રોમાનિયન deadlift - કામગીરી ટેકનિક અને કેટલીક ટીપ્સ

આ લેખમાં આપણે બોડિબિલ્ડિંગ અને powerlifting વિશ્વમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય કસરતો, બંને વ્યાવસાયિકો અને આ રમતોમાં novices દ્વારા કરવામાં એક ચર્ચા કરીશું.

રોમાનિયન deadlift - આ સૌથી મૂળભૂત કસરત તાલીમ આપવા માટે એક છે પગ સ્નાયુઓ. આ કસરત એકદમ ઉચ્ચ ડિગ્રી લોડ છે hamstrings, શાસ્ત્રીય deadlifts સરખામણીમાં, મુખ્ય બોજ જાંઘ અને નિતંબ પર એક પ્રશ્ન છે, અને પીઠ પર નથી. આવા સ્પષ્ટીકરણ (મૂળભૂત), રોમાનિયન deadlift તમારા શરીરને એટલે પગની, trapezoidal, કટિપ્રદેશ અને અન્ય કામ અને અન્ય ઘણા સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે અન્ય કસરતો સાથે. latissimus સ્નાયુઓ, પાંખો, વગેરે: જ્યારે તે ચલાવવામાં આવે છે પણ પાછા સ્નાયુઓ સ્થિર વિકાસ છે

કડીઓ અન્ય પ્રકારના સાથે, આ પણ આઘાતજનક છે. તેથી, કસરત ટેકનિકલી થવું જોઈએ, અને બોડિબિલ્ડિંગ માં શરૂઆત શરૂઆતમાં તે કરી છે, કારણ કે રોમાનિયન deadlift પણ એક સારા ભૌતિક તૈયારી છે, જે 3-4 અઠવાડિયા "ઘેરાવો" પર મેળવી શકાય છે જરૂરી આગ્રહણીય નથી છે.

તેથી, જો તમે આ કસરત ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો ટેકનિક માટે નીચેના નિયમો યાદ રાખો:

1) તમારા પાછા સીધા રાખો ખાતરી કરો. આ ખૂબ જ મહત્વનું છે. નહિંતર, તમે ઘાયલ શકે છે.

2) રોમાનિયન deadlift: સાધનો કામગીરી. ખભા પહોળાઈ સિવાય (અંગૂઠા જ સમયે યોગ્ય શોધી હોવું જ જોઈએ) વિશે તમારા પગ સાથે બાર પર જાઓ, પકડ ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ લઇ જઇને (raznohvata ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરમાં અસમાન લોડ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને trapezoidal યાદ છે). તેથી, પોસ્ટ લેવા, કાઉન્ટર પરથી પાછા પગલું લેવા અને વળાંક શરૂ, પાછા પાછા પરાવર્તનની ધારણાને સુધી નિતંબ મૂકીને જ્યારે અને રાખવા એક સીધી પાછા બ્લેડ થોડી નોંધ. ત્યાર બાદ vypryamtes અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. વ્યાયામ સરળતાથી હાથ ધરવામાં જોઈએ, અને સ્ટેજ ઝુકાવ માટે બાર તરીકે "આગેવાન" પગ જરૂરી છે.

3) સલાહ અન્ય ભાગ - કારણ કે તમે સમગ્ર શરીર માટે એક વિશ્વસનીય આધાર જરૂર છે, એક ફ્લેટ એકમાત્ર અને હીલ ઊંચાઈ ન્યૂનતમ સાથે જૂતા ખરીદી, અને તેનો ઉછેર પગ સાથે આ અસર હાંસલ કરી શકાય છે.

4) કસરત હાથ ધરવા માટે અનુસરે તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે:

• પ્રથમ અભિગમ - વોર્મ-અપ પુનરાવર્તનો 10-12;
• સમૂહ દીઠ 7-8 પુનરાવર્તન 3 કામ સેટ.

5) તમને લાગે કે તમારી પીઠ ગોળાકાર બની તો, તેને રોકવા અને ફરીથી પ્રયાસ કરો વધુ સારું છે. જો તે બીજી વખત અશક્ય છે, વજન ઉઠાવી ઘટે.

6) ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, રોમાનિયન deadlift - તમારા પગ તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો એક છે. તે squats અને પગ zhimom સાથે જોડાઈ છે, તો પછી સમય પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળા પછી તમે પરિણામ વધારો દળો જુઓ, અને પડશે સ્નાયુ સામૂહિક વધારો. પણ એ હકીકત જાણીતી: કેટલાક મૂળભૂત કસરત, રોમાનિયન deadlifts સહિત માનવ રક્ત છે, જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ દર વધતાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન રિલીઝ ધકેલાય છે. જોકે, યાદ રાખો કે તમે ખૂબ કસરત કરવું જોઈએ નહીં. ભલામણ આવર્તન - ક્રમમાં સપ્તાહ દીઠ 1 વખત સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓ આપવા. તેથી તમે તમારી વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા અને બધા મજૂર તેમને રોકાણ ખાતરી કરો. તે બાજુના તમે એક માણસ અમલ કસરત ઘડીયાળ હતું, અને તમે કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી વીમો શકે ઇચ્છનીય છે.