રોડ ટી ગરદન - તમારી પાછળ માટે એક ઉત્તમ કસરત!

ઘણા કસરત કે latissimus વિકાસ વચ્ચે dorsi, તદ્દન મુશ્કેલ સૌથી વધુ અસરકારક શોધો. કેટલાક બોડિબિલ્ડરો, પુલ-અપ્સ પસંદ અન્ય - મુસદ્દો બ્લોક્સ, બાર અથવા dumbbells.

પરંતુ સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો એક ટી ગરદન ખેંચવાનો છે.

તે આ કસરત તમે અલગ કરવાની મંજૂરી આપે છે Latissimus Dorsi, પણ કમર પર ભાર કેટલાક દૂર કરે છે.

ટ્રેકશન ટી fingerboard વ્યાપક તરવૈયા, જીમ્નેસ્ટ, કુસ્તીબાજો તૈયાર કરવા માટે વપરાય છે, પરંતુ મોટા ભાગના બોડિબિલ્ડરો આ કસરત કરું છું.

થ્રસ્ટ હેતુ - લૅટ્સ વિકસાવવા માટે, તેમજ પાછા મધ્યમાં મજબૂત.

ટકાઉ મુદ્રામાં અલગ ભાર દર્શાવતા, જે માત્ર તમે કામ કરવા માટે પીઠના ઉપરના ભાગમાં મહાન છે માટે પરવાનગી આપે છે, પણ કટિ બિમારીઓની થી રમતવીર સામે રક્ષણ આપે છે કારણે છે.

તેથી, અમે શું શીખ્યા થ્રસ્ટ ટી ગરદન, તેથી તેને આ કેવી રીતે કસરત કરવા માટે બહાર આકૃતિ કરવાનો સમય છે. અધિકાર સાધનો - તે મુખ્ય વસ્તુ યાદ રાખવું અગત્યનું છે. તરત જ, હું નોંધનીય છે કે બે છે કે સ્ટિમ્યુલેટર્સ પ્રકારના ટી લાકડી કરે છે. પ્રથમ, તમારે બેન્ચ પેટ પર જાઓ, fretboard પર લે છે અને અમલ શરૂ કરો. બીજું, તમે સહેજ બેન્ટ પગ બની જાય છે, તમારી પાછળ સીધું અને આગળ વળાંક નથી. તે ઝોક ની કોણ latissimus dorsi પર ભાર પર આધાર રાખે છે શકે છે. મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમે 30-45 વિશે ડિગ્રી શરીરના પ્રારંભિક સ્થિતિ સંબંધિત વાંકા કરવાની જરૂર છે.

હવે તે પકડ પહોળાઇ ધ્યાન ચૂકવવા માટે જરૂરી છે. અન્ય તમામ સાથે તમારી પીઠ પર કસરત, સાંકડી પકડ વધુ પાછા સ્નાયુઓ, જે કરોડના નજીક છે કામ કરે છે.

તેથી, પકડ પહોળાઇ વધારીને કરોડના થી મહત્તમ દૂરસ્થ બહોળી ભાગ દ્વારા ખેંચવામાં આવશે.

તમે પણ આ કસરત કરી શકો છો, એક રિવર્સ પકડ આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે, પાછા સિવાય, તમારા દ્વિશિર કામ શરૂ કરો.

ખૂબ તણાવ કરી શકાય જ્યારે તલપ raznohvatom, આ તરકીબ ગરદન હાથ બહાર સરકી માટે પરવાનગી આપતું નથી.

યોગ્ય રીતે આ કસરત ખૂબ મુશ્કેલ કરે છે, જેથી તમે ટીપ્સ કોચ અથવા પાર્ટનર ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ - શસ્ત્ર સીધું, નીચે ગરદન. વ્યાયામ બે તબક્કામાં હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. પ્રથમ, અમે બ્લેડ ઘટાડવા, એટલે કે, તેઓ મેરૂદંડ સુધી પહોંચવા, અને પછી ઉપલા પેટ માટે બાર ખેંચો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, જ્યારે બહાર શ્વાસ. ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા શ્વાસમાં, બીજી પુનરાવર્તન કરે છે. હંમેશાં રાખવા તમારા કોણી શરીરમાં સમાંતર અને તેમને પાછા શક્ય સ્તર તરીકે ઊંચી ઉત્થાન.

કોઈ કિસ્સામાં ટી આકારની ગરદન jerks ખેંચવાનો, તમારા દ્વિશિર ઉપયોગ કરતા નથી તમારી પીઠ સીધા રાખો પ્રયાસ નથી, અને ખૂબ વજન ન લો. વ્યાયામ ખૂબ કાળજીપૂર્વક અને કુશળ થવું જોઈએ. 8 -15 વખત ત્રણ થી પાંચ સેટમાં કરો.

રોડ ટી ગરદન - એક ઉત્તમ કસરત છે, કે જે માત્ર latissimus dorsi વિકસે છે, પણ તેમને એક મહાન રાહત અને આકાર આપે છે. તમે સમય એકદમ ટૂંકા ગાળામાં મૂર્ત પરિણામો હાંસલ કરવા માંગો છો, તાલીમ ચક્ર કસરત વિચારણા શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.

ક્રમમાં માવજત માટે કસરત અલગ અલગ કરવા માટે, છોકરીઓ પણ ટી લાકડી ગરદન કરી શકો છો.