સાથે વજન પલાંઠી વાળીને બેસવું: લાભો અને ટેકનોલોજી અમલીકરણ લક્ષણો

દરેક છોકરી તંગ ગોળાકાર નિતંબો છે કે જે કોઈપણ ચુસ્ત કપડાં પહેરે કરશે સપના. અને તમે કદાચ સાંભળ્યું કર્યું છે કે વજન અથવા dumbbells સાથે squats એક સારા પરિણામ બાંહેધરી. પરંતુ, અરે, દરેક સુધી યોગ્ય રીતે વજનો સાથે કસરત કરવા માટે જાણે છે. પણ એક સરળ બેસવું કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ, ટેકનિક જોઈ. નહિંતર, તમે તમારી જાતને નુકસાન કરી શકે છે અને ગંભીર ઇજા કરી હતી.

squats પ્રકારો વજનો સાથે

વજનો સાથે squats, અથવા તેઓ કપમાં squats કહેવામાં આવે છે - એક બહુમુખી કવાયત. બંને શિખાઉ એથ્લેટ, અને વ્યાવસાયિકો માટે ઉચિત. તે સમાન વિશાળ કરતાં વધુ સરળ છે. ત્યાં સિટ-અપ્સ વિવિધ પ્રકારના હોય છે:

• ઉત્તમ નમૂનાના - બાજુઓ પર અથવા ખભા આસપાસ વજન.
• તેના પગ વચ્ચે શેલો સાથે.
• ફ્રન્ટ - તેની છાતી પર વજન.

કસરત પર આધાર રાખીને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કર્યું હતું. તેથી તે પહેલાં તમે વજનો સાથે squats કેવા પ્રકારની આવું કરવાનું નક્કી કર્યું, શું તમે કામ કરવા માંગો છો પર વિચારો.

કયા સ્નાયુઓ સામેલ છે?

સૌથી વધુ ઉપયોગી વસ્તુ જે પેઢી અને તંગ ગધેડા સ્વપ્ન જે કન્યાઓ માટે વજનો સાથે squats કરે છે. બધા પછી, gluteal સ્નાયુઓ સૌથી સક્રિય આ કસરત કામ કરતા હતા. પરંતુ તે બધા સરળ નથી. વજન અથવા dumbbells, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર ભારે લોડ સ્થાન પર આધાર રાખીને. અને તેમના નિતંબ ત્રણ: મોટા, મધ્યમ અને નાના.

પ્રથમ રકમ માટે જવાબદાર છે. તે આકાર અને શરીરના મોટા ભાગ સ્વાદિષ્ટ ભાગ અને તેના કદ નક્કી કરે છે. મધ્યમ અને નાના gluteal સ્નાયુઓ બાજુ અપહરણ પગ મુખ્યત્વે કામ કરે છે. તેઓ પાદરીઓ ના smartness માટે જવાબદાર છે. તમે જોઈ શકો છો તરીકે, તમે તેમને સારી રીતે સમાન રીતે તાલીમ આપવા માટે જરૂર છે. અન્યથા, તમે એક સુંદર આકૃતિ જોઈ શકશે નહીં. વજનો સાથે squats દરમિયાન gluteal સ્નાયુઓ ઉપરાંત અને તમારા દ્વિશિર, બાહુમાંનો, ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરત, અને પાછા સ્નાયુઓ. આ કસરત પ્રદર્શન કરીને, તમે એક કાંકરે બે પક્ષી મારવા: ગધેડા સખ્ત કરે છે અને પાછા મજબૂત.

ટેકનીક પલાંઠી વાળીને બેસવાનો

દરેક જાતિઓ માટે તેની પોતાની બેસવું ટેકનિક છે. તમે બધા નિયમો અનુસરો, તો કસરત ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં પરિણામો ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ તે એક ભૂલ બનાવવા માટે જરૂરી છે, અને તમે જીવન માટે ઇજા થઇ શકે છે. તેથી, ટ્રેનર અથવા અનુભવી fitnessista દેખરેખ હેઠળ શરૂ કરવા માટે જરૂરી વજનો સાથે squats કરે છે. તેમણે squats ટેકનિક તદ્દન સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ શરીરના સ્થિતિ પર દેખરેખ રાખવાની છે. પાછા સીધા, પગ મૂકવામાં ખભા-પહોળાઈ સિવાય અને ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ હોવી જોઈએ.

ખેંચી નિતંબ તણાવ જાંઘ પાછળ લાગે દરમિયાન સિટ-અપ્સ સહેજ મહત્તમ નમેલું કરવાની જરૂર છે. કોઈ કિસ્સામાં બ્લેડ ઘટાડવા નથી. છાતી સીધા હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ માટે બહાર જુઓ. તેઓ મોજાં રેખા સાથે ફ્લશ હોવા જોઈએ. ઘૂંટણ આગામી હોય, તો કસરત સાધનસામગ્રી તૂટી જાય છે - ત્યાં સાંધા ઇજા માટે જોખમ છે. તે પણ મહત્વનું છે કે હીલ ફ્લોર પર નિયત કરવામાં આવે છે, અન્યથા તમે તમારા સંતુલન ગુમાવી જોખમ ચલાવો.

પકડ શેલ માટે squats અલગ રીતે પ્રકાર પર આધાર રાખીને:

1. ઉત્તમ squats એક અથવા બે વજનો સાથે કરી શકાય છે. કસરત દરમિયાન તમે એક શેલ ઉપયોગ કરો છો, તો પછી તે કસરતના ખેલ માટે બે છેડે દોરડાવતી લટકાવેલો આડો દાંડો પર મૂકો અને બે હાથ સાથે ધરાવે છે. બે વજનો સાથે, વસ્તુઓ થોડી અલગ છે. તેઓ ખભા નીચે આરામ કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં, તમે પણ તમારા માથા ઉપર વજનો સાથે squats કરી શકો છો મદદ કરશે, જે હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત.
2. પગ વચ્ચે વજનો સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું - નિતંબ ના ઊંડા સ્નાયુઓ પંપ પર પાછા અને થાપા સુધી પહોંચે છે પાછળ એક અસરકારક માર્ગ છે. આ કિસ્સામાં અસ્ત્ર બંને હાથ સાથે લેવામાં હોવું જ જોઈએ. તે એક બેન્ચ અથવા પ્લેટફોર્મ છે કે જેના પર બેસવું અનુકૂળ સ્ટેન્ડ સૌથી ગહન હતી વાપરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
3. ફ્રન્ટ squats. તેઓ તમામ મોટા ભાગના જટિલ છે. તે એકાગ્રતા, કૌશલ્ય અને શક્તિ ઘણો જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં વજન છાતી સ્તરે શરીર નજીક તેને સામે રાખવામાં આવે છે.

સિટ-અપ્સ ઉપયોગ

સીધા ઉપરાંત લાભો, squats નિતંબ માટે વજનો સાથે અન્ય લાભ ધરાવે છે. પ્રથમ અને અગ્રણી તે એકંદર ભૌતિક માવજત સુધારો નોંધ્યું વર્થ છે. ખરેખર, આ કસરત દરમિયાન પ્રેસ સહિત લગભગ દરેક સ્નાયુ, કામ કરે છે. squats દૈનિક કામગીરી સમસ્યા હોય તેવા વિસ્તારોમાં બહાર કામ કરવા સહનશીલતા અને તાકાત લાભો સુધારવા મદદ કરે છે. તે હિંમત આપશે. પણ તમે અસર થશે બગડી વિના વ્યાયામ હોય તો. મુખ્ય વસ્તુ ટેકનિક મૂકી, અને પછી વજન બે અથવા એક સાથે squats વ્યસ્ત રહે, કારણ કે તમે ગમે છે. જિજ્ઞાસાપૂર્વક પર્યાપ્ત, હોર્મોન્સ પર ખરાબ અસર સાથે બેસવું. એક હોર્મોન સ્નાયુ વૃદ્ધિ - તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વિકાસ માટે ફાળો આપે છે.

નુકસાન squats

વજનો સાથે squats ધી બેનિફિટ્સ ઓફ નિર્વિવાદ છે. પરંતુ તે કેટલીક વાર કસરત નુકસાન કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘૂંટણની સાંધા, પીઠ અથવા શરીરના બેસવું માટે ભાર વિતરણ માટે જવાબદાર અન્ય ભાગો પર લોડ કરવા માટે તબીબી બિનસલાહભર્યું છે, નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક સાધવો જોઈએ. તમે બધા આ કસરત છોડી અથવા મહત્તમ ભાર પસંદ કરવા માટે, જેથી કારણ કે ઇજા થઇ પડી શકે છે. અને અલબત્ત, સાંધા અને સ્નાયુઓ ફક્ત પ્રચંડ સાધનો નુકસાન ભંગ સમાન છે. ખોટો ભાર વિતરણ, તીક્ષ્ણ jolts અથવા jerks એવોર્ડ તમે sprains અને ગંભીર ફ્રેક્ચર તાણ માંથી નુકસાન કોઈપણ પ્રકારની માટે સક્ષમ છે. તે એક પ્રશિક્ષક ની દેખરેખ હેઠળ બેસવાનું ટેકનિકનો મૂકી શા માટે વધુ સારી છે.

ભલામણો

હૂંફાળું અને અમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પહેલાં તમે વજનો સાથે વ્યાયામ શરૂ ખાતરી કરો. ઘૂંટણ અને પગ માટે ખાસ ધ્યાન સેવ્યું હતું. તમારી પીઠ સીધા રાખો, હાલવું નથી. અને તમામ હિલચાલ jerks વિના કરવામાં આવે છે. પ્રેસ નિયંત્રિત કરો. તે તણાવપૂર્ણ હોવા જોઈએ. આ માત્ર પેટની માંસપેશીઓ સજ્જડ બને નહીં, પરંતુ વધુમાં કરોડના આધાર અસ્ત્ર સાથે કામ કરતી વખતે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ. જાળવો પણ સિટ-અપ્સ એક મોટી સંખ્યામાં બનાવવા માટે મદદ કરશે શ્વાસ. કસરત દરમિયાન તમે પીડા અથવા જોઇન્ટસ એક તંગી નોટિસ, તો ચકાસો કે બેસવું યોગ્ય કરવામાં આવે છે. ટેકનિક તમામ અધિકાર છે, તો તે ડૉક્ટર મુલાકાત ચૂકવવા વર્થ છે. જ્યારે વધુ વજન સાથે કામ એક વિશિષ્ટ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરે છે અને ઘૂંટણ તાળું કરવાની ખાતરી કરો.