કેવી રીતે આ latissimus dorsi શ્રેષ્ઠ માર્ગ બિલ્ડ કરવા માટે

Latissimus dorsi સ્નાયુ ઘણી વખત "પાંખો" તરીકે સરળ રીતે ઓળખવામાં આવે છે. ખરેખર, એક સારી વિકાસ માટે, તેઓ પક્ષીઓ પાંખો મળતાં આવે છે. કેવી રીતે આ latissimus dorsi અપ પંપ જાણવા માટે, તમે સમજવા માટે તેઓ કામ કેવા પ્રકારની શું જરૂર છે, અને શું ભાર તેમના ઝડપી વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ છે. બરાબર શું તમે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા સાથે કસરત હાથ ધરવા માટે પરવાનગી આપશે કરી રહ્યા માત્ર સમજ.

latissimus dorsi કામ કેવી રીતે

Latissimus dorsi સળિયા અને ખેંચવાનો-અપ્સ તમામ પ્રકારના માટે જવાબદાર છે. તેઓ જેમ કે ધમકી, જિમ્નેસ્ટિક્સ એન્ડ માર્શલ આર્ટસ જેવી રમતોમાં એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. અને પોતાને દ્વારા આ સ્નાયુઓ, ઉપયોગ કરવામાં ન આવે કારણ કે તેમના ઉપયોગ તમારા હાથમાં મદદથી સમાવેશ થાય છે.

તેથી, ગૌણ, પરંતુ "પાંખો" એક ફરજિયાત ભૂમિકા દ્વિશિર અને કાંડાઓ કરે છે. જો સ્નાયુઓ આકુંચન અલગ નથી, વધુ વખત તેઓ તેને "પાંખો" સાથે જોડાણમાં ઉપયોગ થાય છે.

કેવી રીતે આ latissimus dorsi અપ પંપ: એકવાર આપણે આ સ્નાયુ જૂથ કામ પદ્ધતિ સમજો છો, તમને પ્રશ્ન પર ખસેડી શકો છો. બધા પછી, તેમના સારા અભ્યાસ માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કરવાની જરૂર પડશે.

"પાંખો" માટે સૌથી સામાન્ય કસરત

મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સાથે સૌથી વધુ તરીકે, ત્યાં તદ્દન કસરત વિવિધ ઘણો 'વિંગ્સ' પંપ છે. પરંતુ બધા સમયે તેમને શ્રેષ્ઠ સામાન્ય ગણવામાં પટ્ટી પર ખેંચીને. જો કે, આ કસરત આધુનિક આવૃત્તિમાં lat વજન પર બ્લોક્સ નીચે ખેંચી બદલી શકાય છે.

તમે આડી પટ્ટી પસંદ કરો, તો તે 1.5-2 ખભા પહોળાઈ અંતરે તેના હાથ લાગી અને ખેંચીને શરૂ કરવા માટે જરૂરી છે. વધુમાં, શરીર સ્થિર રાખવામાં હોવી જોઈએ, કૂદકા મદદથી અથવા વક્રતા દ્વારા પોતાને મદદ કરી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, એક સામાન્ય માવજત પ્રશિક્ષક દરમિયાન આર્મી સોલ્જર્સ ક્યારેક જૂતા પર્ણ પર મૂકો. કસરત કે તે ન આવતી જોઈએ છે.

નીચે સિમ્યુલેટર સમાન કડક લિંક, પરંતુ તેનો ઉપયોગ તમારા શરીરના વજન સ્નાયુઓમાં તણાવ બનાવવા માટે, અને બ્લોક્સ પોતાને વજન. આમ, શરીર પણ સ્થિર રહેવું પડશે જે ઘૂંટણની વિસ્તારમાં latches ઉપયોગ કરે છે.

"પાંખો" માટે અન્ય કસરતો

માર્ગ latissimus dorsi સૌથી સામાન્ય પ્રક્રિયા પંપ અન્ય કોઈ ઓછી અસરકારક કસરત પર ખસેડી શકો છો સાથે વ્યવહાર કર્યા. તેમાંથી એક છે ઢાળ માં થ્રસ્ટ લાકડી.

તમે કુશળ હોય તો મૂળભૂત કસરત કે ઢાળ જોઈએ નહિં ભારે બોજ ઓછો પાછળ વજનો સાથે કામ કરે છે. આ ખૂબ જ મહત્વનું છે કારણ કે તે ગુણવત્તા સ્તરીકરણ માટે તદ્દન વજન ઘણો ઉપયોગ કરવો પડશે કરશે.

પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે સ્ટેન્ડ સિવાય અને સહેજ તેમના ઘૂંટણ વાળવું. બેન્ડ પર અને પોસ્ટ લે છે. તે જ સમયે, બધા પાછા કરોડરજ્જુ ઇજાઓ ટાળવા માટે ફ્લેટ રહે છે. તમારા કોણી પાછા સ્લાઇડિંગ દ્વારા તમારા છાતી શક્ય તેટલી માટે barbell લિફ્ટ. પછી તેને ઘટાડવા અને પુનરાવર્તનો જરૂરી સંખ્યામાં છે. એ જ કસરત પાવર સિમ્યુલેટર, કે જે ઘડો બ્લોક બારને બદલે વાપરવામાં આવશે પર કરી શકાય છે.

હવે તે કેવી રીતે એક pullover મદદથી latissimus dorsi અપ પંપ જાણવા સમય છે. આ કરવા માટે, પાછા મધ્યમ વજન એક dumbbell ગ્રેબ અને બ્લેડ સમગ્ર બેન્ચ પર નીચે મૂકે છે કે જેથી વડા એક બાજુ પર નીચે લટકીને, અને નીચલા અને પગ બીજા પર હતા. ગુડ ગુફા માં, છાતી ઉપર બંને હાથ સાથે dumbbell ઊભા કર્યા છે અને લગભગ 15 ડિગ્રી તમારા elbows વાળવું.

ધીમે ધીમે તેમને વડા માટે શક્ય નીચા ઘટે. આ કોણી વળાંક ની કોણ ફેરફાર થતો નથી. ટોચે પહોંચ્યા બાદ કર્યા પછી, ધીમે ધીમે તેમને પાછા ઉત્થાન. વ્યાયામ તેમજ માત્ર પાછા બહાર કામ કરે છે, પણ ઉપલા છાતી સ્નાયુઓ, અને બાહુમાંનો. વધુમાં, વધારાની વજન ઉપયોગ સારી રીતે બાજુ પાછા પંપ કરવા માટે પરવાનગી આપશે deltoids.

અમે પાછા મૂળભૂત કસરતો, કે જે જિમ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે ચર્ચા કરી હતી. પરંતુ પછી આ તમે જિમ પર જાઓ અને ઘરની પાછળ વ્યાપક સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે કેવી રીતે સમજવા માટે કરવા માંગો છો નથી માંગતા પણ મુશ્કેલ નથી. જસ્ટ યાર્ડ અથવા જોડાઈ બારણું ફ્રેમ આડી બાર સુયોજિત, અને દરેક દિવસ ડઝન ઉપર ખેંચો. આ મદદ કરશે તમારા પાછા મજબૂત કોઈ જિમ સ્વસ્થ વર્કઆઉટ કરતાં પણ ખરાબ છે.