ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની. તાલીમ સુવિધાઓ.

કોણ એથલેટિક માણસો ના સ્વપ્ન નથી? સંપૂર્ણ માણસ ની છબી હંમેશા વ્યાપક ખભા સાથે સંકળાયેલ છે. સુંદર ખભા મેખલા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, જે શરીરમાં મેનલી દેખાવ આ ભાગ આપી દ્વારા રચાયેલી છે, અને ખભા વિશાળ બનાવવા, હાથ - રાહત. ખભા અને કાંડામાં જાણીએ પ્રથમ ચડાવવું હોય છે, જોવાલાયક જુઓ અને છોકરીઓ ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે ઇચ્છા છે. એટલું જ નહીં તે પુરુષો પ્રકૃતિ આપી ન હતી મોટી હાડકા ખભા માં, તેઓ વધારો deltoids પંપીંગ કરી શકો છો.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની નામ ત્રિકોણાકાર આકાર અને ગ્રીક અક્ષર "ડેલ્ટા" સાથે સમાનતા કારણે હતી. સ્નાયુઓ અમે વધારવા અને હાથ ઘટે ભાગ લીધો સાથે; બાજુ હાથ ફાળવે, આગળ અને પછાત; અમે ખભા પરિભ્રમણ કરે છે. તેમજ ઓળખવામાં આવે છે, તે ત્રણ ડેલ્ટા સ્નાયુ બીમ સામે, મધ્યમ અને પાછળના સમાવેશ થાય છે.

સારી રીતે રચાયેલ ડેલ્ટા - માત્ર સૌંદર્યલક્ષી, પણ ખભા મેખલાના ઇજાઓ રોકવા છે. વિકસિત ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની સામે રક્ષણ આપે છે ખભા સંયુક્ત ઇજાઓ અને અસ્થિબંધન વધારે છે. ડેલ્ટા તાલીમના - એક કપરું અને સમય માંગી લે તેવી પ્રક્રિયા છે, જે સ્નાયુ જટિલ માળખું કારણે છે. કસરત નહીં સંપૂર્ણપણે અલગ કસરત કે વિવિધ બીમ પર કાર્ય વિવિધ વાપરવા માટે શાંતિથી વિકસિત કરવાની જરૂર ખભા મેળવવા માટે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની રેસા તમામ લોડ કરી શકતા નથી, તેથી.

તાલીમ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની મૂળભૂત કસરતો અને અલગ સમાવેશ થાય છે. મૂળભૂત કસરત સ્નાયુઓની એક બંડલ કરતાં વધુ તે જ સમયે કામ કરી રહ્યા છે અને માત્ર વ્યક્તિગત બંડલ અને ફાઇબર અસર વિખૂટા રહે છે. મૂળભૂત કસરત અલગતા કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે, અને તાલીમ આધારે રચના જોઈએ. આઇસોલેશનથી કસરતો જ્યાં યોગ્ય વ્યક્તિગત બીમ વિકાસ સાધી શકાયો તાલીમ સમાવેશ થાય છે. એક અભિગમ 8-10 પુનરાવર્તનો સ્નાયુ મકાન શ્રેષ્ઠ રકમ છે.

કરવા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની માટે કસરત માટે વપરાય barbell, dumbbells અથવા એક વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટર.

મૂળભૂત કસરત.

શ્રેષ્ઠ કસરત એક, આમ શક્તિશાળી ખભા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની બનાવવામાં લશ્કરી પ્રેસ, જે વધુ અને બાહુમાંનો કામ કરે છે અને ઉપલા છાતી તરીકે ગણવામાં આવે છે. dumbbells સાથે અથવા સ્થિતિ બેઠક અથવા સ્થાયી માંથી એક barbell સાથે પ્રદર્શિત બેન્ચ પ્રેસ. મહાન મહત્વ કસરત સાધનસામગ્રી છે. લશ્કરી પ્રેસ આગળ અને ડેલ્ટા બીમ મધ્યમાં લંબાણ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. સ્ટેન્ડિંગ અથવા પજવતા વગર લાકડી લઇ અને છાતી સ્તરે ધરાવે છે, તમારા માથા ઉપર barbell ઉત્થાન, સંપૂર્ણપણે તમારા કોણી સીધું, બેસવું. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

હાથમાં dumbbells સાથે હાથ સંવર્ધન. ફીટ ખભા સિવાય પહોળાઈ, ઘટાડો હાથમાં dumbbells, જાંઘ તરફ નિર્દેશિત પામ, હથિયારો સહેજ કોણી પર વળેલો. અપસ્ટ્રીમ બાજુ દ્વારા હાથ વધારવામાં, ખભા સ્તર અને પામ પર આગળ સામનો ટોચ પર ઉકેલવું. ધીમેધીમે હાથ નીચે ઘટે, કોણીઓ વલણ નથી, હાથ હલનચલન દરમિયાન dumbbells અનુસરો.

બેન્ચ આર્નોલ્ડ - એક મૂળભૂત કસરત, જેમાં સમગ્ર ડેલ્ટોઇડ ખભા સ્નાયુઓ સામેલ છે, પરંતુ ખાસ કરીને તેના આગળ અને બાજુમાંથી બીમ. કસરત બેક સાથે બેન્ચ પર બેઠા dumbbells સાથે કરવામાં આવે છે. પાછા બેન્ચ પાછળ સામે ચુસ્ત હોવી જોઈએ, પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ અને 90 ° ફ્લોર વળેલો. પ્રારંભિક સ્થિતીમાં dumbbells સાથે હાથ, એક વિમાન, પામ શરીર અસત્ય માટે કોણી શરીરમાં નિર્દેશિત ગરદન પર છે. શસ્ત્ર સંપૂર્ણ વિસ્તરણ dumbbells અપ વધારો, હેડ ઘટાડો કરવામાં આવે છે, ફ્લોર માટે દાઢી સમાંતર આંખો આગળ આદેશ આપ્યો હતો. સ્તર ટોચ પર સૌથી ઊંચો પોઇન્ટ તેઓ આગળ મોકલવામાં આવ્યા હતા તેમના હાથમાં આવવાની શરૂઆત થઈ. આ સ્થિતીમાં, ડેલ્ટા હાથ તાણ અને ધીમે ધીમે શરૂ બિંદુ કર્યો હતો.

અન્ય મૂળભૂત કસરત મધ્યમ બીમ વિકાસ માટે રચાયેલ - ચીન આ તૃષ્ણા. કામ માત્ર ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, પણ trapezoidal સમાવેશ થાય છે. સ્થિતિ સમયથી શરૂ કરીને, છાતી બહાર, પાછા વળાંક, લાકડી ઘટાડો હાથમાં હિપ્સ પર, ઉપરથી સાંકડી પકડ. ડેલ્ટોઇડ અને trapezius સ્નાયુઓ ખેંચવા, તમારા કોણી ખેંચે છે, તેમને બાજુ ઘા, કોણીઓ નથી, ઓવન માં કાંડાઓ ખસેડો. કોણી ઉચ્ચતમ બિંદુ ઊભા હોવું જ જોઈએ ખભા ઉપર, હાથ ઉપર 30 ° ના આડી સાથે કોણ બનાવે છે. મહત્તમ તાણ ઉપલા બિંદુ, અને deltas trapezius સ્નાયુ. સહજતાથી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.

આઇસોલેશનથી કસરતો.

બીમના ડેલ્ટા સામે છે. ડેલ્ટા વડા સામે વિકાસ માટે barbell બેન્ચ પ્રેસ કરવા વડા કારણે આગળ dumbbells સાથે સીધા હાથ ચઢતો દેખાય છે.

રીઅર બીમ. રીઅર ડેલ્ટા કામ કર્યું જેમ હાથમાં વજન, ઢાળ ઊભેલી સાથે મંદન તેમજ વડા કસરત; બેન્ચ પર તેના પેટ પર પણ શક્યતા પદ પરથી થ્રસ્ટ dumbbells.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની માટે કસરતો પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે અને બ્લોક ઉપકરણો, પરંતુ એક barbell સાથે કામ કરે અથવા dumbbells વધુ મૂર્ત પરિણામો આપે છે.