આંતરિક જાંઘ માટે કસરતો

જાંઘ સ્ત્રીઓ વિશાળ બહુમતી માટે વાસ્તવિક કે કાલ્પનિક સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં એક છે. ઘર વર્કઆઉટ્સ સારી વિસ્તાર દેખાવ સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. અને જ્યારે કસરત સ્નાયુઓ સમસ્યા હલ નથી માત્ર એક જૂથ છે, અહીં તમે આંતરિક જાંઘ, જે તમને તમારા તાલીમ કાર્યક્રમ વધારો કરી શકે છે માટે સૌથી ઉપયોગી કસરત મળશે. ખાસ કરીને, ટકી અડધો કલાક ઘર વર્કઆઉટ્સ બે અથવા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ યોજવામાં આવે છે. અપવાદો અંતરાલ તાલીમ અને Bodyflex ટેકનિકોનો કે ઓછા સમય લાગી પરંતુ વધુ નિયમિતતા જરૂરી છે. આગળ તમે કેવી રીતે અપ ખેંચવાનો શીખશે આંતરિક જાંઘ સ્પોર્ટ્સ સાધનો દ્વારા અને તે વિના.

રન પર

માટે સૌથી સુલભ કસરત આંતરિક જાંઘ કોઇ ખાસ સાધનો વગર કરી શકાય છે. તે સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે કિક તેમના પગ છૂટાછેડા પગ સાથે બાજુ (દિવાલ પર આધાર હથિયારો સાથે), તેમજ સિટ-અપ્સ. આ કસરત 15-20 વખત થોડા સેટમાં કરવામાં આવે છે. સમય જતાં તમે પુનરાવર્તન સંખ્યામાં વધારો અથવા ખાસ વજન ઉમેરી શકો છો. યાદ રાખો કે મૂળભૂત ચળવળ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર પડે છે. શ્વાસમાં પર, અમે શરૂ સ્થિતિમાં પગ પાછા ફરો.

Bodyflex

અમે પણ Bodyflex સિસ્ટમ ઉપયોગમાં કસરત ઉલ્લેખ જોઈએ. તેઓ એક ખાસ શ્વાસ ટેકનિક જરૂર છે, પરંતુ થોડા કસરત પણ એક શિખાઉ શક્તિ જાણવા માટે. તેમને એક "હોડી" કહેવાય છે. તમે ફ્લોર પર નીચે બેસી, પગ મહત્તમ હાથ માં તેમના છૂટાછેડાં થઈ, મોજા પર ખેંચાય. તેની પીઠ પાછળ તેના હાથ પર આધાર રાખે છે. માઉથ સંપૂર્ણ શાંત શ્વાસ કરો, ફેફસામાંથી બધી હવા બહાર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ. આ નાક દ્વારા એક તીવ્ર શ્વાસ અને પછી તીક્ષ્ણ, સીટી શ્વાસ મોં દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. છાતી અને પેટના ભાગમાં શ્વાસ નથી પ્રયાસ કરો. જલદી તમે બધી હવા શ્વાસ, જાતને તમારા પેટ ખેંચવાનો અને સરળતાથી હાથ આગળ વધો. બેન્ડ અને આગળ ખેંચવા કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી, હથિયારો સીધા અને ફ્લોર સ્પર્શ. આ સ્થિતીમાં, આઠ ગણે છે, અને પછી તમે શ્વાસ અને બે વધુ reps કરી શકો છો.

અન્ય કસરત પણ જ્યારે ફ્લોર પર બેઠા કરવામાં આવે છે. જમણો પગ ઘૂંટણ અને ફ્લોર પર આડા પડ્યા ખાતે અધિકાર કોણ પર વળેલો છે, ડાબી બેન્ટ છે, પગ ફ્લોર પર હોય છે. તેની પાછળ તેના જમણા હાથ પર આધાર સંપૂર્ણ શાંત શ્વાસ કરી, ફેફસાં માંથી બધી હવા બહાર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ. આ નાક દ્વારા એક તીવ્ર શ્વાસ અને પછી તીક્ષ્ણ, સીટી શ્વાસ મોં દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. એકવાર બધી હવા ઉચ્છવાસ છે, જમણી વળી જતું બનાવે છે, 8. માટે ગણતરી હવે તમે શ્વાસ કરી શકો છો અને સાથે વધુ પડતું વળવું બનાવવા યોગ્ય શ્વાસ બે વાર વધુ. પછી ડાબી. આંતરિક જાંઘ આ કસરત બંને ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે વધુ સારી - તરત જાગવાની પછી.

બોલ સાથે ખરીદે

કેવી રીતે જાંઘ ની અંદર અપ પંપ માટે પ્રશ્નનો અન્ય જવાબ - બોલ ની મદદ સાથે! તમે મધ્યમ કદના એક નિયમિત બોલ જરૂર પડશે. અમે તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ખુરશી બોલ પર બેસીને આવે છે. મુખ્ય પ્રયત્ન ઉચ્છવાસ તબક્કામાં થવી જોઈએ. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, સ્વીઝ બોલ ઘૂંટણ inspiratory સંકોચન નબળા બોલ મુક્ત નથી. અમે 25 સંકુચિત હલનચલન કરવાની જરૂર છે.

અન્ય કવાયત fitball અથવા બાળક બોલ માલિશ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. તમે બોલ પર બેસવાનો, પગ સિવાય પ્રજનન. તમે વિચાર, તેના જમણા પગ પર વજન ખસેડવા. આ કિસ્સામાં, બોલ આંતરિક જાંઘ સંકુચિત, ફ્લોર બોલ પગ મૂકવામાં આવે છે. જ્યારે આ કસરત કરી રહ્યા છે, હથિયારો ખભા સ્તરે વિસ્તૃત છે, પરંતુ જો આ સંતુલન માટે પૂરતી નથી, તો તમે દિવાલ સામે દુર્બળ કરી શકો છો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો; ત્યાર બાદ અન્ય પગ છે. 2, પછી 3 અભિગમ પર બનાવે છે. આ તમને તમારી નિતંબ અને તિર્યક મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપશે.

અગાઉના કસરત માટે એક વૈકલ્પિક અન્ય પ્રકાર સંકોચન હોઈ શકે છે. તમે સીધા ઊભા બોલ તેના પગ વચ્ચે સંકોચાઈ જાય તેવું અને લગભગ માળ સ્પર્શતું નથી. ઝડપી સંકોચન ચળવળ કરે છે, ઓછામાં ઓછા 60, અને અંતે અન્ય 60 સેકન્ડ માટે કરાર સ્થિતિ rakho.

ઉર્વસ્થિ અંદરની સપાટી ઉપર કસરત એક જટિલ નથી, અને વિવિધ તાલીમ સિસ્ટમો માંથી લેવામાં આવે છે. અલબત્ત, તમે અલગ મફત ક્ષણ પસંદ કરીને ક્ષેત્ર ના સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકે છે. અને હજુ સુધી બુદ્ધિશાળી કેહવાય તેમને થોડા પસંદ કરો અને સામાન્ય "સમસ્યા" વિસ્તારોમાં વગર નિર્દોષ આકાર પ્રાપ્ત કરવાના હેતુ કસરત ભાગ તરીકે કામ કરે છે.