સ્વસ્થ આહાર: ડાયેટ મેનૂ. વજન નુકશાન માટે યોગ્ય પોષણ: દરેક દિવસ માટે મેનૂ

આજે દરેકના હોઠ તંદુરસ્ત ખોરાક. વજન નુકશાન માટે મેનુ જાતે બનાવવા માટે, જો તમે અમારી શરીરના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો ખબર સરળ છે.

કેટલાક નિશ્ચિતતા સાથે અમે કહી શકો છો પૃથ્વી પર જીવન ગુણાત્મક પાસામાં સુધારો છે. તેથી, જો એક સો વર્ષ પહેલાં, વિશ્વના મોટાભાગના કુપોષણ પીડાતા, આજે સ્થૂળતા પીડાતા જ ગુણોત્તર છે. ઉદ્યોગના વિકાસ, અનાજની તંગી સામનો કરવો પડ્યો હતો, કૃત્રિમ ખોરાક ઘણો બનાવે છે.

ઔદ્યોગિક ખોરાક અને સ્વાસ્થ્ય

કમનસીબે, નંબર હંમેશાં સીધા જ ગુણવત્તા પ્રમાણમાં નથી. ખાવાથી ઔદ્યોગિક માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો, લોટ અને મીઠી વ્યક્તિ ઝડપથી તેના કુદરતી આકાર ગુમાવે છે. કમનસીબે, આ ઉત્પાદનો જટિલ, "તંદુરસ્ત આહાર" ની વિભાવના સાથે interrelated છે.

વજન નુકશાન માટે મેનુ કોઈ ભલે ગમે તે હતી, તે ઉત્પાદનો કે જે સમાવેશ થાય છે સમાવેશ થાય વપરાશ ટોપલી અમને સૌથી. માત્ર જેઓ રમતો રોકાયેલા અથવા તેમના દેખાવ પર ધ્યાન ચૂકવે આવે છે, જાણે બિનજરૂરી વજન મેળવવા માટે ખાય કેવી રીતે. રોલોરો બાકીના અને "જંક fuda" ચિપ્સ, કેન્ડી, સોડા અને મેકડોનાલ્ડ ની વાનગીઓની ફોર્મ માટે પોતાના જાહેરાત ઉત્કટ દ્વારા સંચાલિત કરવામાં આવે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય?

એક પ્રતિભાસંપન્ન સમજવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી શું "સારા" અને શું "ખરાબ" છે. શંકા હોય તો, ઘટનાઓ કુદરતી કોર્સ, ઉત્પત્તિને તમારું ધ્યાન ચાલુ કરો. આધુનિક લોકો તદ્દન શું તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે અસ્પષ્ટ છે.

મેનુ ખોરાક કેવી રીતે ખાય છે તેનું એક ઉદાહરણ ગણી શકાય. જો આપણે ફક્ત દરેક દિવસ કંઈક કે અમારા શરીર નજીક છે ખાધો, ત્યાં સ્થૂળતા સાથે કોઈ સમસ્યા હોઈ શકે છે. પરંતુ અમે પ્રકૃતિ અવાજો સાંભળવા નથી, પરંતુ જાહેરાત ધ્યાન. વધુમાં, અમે સરળ ખોરાક માટે સ્વાદ ગુમાવી છે, તે વિના સ્વાદવિહીન લાગે ગ્લૂટામેટ સોડિયમ અને કોર્ન સીરપ.

જો તે કુદરત રહેતા શું માણસ ખાય કરશે અને જો તેઓ દુકાનો મુલાકાત માટે તક ન હતી? તે આવા ખોરાક હતી અને સૌથી સાચો હશે.

અમે ચફ માંથી સત્ય અલગ

કોઈપણ ટેબલ તમે ખોરાક અમુક ચોક્કસ પ્રકારની ઉત્પાદનો કેલરી સામગ્રી બતાવશે, પરંતુ આ તંદુરસ્ત ખોરાક સિસ્ટમ તૈયારી કરવા માટેનું નિર્ણાયક પરિબળ નથી. હા, કેલરી ગણાય જેઓ વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો અર્થમાં બનાવે છે, પરંતુ વધુ પોષક ગુણોત્તર છે. કોઈ બાબત તમે સ્ત્રીઓ માટે અથવા પુરુષો માટે વજન નુકશાન માટે પોષણ રસ છે, કે જે બધી ખોરાક, તેથી વાત કરવા માટે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બનેલો છે યાદ કરે છે. બધા ત્રણ જાતો મેળવી સામાન્ય જીવન માટે એક પૂર્વશરત છે, પરંતુ આરોગ્ય સમસ્યાઓ આ પોષક કોઇપણ પરિણામો તરફ સ્થળાંતરઃ અને શરીર ચરબી સમૂહ છે.

ઘણા લોકો માટે, ખોરાક મોટા ભાગમાં ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાવે છે. બધા મીઠાઈઓ, ફાસ્ટ ફૂડ, પિત્ઝા, અને બટાકાની ચિપ્સ, જેમ કે એક સંબંધ છે, કે જે ખૂબ જ હાનિકારક છે એક ઉદાહરણ છે. વધુમાં, કારણ કે અમે ઉપર જણાવ્યું હતું કે, વધુ પોષક એક વિચલન મેળવવામાં કરતાં તમને જરૂર, પણ. અભ્યાસ બતાવે છે કે, આધુનિક મનુષ્યો ખોરાક શિફ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ દિશામાં જોવા મળે છે.

પોષક કે શું છે

બધા પોષક સજીવ જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જોકે લાક્ષણિક વિતરિત તેમની વચ્ચે કાર્યો નીચે મુજબ છે: પ્રોટિન (પ્રોટીન) કોષો, જવાબદાર અને આથો મકાન સામગ્રી છે, ચરબી પણ મકાન બ્લોક્સ છે અને તંદુરસ્ત વાળ અને નખ માટે જરૂરી છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ અમને ઊર્જા આપે છે. ઉત્પાદન ટેબલ ખબર ચોક્કસ ગુરુપોષક તત્ત્વ પેદાશ ફોર્મ સમાયેલ કેટલા તક આપે છે. ત્યાં અંદાજે વપરાશ દર વધારે છે.

(એટલે કે કોઇ પણ ચરબી સાથે), ચરબી 0.5 અને 1 ગ્રામ અને carbs અમે જરૂર લગભગ 25-40 ગ્રામ વચ્ચે હોવું આવશ્યક છે આમ, પ્રોટીન તમે તમારા સૂકા વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 1 થી 2 ગ્રામ ખાય કરવાની જરૂર છે. એટલે કે, એક સ્વસ્થ આહારમાં સ્લિમિંગ મેનુ, રાસાયણિક સૂત્ર વર્ણન કરતી અને શરીરની પોષણની જરૂરિયાતો સ્પષ્ટ મૂલ્ય ધરાવે છે.

શું વજન ગુમાવી ખાય

અમે સાથે આંકડા હવે શું વાનગીઓ ખ્યાલ કારણભૂત ગણાવી શકાય વિશે વધુ ખાસ વાત વ્યવહાર "તંદુરસ્ત ખોરાક ખોરાક." વાનગીઓ સિવાય તમે ખર્ચાળ ઉત્પાદનો ખરીદી કરવાની જરૂર નથી, ખૂબ જટિલ નથી. એટલે કે, ઉત્પાદનો કયા પ્રકારની ખોરાક આધારે મૂકી શકાય - ઇંડા, દુર્બળ માંસ અને મરઘાં, માછલી, શાકભાજી અને ફળો તમામ પ્રકારના.

એક અખરોટ પોપડો હેઠળ માછલી

તમે 300-400 ગ્રામ, ½ કપ પાઈન નટ્સ, 1 ઈંડુ, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લોટ, મીઠું કોઇ પણ પ્રકારની માછલી કરવાની જરૂર પડશે. હાડકા અને ત્વચા, પનીર માં ડુબાડવું માછલી (લોટ અને ઇંડા મિશ્રણ) સાફ રાખવા. એક રોલિંગ પિન મદદથી બદામ વિનિમય. એક frying પણ બદામ અને બંને બાજુઓ પર ફ્રાય સાથે માછલી છંટકાવ.

શાકભાજી સાઇડ ડિશ

તમે બ્રોકોલી 300 ગ્રામ, કોબીજ 150 ગ્રામ, 1 ટમેટા, 1 ગાજર જરૂર પડશે. ગાજર અને ટમેટાં સમઘનનું કાપી જોઈએ, કોબી florets માં ડિસએસેમ્બલ. પણ ગરમી, તેલ રેડીને. કૂક લગભગ 5 મિનિટ, ગાજર, પછી ટમેટા અને કોબી ઉમેરો. ઢાંકણાંની હેઠળ લગભગ 15 મિનિટ માટે શાકભાજી સણસણવું માધ્યમ ગરમી પર બંધ કરી દીધું.

માંસ souffle

તે જરૂર છે: ઓછી ચરબી જમીન ગોમાંસ (350 ગ્રામ), 2 ઇંડા ગોરા, મસાલા. મરચી પ્રોટીન, મીઠું સાથે ઉચ્ચ ઝડપ મિક્સર ખાતે અનપેક્ષિત તેમને જાડા ફીણ લાવવા. ભરણ ફીણ દાખલ કરો, પછી ત્રીસ-પાંચ મિનિટ માટે સિલિકોન બીબામાં અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું માં વજન મૂકો.

ચીઝ રસોઇમાં સોડમ લાવનાર cheesecakes

ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ, પ્રોટીન 3, 1 ઈંડુ જરદી, વરિયાળી, મીઠું. એક મિક્સર સાથે કાચા કનેક્ટ કરો. પણ થોડી માખણ અને એક ચમચી ગોઠવો cheesecakes મહેનત. તેમને obzharivaya સાલે બ્રેઙ દરેક બાજુ પર ત્રણ મિનિટ.

ક્રીમ સૂપ

બ્રોકોલી (250 ગ્રામ), બટાકા (કંદ 1), ગાજર (1 x), મીઠું. ધોવાઇ અને peeled શાકભાજી રાંધવા મૂકો. પંદર મિનિટ પછી પાણી ઉકળે, શાકભાજી શાક વઘારવાનું તપેલું માંથી ઠંડા દૂર કરો. એક બ્લેન્ડર સાથે રસો કે શાકભાજી વિનિમય કરવો, વનસ્પતિ સ્ટોક ઉમેરો થાય છે.

એક અઠવાડિયું માં લુઝ વજન

વજન નુકશાન માટે એક અઠવાડિયા માટે ખાદ્ય શું હોવું જોઈએ? તમે ઉપર આપેલ વાનગીઓ વાપરી શકો છો.

આવા વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ અને ઉપયોગી છે, તેમજ એક સારા ઊર્જા મૂલ્ય છે. નાસ્તો માટે, તમે બીજું એક ઈંડાનો પૂડલો રસોઇ, એક ઇંડા ફ્રાય માં કોટેજ ચીઝ એક ભાગ લઈ શકે છે. તમે પ્રથમ અને લંચ માટે બીજા કરી શકો છો. ડિનર - માંસ અથવા માછલી સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી વગર, ચીઝ કેક, લીલા કચુંબર. ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ભૂલશો નહીં. આ એક ફળ (સફરજન પસંદગી અને સાઇટ્રસ આપો), ચીઝ અથવા ઇંડા એક ભાગ હોઇ શકે છે.

કેલરી સામગ્રી ટેબલ - ખૂબ જ ઉપયોગી કંઈક છે, પરંતુ તમે કેલરી ગણતરી કરવા માટે, જો તમે ઉપર યોજના પર ખાવું નથી. વજન સમાનરૂપે જશે, સપ્તાહ દીઠ 1-1.5 કિલો. પાણી અને સ્નાયુ - મને માને, તો આ શ્રેષ્ઠ ચરબી નુકશાન, ઉપર આ આંકડો કંઈપણ છે.

દરમિયાન, જો તમે હૃદય પર એક ગણિતશાસ્ત્રી છે, અને તમે દિવસ દીઠ કુલ kalorazh ગણતરી કરી શકે છે. તમે કોઈ કરતાં વધુ 1500-2000 કેલરી ઉપયોગ કરો છો, તો પછી વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવી પ્રક્રિયા સરળ જશે. પરંતુ લેતા નથી તમારા મનપસંદ સ્ત્રીઓ 1000 કેલરી શાસન - તે તંદુરસ્ત નથી, શરીર તરત જ "લાગણી" તમારા ખોરાક વર્તન અશુદ્ધિ અને ચરબીના તેથી તેને બદલે તમે કિંમતી સ્નાયુ ગુમાવશો.

અન્ય ઉપયોગી શક્તિ યોજના

તમે પરેજી પાળવી રસ છે, તો પછી મક્કમતાપૂર્વક તમે વિભાજીત ભોજન વિશે સાંભળ્યું છે. તે શું અર્થ છે?

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ - આવા યોજના કચડી "" ખોરાક પોષક રચના એક પ્રકારની છે. તમે આ ખોરાક અનુસરો, તો તમે કેલરી સામગ્રી એક ટેબલ જરૂર નથી. તમે પ્રોટીન અને ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ, અથવા carbs ગણતરી એકલા સાથે ખાય કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન કચુંબર + પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજન છે. સ્ટીક - માંસ ચરબી વત્તા પ્રોટીન છે. માંસ અને શાકભાજીના સાથે સૂપ - પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ એક સંયોજન. એપલ, નારંગી - તે ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ છે.

આ યોજનામાં કામ કરે છે?

તે વજન ગુમાવી મદદ કરશે વિભાજીત ભોજન? સમીક્ષાઓ અને પરિણામો દર્શાવે છે કે, હા, પરંતુ માત્ર જો તમે ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપે છે. ઘણા લોકો માને છે કે જો તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ એકલા ખાય છે, તે પછી "તે સારું નસીબ હશે" અને વપરાશ ચોકલેટ, પાઈ, કેક. હકીકતમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખરાબ છે, "એક જોડી વૉકિંગ." કેક અથવા કોઈપણ મીઠાઈ ચરબી સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ ના મિશ્રણ આકાર ભયંકર હાનિકારક છે. કે ભાગલા ભોજન યાદ રાખો મુખ્ય ખોરાક ફક્ત સિવાય મીઠાઈ સ્વીકૃતિ સૂચિત નથી કરતો! તમે સંપૂર્ણપણે જો તમે લાંબા ગાળાના પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત તેમને આપી કરવાની જરૂર છે.