વેઈટ: કસરત અને વર્કઆઉટ

કસરત કેવા પ્રકારની ચર્ચા પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં વજન પ્રશિક્ષણ છે, તે ક્રમમાં, જે તેને કરવું જોઈએ તે નક્કી કરવા માટે જરૂરી છે. રમતગમત દરેકના જીવનમાં મોખરે ચોક્કસપણે છે. તમે તંદુરસ્ત હોઈ માંગો છો, તો તમે રમતો રમવા જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ તેની દિશા યોગ્ય પસંદ કરવા માટે હોય છે. અને તમે શું તમારી જાતને મદદ કરવા માટે કોઈ નુકસાન જરૂર છે, અને લગભગ ધ્યાનમાં રાખો.

માણસ ના જીવન માં રમતનું મહત્વ

કમનસીબે, માનવ સ્વાસ્થ્ય - એક નાજુક અને અસ્થિર ખ્યાલ. આપણા શરીરમાં અનેક રોગો અને સમસ્યાઓ ખુલ્લા કરવામાં આવે છે. પરંતુ ત્યાં કેટલાક નિયમો કોઈને શક્ય તેટલા લાંબા તાકાત અને જીવનશક્તિ જાળવવા માટે મદદ કરશે છે. આરોગ્ય જાળવવા માટે, અમે એક તંદુરસ્ત હૃદય, યોગ્ય ચયાપચય અને સારા રક્ત પરિભ્રમણ કરવાની જરૂર છે. બાળપણ પરથી આપણે શેરીમાં ચલાવી રહ્યા આઉટડોર રમતો રમીને, તાજી હવા શ્વાસ. વધુમાં, અમારા સ્નાયુઓ વિકાસ અને બળ સાથે ભરો વધવા હૃદય રક્ત પ્રાણવાયુ સાથે સમુદ્ધ નહીં. રમતો પછી, બાળકો તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે અને વૃદ્ધિ અને સજીવ વિકાસ માટે ફાળો આપે છે કરવા માંગો છો. બધું યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.

પરંતુ વૃદ્ધ મેળવીને, અમે ઘણીવાર ઓછી બેઠાડુ જીવન જીવી ખાસ કરીને મધ્યમ વય માં શરૂ થાય છે. બેઠાડુ કામ, ઓક્સિજન અને ચળવળ અભાવ અમને નબળા બનાવે છે. તે શરીર stiffens, રક્ત બધા અંગો માટે લાભદાયી ટ્રેસ તત્વો, ખાસ કરીને મગજ લાવવા નથી. નબળાઇ, ખરાબ મૂડ અને રોગ - એક પરિણામ છે. તેથી તે રમતોમાં સંલગ્ન અત્યંત મહત્વનું છે. કોઈપણ યોગ્ય તમે જોવા માટે.

વજન પ્રશિક્ષણ શું છે

વેઈટ - સ્પોર્ટ, જેમ બાર અથવા વજન કારણ કે વજન પ્રશિક્ષણ, પર આધારિત છે. Weightlifters ક્યારેક બોડિબિલ્ડરો કહેવાય છે. વ્યાવસાયિક રમત-ગમત XX સદીના વિકસાવવાની શરૂઆત કરી. 1920 માં, વેઈટ ઇન્ટરનેશનલ ફેડરેશન ઓફ બનાવવામાં આવી હતી. રમતગમત અને પુરુષ બન્ને વચ્ચે સ્ત્રીઓ વચ્ચે, હમણાં સુધી લોકપ્રિય છે.

ત્યાં કૅટેગરીઝ વજન અને સહભાગી જાતિ પર મુખ્યત્વે આધાર રાખે છે છે. પુરુષો માટે:

• 105kg;
• 56 કિલો છે;
• 56-62 કિલો;
• 62-69 કિલો;
• 69-77 કિલો;
• 77-85 કિલો;
• 85-94 કિલો;
• 94-105 કિગ્રા.

સ્ત્રીઓ માટે:

• 75 કિલો ઉપર;
• 48 કિલો છે;
• 48-53 કિલો;
• 53-58 કિલો;
• 58-63 કિલો;
• 63-69 કિલો;
• 69-75 કિગ્રા.

રશિયા રમતમાં વિશ્વના નેતાઓ પૈકી એક છે. લાકડી આંચકો અને તે દબાણ: વેઈટ હૃદય પર માત્ર બે કસરતો છે. રમતો જીવનકાળ દરમ્યાન નિયમો બદલાઈ ગઈ છે. 1920 થી 1928 માટે વેઈટ એક પેંટાથલોન જેવો દેખાતો હતો. કસરત જટિલ સમાવેશ થાય છે: બંને હાથ સાથે ટગ અને એક હાથ વડે દબાણ, પ્રેસ સ્નેચ અને આંચકો. વર્ષોમાં 1928-1972 ટ્રિયાથલોન હતી: બેન્ચ પ્રેસ, બંને હાથ સાથે દબાણ, આંચકો. આગળ જટિલ સ્નેચ સરળ બનાવવા માટે: આંચકો અને બંને હાથ ધકેલે છે. સ્પર્ધા દરમિયાન ખેલાડી દરેક કસરત ના ત્રણ સેટમાં આપવામાં આવે છે. વજન મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં લિફ્ટિંગ ઓલિમ્પિક ગેમ્સના કાર્યક્રમ સમાવેશ થાય છે.

ટ્રેક અને ફિલ્ડ

સ્પોર્ટ, નામ હોવા છતાં, કોઈ ઓછી ભારે. , વેઇટ પ્રશિક્ષણ કસરતો જેમ એક મહાન વિવિધ છે. એથલિટ્સ દોડવું, ચાલવું, જમ્પિંગ અને ફેંકવાની વચ્ચે પસંદ કરો. આ માત્ર ભૌતિક શક્તિ, પરંતુ ઝડપ અને ચોકસાઈ જરૂર છે. આ રમત પણ ઓલિમ્પિક ગેમ્સના કાર્યક્રમ સમાવેશ થાય છે. વેઈટ કસરત યુકિતઓ વિપરીત, ત્યાં લગભગ કંઇ બદલાઈ ગયેલ છે.

લાભો અને વેઈટ ઓફ નુકસાન

કોઈ પણ રમતમાં ગમે, વેઈટ સારા આકાર, કે જે મદદરૂપ પરિબળ છે આપણા શરીરમાં રાખવા મદદ કરે છે. ઉત્તમ weightlifters ખડતલ અને તંદુરસ્ત જો કસરત અને યોગ્ય ખાય છે. પરંતુ લાભ ઉપરાંત, ત્યાં નોંધપાત્ર નુકસાન કરે છે. જ્યારે વજન પ્રશિક્ષણ સંધિવા અને સાંધાના સંધિવા વિકસાવવા માટે શરૂ કરી શકો છો. ત્યાં ભય ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સારણગાંઠ કમાઇ છે, તમારા પીઠ "RIP". હૃદય શક્ય નુકસાન, કારણ કે ઊંચા લોડ, તે સામાન્ય સ્થિતિ છે, કે જે વસ્ત્રો વધારે કામ કરતું નથી. તે નોંધવું જોઇએ કે આ પરિબળો વ્યક્તિગત છે અને વ્યક્તિગત આરોગ્ય અને સલામતી નિયમો સાથે તેમના પાલન રાજ્ય પર આધાર રાખે છે.

વેઈટ માટે બિનસલાહભર્યું

ભારોત્તોલન કડક જેમ nearsightedness અથવા રેટિના ટુકડી, આંતરિક બ્લડ પ્રેશર ઉલ્લંઘન, હૃદય રોગ, માણસ ભૌતિક વિકાસ સાથે સમસ્યાઓ, બધા દ્રશ્ય હાનિ પર પ્રતિબંધ છે. પણ તે લાંબી માંદગી, મગજ ઈજાઓ, અને નર્વસ સિસ્ટમ કોઈપણ માનસિક રોગો, વાઈ રમતમાં સંલગ્ન અશક્ય છે. બધું છે કે જે વેઈટ કસરત સાથે સંલગ્ન, મોટા વજન ઊંચકવું સમાવેશ થાય છે, જેથી contraindication 7 વર્ષની ઉંમરે.

વેઈટ સુરક્ષા

કોઈ પણ રમતમાં સલામતી નિયમનો સાથે બિન-પાલન માટે ખતરનાક છે. એક અનુભવી પ્રશિક્ષક સાથે તાલીમ તેના જરૂરિયાતો અને નિયમો રહ્યા હોય, તો તમે શક્ય નુકસાન ઘટાડવા. સાંધા સાથે સમસ્યાઓ રોકવા માટે નિયમિત વિટામિન્સ પીવા અને સારી ખાય છે. દરેક શક્તિ લોડ બાદ સ્નાયુ અને કંડરા સ્ટ્રેચિંગ કસરતો માટે ઉપયોગી છે. તે પણ રક્ષણ અને તમારા સાંધા કરશે. તે પ્રોટીન રસાયણશાસ્ત્ર અને સંબંધિત રમતો ઉપયોગ સામેલ વિચાર ભલામણ કરી નથી. ફરીથી, એક અનુભવી કોચ, રમતો પોષણ વાપરવા માટે યકૃત અને પેટ નુકસાન પહોંચાડ્યા વગર યોગ્ય રીતે કહેવું પડશે. કસરત વેઈટ પછી ડેઇલી માલિશ બિનજરૂરી પીડા તમે સાચવે છે. તે પણ સ્નાયુઓ ઝડપી વસૂલાત માટે ફાળો આપશે.

વેઈટ સાધનો વ્યાયામ

ઓલિમ્પિક ગેમ્સ માટે સંયુક્ત કાર્યક્રમ બે કસરતો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ વેઈટ કસરત કરવા માટે કાર્યક્રમો ત્રણ સરળ ઘટકો યાદ કરવાની જરૂર છે:

• આંચકો - એક ગતિ તેના માથા ઉપર barbell લિફ્ટિંગ, હાથ સીધા જ્યારે તે જ સમયે તમે raznozhku Popov અથવા નીચી બીજ કરવાની જરૂર છે. આગળ તમે સંપૂર્ણપણે તમારા પગ પર સીધો તેના માથા ઉપર barbell હોલ્ડિંગ જ્યારે જરૂર છે.
• આગામી કસરત - પુશ, બે ભાગો સમાવે છે. પ્રથમ તમે, છાતી પર બાર લેવા પ્લેટફોર્મ પરથી કાપવું જ સમયે ઇટીએસ અથવા નીચી raznozhku Popov ઉદય કે આવતા અંતે, જરૂર છે. પછી એક ક્રોચ બનાવવા અને અચાનક સીધા હાથ પર બારને અપ ઊભા કરે છે. પગ જ્યારે પોઝ shvung માં (ફીટ સહેજ બાજુ) અથવા "કાતર" (પગ આગળ અને પાછળ). આગળ, તમે તમારા માથા પર બાર ઠીક કરો અને તમારા પગ સીધા કરવાની જરૂર છે. પગ સમાંતર હોવી જોઈએ બાર પર વડા.
• તૃતીય કસરત - બેન્ચ પ્રેસ - હવે આઘાતજનક અને જટિલતા ચુકાદો કારણે ઓલિમ્પિક કાર્યક્રમ દૂર કરી. હવે તે તાલીમ એથ્લેટ માટે વપરાય છે. છાતી પર પ્લેટફોર્મ પરથી તેજી વધારવામાં, અને પછી ઉપર દુર એક બળ વડા કસરતની સાર માત્ર સ્નાયુઓ હાથ. તે આ ક્ષણ હતી, ન્યાયાધીશો નિયંત્રિત કરવા જેવી કેટલીક અપ્રમાણિક સ્પર્ધકો આખા શરીરને ઊભું પોતાને મદદ કરી મુશ્કેલ છે.

વેઈટ, powerlifting અને બોડિબિલ્ડિંગ વચ્ચે તફાવત

એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ આ થોડા ખ્યાલો સાર આવેલું છે. શબ્દ "શરીર ઇમારત" ઇંગલિશ શરીરમાંથી આવે છે - "ધી બોડી" અને બિલ્ડ - "બિલ્ડ", એટલે કે "telostroitelstvo" જ ચિંતાઓ અને બોડિબિલ્ડિંગ છે. પંપીંગ અને શરીરમાં જરૂરી સ્નાયુઓ અને ઘટના તેમના નિદર્શન દ્વારા કામ આ રમતો સાર. એથલિટ્સ બોડિબિલ્ડરો ભારપૂર્વક સંગઠિત છે, રાહત શરીર અને ભારે લોડ ઉત્થાન કરવામાં અક્ષમ છે.

ભારોત્તોલન પર કામ કરવા માટે બનાવાયેલ છે શરીર અને દોડવીરની ઝડપથી એક વિશાળ વજન ઉત્થાન કરવાની ક્ષમતા શક્તિ છે. ઘણીવાર weightlifters ખૂબ વ્યાપક પાછા સ્નાયુઓ હોય છે અને સંપૂર્ણ સમઘનનું પ્રેસ વિશે બડાઈ હાંકો નથી. મજબૂત સ્નાયુઓ અને પાછળ પેટ તેમને ઈજા સામે રક્ષણ.

પાવરલિફ્ટીંગ ભારે પ્રશિક્ષણ માટે અર્થ ખૂબ જ નજીક છે, પરંતુ તફાવતો છે. તેમને સમજવા માટે, તમે જાણવા શું વેઈટ ખરીદે જરૂર છે, અને જે powerlifting માં યોજાય છે. powerlifting કાર્યક્રમમાં સ્નેચ વેઈટ કરતાં કસરત જથ્થો વધી સમાવેશ થાય છે. આ બેસવું, deadlift અને બેન્ચ પ્રેસ. "શક્તિ", અને લિફ્ટ - - "વધારવા" શબ્દ "વેઈટ" ઇંગલિશ સત્તા પરથી આવે છે. આ રમત ઓલિમ્પિક કાર્યક્રમ માં સમાવવામાં નથી.