મૂળભૂત કસરત - કોઈપણ તાલીમ આધારે

કોઈ પણ રમતમાં આધારે મૂળભૂત કસરત હોય છે. રમતવીર મૂળભૂત યુકિતઓ અને મૂળભૂત કુશળતા નથી mastered છે, તો તે કોઈ પણ નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અશક્ય છે. આ બંને પ્રકાશ અને ભારે એથ્લેટિક્સ લાગુ પડે છે.

વધુમાં, મૂળભૂત કસરત તૈયાર કરવામાં આવે છે સામાન્ય રીતે આખા શરીરને મજબૂત કરવા, એ જ કસરત છે અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો માટે. ઉદાહરણ તરીકે, હાથ વિવિધ માર્ગો ડઝનેક મદદથી વિકસાવવામાં શકાય છે, પરંતુ દ્વિશિર, બાહુમાંનો અને તેમના માટે હાથ મૂળભૂત કસરતો મૂળભૂત છે.

"મૂળભૂત કસરત" ની વ્યાખ્યા શું છે

વિવિધ સ્રોતો મૂળભૂત કસરત વિવિધ વ્યાખ્યાઓ શરીર બિલ્ડ કરવા માટે હોય છે. આ મોટે ભાગે અનુભવ, વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને હાંસલ સ્નાયુ જૂથો વિકસાવવા માટે જરૂરિયાત પર આધાર રાખે છે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં, સૌથી મહત્વપૂર્ણ રાશિઓ તે કસરત સૌથી સ્નાયુઓ મહત્તમ સંખ્યા સમાવેશ સમગ્ર જીવતંત્ર ના જીવન માટે પાયો છે.

મુખ્ય જૂથો છાતી, પીઠ અને પગ સ્નાયુઓના સમાવેશ થાય છે. તે તેઓ જે સૌથી દૈનિક જીવન સાથે સંકળાયેલા અને શરીરના સમગ્ર વિકાસ નક્કી કરવામાં આવે છે. તેથી, મૂળભૂત કોર કસરત તેમના વિકાસ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે.

મૂળભૂત કસરત પ્રકાર

છાતી વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત બેન્ચ પ્રેસ છે. તેમણે માત્ર છાતી તાકે, પણ બાહુમાંનો સ્નાયુ (બાહુમાંનો) પર ગંભીર અસર કરે છે. ભારે વજન પ્રેસ સાથે પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, એક શિખાઉ તે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા જોઈએ.

ત્રણ અથવા ચાર સેકન્ડ - આ કરવા માટે, તમે ત્યાં સુધી તે લગભગ બે સેકન્ડ માટે તમે દૂર અસ્ત્ર દબાણ ખર્ચવા શીખે છે અને ઘટાડીને ખાલી fingerboard લેવા અને પછી જ્યાં સુધી તે દબાવીને કરવાની જરૂર છે. માત્ર પછી તમે ધીમે ધીમે વજન ગેઇન માટે ખસેડી શકો છો.

વધુમાં તેને ત્યાં પાછા, જેણા વિશાળ પકડ પુલ અપ વડા તરીકે ગણવામાં આવે છે માટે મૂળભૂત કસરત હોય છે. latissimus સ્નાયુ કસરત ઉપલા ભાગ વિકાસ માટે વધુમાં મોટે ભાગે વિકસિત દ્વિશિર છે હાથ સ્નાયુ (દ્વિશિર) અને હાથ પર એક ગૌણ અસર પડે છે.

અન્ય એક મહત્વની કામગીરી છે deadlift. ખાસ કરીને, મોટા વજન તેને લાગુ પડે છે, જેથી તેની ખાતરી કરવા માટે વધુ સારી રીતે પાછા સલામતી છે વાપરવા માટે ભારે એથ્લેટિક્સ પટ્ટો. બાર તમારા હાથમાં નિશ્ચિતપણે સુધારેલ છે અને સીધું હોવું જ જોઈએ. પછી તે સ્થળ આપે છે, અને કસરત પણ સંખ્યાબંધ વખત પુનરાવર્તન થાય છે. Deadlift પાછા ના સમાતંર સ્નાયુઓ બનાવે છે, અને એ પણ કાંડાઓ અને પગ અસર કરે છે.

પલાંઠી વાળીને બેસવું પણ મૂળભૂત હલનચલન એક છે. તેઓ જેમ વિકાસ હિપ્સ સ્નાયુઓના અને બેક, ખાસ કરીને નીચલા ભાગ છે. આ પ્રદર્શિત એક barbell સાથે કસરત તમારા ખભા પર. મુખ્ય વસ્તુ squats દરમિયાન યાદ - તમને પાછા એક સ્તર રાખવા જરૂર છે, અને શરીર જ્યારે તે આગળ દુર્બળ ન જોઈએ.

એવું કહી શકાય જોઈએ કે પેટની સ્નાયુઓ વિકાસ પણ, મૂળભૂત કસરતો કારણભૂત ગણાવી શકાય કારણ કે તેઓ શરીરના એકંદર સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે પાછળ અથવા પગ કરતાં ઓછી નથી. પેટની માંસપેશીઓ (પ્રેસ) ટ્રેન પડેલો. લેગ મળતી લિફ્ટ - જેમાં પ્રેસ ઉપલા ભાગ ધડ અને નીચલા લિફ્ટિંગ મજબૂત છે.

મૂળભૂત કસરત કરવા માટે કેટલો સમય

મૂળભૂત કસરત બધા સમયે શું કરવું છે. તમે શરીર બિલ્ડિંગ કરી રહ્યા છે, જ્યારે, તેઓ તમને નક્કી કરવા માટે હશે. અન્ય તમામ ટ્રાફિક મૂળભૂત યુકિતઓ નિપુણતા તરીકે મહત્વપૂર્ણ હશે, પરંતુ તેના અમલીકરણ વગર સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે મુશ્કેલ હશે.

મૂળભૂત સમૂહ કસરતો દ્વિશિર શરૂઆત વચ્ચે લોકપ્રિય વિકસાવવા માટે સમાવેશ કરતું નથી. પરંતુ વ્યાવસાયિકો માટે એથ્લીટ સંતુલિત વિકાસ વ્યાખ્યા સુવિકસીત દ્વિશિર નથી. બેઝિક્સ રહ્યા વગર મોટા દ્વિશિર બદલે આદર કરતાં એક સ્મિત લાવે છે. વધુમાં, વ્યાવસાયિકો વધુ તમારા હાથ ની માવજત અથવા દ્વિશિર કરતા નીચા પગ તરફ પણ ધ્યાન આપો તેવી શક્યતા છે.