Pushups હાથ સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવે

"પુશ અપ્સ", "સ્નાયુઓ કે છાતી પ્રકાશિત," - વૈશ્વિક નેટવર્ક આ અને સમાન શબ્દસમૂહો માટે, તમે કાર્યક્રમો વર્ણવે વિવિધ શોધી શકો છો હાથ બિલ્ડ કેવી રીતે અને છાતી. સામાન્ય રીતે, દબાણ મૂળભૂત કસરત કે લિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત સાથે કરવામાં આવે છે એક મલ્ટી પગલું પ્રકૃતિ છે. મુખ્ય સ્નાયુઓ સામેલ બાહુમાંનો છે હાથ, સ્નાયુઓના વધુ સામાન્ય બાહુમાંનો અને છાતી સ્નાયુઓ તરીકે ઓળખાય છે. વધુમાં, જ્યારે ભાર છે સામે બીમ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ જૂથો પર ગૌણ પુશ-અપ્સ કાર્પલ નાના સ્નાયુઓ, કમરના પેટના સ્નાયુઓ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ હાથ. પુશ-અપ્સ, બાહુમાંનો સ્નાયુ જે વધારે પ્રમાણમાં તાણ નાના કંપનવિસ્તાર અને flexion-વિસ્તરણ હાથ કોણ છે, કે જે બાહુમાંનો સ્નાયુ ઝડપથી ભરાયેલા પરવાનગી આપે છે, સંપૂર્ણપણે મારફતે કામ કર્યું હતું. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ કહેવાતા પુશ-અપ્સ એક મોટી કવાયત પછી સ્નાયુઓ અંતિમ પંપીંગ, જે એક બાર એક ઢાળ બેન્ચ પર એક અલગ ખૂણો ખાતે આડો પડેલો પ્રેસ હોઈ શકે પેદા કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ એક્સટેન્શન શસ્ત્ર સ્થાયી અને ફ્રેન્ચ પ્રેસ, અને વિવિધ હોદ્દા પરથી. આવા દબાવો પ્રશિક્ષણ લાકડી કોણી પર એકસરખી આકુંચન હાથ સાથે, મગજની બહાર ઉભા, અથવા સમાન અસર બેન્ચ પર બેઠા દ્વારા ઉત્પાદિત છે. પણ આ તત્વ બનાવે છે અને નીચાણવાળા. તેના કોર પર, બાહુમાંનો સ્નાયુઓ ખૂબ સારી કામ કરી રહ્યા છે pushups અને તે બેન્ચ પ્રેસ ઊલટું એક પ્રકારનું છે. પરંતુ, બેન્ચ પ્રેસ વજન વિપરીત પુશ-અપ્સ હજુ સ્નાયુ જૂથો પર અન્ય અસર કરે છે. જ્યારે દોડવીરની વડા પગ ઉપર છે, તેટલી જ વધુ ભાર છાતી નીચલા ભાગ માટે ખુલ્લા છે. પગ એરણ પર છે અને તે માથાના પહેલેથી પગ નીચે છે, લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ છાતી લોડ થાય છે. પુશ-અપ્સ, છાતી સ્નાયુ જૂથો પ્રકાર જ્યાં મોટા ભાગના સઘન કામ, એક વિશાળ કંપનવિસ્તાર હોય છે, અને ગતિ જરૂરી સેક્સ સ્તન એક સ્પર્શ સાથે સંકળાયેલું છે.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે પદ્ધતિ દબાણ

જ્યારે પ્રશ્ન કેવી રીતે છે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ઉપર પંપ માટે પુશ-અપ્સ, જવાબ સરળ છે. તે પુશ-અપ્સ, કે જે હાથ વ્યાપક નિવેદન દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે કરવા માટે જરૂરી છે. તે સામાન્ય રીતે છાતી બાહ્ય ભાગ પર ચલાવે છે. જોકે, એથ્લેટ્સ આ કસરત તેમના ખભા નોંધપાત્ર અનુભવ પર હોય તેવા, તે નોંધવામાં આવ્યું હતું કે સૌથી વધુ અસરકારક પુશ-અપ્સ, જ્યારે પગ અને હાથ એક ફૂટ, વ્યાપક, મળવું એલિવેટેડ આધાર પર સ્થિત છે. આ ગતિના શ્રેણી કે રમતવીર અથવા કલાપ્રેમી ફ્લેક્સ વધુ પ્રગાઢતાથી પરવાનગી આપે વધી જાય છે અને પીડા પહેલાં પેક્ટોરલ સ્નાયુ ખેંચવા. આ તાણનું તમે ઝડપથી છાતી જે શરીરને expressiveness અને smartness આપે સ્નાયુઓના સીમાઓ વર્ણન પરવાનગી આપે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં તમે કંપનવિસ્તાર સાથે તે વધુપડતું ન જોઈએ, જ્યારે તમે નીચે પડી જાય છે, આ કિસ્સામાં, કારણ કે તમે છાતી કેન્દ્ર પીડા હોઈ શકે છે. પુશ-અપ્સ ઉચ્ચતમ સ્તર એક તરફ આ કસરત ગણવામાં આવે છે. એથલિટ્સ કહે છે કે pushups એક મહિનાની સમય બાદ લગભગ છાતી સ્નાયુઓ દૃશ્યમાન આકાર લે છે. છાતી સ્નાયુઓ થોડા મહિના માટે પરવાનગી, નિયમિત વર્ગો માટે વિષય મજબૂત અપ્સ ધકેલે છે.

કેવી રીતે ભાર યોગ્ય વધારો

તમે કોઈ એક કરતા વધુ વખત એક સપ્તાહ એક આવર્તન, શરૂઆતમાં સંપત્તિ સાથે છાતી સ્નાયુઓ ફરે ઘરમાં માત્ર એક કસરત કરવાથી છે અને ફેરફારો મોનીટર કરે છે. જ્યારે તમે લોડ કરવા માટે ખૂબ લાગે નથી, અને તમે તે સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે અનુકૂલન, અને તણાવ ના ડિગ્રી ઘટાડો થાય છે લાગે શરૂ થાય છે, તમારા શેડ્યૂલને એક વધુ તાલીમ સત્ર, તો પછી બીજી ઉમેરી કરવાની જરૂર છે, અને તેથી ચઢી. Pushups બાહુમાંનો અને છાતી સ્નાયુઓ પણ ઘરે પૂરતી મજબૂત છે, તેથી આ સત્રો, પરંતુ યોગ્ય કંપનવિસ્તાર અને શરીરના સ્થિતિ સાથે, તમે એક સ્વર માં તેના સ્નાયુબદ્ધ ફોર્મ જાળવી પર્યાપ્ત હશે. નવા નિશાળીયા માટે, મુખ્ય વસ્તુ - ડોઝ ભાર પસંદ કરો.