અસરકારક, શેરી વર્કઆઉટ રહસ્યો - કેવી રીતે વ્યાપક ખભા બનાવવા માટે

વ્યાપક ખભા અને પાતળી હિપ્સ: ઉદાર પુરૂષ સિલુએટ નીચે પ્રમાણે અમને દેખાય છે. પરંતુ કુદરતી વલણને સાથે એક જન્મે છે. બાકીના જન્મથી નર મરદાનગી ખૂબ, ખૂબ અકથનીય કામગીરી સાથે, એક તદ્દન સામાન્ય આંકડો હોય છે.

તે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ દરમ્યાનગીરી અને આદર્શ સેટિંગ્સ હેઠળ શરીર પરિવર્તન શક્ય છે? કેવી રીતે વ્યાપક ખભા બનાવવા માટે?

સ્પોર્ટ - દરેક માટે એક અકસીર ઉપાય?

તારીખ કરવા માટે, ત્યાં એક દ્રષ્ટિ છે કે રમતના જેઓ વજન ગુમાવે છે અને વજન ગુમાવી કરવાનો પ્રયાસ કરી ખાસ કરીને સારી છે. અમે કહી શકો છો કે તે સંપૂર્ણપણે સાચું છે. રમતગમત ભાર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વેગ, ચરબી બર્ન સમય વેગ, પરંતુ એક તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી તે જ સમયે બધા સામેલ ખૂબ ભૂખ્યા લાગે છે. હકીકતમાં, જેઓ વજન ગુમાવી ઝંખે છે, તમે યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને સ્પોર્ટ શું અને દિવસના સારી તમને જરૂર છે, પરંતુ હાર્ડ. પરંતુ કસરત જેઓ તેમના શરીર પરિમાણો પ્રકૃતિ પર માહિતી બદલવા માંગો છો માટે એકદમ યોગ્ય છે. કોઈપણ પ્લાસ્ટિક સર્જરી અને કોસ્મેટિક સર્જરી કરતાં વધુ સારી તમે યોગ્ય કસરત વર્ગો કદ અને જરૂરી ફોર્મ્સ સંપાદન વ્યવસ્થિત મદદ કરે છે. તેથી તમે કેવી રીતે ખભા વિશાળ બનાવવા માટે આશ્ચર્ય રહ્યાં છો, તો ટીપ્સ નીચે વાંચો.

અધિકાર અભિગમ - સફળતા માટે આધાર

પહેલાં તમે આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે શરૂ થાય છે, અને તમે સ્પષ્ટ રીતે સમજવા માટે તમે શું કરવા માંગો છો જરૂર છે આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કેવી રીતે વ્યાપક ખભા બનાવવા માટે - ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વિવાદિત રસ છે?

તમે સતત અને નિયમિત કરો છો, તો કસરત યોગ્ય સેટ કરવાથી, તમે તમારા સ્વપ્ન એક પગલું માર્ગ પર ખસેડો નહીં.

દરેક વ્યક્તિને કે તમે રમતો રમવા જરૂર સમજે, પરંતુ હું કસરત કેવા પ્રકારની કરવું જોઈએ? ડેફિનેટલી ચાલી અને અન્ય મદદ કરશે નહિં એરોબિક કસરત. પણ યાદ રાખો કે વિશાળ ખભા સ્વિમિંગ બનાવવા માટે સહાય કરે છે - આ માત્ર શક્ય છે જો તમે તેને તમારા બાળક સાથે કામ કરે છે.

તમે શું જાણવું જોઈએ

ઘણા લોકો વિચારીને કે જો તેઓ સુંદર હાથ અને વ્યાપક ખભા માંગો છો, તો પછી તમે સ્નાયુઓ આ જૂથમાં કસરત કરવા માટે આવે છે જરૂર ભૂલ થાય છે. આ પૌરાણિક માન્યતા તમે સમય અને પ્રયત્ન ઘણો લે છે, અને પરિણામે તમે ક્યારેય દેખાશે.

આ કરવા માટે, તમે મૂળભૂત કસરતો કરવા આખા શરીરને પંપ માટે એટલે કે જરૂર છે. ત્યાં માત્ર ત્રણ છે - છાતી પ્રેસ, deadlift અને બેસવું. યોગ્ય રીતે અમલ થાય છે, આ કસરત આધાર (તેથી તેનું નામ છે) આખા શરીરને અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન પર એકસમાન ભાર બનાવવા માટે હોય છે, વૃદ્ધિ અને સ્નાયુઓ વિકાસ ઉત્તેજિત કરે છે. વધુમાં, તાલીમ નિયમિત હોવું જોઈએ, કે જે ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત એક સપ્તાહ અને કરતાં ઓછી એક કલાક છે.

સમયની 7-12 મિનિટ વોર્મ-અપ સત્રો સાથે શરૂ કરો. તમે ચલાવી શકો છો અથવા briskly જવામાં, પછી મેશ હાથ, પગ, ગરદન, કસરત શાળા ભૌતિક શિક્ષણ વર્ગો માં શીખવાની હતી કે ઉપયોગ કરે છે. તમે આમ કસરત માટે તૈયાર અને શૂન્ય ઈજા અથવા તાણ જોખમ ઘટાડે છે.

કેવી રીતે વ્યાપક ખભા બનાવવા માટે પટ્ટી પર

અમે તમને ફક્ત એક કસરત કે તેની ખાતરી કરવા માટે કે જે તમારા ખભા "ત્રાંસુ fathoms" લંબાઈ છે મદદ કરે છે કરવા ઓફર કરે છે.

આ કસરત બાર પર કરવામાં આવે છે, અને uninitiated માટે તે બધા સામાન્ય પુલ-અપ્સ જેવી લાગે શકે છે. પરંતુ ત્યાં બે મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓ છે - તમે તમારા હાથમાં ખૂબ જ વિશાળ પકડ મૂકી શકે છે અને દીઠ કસરત 5-8 પુલ-અપ્સ ઓછામાં ઓછા ત્રણ સેટમાં કરવા માટે હોય છે. આ રીતે તમે માત્ર એક મહિના પછી હકારાત્મક પરિણામો અને પરિણામી અસર નોટિસ કરશે પ્રાપ્ત કામચલાઉ નથી, પરંતુ આજીવન છે.

કેવી રીતે ઘરે વ્યાપક ખભા બનાવવા માટે

અમને તમામ નિયમિતપણે જિમ મુલાકાત કરવાની તક હોય છે, પરંતુ આ મારી આનંદ નામંજૂર કરવા સુંદર થવા માટે એક કારણ નથી - તે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

વધારો અને વિસ્તૃત ખભા પંપીંગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ, ત્રણ ભાગો સમાવે છે કે જે - આગળ અને પાછળના હેડ સરેરાશ. એક સારી અસર મેળવવા માટે, તે એક જ સમયે ત્રણ મસ્તક લોડ કરવા માટે સલાહભર્યું છે.

તમે બે dumbbells જરૂર પડશે. અહીં જેઓ કેવી રીતે ખભા વિશાળ બનાવવા માટે રસ છે માટે એક કસરત છે:

1. તમારા હાથ, ડુબાડવું એક dumbbell દબાવી રાખો અને તેમને સિવાય ફેલાય છે. આ કસરત સરેરાશ ડેલ્ટા વડા ઉત્તેજિત કરે છે.

2. એક હળવાશથી બેન્ટ પગ પર વળાંક આગળ, તમારા હાથમાં એક dumbbell ગ્રેબ અને તેમને ફેલાય છે, પ્રથમ કસરત તરીકે. આ અભિગમ ડેલ્ટાની પશ્ચાદવર્તી વડા ઉત્તેજિત કરે છે.

3. બે હાથ સાથે એક dumbbell (વજન પણ ઉપયોગ કરી શકો છો) લો અને એક સીધી હથિયારો તે ઉત્થાન - આમ ડેલ્ટા સામેના ભાગમાં લોડ.

વાઈડ ખભા કરવું - વધારાના સાધનો વગર

અલબત્ત, તમે ખભા વધારે છે અને તેમના વજન સાથે સંલગ્ન કરી શકો છો. કેવી રીતે બનાવવા માટે વ્યાપક ખભા પુશ-અપ્સ? આ પદ્ધતિ રોકાણ દ્રષ્ટિએ સૌથી સુલભ અને તે જ સમયે ખૂબ જ સરળ છે. જો કે, આ સામાન્ય પુશ-અપ્સ, જે અમે ટેવાયેલા છે નથી. ક્રમમાં ખભા પહોળાઇ બદલવા માટે, દીવાલ સામે ઉભા લે છે. આ કરવા માટે, માર્ગ દિવાલ સામે માળ, તમારા હાથ સાથે ચાળીસ સેન્ટિમીટર અંતરે લેવા અને નીચે દબાણ કર્યું હતું, દીવાલ કાટખૂણે ઊભા છે. પ્રથમ વખત માટે વધુ સારી રીતે મદદ માટે કોઈને પૂછો, ટેકો છે. જ્યારે રેક નથી, 3-4 સેટની 5-10 વખત દબાવો.