હાથ માટે અસરકારક કસરત

સંમતિ તેના હાથ સાથે માણસ, સ્નાયુઓ લગભગ વંચિત, જુએ કે ઓછામાં ઓછા પણ આકર્ષક નથી. ખાસ કરીને બીચ પર અથવા પૂલ. આવા વ્યક્તિ વર્થ ખર્ચ સમય અને કંઈક પર ઊર્જા તેને ઠીક કરવા માટે. ગુડ નાખી હાથોમાં સ્નાયુઓ એક માણસ - તે તેના દેખાવ વધારાની વત્તા છે. વધુમાં, તે પણ શારીરિક તાકાત અને સહનશક્તિ એક સૂચક છે. પણ છોકરી અપીલ હળવાશથી અપ નાખી ખભા અને કાંડાઓ આપે છે. તેથી, શું હાથ માટે કસરત છે, કે જે સૌથી વધુ અસરકારક છે, અને કેવી રીતે તેમને કરવા વિશે વાત કરીએ.

દ્વિશિર પર ઉભા પદ પરથી સળિયા લિફ્ટિંગ. ગ્રીપ તળિયે ગ્રેબ બાર, હાથ તમારા ખભા પહોળાઈ પર અથવા ખભા કરતાં સહેજ સાંકડી (છેલ્લા વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે). છાતી બહાર ખભા પાછળ, તમારા પક્ષે અંતે કોણી. પાછા સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર તણાવ, બાર ઉત્થાન. માત્ર હાથ ખસેડો. બિડાણ સંપૂર્ણપણે ગતિહીન હોવા જોઈએ. ઉચ્ચ ગરદન વધારવા માટે પ્રયાસ કરશો નહીં, જ્યારે કોણી બહાર લઈ, તેઓ બાજુ દબાણ કરવા પડે છે. ચળવળ કટ દ્વિશિર ટોચ, અને શોક, રૂદન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ લે છે. તેના હાથ ઘટાડીને, તમારા સ્નાયુઓ સહેજ તણાવ સાચવો.

સારા હાથ પર કેટલાક કસરત નાખી ખભા સ્નાયુ, જે દ્વિશિર હેઠળ સ્થિત થયેલ છે. આ કહેવાતા "ધણ" સમાવેશ થાય છે. dumbbell પકડ કે જેથી ગીધ એકબીજા સીધો હાથ સમાંતર હતા લો. કોણી સ્ટેશનરી ખભા માટે શેલ ચૂંટો. પછી dumbbell ઘટે અને બીજી dumbbell સાથે જ કામ કરે છે. નોંધ કરો કે બંને હાથ આ કસરત દરમિયાન ખેંચાય હોવું જ જોઈએ.

ફ્રેન્ચ પ્રેસ બાહુમાંનો સામૂહિક વધે છે. એક આડી બેન્ચ પર આવેલા છે, સીધો હાથ પર સ્તન ઉપર barbell ધરાવે છે. તમારા કોણી વક્રતા, તે ઘટે. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ન લગાડવા સ્વીઝ. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા કોણી સહેજ બેન્ટ છોડી શકો છો. હાથ straightening, તેમને સહેજ પાછા (વડા દિશામાં) બાહુમાંનો માટે bends ટોચ પર આરામ નથી.

બ્લોક પર બેન્ચ - એક સરળ કસરત છે, પરંતુ અમુક ચોક્કસ શરતો પરિપૂર્ણતા માટે જરૂરી છે. ખભા પહોળાઈ અથવા થોડી વિશાળ ખાતે થોડો આગળ દુર્બળ શરીર, પગ સિવાય - સ્થિતિ શરૂ થાય છે. શસ્ત્ર સંપૂર્ણ વિસ્તરણ હેન્ડલ દબાવો. નીચો બિંદુએ તમે બાહુમાંનો ખેંચાતો હોય છે. પછી સરળતાથી તેની મૂળ સ્થિતિમાં હેન્ડલ પાછા ફરો. આમ ગણો કોણી નેવું ડિગ્રી એક ખૂણો વધી ન જોઈએ. જો તમે કરી રહ્યા છે, કારણ કે જો તેઓ હાથમાં છોડી રહ્યાં છે, તો પછી વપરાય વજન તમારા માટે ખૂબ મોટી છે. નીચે વળો અને બધા પર ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

ઘણા લોકો, જીમમાં કલાકો ગાળવા "ભરો" તેમના કાંડાઓ અને ખભા, ઘણા ઘરો બધું તમે આ માટે જરૂર છે - dumbbells, કેળા, વગેરે પરંતુ શું તમે તાલીમ માટે જરૂરી દારૂગોળો ન હોય. અથવા તમે ક્ષમતા કે સમય જીમમાં પર જવા માટે નથી? કાં તો તમે - એક છોકરી અને મજબૂત હાથ હોય માંગો છો, પરંતુ તેઓ ખૂબ નથી નાખી, પુરૂષવાચી જોવા નથી? તે વિના કરવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. આર્મ કસરતો dumbbells, બાર અને સમાન ઉપકરણો વગર, તમે કોઈ ઓછી ઉપયોગી લાવવા જો યોગ્ય રીતે કરી શકે છે. માતાનો તેમને વિશે વાત કરીએ.

તમારા હાથમાં એક સરળ પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ અસરકારક કસરત હોય તેમ લાગે છે. તે - pushups. નીચાણવાળા રોકવા કરો. શ્વાસમાં અને તમારા કોણી વાળવું, શ્વાસ બનાવે છે અને હાથ straightening, શ્વાસ બહાર મૂકવો. પાછા કડક સીધા હોવા જોઈએ.

પુલીંગ પકડ તેથી સારા દ્વિશિર વિકસાવે. શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી લો. પકડ ખભા-પહોળાઈ સિવાય પોતાની જાતને, શ્વાસ, પછી બાર ખેંચીને તમારી દાઢીનો સ્પર્શ સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો.

Dips બાહુમાંનો અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ઉપયોગી છે. તેના હાથમાં આવા કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તે તેઓ ઇચ્છિત અસર આપે છે. બાર્સમાં Uprites. હાથ સીધી કરો. ધીમે ધીમે નીચે stoop, કોણી નેવું ડિગ્રી એક ખૂણો વળેલો. આ કિસ્સામાં, તમે બાહુમાંનો ખેંચાતો લાગવી જોઈએ. પછી, શરીર સીધું કરવાના પ્રયાસરૂપે સાથે શરૂ સ્થિતિ લેતી.

હાથ પંપીંગ, બહાર, બીજાઓ વચ્ચે માટે, કસરત ધરવા જોઈએ હાથમાં. તેઓ કારણ કે તેઓ એક મજબૂત પકડ પૂરી પાડે છે પણ મહત્વનું છે. આ - એક dumbbell ઓફ પરિભ્રમણ, જુદી જુદી દિશામાં પ્રતિબદ્ધ, વિસ્તારકો સાથેના પ્રયત્નો કરે છે, , બારથી ડિસ્ક (સરળ કોઈ રિમ ધરાવતા) પકડી ટેનિસ માટે એક બોલ દુર, બાર અને થોડા અન્ય પર અટકી.