Pushups - લાભો અને સિદ્ધાંતો

સૌથી સહેલો રીતે એક છાતી સ્નાયુઓ ઉપર પંપ દબાણ-અપ્સ છે. આ લેખ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તે કરવા કારણ કે, પુશ-અપ્સ ઉપયોગ વર્ણવે તેમજ.

પુશ-અપ્સ - એક બેન્ચ ઊલટું. તરીકે ઓળખાય છે, બેન્ચ દબાવો છે મૂળભૂત કસરત બાહુમાંનો અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકાસ - હોમ તાલીમ ખાતે સ્નાયુઓ grudi.V આધાર વધારો માટે દબાણ-અપ્સ, કે જે ઉપયોગ થાય છે.

જોકે પુશ-અપ્સ ફાયદા બેન્ચ પ્રેસ પર ન ગમે છે, આ કિસ્સામાં, તમે વધારાની વજન ઉપયોગ કરી શકતા નથી, પરંતુ યોગ્ય ટેકનિક અને આ કસરત માટે અત્યાધુનિક વિકલ્પો ઉપયોગ સાથે એક મહાન પરિણામ આપી શકે છે: સુંદર સ્તનો અને મજબૂત બાહુમાંનો.

તમે ધ્યાનમાં રાખો જોઈએ કે તે જરૂરી દરેક દિવસ તાલીમ, કારણ કે સ્નાયુ તંતુઓ વિકાસ અને વસૂલાત દરમિયાન વધવા, જે 36 કલાક સુધી રહે છે નથી. કારણ કે દર અઠવાડિયે 2-3 વર્કઆઉટ્સ પૂરતો આવશે.

તમે દબાણ-અપ્સ હોય તો, તેમના લાભો પ્રગટ ત્યારે જ યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં આવે છે. ક્રમમાં યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે તમારા છાતી સ્નાયુઓ લાગે જાણવા માટે જરૂર છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા, તેના છાતી પર પોતાનો હાથ પામ સામે clutching, પછી ધીમે ધીમે તરીકે જો કંઈક તમે દૂર દબાણ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી આગળ હાથ ફાળવે છે.

આ ચળવળ પુનરાવર્તન, કામ લાગણી છાતી સ્નાયુઓ. બીજું હાથ એક સારા અનુભવ માટે છાતી પર મૂકી શકાય છે. આગામી પગલું - ધીમી પુશ-અપ્સ, જે લાભો કારણ કે જ્યારે તમે તેમને જરૂર સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓ નિયંત્રિત કરવા માટે, તેમને લાગે છે, એક સામાન્ય કસરત માટે તૈયાર કરવા હજુ નાના હોય છે.

ક્રમમાં યોગ્ય રીતે દબાણ-અપ્સ કરવું માં, જે મહત્તમ હશે ઉપયોગ કરે છે, તમે છાતી સ્નાયુઓ કામગીરી મૉનિટર જ જોઈએ શરીર મોનીટર, બહાર ખેંચવા, એક "શબ્દમાળા" જેવા, કારણ કે તેના સ્થિતિ તમે માત્ર ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે હાથ સ્નાયુઓ, પ્રેસ અને તેમણે.

યાદ રાખો કે તે 20 pushups 5 સમૂહો કરવા વધુ કાર્યક્ષમ છે - કુશળ અને ધીમા પુનરાવર્તનો 30 સેકન્ડ એક અંતરાલ દ્વારા અલગ, એક પંક્તિ માં 100 વખત છે, જે છેલ્લા કોઈક કરવામાં આવશે કરતાં pushups.

તમે કરવા પુશ-અપ્સ, લાભ જે ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ ઉપલા અને નીચલા બીમ હશે ક્ષમતા ધરાવે છે. આ કરવા માટે, પગ અથવા હાથ હેઠળ આધાર ઉપયોગ કરો છો, પામ પહોળાઇ સેટિંગ બદલાય છે. ખભા - જ્યારે સુયોજિત સાંકડી હાથ બાહુમાંનો, અને સામાન્ય રીતે કામ કરે છે.

પુશ સૌથી અસરકારક પ્રકાર છે કે જેમાં ફૂટ પહોળી સિવાય એક ઉચ્ચ સન્માનના દરજ્જા અને હાથ પર છે. આ શક્ય બનાવે છે સ્નાયુઓના ખેંચવા માટે મહત્તમ છાતી.

પુશ-અપ્સ, જે સવારે કરવામાં આવે છે, શરીરના જોમ વધારવા માટે મદદ કરે છે અને હાથ ધરવામાં સૂવાના પહેલાં કસરત વિશ્રામ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ત્યાં પુશ-અપ્સ ઘણા પ્રકારના છે, જે પ્રકાશ માધ્યમ, ભારે અને ભારે હોય છે. આ દરેક તેના તરફેણમાં લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ લેપ પર દીવાલ સારી બાળકો અને મહિલાઓ માટે યોગ્ય છે, પુશ-અપ્સ મુઠ્ઠીને પર - sporstmenov માર્શલ આર્ટમાં સમાવેશ થાય છે. બોડિબિલ્ડરો બદલે બેન્ચ પ્રેસ વજન એજન્ટ કે જો યોગ્ય ટેકનિક સમાન પરિણામ કરવા પરિણમી દબાણ ઉપયોગ કરી શકાય. જ્યારે તમે એક "લીપ" અને કપાસ દબાવો, તમે વિકાસ વિસ્ફોટક શક્તિ, જે પણ માર્શલ આર્ટ્સ માટે ઉપયોગી છે.

પુશ-અપ્સ કોઇ પણ પ્રકારના લાભ ચોક્કસપણે મહાન, ખાસ કરીને જ્યારે કસરત અન્ય લોકો સાથે જોડાણમાં કરવામાં આવે છે. પછી તમે માત્ર બાહુમાંનો પ્રેસ, છાતી, ખભા, ઉપલા અને નીચલા ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની બંડલ છે, પરંતુ તે તમારા શરીર સુંદર અને સ્પોર્ટી કરશે સ્નાયુ જૂથો બાકીના વિકાસ થાય છે.

કામ પર, ઘરમાં કે શેરી પર શાળામાં: - મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છા, અને પુશ-અપ્સ તમે ગમે શકે છે માટે! પૂર્ણતા પર કોઈ મર્યાદા છે, તમારા શરીરને તાલીમ તમે ઇચ્છો ગમે ત્યાં તરીકે, તમે ઇચ્છો ત્યારે! શુભેચ્છા અને તંદુરસ્ત રહેવા!