ચયાપચય વિશે સૌથી પ્રસિદ્ધ પૌરાણિક કથાઓની રદિયો!

તે વજન નુકશાન માટે આવે છે, ત્યારે આપણને ઘણા ઉચ્ચપ્રદેશની સમસ્યા સાથે સામનો કરવામાં આવે છે. આ ઘટના વજન જ જગ્યાએ ફેડ્સ લઇને આવે છે. અને કોઈ બાબત તમે કેવી રીતે પ્રારંભિક સફળતા બાદ પર ખસેડો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, તે કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વજન હારી ની મુખ્ય ભૂલ શરીરની ચયાપચય વિશે ગેરસમજ છે. તે ચયાપચય સ્થિર પુરાણકથાઓ રદિયો સમય છે. યાદ રાખો કે ચયાપચય - એક રાસાયણિક પ્રક્રિયા, તમે ઊર્જા કે ખોરાક પરથી ઉતરી કેલરી કન્વર્ટ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે છે. વધુ કાર્યક્ષમ રીતે તમારા શરીરને તે થઈ જાય, ઓછી ચરબી બાજુઓ અથવા જાંઘ પર જમા થાય છે. અને, જાણીતા માન્યતાથી વિપરીત, લોકો ચયાપચયની ક્રિયાને અસર કરી શકે છે. યોગ્ય માહિતી સાથે જાતે હાથ - અને સફળતા આવતા લાંબા ન હતી.

માન્યતા 1: ઘટાડવા કેલરી

તમને લાગે છે કે આ સ્પષ્ટ છે: તમારા કેલરીમાં કટીંગ, તમે સ્થૂળતા સામે લડવા માટે સારી પરિણામો હાંસલ કરશે. જોકે, ત્યાં એક લક્ષણ છે, તે બહાર ખસેડવા માટે આગ્રહણીય નથી છે. કરતાં ઓછી 1200 કેલરી વપરાશ દિવસ કઠોર (ઉપવાસ) કરવા માટે તમારા શરીર કારણ બને છે. તમારા શરીરને હાર્ડ વખત અભિગમ અનુભવે છે અને અચાનક ઊર્જા બચાવવા માટે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. આ અનામત શરીર ચરબી રાખવા મદદ કરે છે. તેથી, જો તમે વજન ગુમાવી માંગો છો, અતિશય ઉત્સાહ સાથે કેલરી ખોરાક કાપી બંધ કરો.

માન્યતા 2: નાસ્તો - સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન

તે બહાર વળે, નાસ્તો - સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન. અભ્યાસ, જેની તારણો ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અમેરિકન જર્નલ ઓફ માં પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, જાણવા મળ્યું કે નાસ્તો અવગણીને ચયાપચય અસર કરતું નથી. તેથી જો તમે ભાગ્યે જ સવારે porridge ખાય જાતે દબાણ, આનંદ કરી શકો છો. હવેથી, તમે આ મુક્તિ છે "અપરાધ."

માન્યતા 3: ફક્ત મસાલેદાર ખોરાક ચયાપચય વધે

તમારા રસોડામાં મસાલા capsaicin કારણે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધારણા માટે ફાળો આપી શકે છે. જો કે, જો તમે તીક્ષ્ણ થોડું ચાહકો શ્રેણી સંબંધ નથી, ઉદાસી ન હોઈ નથી. તમે ખોરાક ચયાપચય માટે વૈકલ્પિક ઉપયોગી વાપરી શકો છો. અનાહેઈમ (CA) થી જીવવિજ્ઞાનીઓ અનુસાર, મીઠી મરી કડવો પ્રતિરૂપ પાછળ હાંસલ નથી જ્યારે તે વધુ કાર્યક્ષમ બર્નિંગ કેલરી આવે છે. વધુમાં, પ્રયોગ, કે જે ચાહકો અને તે, અને અન્ય ઉત્પાદનો દ્વારા હાજરી આપી હતી દર્શાવ્યું હતું કે લગભગ બમણી ચયાપચય વેગ આપવા અસરકારક મરી.

મીથ 4: વારંવાર ભોજન

તમે બચકાં કે બે વખત નિયમિત ભોજન શેર કરવા માંગો નથી, તો તમે તેને ફરીથી કરી શકો છો. વિજ્ઞાન આખરે આંશિક શક્તિ પૌરાણિક debunked છે. તમે તમારા ચયાપચય, અને સારા જૂના ત્રણ ભોજન એક દિવસ વજન નુકશાન માટે આદર્શ છે સળગાવવાનો વધુ વારંવાર નાસ્તા કરવાની જરૂર નથી. આ વિસ્તારમાં કરાયેલા સંશોધનના એક જાણવા મળ્યું હતું કે વજનવાળા હોઈ લોકો કે જેમણે તેમની દૈનિક કેલરી ત્રણ નાના ભોજન વહેંચાયેલ અને તેમને નાસ્તો સાથે આવનજાવન વધુ ઝોંક હતા. પરંતુ સ્વયંસેવકો જે ત્રણ ધોરણ ભોજન માં કેલરી જ રકમ ખાય, વજન નુકશાન શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી હતી.

માન્યતા 5: ચરબી અસ્વીકાર

ફેટી ખોરાક તમારા મિત્ર હોઇ શકે છે, તેથી ટ્રૅશમાં મગફળીના માખણ બરણી બહાર ફેંકવું દોડાવે નથી. ત્યાં ઘણા તંદુરસ્ત વિકલ્પો માત્ર તમે ચરબી બનાવે છે, પણ સુધારી ચયાપચય માટે જવાબદાર છે. તમારા શરીર ચરબી જરૂર છે, અને કેલ્શિયમ શોષણ કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, દૂધ અને ચીઝ તમારી આહારમાં સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. અન્ય વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ જેના પરિણામો ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અમેરિકન જર્નલ પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી મળી ચરબી દૂધ ચાહકો બીજા પ્રકારના ડાયાબિટીસ નીચો જોખમ હોય છે.

માન્યતા 6: ગરમી માં કસરત

ગરમ બપોરે બીચ પર જોગિંગ કોઈપણ ચાહક નિરાશ. તે તારણ આપે છે કે વજન નુકશાન સાથે વધુ ઠંડી પરિસ્થિતિમાં સંબંધિત વર્કઆઉટ. આ હકીકત એ છે કે શરીરના ગરમી માં ભેજ વધુ પડતા નુકશાન કરવાની તૈયારી અને અનામત શરીર ચરબી રાખે છે કારણે છે. તેથી જો તમે ચયાપચય સુધારવા માંગતા હોય તો, ઍર-કન્ડીશન્ડ જીમમાં પર જાઓ.

માન્યતા 7: ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે

મેટાબોલિઝમ સામાન્ય મુખ્યત્વે ખોરાક સાથે સંકળાયેલ હોય છે. જોકે, પીવાના ધુમ્રપાન પણ શરીરમાં રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓની સુધારણા માટે ફાળો આપી શકે છે. તમે કેલરી બર્ન દર વધારો કરવા માંગો છો, તો વધુ પાણી ઓછામાં ઓછા 500 milliliters પીવા કરવાનો પ્રયાસ કરો. ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી અને મેટાબોલિઝમ, માત્ર અડધા દિવસ દીઠ પાણી લિટર જર્નલ પ્રકાશિત અભ્યાસ અનુસાર, 30 ટકા ચયાપચય ઝડપ. ઈનક્રેડિબલ પ્રગતિ, તે નથી?

માન્યતા 8: ખોરાકમાંથી કોફીના બાકાત

તમે ઘણા ખબર છે જ્યારે તે ચયાપચયની ક્રિયાને વધારવાની આવે છે કે લીલી ચા એક કપ વિશ્વાસુ સેવા આપે છે. પણ, ઘણા કોફી આપવા માટે, સવારે કે સ્વાદિષ્ટ કપ વિશ્વાસ કોઈપણ લાભ નથી ફરજ પાડવામાં આવે છે. જો કે સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, caffeinated કોફી પીનારા ચયાપચય ઉચ્ચ સરેરાશ દર જેઓ પીણું કેફીન વગરની પીવા સરખામણીમાં હોય છે. એવું લાગે છે કે તમે એક કાંકરે બે પક્ષીઓ સાથે મારવા કરી શકો છો. સવારે, તો તમે પૂરતી હિંમત ન હોય ત્યારે, તમારા મનપસંદ છેવટનું રસોઇ. તે તમને ઊર્જા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધારો અસરકારક રીતે કામ કરશે લાગે કરશે.

માન્યતા 9: વજન નુકશાન પર અતિશય ધ્યાન

જ્યારે તમે ચયાપચય સુધારવા માટે પગલાં લેવા આ મુદ્દો તમામ સમય અને વિચાર્યું ફાળવવાનું કોઈ જરૂર છે. તમે પણ વજન નુકશાન (ખાસ કરીને જ્યારે તમે કંઈક કામ કરતું નથી હોય તો) તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે ત્યારે, વિચલિત વિચારો તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ એક વિસ્ફોટ છે. એક હોર્મોન ચરબી સ્ટોર અને ચયાપચય ધીમી માટે જવાબદાર છે - આ કટોકટી સ્થિતિમાં શરીર ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે શરૂ થાય છે થાય છે. આ વિષય પર આ અભ્યાસ જર્નલ બાયોલોજિકલ સાઈકિઍટ્રી માં પ્રકાશિત કરવામાં આવી છે. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને નીચે શાંત, અન્યથા તમે જિમ વધારાનો સત્ર ખર્ચવા પડશે.

માન્યતા 10: કસરત પહેલાં ખાવાથી

જિમ પ્રવાસ તરત જ ભારે ભોજન પછી જ યોગ્ય નિર્ણય જેવા લાગે શકે છે. જો કે, એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર રોબર્ટ પાનખર અલગ કાર્ય કરવા માટે સલાહ આપે છે. અમારા નિષ્ણાત અનુભવ, જે હંમેશા ખાલી પેટ પર તેમની તાલીમ શરૂ થાય છે સાથે powerlifter છે. તમે તમારા ચયાપચય અમૂલ્ય જો તમે તરત જ જિમ જઈ પછી તમારા રાત્રિભોજન ખાય લેવા લાવી શકે છે.

માન્યતા 11: તમે ખોરાકમાંથી મીઠું બાકાત જોઈએ

તમે 2,300 મિલિગ્રામ ની ગ્રાહ્ય મર્યાદા નીચે મીઠું જથ્થો ઘટાડી શકે છે, પરંતુ જો તમે સંપૂર્ણપણે તમારી ખોરાકમાંથી તે બાકાત ન જોઈએ. મીઠું આયોડિન, કે જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ માટે મૂલ્યવાન ઘટક છે સમાવે છે. જેમ કે, આ શરીરના ચયાપચય ગુણવત્તા નક્કી કરે છે. તેથી ખારું ખોરાક ખાય છે, પરંતુ જરૂરી આરોગ્ય ધોરણો પાલન યાદ ભયભીત ન હોઈ નથી.

માન્યતા 12: વધારાનું વજન સામે લડાઈ માં શ્રેષ્ઠ સાધન હૃદય છે

તમે કંઈક કે યોગ અથવા પાર્કમાં જોગિંગ ચૂકી નથી જાતે પ્રશંસા કરી શકો છો. પરંતુ, ગમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો હોઇ શકે, તમે તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ નીકળી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સાઉથ વેલ્સ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જણાયું હતું કે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ શ્રેષ્ઠ માર્ગ જ્યારે તે ચરબી બર્ન કરવા માટે આવે છે. થોડા જ મહિનાઓમાં તમે વાસ્તવિક પરિણામો જોવા મળશે.

વિજ્ઞાનીઓ પછી HIIT ચયાપચયનો દર 72 કલાક માટે ઘટાડો નથી જોવા મળે છે.