ફરી બેસવું, બેસવું અને બેસવું - જો તમે ઇચ્છો તો તાલીમ પરિણામ લાંબા રાહ નથી. મુખ્યત્વે પગ સ્નાયુઓ, નિતંબ ના લંબાણ ધ્યાનમાં રાખીને એક કસરત અને પાછળ ઘટે. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો ધ્રુવ ત્વરિત વૃદ્ધિ અને સ્નાયુ વિકાસ માટે ફાળો આપે છે વૃદ્ધિ હોર્મોન. તે પુરુષો અને મહિલાઓ બંને હાથ ધરવા માટે ઉપયોગી છે.
સાચું ટેકનિક
કેટલાક લોકો પ્રતિ બેસવું અને શા માટે તેઓ તેમને બનાવતા નથી લગભગ નકારાત્મક પ્રતિભાવો વિવિધ સાંભળી શકે. આ તારણોને ખોટું કસરત ટેકનિક કારણે પ્રથમ સ્થાને રચના કરવામાં આવે છે. એક barbell સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવાનો મહત્તમ સજ્જતા, સુરક્ષા અને આત્મવિશ્વાસ સાથે હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. મુખ્ય કારણ એ છે કે કેટલાક આગંતુકો કટિ પ્રદેશ અને ઘૂંટણ ઇજા હકીકત એ છે કે સૌથી નીચો બિંદુ પરથી બહાર નીકળો સમયે તેઓ તમારા અંગૂઠા પર બધા વજન અને ફ્લોર બોલ હીલ ધરવા આવેલું છે. તે સંપૂર્ણપણે કસરત દરમિયાન બિનસલાહભર્યા છે. સમગ્ર પગ અભિગમ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે ઊભા જ જોઈએ, અને બધા વજન દરમ્યાન તમે તેમની રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. પાછા સહેજ માં caved જોઈએ, આ, બદલામાં, દો નહીં તમને પાછા barbell સાથે ભરવામાં આવશે. કટિ પ્રદેશ નુકસાન અટકાવવા માટે, તે વિકાસ માટે અને ખેંચવા ભલામણ કરવામાં આવે છે hamstrings, કે જેથી તેને ઓછી મુક્ત બન્યા હતા, જે તમને કરી રહ્યા હોય ત્યારે કસરત યોનિમાર્ગને પાછા કોરે મૂકી કરવાની તક આપશે. ઘૂંટણ હંમેશા કાચળી ઉતરે જોવા હાથમાં અને કસરત દરમિયાન ભળે થવી જોઈએ. પગ અંતર વ્યક્તિગત પસંદગી છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વિકલ્પ સરેરાશ સ્ટેજીંગ પગ, અંગૂઠા સહેજ બાજુ રહી છે. પહેલાં તમે એક barbell સાથે બેસવું કરવા શરૂ થાય છે, તે ખેંચવા અને હૂંફાળું માટે ફરજિયાત છે પાછા સ્નાયુઓ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને hamstrings પાછળના.
જાતો બેસવું
આજે આ કસરત માટે ઘણા વિકલ્પો હોય છે. દરેક અભિગમ પંપ એક ડિગ્રી અથવા બીજા રચાયેલ છે પગ સ્નાયુઓ. મૂળભૂત અને તે જ સમયે ક્લાસિક તમારા ખભા પર એક barbell સાથે બેસવું તરીકે ગણવામાં આવે છે. વધુ ટ્રાફિક, વધુ ઉપલા અને નીચલા Quads પર અસર થશે. વધુમાં, મોટા પ્રમાણમાં ભાર પાછળ સ્નાયુઓ પર આવે છે.
આ અભિગમ, કસરત બાર સાથે જમણી બાજુ પર થોડું નીચા મૂકવા ભલામણ કરવામાં આવે છે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની. આ સ્પાઇન પર ક્રોસ દબાણ ઉદભવતા પ્રતિકૂળ પરિણામો આણી પાછળ રક્ષણ કરશે. પોસ્ટ લાગી હાથ ખભા પહોળાઈ કરતાં થોડી વિશાળ જરૂર છે. અન્ય તેમના છાતી પર એક barbell સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવાનો કહેવાય સામે બેસવું. , તો તમે તેને અનુમાન લગાવ્યું, એક વિશિષ્ટ પાસું અસ્ત્ર મૂળ સ્થિતિની છે. હવે બાર ખભા આગળના ભાગ પર છે. તે ગરદન તેને દબાવો કરવા માટે, પોતાને અનપેક્ષિત તે ઘટાડા સામે રક્ષણ કરવા માટે શક્ય તેટલી નજીક હોવા જોઈએ. તે જ સમયે clutching કાટખૂણે છેદે હોવું જોઈએ, જેથી સુરક્ષિત શેલ પરવાનગી આપે છે. એક barbell સાથે આવી બેસવું અસરકારક રીતે પગ સમગ્ર ફ્રન્ટ ભાગ કામ કરે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, બેસવું નોંધપાત્ર અસર કોઇ પણ પ્રકારની પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, તેના બદલે, પગ વોલ્યુમ વધારો પાછા મજબૂત અને આ આંકડો સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ આપે છે.