કેટલા લોકો એક દિવસ કેલરી વપરાશ જોઈએ? દૈનિક કિંમત કૅલરીઝ

ખૂબ જ પ્રસંગોચિત મુદ્દો આજે - કેટલી એક વ્યક્તિ પીવું જ જોઇએ દિવસ દીઠ કેલરી. હકીકતમાં, દરેક જે ખ્યાલ બદલે અસ્પષ્ટ છે સમજે અને આવા વજન, ઊંચાઇ, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર તરીકે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે આ દર ગણતરી કરી શકાય છે.

ન્યૂનતમ દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતો

ચોક્કસ ગણતરી માટે ત્યાં અનેક સૂત્રો છે. આ પ્રથમ મહિલા દ્વારા રજૂ થયેલ છે:

• કિલોગ્રામ વજન 10 દ્વારા ગુણાકાર;
• 6.25 દ્વારા ગુણાકાર ઇંચ ઊંચાઈ;
• 5 દ્વારા ગુણાકાર વય;
• બીજા ઉમેરો, ત્રીજા, અને પછી -161 બાદબાકી પ્રથમ નંબર દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ ઉંમર 25 વર્ષ, 70 કિલો અને ઊંચાઈ ગણતરીમાં 170 સે.મી. વજન માટે નીચે પ્રમાણે છે:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

આ કેલરી તે દિવસે જન્મ દર સ્ત્રીદીઠ ખાવામાં જોઈએ લઘુત્તમ છે. એટલે કે, ઊર્જા શરીર, જેનો અર્થ છે કે દૈનિક ઇન્ટેક શરીરના તંદુરસ્ત કામગીરી માટે આ આંકડો કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચવામાં આવે છે.

પુરુષો ગણતરીઓ માટે સિવાય કે અંતે 161 બાદબાકી, અને 5. ઉમેરો ઉદાહરણ તરીકે, એક માણસ ઉંમર 35 વર્ષ જૂના છે, 110 કિલો અને 180 સેમી ઊંચા ગણતરીઓ આના જેવો હશે વજન જરૂર નથી:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

તદનુસાર, અમને દરેક ઘરમાં ગણતરી કરી શકો છો કેટલી ઊર્જા તેમના શરીર જાળવણી પર ખર્ચવામાં આવે છે, પણ જો વ્યક્તિ બાકીના પર છે. આ ગણતરીઓ કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ જોઈએ પ્રશ્નનો જવાબ પૂરો પાડે છે. દૈનિક દર - આ ચયાપચય, જે ઉપરોક્ત સૂત્ર દ્વારા ગણતરી કરવામાં આવે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર છે, અને દરેક પોતાના છે.

કેટલી કેલરી એક દિવસ તમને જરૂર જીવનશૈલી પર આધાર રાખીને

હવે તે નક્કી કરવા માટે કેટલી ઊર્જા એક વ્યક્તિ ચયાપચય અને તેમના ભૌતિક પ્રવૃત્તિ પર વિતાવે માટે જરૂરી છે. આ ગણતરી માટે આશરે કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ સમાન સ્તર પર તમારા વજન જાળવી રાખવા માટે જોઇએ મદદ કરશે.

આમ, અગાઉના ગણતરીઓ એક પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર હોવું જ જોઈએ:

• 1.2 - એક બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે;
• 1,375 - માટે તે જેમના કાર્યને સક્રિય નથી, પરંતુ અમે 3 વખત એક સપ્તાહ માટે રમતો હોય છે;
• 1.55 - જ્યારે મધ્યમ પ્રવૃત્તિ, દા.ત. રમતો 5 વખત એક સપ્તાહ રમી, ઓફિસ કામ;
• 1,725 - એથ્લેટ અને તે જેમના કાર્યને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાવેશ થાય છે;
• 1.9 - ભારે શારીરિક શ્રમ દરેક દિવસ સાથે.

આમ, મૂળભૂત ચયાપચયનો દર પરિબળ સૌથી ચોક્કસ વર્તમાન જીવનશૈલી વર્ણવે દ્વારા ગુણાકાર કરવો જોઇએ. કેલરી પરિણામી નંબર તમે વજન સાચવવાની જરૂર છે.

ગણતરી કરવાની બીજી પદ્ધતિમાં

ઘણા અન્ય પદ્ધતિઓ ગણતરી કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ વજન જાળવી રાખવા માટે જોઇએ છે. ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ, દરેક વ્યક્તિ તેમના શરીર વજન દરેક કલાક કિલોગ્રામ દીઠ લગભગ 1 kcal વપરાશ થાય છે. તદનુસાર, ક્રમમાં દૈનિક લઘુત્તમ વજન ગણતરી માટે 24 દ્વારા ગુણાકાર હોવું જ જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ત્રી માટે વજન 70 કિલો આસપાસ 1680 kcal પીવું જ જોઇએ. પરંતુ આ ખાતામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિગ્રી લેવામાં આવતા નથી આવે છે, જેથી પ્રથમ પદ્ધતિ વધુ ચોક્કસ અને ઉદ્દેશ છે.

ડાયરી રાખવા

પરંતુ ત્યાં તે નક્કી કરવા માટે એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી પીવું જ જોઇએ કેટલી વ્યક્તિગત નિશ્ચિત માર્ગ છે. આ નિરીક્ષણ દ્વારા કરી શકાય છે, એટલે કે, થોડા દિવસો માટે ખોરાક ડાયરી રાખવા જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, 10 દિવસમાં તમે બધા ગ્રાહક ઉત્પાદનો, તેમના કેલરી સામગ્રી અને વોલ્યુમ રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિ હજુ પણ સ્થાયી વજન પર છે. સુનિશ્ચિત સમય અનુસાર તમે સરેરાશ, કેટલા લોકો દિવસ દીઠ કેલરી પીવું જ જોઇએ ગણતરી કરવાની જરૂર છે પછી. આ યોજનામાં ગણતરી, શક્ય તેટલી ચોક્કસ તરીકે ગણી શકાય કારણ કે શરીરની વિવિધ છે, અને દરેક અલગ સમયે ચયાપચયનો દર.

કેટલી કેલરી તમે વજન ગુમાવી જરૂર

આજે સ્થૂળતા ની સમસ્યા તીવ્ર છે, અમે આ મુદ્દો પર ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. ખરેખર, કેટલા લોકો દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ વજન ગુમાવી જોઈએ? તમે ખાતરી કરો કે તમારી આધાર ચયાપચય માટે જાણો છો, તો ઊર્જા જથ્થો કે ખોરાક સાથે ક્ષણે આવે અને વજન જાળવી રાખવા માટે મદદ કરે છે એટલે.

Nutritionists તીવ્ર ઘટાડવા રોજિંદા ખોરાકમાં, 10% ની મહત્તમ કેલરી ભલામણ નથી. તમે આ નિયમ પાલન ન હોય તો, તે આરોગ્ય માટે ગંભીર નુકસાન કારણ બની શકે છે, સુખાકારી ખરાબ. એટલે કે, શરીરમાં શક્તિ બચત મોડ માં જાય, ચયાપચય નીચે ધીમો પડી જાય છે, છેવટે તે વજન ગેઇન પરિણમી શકે છે.

વજન નુકશાન મુદ્દે બુદ્ધિપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઇએ. તે જેઓ જીવી માટે સરળ બનાવો ખોરાક ડાયરી નક્કી કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ જોઈએ. અહીં તમે સ્પષ્ટ જોઈ શકો છો કે તે ખોરાકમાંથી દૂર કરવા અથવા સરળતાથી ઓછી કેલરી ખોરાક દ્વારા બદલી શકાય શક્ય છે.

કેલરી વિતરિત કરવા માટે કેવી રીતે

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ - પ્રથમ તમે સમજો છો કે ઊર્જા અમને ત્રણ મૂળભૂત તત્વો આપે જરૂર છે. ચોક્કસ નથી, કારણ કે દરેક તત્વ માનવ શરીરના કામગીરી એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેમને કોઈ પણ એક આપી શકે છે, તંદુરસ્ત વજન નુકશાન તેમને વગર અશક્ય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી માત્ર ઊર્જાના સ્ત્રોત છે, પણ શરીરમાં કોષો માટે પોષક પરિવહન માટે જરૂરી છે. પ્રોટીન - એક મકાન સામગ્રી, તે અશક્ય સ્નાયુ પેશી અને વજન અનુક્રમે હારી ની રચના વગર પણ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઊર્જા, જે સામાન્ય માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે કે પ્રક્રિયા કરવામાં આવી.

ખોરાકમાં હાજર પ્રોટીન, ચરબી અને નીચેના ટકાવારી 20/50/30 રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું હોવી જોઈએ. પરંતુ તે જાણવા માટે બરાબર શું પોષક અમે દૈનિક ધોરણે જરૂર છે, કારણ કેટલાક ઉત્પાદનો સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવા જોઇએ, વજન ઘટાડવા માટે મહત્વની છે.

ઉપયોગી અને નુકસાનકારક કેલરી

સૌથી મહત્વપૂર્ણ માત્ર કેટલી એક વ્યક્તિ વજન નુકશાન માટે દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ જોઈએ, અને કેવી રીતે તેઓ શરીર દાખલ છે. આ "ખરાબ" અને "સારા" કેલરી છે. અલબત્ત આ શબ્દાર્થમાં નહિ પરંતુ સૂચક કે ગર્ભિત અર્થમાં વપરાયેલું અર્ધાલંકારિક રીતે વ્યાખ્યા હકીકતમાં, યોગ્ય રીતે સમજવા માટે શું ખોરાક ઊર્જા તાત્કાલિક સેવન કરવામાં આવે છે, અને જે અનામત જમા કરવામાં આવે છે સમાવી જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ સરળ અને જટિલ છે. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - ખાંડ અને બધા ઉત્પાદનો જ્યાં તેમણે આયોજન કરવામાં આવે છે, ફળો સામેલ છે. તેઓ સંસ્કાર નથી, પરંતુ વાજબી માત્રામાં, મગજ ની કામગીરી માટે જરૂરી છે. મધ, ફળ - તે લોકો બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલી પ્રકારનો સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ખાય જોઈએ છે. જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - તે શાકભાજી અને અનાજ, તેઓ લાંબા સમય સુધી વિદ્યા અને મહત્તમ લાભ લઈ આવે છે, તેથી તેને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ દૈનિક ધોરણે ખાય છે.

જ ચરબી લાગુ પડે છે, આમાંથી સૌથી વનસ્પતિ અને પ્રાણીઓના ઉપયોગી શરીર માટે કોઇ સારા નથી. તેથી, ખોરાક વનસ્પતિ તેલ હોવો જરૂરી છે, તેઓ બદામ, બીજ, avocados મળી આવે છે.

શું કેલરી આરોગ્ય અને એક સુંદર આકૃતિ માટે વપરાતી જોઇએ

હવે કી બિંદુ - કેટલી એક વ્યક્તિ વજન નુકશાન માટે દિવસ દીઠ કેલરી પીવું જ જોઇએ અને કેવી રીતે તેઓ ડ્રો જોઈએ. તે શક્ય હતું, ઉદાહરણ માટે, 1,500 કેલરી શાકભાજી, ફળો અને અનાજ સાથે ખાવામાં, અને તે જ સમયે મહાન લાગે છે અને વજન ગુમાવો છો, અથવા ઓછા કેલરી ફાસ્ટ ફૂડ, પેસ્ટ્રીઝ, અને અન્ય નુકસાનકારક ઉત્પાદનો ખાય છે અને આમ વજન મેળવવા અને શરીર ચરબી વધી જાય છે.

નૈતિક કે તે મહત્વનું છે માત્ર કેલરી ગણતરી કરવા માટે, પણ દૂર કરવા માટે તે બિનજરૂરી છે, કોઈપણ સારા ઉત્પાદનો વહન નથી છે. તમે સ્પષ્ટ બધું તાજેતરમાં ખાવામાં આવી હતી તે જોવા જો તમે માત્ર આ કરી શકો છો. ઘણી ફરિયાદો છે કે તેઓ ખૂબ જ ઓછી છે અને હજુ પણ વજન ગુમાવી નથી ખાય છે. કરાયેલો ઇનકાર ખાય - આ માર્ગ બહાર ન હોય તો, જરૂર છે કે ખૂબ ક્રમમાં અનુભવ નથી ત્યાં છે સતત ભૂખ પરંતુ overeat નથી.

કેવી રીતે બલિદાન વગર વજન ગુમાવી

તેથી, જો શક્ય હોય તો તે નક્કી કરવા માટે બરાબર કેટલા કેલરી એક વ્યક્તિ એક દિવસમાં પીવું જ જોઇએ, તમે સરળતાથી તમારી જાતને સ્વસ્થ આહાર કાર્યક્રમ કરી શકો છો. મુશ્કેલ નથી દરેક ઉત્પાદન કેલરી સામગ્રી શોધવા માટે અથવા આ માહિતી પેકેજીંગ પર શોધી શકાય છે. , ખોરાક પર બેસી અને ખોરાક જાતે મર્યાદિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, બસ ઉપયોગી અને તંદુરસ્ત ખોરાક પર જાઓ: શાકભાજી, ફળો, ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, માછલી, સીફૂડ.

હવે અમે પૂર્ણ કરી શકો છો કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ દીઠ કેલરી વપરાશ જોઈએ. દરેક વ્યક્તિગત માટે દૈનિક દર, તેને જાતે ઓળખવા માટે પૂરતી છે, અને પછી તમે મેનુ ગોઠવી શકો છો. અને એક નિષ્ણાત વળવા માટે કોઈ જરૂર સાથે, તો અલબત્ત, વધારાનું વજન કારણ કુપોષણ સાથે સંકળાયેલ છે. પરંતુ તીવ્ર અને લાંબા ગાળાના અને ન હોવી જોઈએ ઘણો નીચો kalorazh વજન 1.5 કરતાં વધારે નુકશાન પ્રક્રિયાનું પાલન ન - સપ્તાહ દીઠ 2 કિગ્રા.