છાશ પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત આપવાના શક્તિ

એક વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓ સઘન કામ કરી રહ્યા છે, પેશી microtrauma પરિણામે દેખાય છે. એટલા માટે વજન તાલીમ બે દિવસમાં વધુ વાર કરતાં આગ્રહણીય છે છે. સ્નાયુઓ સાજા થવા માટે સમયની જરૂર છે. આ તેમને પ્રોટીન પૂર્ણ કરે છે.

પ્રોટીન - એક મકાન સામગ્રી

સૌથી યોગ્ય સમય શરીરની પ્રોટીન ભરવા માટે તાલીમ બાદ 20 મિનિટ શરૂ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તેને "પ્રોટિન કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" તરીકે ઓળખાતું હતું. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અનામત જરૂરી એમીનો એસિડ ક્ષીણ, અને તેમને ભરવા માટે જરૂર છે. શરીર સંપૂર્ણપણે બધા આત્મસાત છે પોષક. પ્રોટીન સ્નાયુઓ વસૂલાત નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.

એથ્લેટ પ્રોટીન માટે જરૂરી માટે નીચેના ગુણોત્તર અનુસાર ગણતરી કરવામાં આવે છે: પ્રતિ 1 કિલો શરીરના વજન પ્રોટીનની 2 ગ્રામ. ઉદાહરણ તરીકે, જો ખેલાડી વજન - 65 કિલોગ્રામ, તે એક દિવસ જરૂર પ્રોટીન 130 ગ્રામ શોષણ કરશે. 3 ગ્રામ એક ઇંડા શુદ્ધ પ્રોટીન છે. તે દિવસે તમે 40 કરતાં વધુ ઇંડા ખાય જરૂર છે. પ્રથમ નજરમાં, રમત વિશ્વમાં એક અશક્ય કાર્ય છાશ પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત નક્કી કરે છે.

તે શું છે?

સ્નાયુ પેશી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે શોષી લે છે છાશ પ્રોટીન. ઘટ્ટ સીરમ, જે દહીં અને પનીર ઉત્પાદન એક આડપેદાશ છે પ્રક્રિયા દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે. અગાઉ આ લીલાશ પડતા પ્રવાહી ફક્ત રેડવામાં. આજે, ઉચ્ચ ટેકનોલોજી સાથે સશસ્ત્ર, સિરમ એથ્લેટ્સ માટે ઉપયોગી આહાર પૂરવણી છે. leucine, valine અને isoleucine - પ્રોટીન જરૂરી એમીનો એસિડ સમાવે છે. તેમની મદદથી વેગ પ્રોટીન સંશ્લેષણ, અને એક તીવ્ર સ્નાયુ વૃદ્ધિ થાય છે.

છાશ પ્રોટીન અને તેના પ્રજાતિઓ ઉત્પાદન

પ્રોટીન પરમાણુઓ કારણ કે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સરખામણીમાં સૌથી મોટા છે. તેથી, ઉત્પાદન કચરો પનીર એક ચાળણી, જેમાં જાળવી રાખ્યું છાશ પ્રોટીન પસાર કરવામાં આવે છે. એક સફેદ પાવડર સ્વરૂપમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત ઊંચા તાપમાન પ્રક્રિયા બાદ મેળવી શકાય છે. ઉત્પાદન પ્રોટીન સામગ્રી 70-80% વધી નથી.

વધુમાં ઘટ્ટ, ત્યાં છાશ પ્રોટીન બે પ્રકારના હોય છે. આયન વિનિમય - વિયોજક વધુ તકનિકી આધુનિક પદ્ધતિ દ્વારા મેળવી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, પ્રોટીન 95% રકમ માં શરૂ સામગ્રી સમાયેલ. hydrolyzate એક જલવિચ્છેદનના પ્રતિક્રિયારૂપે ઉત્પાદન કર્યું હતું. તે સરળ અને ઝડપી શરીર દ્વારા ગ્રહણ, પણ મોટા ભાગના તમામ ત્રણ પ્રોટીન પ્રજાતિઓ ખર્ચાળ છે. નાણાકીય દ્રષ્ટિએ સૌથી સુલભ, અલબત્ત, છાશ પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેની કિંમત તમામ પ્રકારના પ્રોટીન બજારમાં પ્રતિનિધી ન્યૂનતમ છે. તે પેક દીઠ 320 3000 rubles ના રેન્જમાં રહે છે.

લાભ

તેમના આરોગ્ય આદર્શ છાશ પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત જાળવી ઈચ્છતા લોકો માટે. તેમના વિષે પ્રતિસાદ ડોકટરો ખૂબ સકારાત્મક છે. છાશ પ્રોટીન એક હકારાત્મક અસર માત્ર પર ધરાવે સ્નાયુ વૃદ્ધિ, પણ આખા શરીરને પર. પ્રોટીન ત્વચા, વાળ અને નખ ની કોષો મકાન સામગ્રી છે, તેમજ હોર્મોન સિસ્ટમ સામાન્ય કામગીરી ખાતરી આપે છે. છાશ પ્રોટીન અને વજન ગુમાવી કરવા માગી રહ્યું છે અસંદિગ્ધ લાભ. ખરેખર, સ્નાયુ ટ્રિગર્સ વૃદ્ધિ વધારો ચરબી બર્ન.

કારણ રોગપ્રતિકારક તંત્રના એન્ટિબોડીઝ - પ્રોટીન સંયોજન છે અને તે એક મજબૂત પ્રતિકારક છાશ પ્રોટીન માટે ઉપયોગી છે. ઘટ્ટ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. અભ્યાસ દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે છાશ પ્રોટીન નિવારણ અને કેન્સર સારવાર માટે એક ઉત્પાદન છે.

જેઓ પ્રાણી ઉત્પાદનો વપરાશ નથી શરીરમાં પ્રોટીન ઉણપ જોખમ હોય છે. શાકાહારીઓ માટે આદર્શ પ્રોટીન સ્ત્રોત - રેશન એક ઉમેરણ તરીકે છાશ ઘટ્ટ.

બિનસલાહભર્યું અને આડઅસરો

ડેફિનેટલી છાશ પ્રોટીન માટે એલર્જી ધરાવતા લોકોમાં બિનસલાહભર્યા છે દૂધ પ્રોટીન. માત્ર પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ મેનુ, જેઓ કિડનીની બિમારી જોખમ છે પ્રોટીન મોટા ડોઝ ઉમેરી શકાય જોઈએ.

તમે સૂચનો સ્પષ્ટ ડોઝ માં ઘટ્ટ લેતા નથી, તો આડઅસરો તક વ્યવહારીક શૂન્ય ઘટાડો થશે. ઓવરડોઝ શક્ય પેટની અગવડતા, ખેંચાણ, ઉબકા, થાક, માથાનો દુખાવો છે.

ક્યારે અને કેવી રીતે છાશ પ્રોટીન વાપરવા માંગો છો?

સાથે સમસ્યાઓ ટાળવા માટે પાચન તંત્ર, તે દિવસ દીઠ ઘટ્ટ 30 થી વધુ ગ્રામ વાપરવા માટે જરૂરી નથી. પેકેજીંગ પર પ્રોટીનની વધુ સચોટ આપતી. તેઓ ઘટ્ટ માં પ્રોટીન ટકાવારી સામગ્રી પર આધાર રાખીને બદલાઈ શકે.

શ્રેષ્ઠ સમય માટે જરૂરી પ્રોટીન સાથે તમારા શરીર લાડ લડાવવા - એક વર્કઆઉટ પછી. પરંતુ તે પહેલાં અને દરમિયાન સ્નાયુઓ આધાર આપવા માટે શક્ય છે. શરીર રાત્રિની ઊંઘ કલાકો તેમના અભાવ માટે બનાવવા માટે, એમિનો એસિડ અને તરત જ જાગવાની પછી જરૂર છે. જો દરમિયાન દિવસ નાસ્તા, સંપૂર્ણ છાશ પ્રોટીન માટે કોઈ સમય છે. ઘટ્ટ માત્ર પાણી અથવા દૂધ સાથે ઓગાળી શકાય જોઈએ, અને તૈયાર પીતા હોય છે.

વાનગીઓ

છાશ પ્રોટીન ની મદદ સાથે વિવિધતા અને મેનુ સમૃદ્ધ કરી શકો છો. અહીં થોડા વાનગીઓ કે દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે અને ઉપયોગી છે. બધા ઘટકો તમારું મીઠી કંઈક ખાવા માટે ઇચ્છા છીપાય છે તેવું જ સમયે સંપૂર્ણ ખાતે ફિટનેસ અને ખોરાક સાથે મેચ થાય છે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો

દૂધ અડધા કપ, દહીં એક ક્વાર્ટર કપ મિક્સ કરો. છૂંદેલા કેળા, મધ અને પ્રોટીનની બાબત ઉમેરો.

બેરી કોકટેલ

Polstakana બેરી મિશ્રણ (તાજા અથવા સ્થિર) એક ક્વાર્ટર કપ દહીં સાથે મિશ્ર. રસ અડધા કપ અને પ્રોટીન એક spoonful ઉમેરો.

ચોકલેટ કોકટેલ

પીનટ બટર બે ચમચી બનાના સાથે મિશ્ર. દૂધ અડધા કપ અને પ્રોટીન એક spoonful ઉમેરો. પાણી સાથે ઓગાળી શકાય છે જો ઇચ્છા હોય તો.

પોન સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને સારા સ્વાસ્થ્ય - છાશ પ્રોટીન ધ્યાન કેન્દ્રિત. મોસ્કો અને અન્ય રશિયન શહેરોમાં ઉત્પાદન વિશાળ શ્રેણી ઓફર કરે છે. વિકલ્પો કયા ખરીદવા માટે, તમે પસંદ કરો.