વજન નુકશાન માટે સારા વ્યાયામ. પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ: સમીક્ષાઓ

surgically રમતા રમતો અને: પહેલેથી તે કોઈ ગુપ્ત છે કે બે રીતે જ અસરકારક હોઇ શકે છે વધારાની ચરબી શરીરના છુટકારો મેળવવામાં આવે છે. કોઈ ખોરાક, દવાઓ અને કોડિંગ આ સમસ્યા ઉકેલવામાં સહાય કરવા માટે સક્ષમ નથી.

આ લેખ, એક સારા ધ્યાન વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ, જેમાં કોઇ પણ પોતાની કોઇ અનુકૂળ સમયે કરી શકો છો. ધ્યાન જે લોકો વધારે વજન સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ હોય પ્રથમ આકસ્મિક ચૂકવવામાં આવશે. તદનુસાર, બધા નીચે વર્ણવેલ કસરત સહેજ શરૂઆત કોણ તૈયાર માવજત કાર્યક્રમ ફિટ મુશ્કેલી હોય ખસેડવાની માટે રચાયેલ છે.

ડિઝાયર - પ્રાથમિક

પહેલાં અમે કસરત અને તેમના અમલીકરણ પદ્ધતિઓ સાથે પરિચિત વિચાર, તે વિચલિત નથી અને સમજવા માટે શા માટે આ જરૂરી છે એક ક્ષણ વર્થ છે. શું હેતુઓ વ્યક્તિ ઈચ્છતા ઝડપથી વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે અપનાવી છે: વધુ સુંદર બનવા માટે, સ્વાસ્થ્ય સુધારવા, કોઈને કંઈક તમે જાણો છો, અન્ય રમતગમત રમતો પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સાબિત કરવા માટે.

કોઈ બાબત કસરત કેવા પ્રકારની વજન ગુમાવી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, અહીં મુખ્ય પ્રેરણા, જેના વિના તે સરળ પરિણામ રહેશે નહીં છે. અમે સ્પષ્ટ ધ્યેય (અંતિમ પરિણામ વિઝ્યુલાઇઝેશન) અને એક્શન પ્લાન, મહિનો દ્વારા દોરવામાં કરવાની જરૂર છે. માત્ર પછી તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. નહિંતર, ત્યાં ઇરાદાપૂર્વક ગરબડભર્યા સોદો હાથ ધરવા માટે કોઈ જરૂર છે.

પણ કસરત પોતાને પર સીધી ધ્યાન કેન્દ્રિત વિશે વિચારવાનો વર્થ. તમે જાણો છો કે, દરેક વિગતવાર: વાતચીત, ટીવી, ઇન્ટરનેટ અથવા અવાજ કોઇ વ્યવસાય પરથી એક વ્યક્તિને વિચલિત કરી શકે છે. તે બધા સંભવિત હસ્તક્ષેપ દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. અહીં લિટલ વિકલ્પો: સંગીત, વિડિઓઝ અથવા પ્રેરક કોચ હાર્ડ. પ્રથમ વિકલ્પ તેની સાદાઇ કારણે ઇચ્છનીય છે.

sidestep

પણ ખર્ચ અને માનવ શરીર, કે જે ઘણા યુવાન એથ્લેટ ભૂલશો શકે શરીરવિજ્ઞાન અસર કરે છે. દૂર કોઇ એક જગ્યાએ ચરબી અશક્ય છે. લિક્વિડેશન પ્રમાણમાં સમગ્ર શરીરમાં જોવા મળે છે અને હંમેશા ટકાવારી તરીકે ગણતરી કરી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, હકીકત કારણે પેટ અને જાંઘ અને ચહેરો અને પ્રથમ સ્થાને ચહેરો અને હાથ માંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, માં સઘન તાલીમ પર ની મદદ સાથે હાથ પર એક નાની રકમ પર ચરબી મોટી ભેગી ઓછી ચરબી હોય છે. અને તે પૂરી પાડવામાં ભાર સાથે શરીરના કયા ભાગમાં કોઈ વાંધો નથી.

કમર, હિપ્સ, છાતી, ગરદન, ઉપલા હાથ જાંઘ: નિયંત્રણ મૂળભૂત શરીરનાં શ્રેષ્ઠ માસિક વજન અને માપ માટે કરે છે. ઉપરાંત, પ્રોફેશનલ ખેલાડીની શરૂઆત વજન નુકશાન માટે માત્ર ટોચના 20 શ્રેષ્ઠ કસરત અભ્યાસ કરવા અને અન્ય સંકુલો પર સમય બગાડો નથી ભલામણ કરી હતી. બધું મધ્યસ્થતા હોવી જોઈએ.

કામગીરી ટેકનિક

રમતવીરોની માટે, ત્યાં એક કહે છે કે કોઈપણ કસરત ટેકનિકનો સાચી અને આઘાતજનક છે. અલબત્ત, ઇજા બાદ મોટાભાગના નવા નિશાળીયા રમતગમત કાયમ છૂટે છે. તેથી, કસરત ટેકનિકનો સમય ઘણો આપવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે, ઘણા આગંતુકો એક મહિના ક્રમ પરિપૂર્ણ. બધા પછી, ઈજા ભય ઉપરાંત, યોગ્ય રીતે કસરત અસર લાવવા કરશે નહીં મારી નાખ્યા હતા.

અલ્ગોરિધમનો યોગ્ય કામગીરી યાદ રાખો પ્રથમ વખત ન હોઈ શકે, તેથી ઘણા ટ્રેનર્સ બધા તાલીમ સમજવે અને સંપૂર્ણપણે પદ્ધતિ અને તરકીબ વર્ણવે ભલામણ કરીએ છીએ. આ કશું ખોટું છે, તદુપરાંત, સતત તેમના અભ્યાસ પર નજર રાખો ન્યૂકમર વજન નુકશાન કસરત માટે શ્રેષ્ઠ સિસ્ટમો બહાર લાવવા માટે એક તક આપે છે. પછી બધા લોકો અલગ સજીવ, અને તે પ્રમાણે હોય છે, તાલીમ અસરકારકતા હોય છે.

મુખ્ય વસ્તુ - હંમેશા આધાર બનાવવા

વજન નુકશાન - ઉર્જામાં ચરબી રૂપાંતર છે. તદનુસાર, કોઈપણ નવા આવેલા ઉદ્દેશ શરીર દ્વારા શોષણ કરવાની પ્રક્રિયા સક્રિયકરણ ઊર્જા છે. તમે ઘણી રીતે આ કરી શકો છો:

• મોટા સ્નાયુઓ આંતરિક ઊર્જા ખર્ચે ધરાવે કામગીરી મૂકી;
• શરીરનું તાપમાન (વપરાયેલી કેલરી ઠંડક) વધારો;
• ચયાપચય (હૃદયના ધબકારા, પરસેવો, પાણી બેલેન્સ) વેગ.

સ્વાભાવિક રીતે, તે જ સમયે બધા જ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ શક્ય છે, તેમ છતાં, એક શિખાઉ રમતવીર, જેનું શરીર ન કરી શકાય તેવી બોજો માટે તૈયાર છે, તે પ્રારંભિક તબક્કે સમય લાગી, કારણ હૃદય ભાર ઊભા કરી શકતા નથી વધુ સારી છે. શ્રેષ્ઠ ઝડપી વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ અભ્યાસ કરવા અને ધીમે ધીમે શરૂ કરવા માટે વ્યાવસાયિકો પગ સ્નાયુઓ માટે ભલામણ જરૂરી છે. હકીકત એ છે કે તે માનવ પગ છે અને ઊર્જા મુખ્ય ગ્રાહકો છે.

સૌથી વધુ અસરકારક કસરત

એવું મનાય છે કે બેસવું બદલી શકાતો નથી. આ માત્ર કસરત કે લગભગ માનવ શરીરના તમામ સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે સક્ષમ છે. વધુમાં, આધાર લોડ ફોકસ હિપ્સ અને રમતવીર ના નિતંબ પર કરવામાં આવે છે. તેથી squats અને વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ કસરત દાખલ કરો. છોકરીઓ ઘણા કોચ અન્ય સ્નાયુ જૂથો (પ્રથમ બે મહિના) તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કામાં સમય બગાડો નથી અને માત્ર પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સલાહ આપવામાં આવે છે.

વ્યવહારમાં, ઘણા આગંતુકો અસુવિધા સામનો squats, અને તેમને કોઈપણ વૈકલ્પિક ખાતે બદલવા માટે પ્રયાસ કરો (સિમ્યુલેટર પગની પ્રેસ, એક ફાઇલમાં વૉકિંગ, અને અન્ય બિનઅસરકારક કસરત). તે કરવું જોઈએ નહીં. ઉભડક બેસવાની અશક્ય કશું બદલવા માટે છે. 4-5 સેટ 12-15 reps ભલામણ કરે છે. કસરત વચ્ચે બ્રેક 3 મિનિટ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. બાકીના માટે અંતરાલ સતત કાપી હોવું જ જોઈએ, તે 30-40 સેકન્ડ લાવી હતી.

એકસાથે રાજીખુશીથી ચાલવા

પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે સ્લિમિંગ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ જરૂરી dumbbells સાથે ફેફસા સમાવેશ થાય છે. અન્ય ખૂબ જ અસ્વસ્થતા વ્યવસાય, જે ફક્ત થોડી સેકંડમાં હૃદયના ધબકારા અને હિપ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ ભાર વધારી શકે છે. જોકે, તે કોચ બધા આગંતુકો કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. squats વિપરીત, ફેફસા રમતવીર સ્વતંત્ર શિફ્ટ ફોકસ લોડ કરી શકો છો, નિતંબ પર ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓ માંથી અનુવાદ. આ તદ્દન ખાલી કરવામાં આવે છે, અમે ફક્ત આગળ નમવું, અથવા પાછા ગોઠવતા ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર પાળી, અને તમારા ખભા પાછળ ખસેડવા માટે જરૂર છે.

ભલામણ હુમલાઓ સેટ (2-3) ના ન્યૂનતમ સંખ્યા કરે છે, પરંતુ પુનરાવર્તન (18-20) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. હા, જેમ કામગીરી પ્રથમ મહિનામાં હાંસલ કરવા મુશ્કેલ છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં પરિણામો હાંસલ કરવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ - તે વધુપડતું નથી, કારણ કે તે કસરત સૌથી હૃદય ભાર છે.

ઉપયોગી ટ્રેક્શન

રોમાનિયન જીપ્સીઓ માત્ર તેમના ગાયન છે. એથ્લેટ વચ્ચે "રોમાનિયન ટ્રેક્શન" કહેવાય વજન નુકશાન માટે સારી કસરત છે, કે જે એક barbell અથવા dumbbells સાથે કરવામાં આવે છે, અને અસરકારક રીતે નિતંબ અને જાંઘ પાછળ સ્નાયુઓના લોડ કરવા માટે સક્ષમ છે આદર મળ્યો હતો. તે બધા તદ્દન સરળ છે - યુકિતઓ બાદ, તમે બેસવું અથવા વાંકા કરવાની જરૂર નથી. રમતવીર પોતે બાર પાછળ નીચે રસ છે કેસ - તમે માત્ર યોનિમાર્ગને પાછા લેવા જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, બોજ, ચડતો દરમિયાન લાગ્યું ત્યારે યોનિમાર્ગને શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી આગળ દબાણ પરત કરવા જરૂરી છે.

વ્યાયામ ખૂબ સરળ અને અસરકારક છે. તેના વ્યાવસાયિકો 4-5 સેટ પર વધુ વજન સાથે કરવા ભલામણ કરીએ છીએ. પુનરાવર્તન માટે, તે 10-12 વખત સંખ્યા મર્યાદિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. બાકીના વિશે ભૂલી નથી - 30-40 સેકન્ડ શક્તિ પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી હશે. આ કસરત તાલીમ સમાપ્ત કરવા માટે, કારણ કે તે પગ સ્નાયુઓ propelling અંકુશમાં રાખવાની સક્ષમ છે શ્રેષ્ઠ છે. રોમાનિયન ટ્રેક્શન પછી squats અથવા ફેફસા સમસ્યાવાળા હોય છે.

બાકીના આગળ

શિખાઉ માણસ નથી શું, તે જોગિંગ છે. તેના બદલે, આ રમત માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ તાલિમ ચોક્કસ તબક્કે. વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ હૃદય પ્રતિ કલાક 5-6 કિલોમીટર ઝડપ સાથે સામાન્ય વૉકિંગ સાથે શરૂ કરીશું. ઘણા આવા ભાર નબળા લાગે શકે છે, પરંતુ 40-60 મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ પછી, આગંતુકો ઝડપથી તેના શબ્દો પાછા લે છે.

એક વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ગુમાવી ફક્ત હંમેશા અને સર્વત્ર એક ઝડપી ગતિએ પગ પર ખસેડવા માટે જ જોઈએ કરવા માંગે છે. કામ, કામના સ્થળે, ખરીદી માટે અથવા મુલાકાત કરવા - માત્ર પગ પર. દૈનિક સ્તરે ઓછામાં ઓછા એક કલાક રજા જોઈએ.

પણ મહાન લાગણી, એક શિખાઉ રમતવીર સારી હાઇ સ્પીડ રન, જે હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક કોઇ તૈયારી વિનાના શરીરને પરિણમી શકે છે છોડી. હું લોડ કરવા માંગો છો? કૃપા કરીને - ટ્રેડમિલ પર, તમે ચડતો ની કોણ બદલી શકો છો. જસ્ટ આડી બળ ઉપર થોડા ડિગ્રી હૃદય અને પગ સ્નાયુઓ કઠોર પરિસ્થિતિમાં કામ કરવા માટે.

ખડક પાવિત્ર્ય

ઘણા લોકો માને છે કે ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી, અથવા હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી, કમર અથવા હિપ્સ આસપાસ ફરે, ચરબી તોડી, તેમને ઊર્જા બની શકે છે. આ લોકો જે શાળામાં ખરાબ છે બીજા નોનસેન્સ છે. આ યાદી સાથે ઘણા આગંતુકો, વજન ઝડપથી ગુમાવી વ્યવસ્થા તાલીમ હાથ ધરવામાં તીવ્રતા આભારી છે. બધા પછી, ઝડપી વોક કિસ્સામાં તરીકે, માનવ શરીર જાંઘ, નિતંબ, પીઠ, અને ઉદરના સ્નાયુઓ કામ કરવા ઉપયોગ કરે છે.

વજનવાળા પુરુષો વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ જેમ સ્થિર કસરતો સાથે શરૂ કરવા માટે. મજબૂત સેક્સ નોંધપાત્ર ખરાબ squats, ફેફસા અથવા ચઢાવ વૉકિંગ છે. પુરૂષના દિલમાં સ્થાન ગતિશીલ લોડ કરવા માટે વધી રહી છે જરૂર છે, જેથી તે હકીકત ટ્રેનર તાલીમ અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ આગ્રહ રાખે છે, અને એક barbell અને dumbbells સૂચવે નથી ભયંકર કશું છે. કોઈપણ વ્યાવસાયિક મુખ્યત્વે વિદ્યાર્થી આરોગ્ય વિશે ધ્યાન આપતા.

શેડો-બોક્સિંગ

શ્રેષ્ઠ વજન હાથ ગુમાવ્યા માટે કસરત જટિલરૂપે જેમ કે કુસ્તી, બોક્સિંગ અથવા કરાટે તરીકે સક્રિય રમતો, સાથે જોડાયેલા છે. હા, આ તર્ક છે, પરંતુ, ફરીથી, માનવ શરીરવિજ્ઞાન ઉલ્લેખ કરે છે, તે સ્પષ્ટ છે કે ચરબી હાથ ઉદર અથવા નિતંબ કરતાં ઝડપી છૂટે છે.

માર્શલ આર્ટસ, તેઓ બધા કોચ દ્વારા સ્વાગત કરવામાં આવે છે. બધા પછી, કોઇ પણ સક્રિય રમતગમત ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવા માટે સક્ષમ છે. કે જે ફક્ત બધા આગંતુકો, જે અગાઉ એક બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી ગયુ હતું છે, હૃદય સમસ્યા ચોક્કસપણે દેખાશે. પ્રોફેશનલ્સ એક અસરકારક કસરત ખાતે રોકાણ ભલામણ - બોક્સિંગ શેડો. એક dumbbell તેજી બંને હાથ સાથે પંચની અનુકરણ કરી શકો છો.

આ કસરતો છાતી મહાન સ્નાયુઓ, હાથ, પીઠ અને ખભા સંયુક્ત વિકસાવે છે. વધુમાં, સઘન ભાર હૃદયના ધબકારા વધી સક્ષમ છે. મુખ્ય વસ્તુ - અસર બળ સાથે તે વધુપડતું નથી અને ખભા અથવા કોણી ફેર નથી.

માર્ગ સુધી

અમે વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ કસરત અન્વેષણ ચાલુ રાખો. સમીક્ષાઓ નવા નિશાળીયા વારંવાર કસરત બાઇક ઉલ્લેખ થાય છે. હા, આ બીજી અસરકારક સાધનો કે જે એક વ્યક્તિ મદદ કરી શકે છે ઝડપથી વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે છે. ઘણા શરૂઆત ભૂલથી એવું માને છે કે બાઇક સરળ અને સુરક્ષિત ટ્રેડમિલ છે. જો કે, આ સિમ્યુલેટર સમાપ્ત કરવા માટે અને કારકિર્દી ખેલાડી શરૂ કરાયું ન હતું શકે છે. કોઈપણ સાયકલ રમત-ગમતના સાધનો સાથે યોગ્ય બેઠક અને pedaling તકનિકની જર પડે છે:

• જ્યારે ઘૂંટણના કોણ પગ straightening સંયુક્ત ઓછામાં ઓછા 170 ડિગ્રી હોવી જોઈએ;
• રોટેશન દરમિયાન હિપ્સ (અથવા આ માટે લડવું) એકબીજા સાથે સમાંતર ગોઠવી શકાય જોઈએ;
• (જો સોજો કરોડમાં થાય છે, અથવા તેમના હાથમાં એક તાત્કાલિક કસરત રોકવા અને અસરકારક રીતે હૂંફાળું કરવાની જરૂર) પાછળ કારણ કે સમતલ હોવો જોઈએ;
• pedaling ઝડપ અસ્તવ્યસ્ત ન હોવી જોઈએ.

અભ્યાસ બતાવે છે કે, તમામ એથ્લેટ્સ તાલીમ પ્રારંભિક તબક્કામાં કસરત બાઇક હરાવવું મેનેજ કરો. ઘણીવાર રજૂઆત માત્ર આ બાઇક, કે જે અત્યાર સુધી ઉપર જણાવેલી તરકીબો ઉપયોગ કર્યા વગર સફળ થવા માટે નથી પર સવારી બાદ થાય છે.

યોગ્ય ખેંચવાની

સ્થૂળતા સાથે લોકો પહેલાથી જ એક અમલ દરમિયાન ભારે પરસેવો પર નોંધ્યું છે સ્થિર કવાયત. ઉદાહરણ તરીકે, આંગુતકો ઘણા હાર્ડ પૂરતી મોજાં પહેરવા, રૂમની મધ્યમાં એક પગ પર ઉભા, અથવા નજીકના સ્ટૂલ કર્યા વગર તમે તમારા પગરખાં બાંધે છે. પરસેવો એકાગ્રતા, પરંતુ સ્નાયુઓ વધારે ઊર્જા જરૂર જટિલ ગતિ કરવા સ્ટ્રેચિંગ કારણે કારણે નથી.

વજન નુકશાન માટે સારા વ્યાયામ જરૂરી ફેલાયેલા સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ પાઠ ખાતે શબ્દમાળા પર બેસવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ઘણીવાર lunges કરવા માટે પૂરતી બાજુ ઢોળાવ માટે અને હીલ સુધી પહોંચવા, પગ સીધા સાથે ફ્લોર પર બેઠક પ્રયાસ કરો. ખેંચાણ દરેક વર્કઆઉટ અંતે 2-3 વખત એક સપ્તાહ હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્થિર કસરતો પર તમે એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ પસાર કરવા માટે જરૂર છે.

નિષ્કર્ષ માં

હકીકતમાં, ગુમાવી વજન ઝડપથી જેથી મુશ્કેલ નથી. અમે હમણાં જ વધુ કેલરી ખર્ચવા કરવાની જરૂર છે. અને આ માટે અમે જાતને અને કસરત માટે દિલગીર લાગે ન જોઈએ, આ માટે લાભ વજન નુકશાન માટે સારો કસરત છે. પછી ફક્ત હંમેશા યુકિતઓ યાદ અને વ્યાવસાયિકો ભલામણો સાંભળવા માટે જરૂર છે. તે હજી પણ, સમય પ્રોત્સાહન લાગી અને પોતાને માપન બનાવવા માટે દબાણ તાલીમ રેકોર્ડ રાખી અને સામગ્રી તમામ પ્રકારના દ્વારા વિચલિત ન કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને પરિણામો આવતા લાંબા રહેશે નહીં.