પુશ-અપ્સ તેમના ફિસ્ટ અને આંગળીઓ સાથે

પુરુષો અને મહિલાઓ બંને વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત - મુઠ્ઠીને પર અપ્સ ધકેલે છે. તેમની મદદથી, પ્રથમ હાથ અને ખભા એક સુંદર રાહત રચાય છે, અને બીજા તેઓ છાતી સજ્જડ બને છે અને તે સરસ આકાર આપી દે છે. વધુમાં, આ કસરત મજબૂત હાથ, આંગળીઓ વધુ ઘન છે, જેથી તે વિવિધ માર્શલ આર્ટ્સ પ્રેક્ટિસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

, અપ્સ દબાણ સૈદ્ધાંતિક મુઠ્ઠીને અલગ સપાટી સાથે નથી પર દબાણ-અપ્સ સમાવેશ થાય છે. તમામ મોટા ભાગના - ફ્લોર અને દિવાલો પરથી. પામ પર હજુ બેન્ચ પરથી wrung શકાય છે, પરંતુ મુઠ્ઠીને તે સરળ ખૂબ અનુકૂળ નથી કરવું.

પુશ-અપ્સ દીવાલ પરથી સરળ બનાવે છે. લોડ ઓછામાં ઓછા હાથ, જેમ કે કસરત કોઇ પણ ભૌતિક માવજત કરવાની જરૂર પડતી નથી, પરંતુ પણ આવા તાલીમ અસર ખૂબ ઓછી છે.

Pushups વધુ ઉપયોગી છે, પરંતુ માહિતી વિનાની વ્યક્તિ માળ બંધ 2-3 કરતાં વધુ વખત આવે તેવી શક્યતા નથી. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ થોડા વર્ગો સારી પુશ-અપ્સ હાથ પર, અને માત્ર પછી, જ્યારે હાથ મજબૂત વિચાર, મૂક્કા પર જાઓ. માટે શરૂઆત બીજો વિકલ્પ - pushups, તેમના ઘૂંટણ પર આરામ.

ફ્લોર પર આડા પડ્યા સાથે તમારા પગ શરીરના સાથે વિસ્તૃત છે અને સાથે મળીને જોડાયેલ મુઠ્ઠીને પર પુશ-અપ્સ, હાથ તેના મૂક્કો બંધ માટે શરૂ સ્થિતિ, ખભા પહોળાઈ કરતાં સહેજ વિશાળ મૂકવામાં આવે છે. કસરત પગ અંગૂઠા પર આરામ જ જોઈએ રહ્યા ત્યારે શરીર ખેંચાઈ કરવા જોઇએ, ગરદન સીધી, તમારા કોણી શરીરમાં 45 ડિગ્રી એક ખૂણો પર વળેલો કરવામાં આવે છે. તમે અન્ય પર એક પગ ફેંકવું તો - તમારા હાથ પર ભાર વધશે જો તેઓ વ્યવસ્થા - ઘટાડો થશે. તે હાથ મૂકી મહત્વપૂર્ણ છે - મૂક્કો સરેરાશ અને knuckle પર આધારિત હોવી જોઈએ તર્જની છે. સૌથી વધુ સંભાવના, knuckle નનામું પણ ફ્લોર સ્પર્શ હશે, પરંતુ તે પર આધાર રાખવો જરૂરી નથી.

બેટર 5-10 પુશ-અપ્સ સાથે શરૂ કરવા માટે. અને ધીમે ધીમે તેમને એક કે બે અઠવાડિયાની અંદર વધારે છે. 30-40 વખત - તે એક કરતા 10-15 ગણી થોડા સેટ કરવા વધુ સારી છે.

કેવી રીતે કસરત વધુ અસરકારક બનાવવા માટે? વધારાની બોજ બનાવો. અન્ય ઉપર પગ દૂર કરો, કારણ કે ઉપરોક્ત, અથવા દબાણ-અપ્સ એક તરફ. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર શરીરમાં વજન એક તરફ પર આધાર રાખે છે, પ્રેસ, બાહુમાંનો અને છાતી સ્નાયુઓ પર કોઈ મોટી ભાર છે. આ કસરત લાંબા પ્રથા અને સંતુલન એક સારી સૂઝ જરૂરી છે, એક ચપટી, તમે દબાણ-અપ્સ જ્યારે એક બાજુ પર ભરેલા તમારા પગ ખોલી શકે છે. વજન (ખાંડ થેલી સુધી) એક પેનકેક પાછળ, અથવા એક સ્થિર લોડ પર મૂકી શકાય શકે છે.

જટિલતા અન્ય ચલ; કસરત - કપાસ સાથે મુઠ્ઠીને પર દબાણ-અપ્સ. આ કિસ્સામાં વ્યક્તિ માત્ર તાકાત અને સહનશક્તિ, પણ તાકે છે પ્રતિભાવ ઝડપ, કે આર્ટ્સ વર્ગખંડમાં મજબૂત અને મજબૂત સ્નાયુઓ તરીકે મહત્વનું છે. રોકાયેલા natrenirovannosti પર આધાર રાખીને, કપાસ ઘણી વખત બેક, ફ્રન્ટ પાછળ કરી શકાય છે, અથવા પણ.

જ્યારે મૂક્કો pushups પદ્યમાં નિષ્ણાત હતો, તમે તેની આંગળીઓ પર pushups માટે તૈયાર છે. આ કસરત સૌથી મુશ્કેલ એક પણ સૌથી વધુ અસરકારક એક છે. શરીરના સમગ્ર વજન, અને તે 60-80 કિલો હોય છે, બે આંગળીઓ પર આધાર રાખે છે. કોઈ અજાયબી છે કે કસરત આંગળીઓ પછી થોડા અઠવાડિયા રોક તરીકે ઘન હોય છે, અને ઘણી વખત વધારો પર અસર બળ. આ કસરત માટે સ્થિતિ શરૂ પામ પર pushups સાથે જ છે. જ્યારે પ્રથમ પાઠ તમામ 10 આંગળીઓ પર આધાર રાખે છે, અને માત્ર આખરે પ્રથમ દિવસે 2. અતિશય ભાર છોડી ઈજા પરિણમી શકે છે વધુ સારી છે.

માટે સ્નાયુઓ જૂથો સમાનરૂપે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો, તમે શરીરના સ્થિતિ બદલી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક બેન્ચ પર તમારા પગ મૂકી અથવા ઊભા છે, જેથી તેઓ તેમના fists સાથે દબાણ-અપ્સ દરમિયાન માથું ઉપર હતા. આ ફેરફાર લાભ પ્રચંડ હશે. અલગ શરીર સ્થિતિ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સ્વિંગ અને તેથી જ્યારે, શરીર ઉપર અને પ્રેસ તળિયે એકસરખી સ્વરૂપમાં લે છે. સ્ટેન્ડ માત્ર એક બેન્ચ પરંતુ બેડ, એક ખુરશી, અથવા યોગ્ય ઊંચાઈ ખુરશી તરીકે સેવા આપી શકે.