એક્સરસાઇઝ "હેમર" - પૂરતી મોટા અને સુંદર હાથ પંપ મહાન માર્ગ.

ઘણી વાર, જીમમાં, તમે પ્રમાણભૂત અને કંટાળાજનક પ્રશ્નો સાંભળી શકો છો: "હું કેવી રીતે દ્વિશિર પંપ કરી શકો છો", "શા માટે? મારો હાથ થોડા મહિના વધતી નથી", વગેરે તે સમજી શકાય જોઈએ કે દ્વિશિર - સ્નાયુ કે અતિ મુશ્કેલ નાખી, જેથી .. દરેક વ્યક્તિ તાલીમ વ્યક્તિગત હાથ નથી સંપર્ક કરવો જોઇએ. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો મહાન દ્વિશિર છે પર જ ઊગે છે, મૂળભૂત કસરત , જ્યારે અન્ય - અલગતા સાથે કસરત થી, ત્રીજા પણ જરૂરી પરિવર્તન છે અને તે અને અન્ય. આ લેખમાં, અમે એક કસરત કે માત્ર આધાર નથી, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, ઉત્તમ ઇન્સ્યુલેશન દ્વિશિર પૂરી પાડે છે ચર્ચા કરીશું.

શરૂ કરવા માટે, શું છે સ્નાયુ જૂથ કસરત હચમચાવે "હેમર" જોવા દો. મુખ્ય બોજ અલબત્ત, દ્વિશિર, પરંતુ પણ ખૂબ ભારપૂર્વક હાથ સક્રિય કરી. એક્સરસાઇઝ "હેમર" ના મધ્યમાં કરવું દ્વિશિર વર્કઆઉટ. તે લિફ્ટ્સ અથવા પુલ-અપ્સ આ ભાગ અમલીકરણ સાથે શરૂ કરવા માટે, અને પછી "હેમર" ગીત પર એક બેન્ચ ગૂંચળું સ્કોટ તાલીમ સમાપ્ત અથવા પ્રશિક્ષણ dumbbells જ્યારે બેઠક ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્રેષ્ઠ છે. આ કસરત બંને શરૂઆત અને વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડરો કરી શકો છો.

આ અભ્યાસનો ટેકનીક, મુખ્ય વસ્તુ પણ એક શિખાઉ માણસ માટે સરળ છે - તમારા કોણી તાળું. પ્રારંભિક તેમને શરીર પર દબાવવા માટે સૌથી સાચો પૂરી પાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે પથ ગતિ. Dumbbells કે જેથી પામ અંતર્ગામી નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, પગ ખભા પહોળાઈ કરતાં સુયોજિત થોડીક સાંકડી, તમારી પાછળ સીધું અને કસરત શરૂ લે છે. શ્વાસમાં લેવું પર તમે એક હાથ ઉત્થાન કે જેથી dumbbell લગભગ ખભા સ્પર્શ, એક વિભાજીત બીજા હોય, તો પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આ સ્થિતિમાં હાથ લોક કરો. બીજી બાજુ સમગ્ર પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરત થોડા અન્ય વિવિધતાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કરી શકો છો દ્વિશિર એ curl લીટી પર નથી, અને તે જ સમયે. આ વિકલ્પ મોટે ભાગે વ્યવસાયિકો દ્વારા ઉપયોગમાં કારણ કે આમ કરવાથી નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ટેકનિક સાથે પાલન કરવા માટે સક્ષમ ન થઈ જશે. બીજો વિકલ્પ - અંતર્ગામી વાંકી, અને એકબીજા સાથે સમાંતર નથી. આ વ્યવસ્થા સાથે, ભાર અંદર પર બાહ્ય કસરત દ્વિશિર બીમ પરથી ખસેડી છે. કોઈ કિસ્સામાં ટોચ પર બ્રશ ચાલુ નથી, જેમ કે પ્રભાવ સંપૂર્ણપણે હાથ ભાગ અને દ્વિશિર બાહ્ય ભાગ ભાર દૂર કરવામાં આવે છે.

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, કસરત "હેમર" મહતમ કાર્યક્ષમતા માટે એક વર્કઆઉટ મધ્યમાં હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. તમે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે આ કસરત દ્વારા કરવા માંગો છો, તો પછી 8-10 વખત 3 થી 5 સેટમાં કરે છે. તમે દ્વિશિર વર્કઆઉટ અંતે "સમાપ્ત" આ કસરત ઉપયોગ કરો છો, 50 વખત, અથવા 15-20 વખત 2-3 સેટ કરવા માટે કોઈપણ એક અભિગમ કરે છે. યોગ્ય તકનિકી કસરત કરવા જ્યારે છેલ્લા પુનરાવર્તન હંમેશા શક્ય નથી, તેથી તમે નાના રોકિંગ શરીર કરી શકો છો.

એક્સરસાઇઝ "હેમર" - પૂરતી મોટા અને સુંદર હાથ પંપ મહાન માર્ગ. કેળા સાથે પ્રબલિત તાલીમ જો દ્વિશિર વધવા નહિં, તો dumbbell એક જીવાદોરી બની જાય છે, અને તમે જમીન બોલ વિચાર.