અધિકાર ખાય: કેટલા કેલરી તમે દિવસ દીઠ જરૂર

એ વાત અત્યંત જાણીતી છે કે કોઈપણ કે જે વજન ગુમાવી કરવા માંગે છે, તમે તમારી કેલરી ઇન્ટેક મર્યાદિત કરવા માંગો છો છે. દિવસે સ્ત્રી શરીર એક હજાર બસ્સો - ઓછા કરતાં એક હજાર કેલરી, અને પુરુષો પ્રાપ્ત ન જોઈએ. આ જેઓ વધારાનું કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા માંગો છો માટે "નીચા" દર વધારે છે.

આ મર્યાદા નીચે કેલરી દૈનિક મેનુ નિયંત્રિત તમે ટૂંકા સમયમાં ઝડપથી વજન ગુમાવી માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ કારણ કે શરીરની ઊર્જા સંચિત ચરબી કરતાં ખૂબ ઝડપથી તેને ફેરવે આ પાણી અને સ્નાયુ પેશી નુકસાન મુખ્યત્વે કારણે છે.

વધુમાં, મેનુ ઓછી કેલરી ઉપર એક દિવસમાં આવે છે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે. આ પોષક એક ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે પિત્તાશય માં પથ્થરો ધમકી અને હૃદય નરમાઇ. ઘટાડવું કેલરી કરતાં ઓછી 800 કેલરી એક દિવસ મગજ ની કામગીરી પર અસર કરે છે અને ટૂંક સમયમાં મંદાગ્નિ પરિણમી શકે છે.

કેટલી કેલરી પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે તમે દિવસ દીઠ જરૂર

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા અનુસાર, એક માણસ વિશે અઢી હજાર કેલરી ખોરાક સાથે દૈનિક વપરાશ જોઈએ. તે જ સમયે, મહિલાઓ માટે બે હજાર કેલરી ઉચ્ચ મર્યાદા. તે કેટલા કેલરી તમે સરેરાશ દિવસ દીઠ જરૂર સ્થિર વજન રાખવા એક પ્રશ્ન છે.

સામાન્ય રીતે, કેલરી ચોક્કસ રકમ માટે શરીરની જરૂરિયાત કારણે ઘણા પરિબળો છે. આ વય, વજન, કમર કદ અને કુદરતી રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર.

પ્રથા, કેટલા કેલરી તમે દરેક કિસ્સામાં દિવસ દીઠ જરૂર ગણતરી કરવા માટે, તે આ પઝલ હલ કરવા માટે જરૂરી છે. ધ્યાનમાં લેવા માટે તે બધા ખોરાક સાથે આત્મસાત કરવામાં આવે છે, અને તે સળગાવી પડશે. આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે ક્રમમાં ડોક્ટર સાથે સંપર્ક અને ગણતરી દ્વારા ટીમને કેવી રીતે જાણવા માટે - પોષણ.

કેટલા કેલરી તમે દિવસ દીઠ જરૂર ઝડપી અને સરળ ગણતરી માટે, ત્યાં ખાસ કોષ્ટકો છે. તેઓ નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યા હતા એફએઓ ભલામણો નીચેની - આંતરરાષ્ટ્રીય સંગઠન કૃષિ અને ખાદ્ય સમર્પિત. કોઈપણ ગણતરી કેટલા કેલરી તમે એક દિવસ ખાવા માટે જરૂર છે, તેની ઉંમરના, પશ્ચિમ, કમરના ફરતા ઘેરાવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે દાખલ કરી શકો છો.

ત્યાં દૈનિક કેલરી ગણવા અન્ય પદ્ધતિ છે.

1) મૂળ આંકડો તમારા વજન લે છે. (દા.ત. 50 કિગ્રા વજન, જરૂરી સંખ્યામાં અમારી સાથે - 10) તે 20% નક્કી કરો.

2) પછી તેને ધ્યાનમાં ભૌતિક ભાર લઇ જરૂરી છે. તમે યોગ્ય જગ્યાએ પસંદ કરો અને આ આંકડો ઉપર મેળવેલી multiplies:

0.2 - તમે બેઠાડુ કામ હોય તો;

0.3 - જો ઘરગથ્થુ કામ અને નાના સ્તરે;

0.4 - તમારા દિવસ મોબાઇલ જાય તો;

0.5 - નિયમિત કસરત સાથે.

પરિણામી નંબરો પ્રથમ ફકરો મેળવેલી કે ઉમેરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસ કામ ચળવળ નાના છે, તેથી 0.2 10 એક્સ = 2 જો; 12 + 2 = 14.

3) પરિણામી રકમ ઉપર 10% દ્વારા ગુણાકારની છે, ખોરાક 14 x 10% = 1.4 ની એસિમિલેશનનો માં સજીવ ઊર્જા વપરાશ પરવાનગી આપવા માટે.

4) બધા પરિણામો ઉમેરો અને 100 દ્વારા મલ્ટીપ્લાય: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. આ દૈનિક કેલરીમાં છે.

5) એકાઉન્ટ લઇ વય-ખાસ કરીને જો તમે વીસ વર્ષની ઉપર છે, દર 10 વર્ષ પછી, અમે 10% બાદબાકી. ઉદાહરણ માટે, તમે 30 વર્ષ જૂના છે, જ્યારે 2540 માં - 10% = 2286.

કૅલરીઝ અને પોષક

ગુડ કૅલરીઝ તે શરીરના વિવિધ પાડે છે પોષક તત્ત્વો, માત્ર ભૂખ સંતોષવા માટે, તેમને વગર તે જે મુખ્યત્વે ચામડી, નખ અને વાળ પર અસર શરીર, કામગીરી સુધારવા માટે અશક્ય છે. માનવ શરીર - સૌથી વધુ ઉચ્ચ એક અદ્ભુત રચના છે, પરંતુ તે એક ચમત્કાર છે દૈનિક સંભાળ માટે જરૂરી છે. આરોગ્ય અને સારી સ્થિતિમાં આધારે દૈનિક સંતુલિત આહાર છે.

સમયે અમે ખ્યાલ નથી આવતો કે અમારા શરીર જરૂરિયાતો ખૂબ જ ઊંચી છે. દૈનિક ધોરણે તત્વો યોગ્ય રીતે કામગીરી સાઠ પોષક વિશે શું જોઈએ તમામ જરૂરી સાથે પૂરી પાડે છે. તેઓ એમિનો એસિડ સમાવેશ થાય છે, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, macroelements (કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, આયોડિન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, સલ્ફર, ક્લોરિન), તત્વો (ઝીંક, મેંગેનીઝ, કોપર, કોબાલ્ટ, સેલેનિયમ, molybdenum ફ્લોરિન, નિકલ, ક્રોમિયમ ટ્રેસ , સિલિકોન, વેનેડિયમ, ટિટેનિયમ), તેમજ વિટામિન્સ અને વિવિધ સંયોજનો (વિટામીન એ, ડી, ઇ, એફ, સી, B1, B2, બી 6, બી 12, એચ, પીપી, ફોલિક એસિડ, lipoic એસિડ, પેરા-aminobenzoic એસિડ, pantothenic એસિડ, choline, rutin, ઇનોસિટોલ). ખોરાક પણ પર્યાપ્ત ફાઈબર, જે ઝેર શરીરમાં મુકત અને યોગ્ય ચયાપચય ખાતરી કરવામાં સહાય કરે હોવો જોઈએ. આમ, આપણે કહી શકીએ કે ખોરાક સારી, વધુ પોષક તે ધરાવે છે.

જેમ કે ખોરાક લેતાં, અમે ફક્ત પેટ ભરવા નથી, પણ હૃદય, મગજ, આંખો અને કંકાલ સિસ્ટમ સામાન્ય કામગીરી કાળજી લે છે. આમ, જો ખોરાક પોષક ઘણો સમાવે છે, તે દ્વારા પૂરી પાડવામાં કેલરી, સારા કહી શકાય.