વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ખોરાક: સ્લિમિંગ, મેનુઓ, નિયમોની સમીક્ષાઓ

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાના તમામ નિયમોમાંથી: ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ન ખાવું, વધુ ખસેડો અને દિવસમાં 5-6 વખત ઓછામાં ઓછો ખાય છે - બાદમાં મોટા ભાગે અવગણવામાં આવે છે. મોટાભાગના કામદારો માટે overemployment કારણે ભોજન વચ્ચે મોટી વિરામ સામાન્ય વસ્તુ છે પરિણામે, તેમાંના ઘણા ઓછા વખત ખાય છે, ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકના મોટા ભાગનો ઉપયોગ કરે છે, વજન વધે છે. ડાયેટિએટિયન્સ અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાતો સંપૂર્ણતામાં પરિણમે છે, તેઓ વજન નુકશાન માટે અપૂર્ણાંક આહાર પર ધ્યાન આપવાનું સૂચન કરે છે. સ્લિમિંગની સમીક્ષાઓ આ સિસ્ટમને અન્ય કમજોર આહાર તરીકે સમજવા માટે સલાહ ન આપવી, પરંતુ શરીર પર તેની અસરની પદ્ધતિથી પરિચિત થવું અને માત્ર તેની આવશ્યક યોજના અને વપરાશમાં લેવાયેલી ખોરાકની સંખ્યાને બદલવી. આ વ્યક્તિને શું આપે છે અને વજન નુકશાન માટે આંશિક આહાર કેવી રીતે લાગુ પાડો? સરળ, ઉપયોગી અને દરેક માટે સસ્તું!

આંશિક પોષણની પદ્ધતિ શું છે?

પૌરાણિક કથા કે તમે કેલરી બચાવી શકો છો, દિવસમાં 1-2 વખત ખાવું, તે ભૂલભરેલું છે. ભોજન વચ્ચેના લાંબા અંતરાલોથી "વલ્ફિશ" ભૂખને કારણે, ઉચ્ચ કેલરીના નાસ્તા (મીઠાઈઓ અને બન્સ અથવા ફાસ્ટ ફૂડ સાથે ચા) ને પ્રમોટ કરે છે, તેમજ શરીરના ચરબીવાળો પેશીઓનું સંચય. તેનાથી વિપરીત, નાના ભાગમાં અડધા 5 થી 8 વખતના ભાગમાં શરીરને શાંત પાડવામાં આવે છે, તેને યોગ્ય અને ઝડપી ચયાપચયની ક્રિયા માટે સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેનું વજન સામાન્ય બને છે અને સુખાકારી સુધરે છે. જઠરાંત્રિય રોગોથી પીડાતા લોકો માટે આ તંદુરસ્ત આહારની શોધ કરવામાં આવતી નથી. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, પોષણવિજ્ઞાનીઓને સમજાયું કે આંશિક પોષણ સંપૂર્ણપણે વધુ વજન સાથે કોપ્સ કરે છે અને પરિણામે કાયમી ધોરણે સુધારે છે.

વજન નુકશાન માટે આકસ્મિક આહાર: નિયમો

આંશિક પોષણની બે જાતો છે. પ્રથમ પદ્ધતિ ધારે છે કે લોકો ભૂખમરાના દેખાવના પ્રથમ સંકેત પર લો-કેલરી ખોરાકના નાના ભાગ (ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલી બીફ અથવા ચિકન સ્તનના 30-40 ગ્રામ સાથે તાજા બિન-સ્ટર્ચી શાકભાજીના ટુકડા) ખાય છે. આ કિસ્સામાં ભાગોનો કદ મેચબોક્સ કરતાં વધુ હશે, પરંતુ ભોજનની માત્રા 8 વખત હોઈ શકે છે. આંશિક પોષણના આ પ્રથાના નકારાત્મકતા મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા સામાન્ય તરસથી શારીરિક ભૂખને અલગ કરવાની અસમર્થતા હોઈ શકે છે. તેથી, 5-6-વખત વજન નુકશાન માટે આંશિક ખોરાક ધારે છે કે જે પદ્ધતિ વધુ લોકપ્રિય બની હતી, જેના ફાયદા ખોરાક અને સમય અંતરાલ સ્પષ્ટ આયોજન કારણે છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટની હાજરી સાથે જાગૃત કર્યા પછી 40-60 મિનિટ માટે નાસ્તાની આવશ્યકતા છે. તે ચયાપચયની ક્રિયા "જાગે" અને સમગ્ર દિવસોમાં તેની પ્રતિક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે મદદ કરશે. ખોરાક અને નાસ્તા વચ્ચે થ્રી-કલાકનો વિરામ, શરીરને ભૂખમરા થવા દેતા નથી અને ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી કરે છે.

અપૂર્ણાંક શક્તિનું મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું ? કયા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો છે?

મેન્યુનું વિતરણ કરવામાં આવે છે જેથી ભોજન વચ્ચે ભોજન 2.5-3 કલાક કરતાં વધારે ન હોય ત્યાં સુધી, જ્યારે કેલરી સામગ્રી સતત જરૂરી દરોમાં ઘટાડવામાં આવે. કેલરીની દૈનિક માત્રા, જે વજન ઘટાડવા માટે આંશિક ખોરાકની પરવાનગી આપે છે, સ્લિમિંગની સમીક્ષાઓ કોરિડોર 1200-1600 કેસીએલને નિયંત્રિત કરે છે. તેને ઘટાડવા અથવા તેને વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આહારના પોષણ મૂલ્યમાં વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોના કચરા તરફ દોરી જાય છે, જ્યારે નીચલા ભાગથી શરીરના ગભરાટ અને "અનામત" બચત કેલરીની શાસન થાય છે. વ્યક્તિ પર આરોગ્યની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે વધુ કથળશે. નબળાઇ, ઊબકા, બેચેની, અનિદ્રા કેલરીની ખોટી ગણતરીના મુખ્ય સાથી છે, અને તે જ સમયે વજનમાં ઘટાડો થતો નથી. હૉટ ડીશ, 2 - લાઇટ નાસ્તા માટે, જરૂરી 5-6 ભોજનમાં 3 આપવું જોઇએ. "સ્લડકોકક્કમ" દિવસના પ્રથમ ભાગમાં જ તમે મધના ચમચી અથવા સુકા ફળો (સુકા જરદાળુ, સૂકાં) ના 3-5 ફળોનો આનંદ માણી શકો છો. ફળો પણ શ્રેષ્ઠ 15 કલાક સુધી યોગ્ય જે પણ છે દિવસના બીજા ભાગમાં - માત્ર બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી, લીલા સફરજન (વણાયેલી જાતો) અને પ્રોટીન ખોરાક. ભાગોનો જથ્થો - અર્ધ કાચથી આખા, જેનો સખત રીતે પાલન થવો જોઈએ. નાસ્તો મહાન છે: શાકભાજી, દહીં, ચીઝ, ફળો, બદામ, ઇંડા.

મુખ્ય વસ્તુ વિવિધતા છે

પૂરતી વિટામિન્સ, ખનિજો અને કુદરતી રેસા સાથે શરીરને સપ્લાય કરવા માટે, તમારે ખોરાક શાકભાજી, કઠોળ, ફળો અને બેરીઓમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે. એક દિવસ ગેસ વિના ઓછામાં ઓછા એક અને અડધા અથવા બે લિટર ફિલ્ટર અથવા ખનિજ ટેબલ પાણી પીવું જોઈએ, પરંતુ તેને ખાવું પહેલાં અથવા પછી તે પીવું, તે ખોરાક લેવાથી મિશ્રણ નથી. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ફૂડનું મિશ્રણ વજન ઘટાડવા માટે આંશિક પોષણ માટે પરવાનગી આપે છે. દિવસ અને અઠવાડિયા માટેનો મેનૂ વિવિધ હોવો જોઈએ, જેમાં દિવસના પ્રથમ અર્ધ માટે પ્રોટીન અને બીજા માટે શાકભાજી હોફ્રોકાર્બન-સમાવતી ખોરાક (ફળો સહિત) નો સમાવેશ થવો જોઈએ. આંશિક પોષણના કિસ્સામાં, ઓમેગા-પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડનો ઉપયોગ લેપોલીસિસ પ્રક્રિયા (ચરબી વિભાજન) ને ટ્રિગર કરવા માટે જરૂરી છે. તેઓ ઘણા સીફૂડ, માછલીનું તેલ, તલ, અળસી અને ઓલિવ તેલમાં હાજર છે. મેટાબોલિક દરના સંદર્ભમાં કોકોનટ તેલ સમાન પ્રોડક્ટ્સમાં આગેવાન છે. ફળો, શાકભાજી (સ્ટાર્ચ સામગ્રી વિના), ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી પ્રોટીન (ઓછી ચરબીવાળી બીફ, ચિકન સ્તન, ઇંડા, દૂધ, દહીં અને અન્ય ખાટા-દૂધની બનાવટો, અનાજ, આખા અનાજની રોટલી, કઠોળ) મેનુને બનાવીને તમને સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી કરવી જોઈએ.

શું પ્રોડક્ટ્સ, જ્યારે વારંવાર ભોજન લેતા ટાળવો જોઈએ?

ખોરાકની વફાદારી હોવા છતાં, વજન ઘટાડવા માટે આંશિક ખોરાકની મંજૂરી આપે છે, સ્લિમિંગની સમીક્ષામાં તે અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, સોસેઝ, મેયોનેઝ અને કેચઅપ, ફેટી, તળેલી, વધારે પડતી મસાલેદાર ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જાણીતા "સંવાદિતાના દુશ્મનો" ને છોડી દેવા પણ જરૂરી છે: પકવવા, વિવિધ કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો અને ફાસ્ટ ફૂડ. એક તબકકે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ફૂડ, આ સિસ્ટમ જોડે છે, પરંતુ, જો તેઓ અલગથી ખાવામાં આવે છે, તો વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક રહેશે.

આંશિક પાવર સિસ્ટમના ફાયદા શું છે?

વારંવાર ભોજન માટે આભાર લોકો ભૂખ્યા ન હોય! આ એકમાત્ર તકનીક છે જે મુદ્રાલેખન હેઠળ કાર્ય કરે છે: "જો તમે વજન ગુમાવવું, તેને ખાવ!" તેના બદલે, નિયંત્રણો, કડક પ્રતિબંધો અને સુખાકારીના બગાડને બદલે, તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ, શરીરની સામાન્ય સુધારણા અને સુંદર, પાતળી આકૃતિ માટે સહેલું પાથ સૂચવે છે. આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવા માટે આંશિક ખોરાકમાં સંક્રમણ, ઘણી છોકરીઓનો વ્યક્તિગત અનુભવ વર્ણવે છે કે કેવી રીતે અપ્રગટ. ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો ભૂખથી પીડાતા નથી, તંદુરસ્ત પ્રજાતિવાળા ખોરાકને બદલીને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટના કાર્યને સુધારે છે, જે માત્ર વધુ કિલોગ્રામ સાથે ભાગ માટે જ નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં પ્રાપ્ત પરિણામ જાળવવા માટે પણ મદદ કરે છે. એથલિટ્સ સૂકવણી માટે અપૂર્ણાંક ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે - સ્નાયુ સમૂહને જાળવતી અને વધારીને વધારાનો ચરબી દૂર કરવામાં આવે છે

ભૌતિક તાણ સાથે જોડાયેલા અપૂર્ણાંક પોષણ છે?

આ વજન નુકશાન આ સિસ્ટમ મુખ્ય લાભો પૈકી એક છે. સૂકવણી પ્રક્રિયા માટે અપૂર્ણાંક શક્તિ મહાન છે. હળવા ચરબીવાળા વધુ પડતા સ્નાયુ પેશીઓના સ્થાને કારણે ધીમા વજનમાં ઘટાડો હોવા છતાં, તાલીમ દરમિયાન શરીરનું પ્રમાણ ઘટે છે, તે વધુ ઉમદા, ભવ્ય બને છે. આંશિક પોષણ વિશે બધું કોણ જાણે છે? ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અને રમતવીરો દ્વારા આપવામાં આવેલી સલાહ એ છે કે શરીરમાં ચરબીની માત્રામાં ઘટાડો કરવો અને સ્નાયુની પેશીઓમાં વધારો કરવો. બૉડીબિલ્ડર બનવું, ઘરેલુ સિમ્યુલેટર પર કામ કરવું અથવા અઠવાડિયાના 2-3 વખત જિમમાં કામ કરવું અશક્ય છે, તેથી વધુ પડતા તાલીમબદ્ધ સ્નાયુઓના દેખાવથી ડરવું નહીં. પરંતુ રમતો અને સામાન્ય વજન નુકશાનની મદદથી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી ચરબી દૂર કરવા માટે સરળ હશે.

દિવસ દીઠ આંશિક ભોજન માટે આશરે મેનુ

મોટાભાગની તંદુરસ્ત પદ્ધતિ તરીકે વિભાજીત ભોજનમાં વજન ઘટાડ્યા બાદ, ઘણા બધા અનાજને સમાવવા માટે નાસ્તામાં ભલામણ કરવામાં આવે છે: બિયાં સાથેનો દાણા, ઓટમૅલ (પાણી પર રાંધેલા) અથવા "શૂન્ય" દહીં સાથે મુઆસલી, બ્રાનની બ્રેડ અને ઓછી ચરબી ચીની સાથે સેન્ડવિચ, તેમજ ફળ (નારંગી અથવા સફરજન). ભૂખને સંતોષવા માટેના ડંખમાં, તમે 1-2 અનાજના રોટરો, નાશપુત્રો અને લીલી ચા ખાંડ વગર કરી શકો છો. લંચ માટે - શાકભાજી અથવા ઓછી ચરબીવાળા માંસ (પ્રાધાન્યમાં ગૌણ) સૂપ, ઉકાળેલી માછલીના 100 ગ્રામ, ચિકન સ્તન, બીફ અથવા વાછરડાનું માંસ પર અર્ધા સેવા (150-200 ગ્રામ) સૂપ. સૂપને બદલે, તમે શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી અથવા મિશ્રિત ઊગવું અને તાજા શાકભાજી સાથે પ્રોટીન પ્રોડક્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મધ્યાહ્ન નાસ્તામાં ઘણાં બધાં ઓછા ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ખાંડ વિના ચા અને થોડા સૂકા ફળો અથવા 20 ગ્રામ બદામ ખાય છે. આંશિક ભોજનમાં સપર બાફેલી ચિકન સ્તન (વાછરડાનું માંસ, દુર્બળ માંસ, માછલી, 2 ઇંડા અથવા સસલા માંસ) સાઇડ ડૅશ સાથે અથવા બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી (કોબી, કાકડીઓ) નું કચુંબર. પથારીમાં જતા પહેલાં, તમે 0.5-1 ગ્લાસ "શૂન્ય" કેફિર પી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે આંશિક પોષણની સમીક્ષા: તેઓ જે કહે છે તે નવા નિશાળીયા અને બિલ્ટ અપ

અનુભવી અપૂર્ણાંક પોષણની પદ્ધતિનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ગેરલાભ એ કામના કલાકો દરમિયાન વારંવારના નાસ્તા અને નિયમિત ભોજનને ગોઠવવાનું મુશ્કેલ ગણે છે. જો કે, થોડા અઠવાડિયા પછી એક ધ્યેય નક્કી કર્યા પછી, તેમાંના ઘણાને યોગ્ય રીતે ખાવાથી અને ખાવાથી ઘરના કન્ટેનરમાંથી ખાદ્ય પદાર્થો સાથે ખાવા માટે સક્ષમ બનવાની સારી ટેવ મળી. શરૂઆતમાં, ઘણા લોકોએ તેમને અડધા ભાગમાં કાપીને ભાગ્યે જ પિરસવાના પ્રમાણને મર્યાદિત કરવા દબાણ કર્યું. એના પરિણામ રૂપે, પોષણવિદ્યાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે ધીમે ધીમે ખાવામાં આવેલી રકમ ઘટાડવી. તેથી ભૂખમરાના તીવ્ર હુમલાને કારણે પેટનું કદ ઘટશે. ખોરાકની સંપૂર્ણ ચાવવાની સાથે ધીમેથી ખાવું લેવાની ટેવને ધરાઈ જવું એ લાગણીની આગમનની રાહ જોવામાં મદદ કરે છે, જેથી નાખુશ કરતાં વધુ ખાય નહીં. ઘણા લોકો અપૂર્ણાંક ખોરાકના નિયમો સાથે મેળ ખાતા નાના ડિશ મેળવે છે.

અને અંતમા ...

વજન ઘટાડવા માટે આંશિક આહારનો ઉપયોગ કરીને દરેક વ્યક્તિએ વખાણ કરેલું પ્રતિસાદ, આજે વજન ઘટાડવા, રમતવીરોની અને પોષણશાસ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓ આ પદ્ધતિની અસરકારકતા અને સરળતાની ખાતરી આપે છે. તે એટલા હાનિકારક છે કે તેનો ઉપયોગ ડૉક્ટર સાથે સ્તનપાન પછી પણ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ પછી થાય છે! એકવાર અજમાવવાથી, ઘણા લોકોએ આજીવન માટે તંદુરસ્ત આહારનું તેમનું મૂળભૂત સિદ્ધાંત બનાવવાનો નિર્ણય લીધો.