શરીર સૂકવણી કન્યાઓ માટે ઓછી carb મેનુ

શરીરના સૂકવણી એક સમય વ્યતિત પ્રક્રિયા ચરબી સ્તર છે, જે એક સારી શરીરના સ્નાયુઓ ચિત્રકામ તરફ દોરી જાય છે ઘટાડવા તરફ લક્ષિત દ્વારા થાય છે. શબ્દ બોડિબિલ્ડિંગ અમને આવે છે. એથલિટ્સ આ દિશામાં સફળતાપૂર્વક આંકડો ઉચ્ચાર બમ્પ આપી સૂકા પ્રેક્ટિસ કરે છે. હકીકતમાં, ઓછી carb ખોરાક છે, કે જે મિશ્રણ ચરબી કોષો સફળ સળગતો તરફ દોરી જાય છે સાથે એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ આ સંયોજન. મેનુ સ્ત્રી શરીર સુકાઈ માટે આહાર સમૂહ છે એક ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક લગભગ ન્યૂનતમ ઘટાડો થાય છે. જોકે, ખોરાક તેમને સંપૂર્ણ નાબૂદી મેટાબોલિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જઇ શકે છે, તેથી આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ ગંભીરતાથી સંપર્ક કરવો જોઇએ. સ્ત્રી શરીર નાટકીય બાયોકેમિકલ ફેરફારો માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે, જોકે ઇચ્છનીય અપર્યાપ્ત સ્નાયુ સામૂહિક ખાતે સૂકવણી હાથ ધરવા માટે અને ભારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ઉત્પાદનો વપરાશ ઘટાડવા છે. નહિંતર, નશો અને ketoatsidoznoy કોમા મોટી જોખમ.

કેટલાક ઉત્પાદનો અનિવાર્ય બાકાત સૂકવી અથવા તેમને પ્લાન્ટ મૂળના વધુ ઉપયોગી ઘટકો સાથે બદલવા કન્યાઓ શરીર માટે મેનૂ ચિત્ર. પ્રથમ પગલું તમારી આગામી ભોજન આપી છે:

• કેન્ડી, મીઠાઈઓ અને અન્ય મીઠાઇની ઉત્પાદનો (જો તમે સૂકા ફળો અને મધ અવેજી કરી શકો છો).
• પેસ્ટ્રી, પેસ્ટ્રીઝ (અનાજ બદલી શકાય જોઈએ, પરંતુ દિવસ દીઠ 200 થી વધારે ગ્રામ).
• ફેટ ડેરી અને પ્રાણી મૂળ.

શરીરના સામાન્ય કામગીરી અને ત્વરિત પ્રવાહ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે કે શરીરની સૂકવણી માટે સંપૂર્ણ ખોરાક છે તેની ખાતરી કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેનુ નીચેના ઉત્પાદનો યાદી સમાવવા માટે છે:

• અનાજ (વધુ સારી ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો માટે પસંદગી આપી).
• દુર્બળ માંસ (બીફ, ઘોડો માંસ, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, સીફૂડ) ના નાના ભાગ.
• તાજા શાકભાજી અને ફળો.
• કઠોળ (ખાસ કરીને મસૂર, વટાણા, ચણા, મગ બીન).
• ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ).
• મરઘાં ઇંડા (પ્રાધાન્ય માત્ર પ્રોટીન).

ભૂલશો નહીં કે શરીર ચરબી ખોરાક છુટકારો મેળવવામાં સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીઓ મેનુ માટે પુરુષો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે નથી. શારીરિક મજબૂત ફ્લોર સૂકવી સ્નાયુ સામૂહિક બલ્ક જાળવી ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી જરૂર છે. મહિલા, બદલામાં, વજન અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યક્તિ અને કિંમત મધ્યમ અને ઓછી પ્રોટીન ઇન્ટેક કરે છે નથી. સરેરાશ, એક સંપૂર્ણ સૂકવણી ચક્ર 5 અઠવાડિયા સમાવે છે. ધીમે ધીમે, તો તમે ખોરાક બદલવા અને એરોબિક કસરત તીવ્રતા વધારવા જ જોઇએ.

1 સપ્તાહ

ફાઇબર ઇન્ટેક પર ફોકસ કરો. શાકભાજી, ફળ, તેલ, મીઠું અને મસાલા જથ્થો શ્રેષ્ઠ ઘટાડી છે. આ અઠવાડિયે પરિચય, તમે બાયોકેમિકલ ફેરફારો શરીર સૂકવી શરૂ શરીરના તૈયાર હોય ગણવામાં આવે છે. નમૂના મેનુ આખા અનાજની અનાજ, સફેદ માછલી અથવા સ્ક્વિડનો fillets, રાંધવામાં ચિકન સ્તન, ઈંડાનો સફેદ ભાગ અને ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ એક નાની રકમ શામેલ હોવું જોઈએ. કેર લેવામાં આવશે જોઇએ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો દીઠ તમારી શરીરના વજનના કિલોગ્રામ 2 ગ્રામ વધી ન જોઈએ. BZHU ગુણોત્તર (પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ) - 50/20/30.

સપ્તાહ 2

કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો પ્રતિ કિલો શરીરના વજન 1 ગ્રામ થઇ શકે છે. પ્રોટીન અને ચરબી ગુણોત્તર - 80/20. ખોરાકમાંથી મીઠું સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખી છે. સૌથી સ્વીકાર્ય ઉત્પાદનો: દુર્બળ માંસ, બાફેલા ચિકન સ્તન, ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, ડેરી ઉત્પાદનો અને બ્રાન. શાકભાજી પ્રતિ કાકડી, ટમેટાં અને કોબી માટે પસંદગી આપી વધુ સારું છે.

સપ્તાહ 3

કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિ કિલો શરીરના વજન 0.5 ગ્રામ માટે ઘટાડો થાય છે. પ્રોટીન અને ચરબી ગુણોત્તર જ છે. પાણી વપરાશ દિવસ દીઠ 1.5 લિટર ઘટાડી શકાય જોઈએ. નિભાવ કરવાની સજીવની ના બાયોકેમિકલ રચના સમાવેશ થાય શકાય મલ્ટીવિટામીન જટિલ. મેનૂમાં, ચિકન સ્તનો થૂલું, અને પ્રોટીન છોડી દો. તમે માંદું, ચક્કર અને દેખાવ લાગે, તો એસિટોનની શ્વાસ ગંધ ગરમ પીણું કોઈપણ ફળ રસ.

4 સપ્તાહ

આ પગલું સંપૂર્ણપણે 2 અથવા 3 જી સાત દિવસના સમયગાળા સાથે પાલન કરી શકે છે.

સપ્તાહ 5

કન્યાઓ મેનુ શરીર સૂકવી બરાબર પ્રથમ સપ્તાહમાં ખોરાક મેળ ખાતો હોવો જોઈએ અંતિમ તબક્કે.

પૂર્વશરત સૂકવણી શરીર carbs અને કેલરી ગણતરીઓ સંખ્યા રાખવાની છે. લોસ્ટ વજન પ્રમાણ સાથે પાલન નિષ્ફળતા ખૂબ જ ઝડપથી પાછા આવો, અને બધા કામો વ્યર્થ હશે. પણ કસરત તીવ્રતા વિશે ભૂલશો નહિં. ગુડ ભૌતિક શરીર ભાર નોંધપાત્ર સૂકવણી પ્રક્રિયા વેગ.