ખભા ડાઉનલોડ કરી! આ - એક ભવ્ય ધડ રચના માટે આધાર

મોટાભાગના નવા નિશાળીયા જે ભવ્ય ધડ માલિક બની કરવા માંગો છો, કેટલાક કારણોસર, તેનું ધ્યાન બેક, છાતી અને હથિયારો સાથે કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. પરંતુ ફાઉન્ડેશન, જે હજુ સુધી છે "પકડી" માટે, સુંદર ખભા છે. તેઓ સારા, પ્રમાણસર આંકડો એક દ્રશ્ય છબી બનાવો. તેથી, જ્યારે સ્વિંગ હાથ, અમે ખાતરી કરવી જ જોઈએ કે તેઓ શક્ય તેટલી મોટી બની ગયા છે. તમે વિશિષ્ટ કસરતો એક સમૂહ ઉપયોગ કરીને કરી શકો છો.

યોગ્ય રીતે ખભા સ્વિંગ, તો તે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તેઓ ટોપી સ્નાયુઓ મજબૂત અને વિકસીત વધશે શક્ય છે. તેઓ ત્રણ ઝોનમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• સામે;
• સરેરાશ (બાજુ);
• પાછળના.

જ્યારે સ્વિંગ હાથ, પછી તેમને દરેક બહાર ચોક્કસ કસરતો એક સમૂહ ધરવામાં જોઈએ, પોતાને માટે કમ્પાઈલ. તમે અલબત્ત, કાર્યક્રમો કારીગરો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ લેખમાં આપણે કસરત એક નંબર આપે છે, તે જ સમયે રચના ત્રણેય ઝોન. સ્વિંગ હાથ ઘરે નથી, જીમમાં, તમે નીચેના સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર ક્યારે:

1. સૂચિત કસરત વચ્ચે શિખાઉ માણસ માત્ર એક સામાન્ય વિકાસલક્ષી પસંદ કરવા માટે શરૂ થવું જોઈએ. પ્રાધાન્યતા જરૂરી આપવામાં છાતી અને zhimam માટે વધે છે.
2. વધુ અનુભવી એથ્લેટ ઓછામાં ઓછા ચાર સેટમાં દરેક બનાવે છે, બીમ પર એક કસરત પસંદ કરવાની જરૂર પડશે.

પ્રથમ કસરત, આગળ અને છેડાના ઝોન રચના કરે છે. ખભા ડાઉનલોડ કરી ઓછામાં ઓછી આઠ પુનરાવર્તનો. ફીટ ત્રીસ પાંચ સેન્ટિમીટર કરતાં ઓછી અંતર મૂકવામાં આવ્યું છે. ટોચ કબજે કરીને પોસ્ટ લો. અંતર બરાબર છે કે પગ વચ્ચે જ જરૂર છે. ખભા સ્તર પર વજન ઊંચકવું અને પછી તમારા માથા પર સ્વીઝ. તમે થોડી પાછળ લાગુ કરવા, જ્યારે બાર ટોચ પર હશે જરૂર છે.

બીજા કસરત કે જે તમે barbell ખેંચી જરૂર છે, બાજુ હાથ ધ્રુજારીની છે. વિસે માં હિપ્સ સ્તરે કાર્ગો પકડ, સિવાય ખભા પહોળાઇ પર જપ્ત. અમે તેને ઉપરની તરફ ખેંચીને, તાજ સ્તર પહોંચતા પહેલા શરૂ થાય છે. ત્રીસ સેન્ટિમીટર શરીરમાંથી દૂર અંતરે કસરત દરમિયાન barbell રાખો. વધુ અત્યંત ધીમી રદ્દ. ખભા ડાઉનલોડ કરી ઓછામાં ઓછી આઠ વખત.

તૃતીય કસરત વિકલ્પોનું પ્રેસ રહ્યા સમાવેશ થાય છે, પ્રથમ છાતી પર, અને પછી - કારણ કે વડા બેઠક. તેમને આભાર, તમે બાજુ અને ફ્રન્ટ ખભા ઉપર પંપ કરી શકો છો. બેન્ચ પર બેસવાનો, ગરદન છાતી તળિયે હોવું જોઈએ. ગ્રીપ - સરેરાશ. તમારા માથા પર સ્ક્વીઝ, પછી તેના માથા અને ખભા કર્યો હતો. ફરી સ્વીઝ. આમ, અમે ચાલુ રાખો: તેની છાતીમાં, પછી તેના માથા, અને તેથી પર. ગરદન ઉપર ઉઠાંતરી એક પુનરાવર્તન ગણવામાં આવે છે.

ચોથી કસરત બાજુ અને ફ્રન્ટ ઝોન નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. તેની સાથે ખભા ડાઉનલોડ કરી ઓછામાં ઓછી આઠ વખત. Dumbbells બેન્ટ હથિયારો, પામ દરેક અન્ય સામનો રાખો. જુદી જુદી દિશામાં અને સાથે સાથે માં કોણી પ્લાન્ટ dumbbells ઉપર સ્વીઝ, તાજ સ્તર પહોંચે છે. તાડના અંતિમ પથ પર માત્ર આગળ જોવું જોઈએ. આગળ, અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

પાંચમી પ્રવૃત્તિ બાજુની ઝોન રચવા માટે છે. ધાર પર બેસો, સહેજ આગળ વૃત્તિ. dumbbells સાથે હાથ નીચે છોડો. આગળ, અમે તેમને ટોચ પર જુદી જુદી દિશામાં વધારવા માટે શરૂ થાય છે. તે આઠ વખત બનાવે છે.

છઠ્ઠા કસરત સ્વરૂપો પાછળના અને ફ્રન્ટ વિસ્તારોમાં. dumbbells સાથે હાથ ઘટાડો થવો જોઈએ અને સહેજ કોણી પર વળેલો. પામ - પછાત આદેશ આપ્યો હતો. અન્ય - પ્રથમ એક તરફ વધારવા, કપાળ સ્તર સુધી પહોંચે છે, અને પછી. તમે દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછું આઠ પુનરાવર્તનો જરૂર કરો.

સેવન્થ કસરત બધા ઝોન માટે "રાખીને." તેમની પગ સાથે, વજન હિપ્સ અને હથિયારો સહેજ વળેલો પર હોવું જોઈએ. તેમને બાજુઓ વધારવા માટે કાન સ્તર સુધી પહોંચે છે, પછી આગળ dumbbells એકબીજાને ઘટાડવા સ્પર્શ, અને શરૂઆત માટે નીચે જાઓ શરૂ કરો. આઠ વખત કરતાં કોઈ ઓછી કરો.

સૂચિત જટિલ ખભા વિસ્તાર પર કામ કરવા માટે આધાર હશે.