દ્વિશિર અને તેમના વિકાસમાં અન્ય અસરકારક રીતે પર પુશ-અપ્સ

ઘણા લોકો જે શરૂઆત કરી છે રમતો સંલગ્ન અને તેમના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માંગો છો, પ્રથમ દ્વિશિર વિકાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યારથી મોટા દ્વિશિર ખૂબ જ આકર્ષક છે, અને હકીકત એ છે કે સ્નાયુ વિકસાવવામાં આવે છે, ઘણો લાભ જુએ આવા ઇચ્છા સમજી છે. તેથી, હું કસરત, જે ધ્યેય હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે પર કેટલાક વધુ વિગતવાર ગમશે.

માતાનો કસરત કે જે તેમને સ્ટોક બહાર વહન થોડી જરૂર સાથે શરૂ કરીએ. અમે દબાણ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ વિશે વાત કરવામાં આવે છે. Pushups ખરેખર લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકો છો, કારણ કે માત્ર માળ હાજરી જરૂરી છે. કસરત મહાન અસર deltoids, બાહુમાંનો અને છાતી પર હોય છે. દ્વિશિર ભાગ પ્રક્રિયા પૂરતી નાની છે, પરંતુ તમે ચોક્કસ કુશળતા લાગુ પડે છે અને તે અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે દ્વિશિર પર વિશેષ દબાણ-અપ્સ કરવા જોઈએ, તફાવત, જે કે હથેળીમાં આંગળીઓ આગળ નથી પરંતુ પછાત ધ્યાન કેન્દ્રિત જોઈએ. તમે અસ્વસ્થતા ફ્લોર પર આ કસરત કરવાથી હોય, તો તમે વજન અથવા ખાસ સાધનો પર આધાર રાખે છે શકે છે. પુશ-અપ્સ માટે જરૂરીયાતો બાકીના જ રહે છે - તમારા શરીર બને તેટલો સીધો હોવી જોઈએ, અને ભૂલશો નહિં યોગ્ય રીતે શ્વાસ.

પુશ-અપ્સ કરતા વધારે પ્રમાણમાં કરવા માટે, ખેંચવાનો-અપ્સ દ્વિશિર અસર કરે છે. અલબત્ત, તમે ક્રોસબાર જરૂર છે, પરંતુ જો તમે તેને એપાર્ટમેન્ટમાં ન હોય તો, તે છે કે તમે તેને યાર્ડ માં મળશે અને જિમ તેઓ પણ વધુ હશે તેવી શક્યતા છે. દ્વિશિર માટે વધુ ઉપયોગી જઇ રહ્યાં છે જેના પ્રદર્શન તમને રિવર્સ પકડ વાપરવા માંગો છો. આ કિસ્સામાં, ભાર માત્ર હાથ flexors પર પાછા માંથી વિતરીત કરવામાં આવશે.

કોઈ પુલ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ કે ખાસ કરીને દ્વિશિર તમે barbell વેક્સિંગ ગીબ્બોઅસ અથવા dumbbell જેમ હકારાત્મક અસર આપશે નહીં. અન્ય તમામ સંકેન્દ્રિત ભાર આ કસરત દ્વિશિર પર છે.

ધ્રુવ વક્રતા ખૂબ ઇઝેડ-વક્ર ગરદન, કે જે ખૂબ જ કાંડા લોડ થશે નહીં વાપરવા માટે અનુકૂળ છે. વિવિધ પ્રકારોનો માટે, તમે ઉભા સ્થિતિમાં માત્ર ગૂંચળું કરે છે, પરંતુ બેન્ચ પર ભાર મૂકવાની સાથે કરી શકો છો. તમે ઉભા હોવ તો, લાલચ "નકલી" અને જડતા વધુ ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા. અલબત્ત, જો આ છેલ્લા પુનરાવર્તન, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર પહેલેથી જ છે, ત્યાં તે સાથે કશું ખોટું છે. નહિંતર - તે તાલીમ અસરકારકતા વધારવા માટે, બેન્ચ પર સ્ટોપ ની મદદ સાથે હાથ લૉક વધુ સારી છે. ઉપયોગી હોઈ શકે છે, અને સ્કોટ દ્વારા બેન્ચ પર ખરીદે છે, પરંતુ સાવચેત વધુ તીવ્ર ઓપન રાજ્યના વજન માટે હાથ વાંકા ન હોઇ, કારણ કે તમે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે કરી શકો છો. કૃપા કરીને નોંધો કે પગ સારી બેન્ચ સામે સ્થિત થયેલ છે - જેથી કસરત કરવા માટે ખૂબ સરળ હશે.

અને છેલ્લે, સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સૌથી અસરકારક કસરત વિચારણા - dumbbells સાથે કર્લ. આ કસરત ભિન્નતાનો પણ તદ્દન ઘણો છે, પરંતુ મુખ્ય તફાવત એ છે કે, સ્થાયી અથવા બેસવું, તમે કરી શકશો, અને તે જ સમયે અથવા એકાંતરે તમે હાથ વાળવું. એક બાર કિસ્સામાં, એક બેઠક સ્થિતિ તમે વધુ "પ્રમાણિક" માં જોડાવવા અને તાજેતરની, મોટા ભાગના ભારે પુનરાવર્તન ચલાવવા માટે સારી જાગે પરવાનગી આપે છે. પ્રમાણમાં એકસાથે અથવા એકાંતરે પસંદગી પણ ખૂબ સ્પષ્ટ છે. એક સાથે flexion ઓફ માત્ર લાભ - સમય અભિગમ કરવા ઘટાડે છે. પરંતુ કે શું કામગીરી ગુણવત્તા અને તાલીમ અસરકારકતા નોંધપાત્ર ઘટાડો નાના વધારો? કદાચ નથી. તેથી તે બદલામાં હાથ વાળવું, ભાર ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ખૂબ સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે વધુ સારી છે.

તમે ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમે દ્વિશિર પર પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ કરી શકો છો. જો કે, જો તમે અમેઝિંગ પરિણામો હાંસલ અને સારી પોતાના હાથમાં વિકાસ માટે પછી વજનો સાથે ગૂંચળું વગર માંગો, તો તમે દૂર ખસેડી નહીં.