરના જ્યારે કુદરતી પરાવર્તનની ધારણાને જાળવવામાં આવે છે). હાથ ઊભા જોઇએ પામ નીચે, જ્યાં સુધી તમે ફ્લોર સમાંતર શસ્ત્ર પહોંચે છે. પકડો. તમારા હાથમાં ડુબાડવું, માત્ર ખૂબ ધીમેથી.

2. આ કસરત પહેલાંની એક સમાન છે, શરીર એ જ સ્થિતિમાં જ હોવી જોઈએ. જોકે, હાથ dumbbell માળ સ્થિતિ સમાંતર થી ખસે છે. ધીમેધીમે એક પર તમારા હાથમાં ઘટે છે, અને તેમને પાછા ઉત્થાન. અહીં મુખ્ય વસ્તુ - ધીમી ઝડપ અને નાના કંપનવિસ્તાર, જડતા ન હોવી જોઈએ.

3. હાથમાં dumbbells સાથે બેન્ચ ધાર પર ધીમેધીમે નીચે બેસી જરૂર છે. Dumbbells, ખભા ટોચ પર પકડ ધરાવે છે, જેથી તેઓ ચહેરો તળિયે હતા. કોઈપણ કિસ્સામાં તમારા હાથ વધારવા, dumbbells નજીક દો નથી. તમારા હાથમાં પકડો ધીમે ધીમે નીચે ઘટે. વધુ અદ્યતન સંસ્કરણમાં ખભા પામ અંતર્ગામી કારણે ફેરવ્યું શકાય છે.

4. સહેજ તમારા ઘૂંટણ ખભા વાંકા, તેમને વિશાળ કોઈ સ્થળ છે પરંતુ નથી. ઉપરથી dumbbells લો. તેમને હાથ છૂટાછેડા માં હિપ્સ સામે રાખો. સમગ્ર કસરત દરમિયાન હાથ નીચે drooping રાખવામાં હોવી જોઈએ. અપ્પર હાથ અંતિમ સ્થિતિમાં ફ્લોર સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ. સ્થિતિ કે જેમાંથી તે શરૂ પાછા ફરવા માટે, ધીમી હોવા જોઈએ. Dumbbells બધા જ અંતર પર હોવું જોઈએ. કાળજીપૂર્વક ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની માટે કસરત કરવા માટે, તેઓ ખોટું ટેકનિક કારણે નુકસાન થઈ શકે છે.

5. વજન, પામ અંતર્ગામી લો. Dumbbells પણ ભારે ન હોવી જોઈએ. ખભા ઉત્થાન જો તમે કાન સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. રોકો અને લંબાવું, 50 ગણતરી નીચા હથિયારો, વળતર હાથ નીચે. તમારા કોણી ન જોઈએ, અને વડા આગળ તરફ ઉંચુ જોઈએ, તેથી આ ટેકનિક deltoids માટે કસરત જરૂરી છે.

ખભા સાથે પહોળાઈ 6. તમારા હાથમાં એક સાધારણ ભારે dumbbells લો, તેમને તેમના માથા પર ખેંચે છે, ઠીક અંદર clasping, એ જ સ્તર પર. તમારા શસ્ત્ર વક્રતા વિના, ફરીથી તમારા ખભા ઉત્થાન કાન પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી. સૌથી વધુ પોઇન્ટ ખાતે ધીમી, ખભા નીચે પાછા ફરો.

ચોક્કસ deltoids માટે તમામ કસરતો, પ્રક્રિયા પર સંપૂર્ણ એકાગ્રતા સાથે કરવામાં જોઇએ વાતચીત અથવા સંગીત દ્વારા વિચલિત કરી નથી. તમે પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ માંગતા હોય તો, સંગીત શબ્દો હશે દો અથવા તેઓ અજ્ઞાત ભાષામાં હશે. તમે પણ ભારે વજન લઇ, તો તમે સ્નાયુઓ નુકસાન છે, તેથી વાજબી ભાર પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તે એકલા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે સલાહભર્યું છે, કારણ કે કંપની તમે ખચીત અન્ય કેટલી તમે પહેલાથી જ મજબૂત છે તે બતાવવા માટે પ્રયત્ન કરશે - અને ઈજા ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી સંપૂર્ણ - એકલા રોકાયેલા કરવાની એક અરીસો સામે પ્રથમ. થોડા સમય પછી, તમે ટેકનિક સમજશે - અને સ્નાયુ મેમરી તમારા માટે બધું કરશે.

તમે બંધારણીય રીતે નબળી વજન વધતું હોય, તો તમે ક્રિએટાઇન વાપરી શકો છો. જો કે, જો ઝડપી - માત્ર પ્રોટીન ફિટ. અથવા ખૂબ પ્રોટીનમાંથી બહાર ખોરાક હોઈ શકે છે વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ - આધાર સ્નાયુ વૃદ્ધિ છે.