જે લોકો સ્નાયુ સામૂહિક ગેઇન કરવા માંગો છો (ખાસ કરીને હથિયાર નાખી) મૂળભૂત કસરત મહત્વ પરિચિત હોવા જોઈએ. તેમની વચ્ચે સૌથી સુલભ એક છે પટ્ટી પર રોકીને. અલગ અલગ રીતે તમારા હાથમાં મૂકવા માટે ક્ષમતા સાથે, તમે ચોક્કસ સ્નાયુઓ પર મહાન ભાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. ખાસ કરીને, hamstrings એકંદર મજબૂત અને તેમના વોલ્યુમો માટે વપરાય રિવર્સ પકડ પુલ-અપ્સ વધારો થાય છે. પરંતુ માત્ર દ્વિશિર પર ભાર યોગ્ય એકાગ્રતા માટે તમે ટેકનિક યોગ્ય અમલીકરણ જાણવાની જરૂર છે.
રિવર્સ પકડ અપ્સ ખેંચવાનો નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે. , સાંકડા મધ્યમ અને વિશાળ: શરૂઆતમાં, તમે યોગ્ય પકડ કે જે પહોળાઈ હોઈ શકે છે બાર, શોધવા માટે જરૂર છે. દરેક જાતિઓ દ્વિશિર એક ચોક્કસ માથા પર ભાર એકાગ્રતા તેના પોતાના લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે. એક સાંકડી રિવર્સ પકડ પુલીંગ દ્વિશિર ની અંદર લોડ પરવાનગી આપે છે. વાઈડ પકડ advantageously બાહ્ય વડા નાખી. વચ્ચે છે સરેરાશ પકડ એકસરખી સમગ્ર દ્વિશિર પંપ પરવાનગી આપે - કે તે નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય છે. કેપ્ચરની પસંદ કર્યા પછી, બાર શરીરના તૃષ્ણા બનાવવા માટે કે જેથી છાતી ઉપરના ભાગમાં તેની સ્તર પર વધતી રહી જરૂરી છે. સક્રિય પુલ-અપ્સ ક્રિયા ક્ષણે શ્વાસ કરવાની જરૂર છે. કસરત સૌથી વધુ બિંદુએ ટૂંકા વિરામ, હાથ વિસ્તરણ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. ચળવળ નિષ્ક્રિય ભાગ, હાથ એટલે વિસ્તરણ ધીમી અને કેન્દ્રિત બહાર કાઢતી સાથે હોવી જોઈએ. ખેંચવાનોઅપ્સ રિવર્સ પકડ સમય અભિગમ ચોક્કસ રકમ હોવા જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, તે 8 કરતાં ઓછી અને 20 કરતા વધારે છે, તાલીમ ધ્યાન પર આધાર રાખે છે. આ પરિણામ સરળ છે, તો તમે શરીર માટે વજન અરજી કરી શકો છો. તેઓ એક નિલંબિત વજન, અને ખાસ ભારિત લાવવાનું કામ સાથે મેખલા તરીકે વપરાય શકાય છે (બખ્તર સહિત ..), અને એક વિકલ્પ તરીકે - એક backpack સ્ટફ્ડ પેનકેક, ઇંટો અથવા કંઈક બીજું ભારે. સસ્પેન્ડેડ વજન છે, એટલે કે સમાન ગણતરી વિનિયમિત કરવામાં આવે છે 8-20 વખત પકડી કરવાની ક્ષમતા.
હકીકત એ છે કે પુલ અપ રિવર્સ પકડ માટે રચાયેલ છે છતાં દ્વિશિર પંપીંગ , તેમજ મોટી હદ "પાંખો" (lat) નીચલા ભાગ તરીકે જ્યારે તે ચાલી રહ્યું છે અને અન્ય સ્નાયુઓ એક નંબર સાથે લોડ. પરિણામે, આ પંપ (ઓછા કે વધતા અંશે જોકે) સ્નાયુઓ કડક ભાગ તમામ પરવાનગી આપે છે. તેમની વચ્ચે ઘણા છે ખભા મેખલા, ચોક્કસ હદ સુધી - પેક્ટોરલ અને ડેલ્ટોઇડ. વધુમાં, ખેંચવાનો-રીવર્સ પકડ હકીકત એ છે કે, જ્યારે બંને કોણી અને ખભા સાંધા ખસેડીને સજા કારણે મોટી અસર હોય છે. આ પંપીંગ દ્વિશિર dumbbells અને કેળા, જ્યાં હલનચલન કોણી જ જોવા મળે છે, અને આમ સક્રિય સ્નાયુઓ રકમ કરતાં ઓછી મદદથી કસરત કરતાં મૂળભૂત રીતે જુદા છે. વ્યસ્ત સરેરાશ ખેંચીને પકડ નિપુણતા મેળવ્યા પછી કુશળ અને આ કસરત છે, સાંકડા અને પહોળા પકડ ના ચોક્કસતા શકાય છે. આ હેતુપૂર્વકનો દ્વિશિર ચોક્કસ ભાગો પર કામ કરવા માટે મદદ કરશે. વધારે કાર્યક્ષમતા માટે તે આ હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે પટ્ટી પર કસરત વિવિધ બેન્ડિંગ આકારો હતા. અને નવા નિશાળીયા જે કસરત હરાવવું કરી શકતા નથી માટે, વૈકલ્પિક તરીકે સેવા આપી શકે સિમ્યુલેટર અવરોધિત થ્રસ્ટ નીચે માટે, વિકૃતિ કલા વગર ભાર સંતુલિત પરવાનગી આપે છે.
આમ, આપણે કહી શકીએ કે સાંકડી પકડ પુલ-અપ્સ દ્વિશિર પંપીંગ માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે, અને તેમના અમલીકરણ નિયમિતપણે કરે છે અને તેમની એકંદર તાલીમ કાર્યક્રમ કે સમાવિષ્ઠ જોઇએ. આ બંને novices અને અનુભવી એથ્લેટ લાગુ પડે છે.