ડાયેટ Kovalkova, સ્ટેજ 1 (મેનુ). વજન નુકશાન પદ્ધતિ ડોકટરો Kovalkova મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

લેખકનું ટેકનિક Kovalkova અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે વધારાનું વજન આજે સૌથી વધુ અસરકારક આહારો પૈકીના એક ગણવામાં આવે છે. ટેકનિક માત્ર વધારાનું વજન ઘટાડો સમાવેશ થાય છે, પણ ચયાપચય સંપૂર્ણ પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ટ્રાન્સફર દ્વારા અનુસરવામાં પુનઃસ્થાપિત. આ વજન નુકશાન પદ્ધતિ રશિયા પાસેથી ડૉ પોષણ દ્વારા વિકસાવવામાં જેનું નામ અલેકસે Kovalkov છે. આહારો કે મેનુ નબળી શરૂઆતના દિવસોમાં સહન, વિશ્વમાં ટોપ ટેન સૌથી વધુ લોકપ્રિય વજન નુકશાન સિસ્ટમો દાખલ થયો હતો.

અભિગમ

પોષણ અનુસાર, વધારાની કિલો છુટકારો મેળવવા વગર શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત અશક્ય છે, તેથી તમામ દર્દીઓને માવજત ભલામણ જોગિંગ અથવા તો વૉકિંગ.

વજન નુકશાન આ પદ્ધતિ મૂળભૂત સિદ્ધાંત - તે એક અલગ ખોરાક કેલરીની માત્રા ઓછી છે.

ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊંચી હોય ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, જે શા માટે ત્યાં ચરબી થાપણો છે, તેથી અલેકસે Kovalkov કહે છે. આહાર મેનુ જે સંપૂર્ણપણે "ખરાબ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉપયોગ ફક્ત આ થાપણો સાથે સંઘર્ષ નથી દૂર છે, પરંતુ સમગ્ર આંતરિક અંગો કાર્ય normalizes.

આ પદ્ધતિ કોઈપણ ગંભીર નાણાકીય ખર્ચ બાળકો જરૂર નથી, તે અપવાદ સાથે, અલબત્ત કોઇપણ ઉંમરની લોકો દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે. Kovalkova ટેકનિક માત્ર કારણ કે તેની અસરકારકતાના, પણ તેના પરવડે કારણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય વજન નુકશાન પદ્ધતિ પૈકી એક ગણવામાં આવે છે.

તે ખોરાક ત્રણ તબક્કાઓ માનવામાં આવે છે.

શરતો

આ વજન નુકશાન સિસ્ટમ ની મદદ સાથે વધારાની વજન ઘટાડવા માત્ર શરત છે કે દર્દી કે ખરેખર પર્યાપ્ત સખત કહી શકાય કોઈપણ અને તમામ અધિકારો અને મર્યાદાઓ પાલન કરશે પર શક્ય છે. તેથી, આ ખોરાક સૂચવે?

1. બધા દર્દી પ્રથમ તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે. આ પદ્ધતિ દ્વારા કોઈપણ ક્રોનિક અથવા તીવ્ર રોગો હાજરી માં ત્યજી દેવામાં હોવું જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછા એક નિષ્ણાત સ્ટ્રિક્ટ દેખરેખ હેઠળ ઉપયોગ.
2. બધા ઉત્પાદનો તમે સુધારવાની જરૂર તૈયાર. Roasting સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવે છે. માત્ર રાંધવામાં ખોરાક ખાય મંજૂરી અને ઉકાળેલા. વધુમાં, આહાર કોઈપણ ચરબી ઉમેરીને વગર Kovalkova શેકવામાં વાનગીઓ અને રાંધવા પરવાનગી આપે છે. ચરબી દ્વારા માત્ર તેલ, પણ મેયોનેઝ, અને અન્ય ઉત્પાદનો ગયું છે.
3. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ઇનકાર. તેઓ વજન ગેઇન અને ચામડીની ચરબી થાપણો ઘટના કારણો પૈકી એક છે. આવા સુપાચ્ય મીઠાઇની ઉત્પાદનો મળી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમજ ખાંડ અને તેને સમાવતી ઉત્પાદનો. અલેકસે Kovalkov પોષણ કહે રહી છે કે વજનવાળા માત્ર કેલરીની માત્રા આહારમાં ઓછા પર જઈને દૂર કરી શકાય છે. તે ક્યારેક શ્યામ ચોકલેટ એક નાની રકમ વાપરવા માટે માન્ય છે.
4. શરીરમાં આધાર જળ સંતુલન. વજન નુકશાન દરમિયાન દર્દી દિવસ સ્વચ્છ પાણી ઓછામાં ઓછા 2-2.5 લિટર પીવું જોઇએ. વધુમાં, પાણી ખોરાક નીચે ધોવા કરી શકતા નથી, તે ખાલી પેટ પર માત્ર ઉપયોગ કરવો જોઇએ. તે જ સમયે તે મર્યાદિત મીઠું ઇનટેક હોવી જોઈએ. આવા અવરોધ ચયાપચય સુધારવા અને પદ્ધતિ શરૂ કરવા માટે મદદ શરીર સફાઇનો ઝેર, ઝેર અને અન્ય નુકસાનકારક પદાર્થો છે, જેમાં વજન ઝડપથી જવા માટે શરૂ થાય છે.
5. કુદરતી ઉત્પાદનો ઉપયોગ. ડાયેટ ડો Kovalkova, એક મેનુ માત્ર તે ખોરાક ઔદ્યોગિક તાલીમ પસાર ન હોય ખાવાથી સૂચવે છે, સંપૂર્ણપણે કોઇપણ કેનમાં ખોરાક ખાવાથી નિષેધ છે. વધુમાં, ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી નથી: ઉચ્ચ ગ્રેડ લોટ, પોલિશ્ડ ચોખા, સોડા દારૂ, પીવામાં ઉત્પાદનો, સોજી, પેસ્ટ્રી અને બેકરી ઉત્પાદનો. શાકભાજી મંજૂરી છે (અપવાદ - બટાકા, beets, ગાજર), ફળો, સિવાય કેળા, અનાજ અને વધુ.
6. ડેરી ઉત્પાદનો ખોરાકમાં હાજરી. આ પણ એક પૂર્વશરત છે. રોજિંદા ખોરાકમાં પીવાના દહીં, kefir અને અન્ય ઉત્પાદનો શામેલ હોવું જોઈએ.
7. વનસ્પતિજ ચરબી પર કોઈપણ પ્રાણી પુરવણી.
8. કોઈ ભૂખ. વજન નુકશાન આ પદ્ધતિ 18.00 પછી ખાવું પ્રતિબંધનો વિના, આંશિક ખોરાક સમાવેશ થાય છે, માત્ર મર્યાદા "ખરાબ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. તે તેમની વચ્ચે snacking વગર પાંચ ભોજન સુધી પરવાનગી આપે છે. આવા ખોરાક જે લોકો મુશ્કેલ છે ભાગ ઘટાડવા, અને અન્ય આહારના બંધનો માટે આદર્શ છે.
9. અલગ ખોરાક છે. વધુમાં, કે સત્તા એક અપૂર્ણાંક હોવો જોઈએ, તમે પણ અલગ સ્થિતિઓ માટે આદર જ જોઈએ. આ ટેકનીક ચરબી અથવા પ્રોટીન સાથે mealtime કાર્બોહાઈડ્રેટ ભેગા નથી આગ્રહણીય છે. ઇ જેમ બટાકા, બ્રેડ અને માખણ, અને આ કિસ્સામાં વગેરે. ડી તરીકે સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક સાથે ઇંડા અને માંસ ભેગા કરવા ફોરબિડન, તેલ સાથે જોડાઈ કહેવાતા "સારા" કાર્બોહાઈડ્રેટ માન્ય છે.
10. દૈનિક કસરત. પૂર્વશરત Kovalkova અરજી યુકિતઓ, નિયમિત કસરત છે કે જેથી ત્વચા જે વજન નુકશાન દરમિયાન સામાન્ય શાંત છે, અધિક શરીર ચરબી બર્ન વેગ, આરોગ્ય અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે, કડક છે. દર્દીઓ તે મુશ્કેલ પ્રારંભિક તબક્કે માવજત અથવા જિમ, લાંબા રેલી અથવા જોગિંગ દાવો માં જોડાવવા શોધો. વર્ગો ખાલી પેટ પર રાખવામાં આવે છે, અધિકાર પછી તેમના આહારમાંથી પણ 2 કલાક ઓછામાં ઓછા સમયગાળા મર્યાદિત કરવા માટે જરૂરી છે.

તાલીમ

ડાયેટ Kovalkova, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો પ્રેરણા, તૈયારી જરૂરી છે. તેથી, વજન નુકશાન સીધા આગળ વધતાં પહેલાં, દર્દીઓ અવરોધ સંખ્યાબંધ તેઓ ત્રણ તબક્કા દરમ્યાન સામનો કરશે પરિચિત હોવા જોઈએ. ખોરાક Kovalkova ના પ્રારંભિક તબક્કામાં કોઈ ઓછી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે કરતાં સિસ્ટમ જાતે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે. તેને માટે આભાર, શરીર આઘાત એક રાજ્ય કે ડુબી નથી, અને ધીમે ધીમે જરૂરી ખોરાક માટે વપરાય નહીં, પરંતુ આ શરૂ થાય આંતરડા સાફ. આ તબક્કા સમયગાળો સામાન્ય રીતે 2-3 વિશે સપ્તાહનો હોય છે.

મોર્નિંગ ગરમ પાણી એક ગ્લાસ સાથે શરૂ કરીશું, તે શરીર જાગૃત કરવા લીંબુનો ઉમેરા સાથે શક્ય છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કમાવ્યા છે.

અધિકૃત ઉત્પાદનો

આ પગલું દરમિયાન, ડૉ અલેકસે Kovalkov થૂલું ખાવાથી સલાહ આપે છે, 2-3 ચમચી સાથે શરૂ થાય છે. નીચે ધોવા ચા અથવા તાજા પાણીના unsweetened શકાય છે.

વધુમાં, નીચેના ઉત્પાદનો પરવાનગી ઉપયોગ:

• દહીં, ઉમેરણો અને સ્વાદ enhancers વિવિધ પ્રકારના સાથે દહીં કડક ખોરાક કોઈપણ તબક્કે વાપરવા માટે પ્રતિબંધિત છે;
• દૂધ અને કોટેજ ચીઝ મલાઈહીન;
• ઓછી ચરબી સામગ્રી સાથે ચીઝ;
• મશરૂમ્સ;
• સીફૂડ;
• બદામ;
• ઇંડા - તે માત્ર પ્રોટીનમાંથી બહાર જરદી એકસાથે ત્યજી જોઇએ ખાય આગ્રહણીય છે.

હકીકત એ છે કે આ માત્ર તાલીમ, પણ આ સમયગાળા દરમિયાન છે છતાં, તમે સરળતાથી વધારાની વજન 4 કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા કરી શકો છો.

વજન નુકશાન પરિબળો

આ નીચેના પરિબળોને કારણે છે:

• શરીર, જે ખોરાક ખોરાક, સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટમાંથી અને અન્ય ઉત્પાદનોમાં પણ પાણીની હાજરીમાં ફાળો માં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઉત્તેજિત;
• પોલિશ્ડ ચોખા, muffins, બ્રેડ, પાસ્તા અને મીઠાઇની ઉત્પાદનો, બટાટા નકારે છે. તેમને શાકભાજી, ફળો, અનાજ, કઠોળ, અને અનાજ નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે કે સાથે બદલીને;
• પ્રાણીજ પ્રોટીનથી ખોરાક પ્રતિબંધ ઉપયોગ કરે છે;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ નકારે છે.

મંચ 1

ડાયેટ Kovalkova, સ્ટેજ 1 મેનુ પ્રારંભિક કરતાં થોડી ટૂંકો હોય છે અને લગભગ 10 દિવસ છે (14 સુધી વિસ્તારી શકાય છે), તે મદદ કરે છે વધારાની વજન 4-5 કિલો છૂટકારો મેળવવા.

પ્રારંભિક તબક્કા તરીકે, ભૂસું, એક એવો જથ્થો જેનાથી ધીમે ધીમે 100 ગ્રામ વધારો કરવા માટે જરૂરી છે વાપરવા માટે ભલામણ કરી છે. વધુમાં, આહાર સમાવી જોઈએ:

• પ્રોટીન, દિવસ દીઠ 60 કરતાં ઓછી ગ્રામ;
• ચરબી, 30 થી વધુ નહીંં ગ્રામ;
• વિટામિન સંકુલ;
• એલ- Carnitine.

ડાયેટ Kovalkova, સ્ટેજ 1: મેનુ

તેથી, અમે મેનુ પર સીધા આના પર જાઓ:

1. મોર્નિંગ ધક્કો અથવા ચાલવા પ્રથમ નાસ્તો દ્વારા અનુસરવામાં સાથે શરૂ કરીશું. આહાર સમાવેશ થાય છે: 1 કપ, બદામ ની 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો જથ્થો અને થૂલું એક પીરસવાનો મોટો ચમચો માં અથવા kefir.
2. 2 કલાક પછી, તમે એક સફરજન ખાય શકે છે, તે એક બીજા નાસ્તો ગણવામાં આવશે.
3. લંચ, તે ફરીથી ખાય આગ્રહણીય છે ½ એક ગ્રેપફ્રૂટમાંથી અથવા સફરજન, કાચા અથવા શેકવામાં સ્વરૂપ છે.
4. બપોરની ચા. રાત્રિભોજન સમાન એક સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી ઉપયોગ થાય છે.
5. ડિનર. સાંજે ભોજન પર, તમે તાજા શાકભાજી, વનસ્પતિ તેલ, સારી ઓલિવ, જે ઓછી ચરબી ચીઝ અને મસાલા ઉમેરવા માટે પરવાનગી છે સાથે પાકું એક કચુંબર ખાય કરી શકો છો.
6. તરત જ સૂવાનો સમય પહેલાં પ્રોટીન બે ઇંડા ખાય છે, અથવા મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ એક ગ્લાસ પીવા માટે માન્ય છે.

ખોરાક Kovalkova 1 જેમાં પગલું મેનુ અટકાવે છે અને તેથી મર્યાદાઓ પુરતા મોટી સંખ્યામાં ભોજન વચ્ચે કોઇ નાસ્તો છે. આ મર્યાદા હકીકત એ છે કે શરીર ફરીથી અને સામાન્ય ચયાપચય સ્થાપિત કરવા માટે બહાર સમય જરૂર છે કારણે છે.

આ સત્તાનો મુખ્ય હેતુ - તે રોકવા અને ખોરાક ઉપયોગ બંધનોથી અગવડતા દૂર છે. ડાયેટ Kovalkova, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો ઘણા dieters, ખરેખર અનન્ય અપેક્ષાઓ વધી.

પરિણામો

આ વજન નુકશાન સિસ્ટમ પરિણામે 9 કિલોગ્રામ વજનવાળા પ્રથમ મહિનામાં માત્ર નાબૂદ કરી શકાય છે, તે બધા ખોરાક નિયમનોનું અલબત્ત શરીરના પ્રારંભિક સમૂહ પર આધાર રાખે છે અને, પાલન. પ્રથમ તબક્કામાં અંતે ઓછી ચરબી માંસ અને મેનુ પર માછલીઓ માટે ઉમેરી શકાય છે.

સમીક્ષાઓ

પ્રતિસાદ વિશાળ જથ્થો, ઈન્ટરનેટ પર સરળતાથી શોધી શકાય છે જેના કારણે, તારણો સંખ્યાબંધ સૂચવે છે:

• સક્રિય વજન નુકશાન માત્ર પ્રારંભિક તબક્કામાં, જે પછી થાય વજન નુકશાન નીચે ધીમો પડી જાય છે;
• શરીરમાં સારી ચયાપચય મેળવવામાં, પછી તેઓ સક્રિયપણે ચામડીની ચરબી થાપણો સાથે લડાઈ છે;
• પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયામાં અનેક આહારો શરૂઆત પછી, ખૂબ જ હાર્ડ, મૂડ સ્વિંગ જોઇ શકાય છે થાક અને ચીડિયાપણું જોવા મળે છે.

ટિપ્સ

પરેજી પાળવી તમામ નકારાત્મક લાક્ષણિકતાઓ સાથે લડવા જરૂરી નથી. સમય જતા, શરીરની દોરવામાં આવે છે અને સ્લિમિંગ મૂડ વધુ સારા માટે બદલે છે. ડાયેટ Kovalkova, એક તબક્કો મેનુ ઘણા મર્યાદાઓ ધરાવે છે, જે રન પર snacking, તેમજ આવી કોઈ સમસ્યા કબ્જો જમાવે નકારાત્મક ટેવો છૂટકારો મેળવવા મદદ કરે છે.