ઘરે મેરૂદંડ માટે કસરતો. સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ કસરતો

લાંબા ગાળાના બેઠાડુ ઓફિસ કામ, કમ્પ્યુટર પર લાંબા મનોરંજનના સાધન, સંપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કોઈ જરૂર છે અને કસરત વધતી અભાવ - મુદ્રામાં ઉલ્લંઘનને મુખ્ય કારણો શરીરના સ્નાયુ પદ્ધતિ નબળુ શરૂઆતમાં અગ્રણી, અને પછી કરોડના વળાંક. ઘણી વખત, લોકો એટલા વ્યસ્ત હોય, તેઓ ત્યાં પાછા કમર અથવા ગળામાં દુખાવો, ઊંઘ દરમિયાન કામ અથવા અસ્વસ્થતા સ્થાને અતિશય લોડ પર કારણો ડમ્પીંગ હતા પ્રથમ વખત માટે ખૂબ ધ્યાન ચુકવતા નથી. સમય જતાં, પીડા વધુ તીવ્ર બને છે, અને જો તમે જરૂરી પગલાં લેવા નથી તેમને અટકાવવા, તે સંભવિત છે કે કેસ સ્પાઇન, નીકળેલો ભાગ ના વળાંક માં હર્નિયેટ ડિસ્ક અને પરિણામે, ઓપરેટિવ હસ્તક્ષેપ સમાપ્ત થશે છે. જો કે, આ વાતથી, બચી શકાય કારણ કે તેમના આરોગ્ય સંલગ્ન ઘરે હોઈ શકે છે, સરળ કસરતો કરવાથી ઘરમાં કરોડના મજબૂત.

વ્યાયામ મુખ્ય નિયમો

જ્યારે લેતી કસરત ઘરે મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે સરળ નિયમો પાલન કરવું જ જોઈએ અને શક્ય જટિલતાઓને અટકાવવા. અહીં તેમાંના કેટલાક છે:

• વર્ગો અચાનક હલનચલન અને ઉત્સાહ વધારે વગર, સરળતાથી કરી શકાય જોઈએ;
• કરોડરજ્જુની પીડા હાજરીમાં તાલીમ આપવા માટે, અને વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન પીડા દેખાવ સાથે મુલતવી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે ન હોવી જોઈએ;
• તીવ્ર પીડા હાજરીમાં કસરત કરવા નથી;
• તમે ઓછામાં ઓછા લોડ, ધીમે ધીમે જરૂરી કિંમત તેના સ્તર લાવવામાં સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે;
• કાળજીપૂર્વક યોગ્ય રીતે કસરત દરમિયાન હલનચલન અને પાલન મુદ્રામાં કરવા મોનીટર થવો જોઈએ;
• મુખ્ય પહેલાં જટિલ કસરત, જે તેને મોટા સ્નાયુ જૂથો અપ વોર્મિંગ હેતુ માટે વોર્મ-અપ કરવું હિતાવહ છે;
• તે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે અને તે લક્ષણો અથવા પીડા છુપાવવા નથી સમયાંતરે જરૂરી છે;
• ઘરમાં મેરૂદંડ માટે કસરત સ્નાયુઓની સિસ્ટમ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને જોઇએ માત્ર પાછી નથી, પણ શરીરના ઉપલા ભાગ અને નીચલા હાથપગ.

પહેલાં તમે કોર્સ શરૂ, સલાહભર્યું તમારા ડૉક્ટર અથવા ઇજા મુલાકાત લેવા અને સલાહ લીધા પછી કરોડના કમ્પ્યુટર અથવા મેગ્નેટીક રેઝોનન્સ ઇમેજીંગ કરો. આ મોજણી મદદ કરશે કાર્બનિક ફેરફારો અને કસરત સમય માટે બિનસલાહભર્યું દૂર કરે છે.

ઘરે સ્કોલિયોસિસ સારવાર માટે કસરતો

સાથે મૂળભૂત કસરત કરોડના સ્કોલિયોસિસ ઘરમાં પરિણામે શરીરના સ્નાયુ પદ્ધતિ અને સ્પાઇન સ્થિરીકરણ, તેમજ નાના વિકૃતિઓના કરેક્શન મજબૂત અને, રોગ ની પ્રગતિ રોકવા અંતે નિર્દેશિત કરવામાં આવશે.

એ નોંધવું જોઇએ કે જટિલ રોગનિવારક કસરત સી આકારના સ્કોલિયોસિસ અને એસ પ્રકાર સારવાર માટે અલગ હશે, પરંતુ એક યોગ્ય નિદાન માત્ર એક ડૉક્ટર હોઈ શકે છે.

નિવારણ અને સી આકારના સ્કોલિયોસિસ સારવાર

ઘરમાં પર્ફોર્મિંગ કરોડના સ્કોલિયોસિસ માટે કસરત, તમે સ્પાઇન બાજુની સ્નાયુઓ વ્યાયામ ખ્યાલ અને પેટના ભાગમાં સ્નાયુ દિવાલ. સી આકારના સ્કોલિયોસિસ માટે આગ્રહણીય નીચેની કસરત:

• મૂળ સ્ટેન્ડ - પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ ખભા સાથે જોડાયેલ છે, અને આગળ પરિપત્ર ગતિ હાથ ધરવા અને પછાત કોણી (દરેક દિશામાં 8-10 વખત કસરત ત્રણ સેટમાં હાથ ધરવામાં આવે કસરત ના અનેકતા);
• તે જ સ્થિતિમાં બાકી, હથિયારો હિલચાલ ઊંડી બહાર નીકળેલો વાયુ પર આગળ ધરવામાં આવે છે અને પછાત ઊંડો શ્વાસ સાથે છે, તેથી કોમ્પ્રેસ અને પાછા straightening;
• આગળ, તમે પગ લીધા વિના હાર્ડ સપાટી પર નીચે આવેલા તમારા પક્ષે પર તમારા હાથ મૂકો, અને માળ વખત થોડા બોલ ખભા ઉત્થાન અને હેડ ખેંચી કરવાની જરૂર છે;
• તે જ સ્થિતિમાં છે, એક "હોડી", પછી કસરત "પુલ" પર જાઓ બનાવવા માટે.

ઘરે મેરૂદંડ માટે આ કસરત એક દિવસ 1-2 વખત હાથ ધરવા માટે, તેમને અન્ય શારીરિક કસરત સાથે સંયુક્ત ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ આદર્શ નિવારણ કે રોગ શરૂ તબક્કો સારવાર માટે રોગનિવારક વ્યાયામ અનુરૂપ છે.

નિવારણ અને એસ આકારની સ્કોલિયોસિસ સારવાર

કરોડરજ્જુને લગતું સારવાર માટે કસરત સમૂહ સી આકારના સ્કોલિયોસિસ કે સહેજ અલગ એસ આકારના અને કટિ પ્રદેશ અને છાતી મજબૂત, તેમજ આધાર latissimus dorsi સ્નાયુ ટોન વધારવા માટે ધ્યેય રાખે છે. આ કરવા માટે, ભલામણ ઘરે મેરૂદંડ માટે આ કસરત:

• સ્થિતિ શરૂ થયું - એક ઉચ્ચ સ્ટૂલ કે બેન્ચ પર બેસવું, હાથ વડા બનાવવા માટે, તમારા ખભા અને ડાબા અને જમણા વળ્યાં, કારણ કે લાંબા અક્ષને સમાંતર કરોડના વળી જતું જો દ્વારા કરવામાં કોણી સીધું;
• ફ્લોર પર હાર્ડ સપાટી પર પીઠ પર પડેલો, તે katatelnye ગતિ હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે, શરીર લિફ્ટિંગ;
• ફ્લોર પર તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા અને ઘણી વખત તેના હાથ આરામ તે વાંકા અને પાછા વાળવું, સારું કે ખરાબ બિલાડીઓ એક રાજ્ય સમાન જરૂરી છે.

રોગનિવારક કસરત મૂળભૂત નિયમો નીચેના દૈનિક પ્રેક્ટિસ કસરત આ સેટ કરો.

કરોડરજ્જુની ના પ્રતિસંકોચન માટે વ્યાયામ

ઘરમાં કરોડના ફેલાયેલા માટે કેટલીક સરળ કસરતો સામાન્ય આંતરિક દરવાજા મદદથી કરી શકાય છે (જો તમે પ્રથમ તેના fastening વિશ્વસનીયતા તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂર છે). હાથમાં દરવાજા પર અટકી જ જોઈએ, ટોચની ધાર (બારણું ટકી નજીક) હિસ્સો ધરાવે છે.

આ કિસ્સામાં, તમે તમારા પગ ખેંચવાનો અને તેમને નાના બદલવામાં ગતિ કરે છે જેથી તેઓ સમગ્ર ભાર તેના શરીરના ઉપલા ભાગ ખસેડવામાં, અને સ્પાઇન રાહત, રોટેશનલ ચળવળ કરોડરજ્જુની ચાલુ મદદ કરી કરવાની જરૂર છે. ઘરે કરોડના ઉંચાઇ માટે કસરતો બંને તેની પીઠ અને બારણું સામનો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, આંતરિક ભાગ દરવાજા સફળતા સાથે રેક અથવા વ્યાયામ આડી બાર દ્વારા બદલી શકાય છે.

ધ પ્રિવેન્શન ઓફ અને હર્નિયેટ ડિસ્ક સારવાર

આ રોગ નિવારણ માં મુખ્ય ભૂમિકા ઘરમાં સ્પાઇન, જે પીઠ, અને ધડ, તેમજ કરોડના પર પ્રતિસંકોચન અસરો અંગેનો સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ મજબૂત ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે માટે વ્યવસ્થિત કસરત લે છે. જો ત્યાં કરોડરજ્જુની ભાગ પર પીડા, અથવા હર્નિયેટ ડિસ્ક એક સ્થાપિત નિદાન છે, તે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે અત્યંત જરૂરી છે. સારવાર અને સારણગાંઠ રોકવા માટે મુખ્ય પ્રવૃત્તિ, કુદરતી સાધનો દ્વારા અથવા જે હાડકા વચ્ચે અંતર વધારવા માટે, અને તેથી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પરના બોજને ઘટાડવા અને જ્ઞાનતંતુ ફાયબર પર દબાણ ઘટાડવા તૈયાર કરવામાં આવે છે ખાસ પદ્ધતિઓ માધ્યમ દ્વારા કરોડના (એક્સટેન્શન) સંકોચન દૂર કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, મેરૂ સારણગાંઠ માં કસરત ઘરમાં ખાસ ડિસ્પેન્સરી Evminova, જે ઉત્તમ પરિણામ આપે છે સાથે કરી શકાય છે. વેરિયેબલ કોણ અને હાથા સાથે ખાસ બોર્ડ પરિચય, આ ઉપકરણ માત્ર કરોડરજ્જુની ના પ્રતિસંકોચન પ્રોત્સાહન, પણ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મજબૂત.

એક વધારાનાં અસર રોગનિવારક મસાજ, જે સ્નાયુ સંકોચન એક્યુપંક્ચર, ભૌતિક ઉપચાર કાર્યવાહી થવાય એક ખાસ કોર્સ છે.

સ્નાયુ ટોન પાછળ જાળવી રાખો

ઘરમાં કરોડના સ્નાયુઓના કસરતો માત્ર મજબૂત પણ ઓછી સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમમાં વર્ટેબ્રલ ડિસ્પ્લેસમેન્ટ રોકવા માટે જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, પરફોર્મ પ્રવૃત્તિઓ કંપનવિસ્તાર પ્રથમ મર્યાદિત હોવું જ જોઈએ.

નીચાણવાળા "હોડી" તે સ્થિતિમાં કસરત પેટ પર આગ્રહણીય છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમે માળ ઉપરના અંગો, ખભા મેખલા, નીચા અંગો, અને સ્થિર આ થોડીવાર માટે ઉભા થયા છે અશ્રુ તમારા શ્વાસ પકડી કરવાની જરૂર છે. supine સ્થિતિમાં કસરત સમાન જટિલ સ્કોલિયોસિસ રોકવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નિષ્કર્ષ

બહાર એક સપ્તાહ બે અથવા ત્રણ વખત ઘરે મેરૂદંડ માટે કસરત એક સરળ સમૂહ વહન, તમે હાંસલ કરશે શું સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ મજબૂત થશે. તે હાથ ધરવામાં એક શક્તિશાળી રોગ નિવારણ માત્ર કરોડના પણ સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ છે.