કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ છોકરી કરવા જાણવા માટે. પુલ-અપ્સ અને છોકરીઓ માટે દબાણ-અપ્સ યોગ્ય ટેકનિક

જિમ જવું, તમે સ્ત્રીઓ ઘણો જોઈ શકો છો. તેમને દરેક પાછા શરીરના વજન સાથે તેમના સમસ્યાઓ અમુક ઉકેલવા માટે, વજન ઊલટી ગુમાવો છો અથવા, સ્નાયુ વજન મેળવવા માટે આવે છે. અથવા પ્રોફેશનલ ખેલાડીની અથવા બિકીની બ્યૂટી કોન્ટેસ્ટમાં ભાગ લીધો માં માવજત સ્પર્ધક છે. મોટે ભાગે હંમેશા, કન્યાઓ હિપ્સ, નિતંબ પર તાલીમ ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, કે જેથી શરીર આ ભાગો વધુ ચુસ્ત અને સ્ત્રીની હતા. રોક પ્રેસમાં ઘણા જાતે દોરી ડિલિવરી પછી, ઉદાહરણ તરીકે. પરંતુ ઘણા લોકો છાતી સ્નાયુઓ માટે પૂરતી ધ્યાન ચૂકવણી કરે છે, હાથ માં ખભા મેખલા. આ લેખમાં અમે જોઈશું કે શા માટે તે ઘણીવાર શરીરના કારણે ધ્યાન ચૂકવવા માટે જરૂરી છે.

તે શા માટે અગત્યનું છે:

1. એકસરખી વિકસિત શરીર ખૂબ જ આકર્ષક લાગે છે. તેથી, જો તમે માત્ર તે એક ભાગ કારણે વિચારણા આપશે, તેને ઓછી કુદરતી દેખાશે.

2. હાથ અને ખભા - શરીરમાં સ્ત્રીઓ, જે લાંબા સમય માટે પરેશાની-રહિત હોઇ શકે ભાગ છે, પરંતુ ઉંમર સાથે કદરૂપું હસ્તગત કરવાની ક્ષમતા છે. આ તે એક જટિલ તાલીમ આપવા માટે જરૂરી છે અવગણવા માટે, છોકરીઓ દબાણ-અપ્સ માટે ખાસ યોગ્ય છે.

કન્યાઓ માટે સુવિધાઓ પુશ-અપ્સ

કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ કરવું તે જાણવા માટે છોકરી? આ મુદ્દો અનેક લોકો છે જેઓ પુશ-અપ્સ સંલગ્ન કરવા માંગો છો ચિંતાનો વિષય છે. સૌથી સાર્વત્રિક, સામાન્ય, સરળતાથી ઉપલબ્ધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રકારના એક - તે માતાનો પુશ-અપ્સ. તાલીમ આ પ્રકારની નિયમિત કામગીરી સાથે સમય બદલે ટૂંકા ગાળામાં નોંધપાત્ર સુધારો મેળવી શકો છો. આ કસરત પૂર્વના અનેક પ્રયાસો આવે છે. યોગ્ય રીતે દબાણ-અપ્સ સહનશીલતા વધારો, તાકાત વિકાસ સુધારવા એક્ઝિક્યુટ સ્નાયુ રાહત ખભા, પેક્ટોરલ અને પેટના સ્નાયુઓ, અને પાછળ નિતંબ.

અલબત્ત, સ્ત્રી શરીર પુરૂષ માંથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે અને તેના પોતાના લોડ પરિમાણો જરૂરી છે. આ સંદર્ભે, ત્યાં અનેક સુવિધાઓ છે કે જે કરી રહ્યા છે આરોગ્ય માટે ગંભીર નુકસાન કારણ બની શકે છે. તેથી, માસ્ટર ટેકનિકમાં સ્ત્રી કસરત છે, તે જાણવા માટે મહત્વનું છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાણ-અપ્સ નથી માટે કન્યાઓ.

સ્ત્રીઓ માટે પુશ ટેક્નોલોજીમાં

ઉત્તમ શારીરિક શિક્ષણ - છે pushups. સરળ, હજુ સુધી જટિલ કસરત કે પેટની સ્નાયુઓ, બેક, ખભા, હાથ અને છાતી સ્નાયુઓ ફક્ત આવા જૂથો સમાવેશ થાય છે. આ ચરબી બર્ન અને સ્નાયુ વજન તણાવ કારણે નુકશાન પ્રોત્સાહન આપે છે. આ તમામ લાભ કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ છોકરી કરવું તે જાણવા માટે કેવી રીતે કરવાની જરૂર છે તમે મનાવવા જોઈએ.

તેથી જો તમે તે કેવી રીતે કરવું?

1. પ્રામાણિકપણે તમારા એથલેટિક તાલીમ અને ભૌતિક ક્ષમતાઓ મૂલ્યાંકન. હાથ નબળા હોય, તો તમે કસરત વિવિધ મદદથી, તેમને થોડી પંપ કરવાની જરૂર પડશે. તમને ખબર હોવી જોઈએ કે આ કસરતો તમારા દ્વિશિર બાહુમાંનો મજબૂત કરશે. અહીં કોઈ સ્પષ્ટ ભલામણો. તમે આવા dumbbell એ curl, straightening, ધણ કારણ કે કસરત કરી શકો છો. તમને થોડીવારમાં હરાવ્યું માટે કરી શકો છો મુક્કો બેગ. તે પણ એક ઉપયોગી કસરત છે. પ્રથમ ખાતે મુખ્ય કાર્ય - ધ્રુજારી પ્રેસ પર કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે.

2. મુશ્કેલ કસરત, ધીમે ધીમે વપરાય મેળવવા માટે જરૂરી છે અને આ સૌથી કડક કોચ દ્વારા સમજવામાં આવે છે. તે વિશે ભૂલશો નહીં અને પોતાને વાહન નથી. શરૂઆત ફ્લોર અને વોલ અથવા ઘૂંટણ નથી પુશ-અપ્સ સાથે શરૂ કરો. પ્રથમ કિસ્સામાં, દીવાલ માટે બરાબર ઊભા હોય છે અને તે તમારા હાથમાં મૂકો, તેના પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય મૂકી, કોણીઓ સહેજ બેન્ટ. બેન્ટ પગ સાથે, શ્વાસમાં લેવાથી કોણી પર હાથ દીવાલ આખા શરીરને નજીક ખસેડવા, લગભગ સ્તન સ્પર્શ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, સ્થિતિ શરૂ દીવાલ પરથી દબાણ પર પાછા ફરો. પ્રથમ વખત પૂરતા દસ પુશ-અપ્સ, અને પછી ધીમે ધીમે રકમ વધારે છે. પરંતુ તે ધીમે ધીમે. શોધવા માટે કેવી રીતે ઝડપથી જાણવા માટે પુશ-અપ્સ એક છોકરી કેવી રીતે કરવું તે દોડાવે નથી લેવી નથી.

3. વધુ જટિલ ચલ - ઘૂંટણ સાથે દબાણ-અપ્સ. ઘણા લોકો માટે, તે વચગાળાના ઉકેલ તૈયારી બની જાય છે. બધા ચોગ્ગા પર ઊભા, હાથ કોણી સીધું અને તેમને ખભા પહોળાઇ પર સિવાય મૂકો. સહેજ તમારા ઘૂંટણ પાછળ ખસેડવા અને ઊભી ઉપર તમારા પગ ઉત્થાન. પેટ ખેંચો. Exhaling, તમારા કોણી વાંકા અને પોતાને નીચે ઘટે. સ્પાઇન સીધા caving રાખવામાં હોવી જોઈએ, નથી. માળ ખોરાક સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જાંઘ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ મદદ કરો, શરીર હાથ ઉત્થાન, આમ ખભા મેખલા તે ઉણી ઉતરી. વ્યાયામના એક નાની રકમ સાથે શરૂ કરો, ધીમે ધીમે વધી જાય છે. ફિટનેસ પર દબાણ-અપ્સ છોકરી, કોચ અને ટ્રેનર્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે રસ ધરાવતા હોઈ પ્રયાસ કરો, તેમને દરેક તેમની સિદ્ધિઓ ધરાવે છે, ચિપ્સ, કદાચ કંઈક રુચિપ્રદ હશે અને કારણ કે અમે બધા અનન્ય છે, વધુ ફિટ થશે.

4. પૂરતી તાકાત જોર કસરત વજનનો પુશ-અપ્સ કરવા પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, સીધા હાથ પર ભાર લે છે, પગ સીધો રહો. પણ થોડી તમારા ઘૂંટણ વાળવું નથી, પગ સપાટ હોવું આવશ્યક છે. નીચે જુઓ, તમારા માથા ઉત્થાન અને તે વીંટવું નથી, તેથી કારણ કે તેની ગરદન વળાંકવાળા નથી. તમારી પીઠ, ગરદન, નિતંબ અને પગ સમાન લીટી પર હોવું જોઈએ. Inspiratory ઊતરી, તમારા કોણી વક્રતા. માળ ખોરાક ટચ અથવા ઓછામાં ઓછા તે કરવા પ્રયાસ કરો. જસ્ટ અગાઉના કસરત તરીકે પુશ-અપ્સ પ્રારંભિક તબક્કામાં કાળજીપૂર્વક કરવામાં હોવું જ જોઈએ. તે ટ્રેનર્સ કેવી રીતે દબાણ-અપ્સ છોકરી કરવું તે જાણવા માટે પર સલાહ યાદ હોવું જ જોઈએ.

ખેંચવાનો

અન્ય કસરત કે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે - તે ખેંચીને છે. વ્યાયામ પટ્ટી પર રોકીને દ્વારા કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેણી પટ્ટી પર ખેંચાતું, તે ખભા મેખલા ખૂબ તાલીમબદ્ધ સ્નાયુઓ અને પાછી આવે છે. મૂળભૂત રીતે, આ કસરત પાછા સ્નાયુઓ વિકાસ માટે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, તેથી તે અને પણ એક બીટ મોડેલિંગ ફોર્મ મજબૂત. અયોગ્ય ટેકનિક કરે પુલ-અપ્સ આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઇ શકે છે, તેથી તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વનું છે સાથે પકડી શીખવા માટે કેવી રીતે છોકરી અધિકાર.

સાધનો

કડકાઈના પગલાં કોણી ચળવળ ભોગે કરવામાં આવે છે. અમે તળિયે એકબીજા સ્પર્શ કોણી ખભાનું હાડકું ઓછો કરવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. તે પણ જરૂરી પેટની માંસપેશીઓ આરામ અને તેમને ખેંચવા નથી. પ્રેસ પગ રાખે છે. યોગ્ય રીતે પહેલીવાર કસરત સાથે પકડી કરવાનો પ્રયાસ, શરીર ધીમે ધીમે કરવા માટે વપરાય મેળવવા માટે સમર્થ રહી છે. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ હાર્ડ relearn.

હું આશા રાખું છું કે અમે પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો છે: "? કેવી રીતે છોકરી અધિકાર સાથે પકડી શીખવા માટે"