કેવી રીતે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે? આ પ્રશ્ન ઘણા રમતવીરોની ત્રાસ.

ઘણા શિખાઉ એથ્લેટ ઝડપથી સ્નાયુ સામૂહિક ચોક્કસ રકમ બિલ્ડ કરવા માંગો છો. પ્રમાણિકપણે, આ એથલેટિક તાલીમ બે મુખ્ય હેતુઓ છે. બીજા હેતુ આ વજન રાહત આપવા માટે છે. આજે, ઘણા પદ્ધતિઓ છે, જેમાં વિગતવાર સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે કેવી રીતે વર્ણવે છે.

કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો, કુલ

ઉદાહરણ તરીકે, તે તેમાંથી એક સમજવા માટે મદદ કરે છે. તે વિચિત્ર લાગે શકે છે, પરંતુ નીચલા સ્કોર્સ લોકો અન્યો પર ચોક્કસ લાભ ધરાવે છે. વસ્તુ કરી હતી કે તેમનું વજન સાથે જોડાયેલા છે, અને આ વજન સ્વીકાર્ય છે શરૂઆત વ્યાયામ ખાસ કરીને છે. જો કસરત ભારે હશે, શરીર આપોઆપ રક્ષણ સ્થિતિ સક્રિય કરશે અને પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી હોવા જોઈએ. આ પદ્ધતિ અભ્યાસ દિવસની દોઢ શરીરમાં પૂરી પાડવામાં આવે છે ઊંચી તીવ્રતા તાલીમ ખાતરી કરો. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે આવા સિસ્ટમ, સમૂહ સામૂહિક દ્રષ્ટિએ વધારે પરિણામો લાવે બદલે દરેક સ્નાયુ તાલીમ કરતાં.

આ પદ્ધતિ અનુસાર સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડ કરવા માટે કેવી રીતે સમજવા માટે, તે વ્યવહારમાં તે માટે પ્રયત્ન કરવા માટે છે. આ ભાગલાએ એક અઠવાડિક ચક્ર માત્ર ત્રણ દિવસમાં કરી શકાય છે. પહેલા દિવસે તે શરીરના ઉપલા ભાગ, બીજા દિવસે, બહાર કામ કર્યું અનુક્રમે, તેમના પગ પર કેન્દ્રિત છે, અને ત્રીજા આરામ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સંપૂર્ણપણે સમર્પિત છે. પછી બધું પુનરાવર્તન થાય છે. ખાસ સ્નાયુ જૂથો, સ્વિંગ deltoids પ્રથમ દિવસે, અથવા અસમલંબક, તો પછી મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, પાછા સ્નાયુઓ અને હાથ સ્નાયુઓ, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો સ્થાનાંતરિત જ્યાં સુધી.

આ તાલીમ કાર્યક્રમ હેતુ શરીર આંચકો અસર બનાવવા માટે, અને આમ તે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે બધા જોગવાઈઓ સમાવેશ થાય છે માટે દબાણ કરવા માટે છે. હવે તે દરેક કસરત કેવી રીતે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા પ્રશ્નના વિગતવાર જવાબ આપવા માટે ડિસએસેમ્બલ માટે જરૂરી છે. પહેલા દિવસે તે સ્નાયુઓ, દરેક અભિગમ ઓછામાં ઓછી 5 સેકંડ સમયગાળો હૂંફાળું માટે પુશ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી છે. 6-10 ગણા 2 સેટમાં ફ્લોર પર વર્થ pushups કરી. પછી ઊભી પુશ-અપ્સ, જે ઊંધુંચત્તુ, 6 વખત 3 સેટ તેના હાથ પર ઊભા જ્યારે કરવામાં આવે નથી. આ મજબૂત trapezius સ્નાયુઓ. ને સપોર્ટ 3 સેટ વચ્ચે દબાણ-અપ્સ કરી રહ્યા પછી, 10-12 પુનરાવર્તનો કરી. આ બહાર મહત્તમ કામ માટે પરવાનગી આપે છે છાતી સ્નાયુઓ. આ કિસ્સામાં સૌથી નીચો બિંદુએ દરેક પુનરાવર્તન 2 સેકન્ડ માટે વિલંબિત છે. પછી દબાણ સેટ સંક્રમણ બાર વિશાળ પકડ હોલ્ડિંગ પર ખેંચી કરવા માટે જરૂરી નથી. તે ક્રોસબાર છાતી સ્પર્શ કરવા માટે જરૂરી છે, એક 3 સેટ જરૂર છે, 8-10 દરેક reps. આ કસરત વિકાસ થાય છે વ્યાપક પાછા સ્નાયુ. પછી આ પગલે પાછળના દબાણ બાહુમાંનો, જે તમે બેન્ચ પર તેના હાથ દુર્બળ જરૂર કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિ આગળ જુઓ જોઈએ, દુકાન તમારી પાછળ હશે, હાથ કોણી પર અત્યાર સુધી ખભા સંયુક્ત, 6-8 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ તરીકે વલણ હોવું જોઈએ. આવા દબાણ-અપ્સ પૂરો કર્યા પછી, તમે બાર પર જાઓ અને જરૂર રિવર્સ પકડ મળવા 8-10 પુનરાવર્તનો માટે 3 વૃદ્ધિ.

કેવી રીતે સ્નાયુ સામૂહિક પગ બિલ્ડ, બીજા દિવસે એક કસરત જણાવો. તે 15 મિનિટ માટે ગરમ ચાલી સાથે શરૂ થાય છે, પછી વજન તમે 10-12 વખત દરેક 6-8 સેટ્સ માટે આરામદાયક છે squats પરફોર્મ કર્યું હતું. પછી, ઘૂંટણ વક્રતા, તેના પેટ, 8-10 પુનરાવર્તનો ઓફ 3 સેટ પર આડા પડ્યા દ્વારા જાંઘ સ્નાયુઓ નક્કી. પગની સ્નાયુઓ, કે જે તમને સરળતાથી તમારા અંગૂઠા પર ચઢી અને પાછા પડવું કરવાની જરૂર છે, અને તેથી 3 સમૂહો, બધા 10-12 પુનરાવર્તનો અભ્યાસ આ ચક્ર સમાપ્ત થાય છે.

કેવી રીતે ઝડપથી સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે

ઘણી વાર આ પ્રશ્ન ઉઠાવે છે. આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે અને ઘણા પદ્ધતિઓ તક આપે છે, પરંતુ તેઓ એટલી નિષ્કપટ ન હોઈ નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ વરસાદ પછી મશરૂમ્સ જેવા વિકસે નથી. મસલ સમૂહ - એક આયોજિત પ્રક્રિયા, અને તે યોજના અનુસાર અમલ થયો હતો, તો તમે શેડ્યૂલ પ્રવૃત્તિઓ, મનોરંજન, ખાસ ખોરાક પાલન કરવાની જરૂર છે. ઝડપી ડાયલ સ્નાયુ મોટા સ્નાયુ તાલીમ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી વોલ્યુમ. આનો અર્થ એ થાય છે કે 4 અભિગમ સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં કોલ 3 દરેક પર બેસવાનો-અપ્સ, 8-10 પુનરાવર્તનો દરેક બેન્ચ સાથે, 6-8 પુનરાવર્તનો deadlift 4 મુલાકાતોથી દરેક 8 reps જરૂરી તમારા વર્ગો શેડ્યૂલ મૂકાય જ જોઈએ . તે હિપ્સ, છાતી અને પાછા સ્નાયુઓ વિકાસ થાય છે. મોટા સ્નાયુઓ ઝડપી વૃદ્ધિ પામે છે અને આમ, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, દ્વિશિર અને બાહુમાંનો હાથ સ્નાયુ જૂથ ખેંચો.

સ્નાયુ સામૂહિક વોલ્યુમ બિલ્ડ કેવી રીતે

ખાસ ખોરાક કે સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન પર જવા માટે તે કસરત અને supersets, જે સ્નાયુઓ મોટા જૂથો કામ, ભાર સાથે તાલીમ આપવા માટે સમાવેશ થાય છે પસંદ કરો પોતાને માટે મહત્તમ વજન સાથે તાલીમ હાથ ધરવા: સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા માટે, તમે નીચેની નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન કરવાની જરૂર સમૂહ સમય પૂર્ણ ઘટાડા માટે પૂરતી ઢીલું મૂકી દેવાથી.