અસરકારક ખભા કસરત, જે "વિસ્ફોટ" તમારા સ્નાયુઓ!

ઘણીવાર લાંબા તાલીમાર્થી એથ્લેટ તાલીમ કાર્યક્ષમતા ઘટાડી છે - વોલ્યુમો હવેથી વધારો સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને વધતી અટકી જાય છે. આ લેખ તાલીમ જટિલ કે નિયમિત અને યોગ્ય કામગીરી સાથે શાબ્દિક રીતે "તમાચો" તમારા ખભા દરખાસ્ત કરે છે. ટ્રેન ખભા બે તબક્કામાં લેવાવી જોઈએ.

પ્રથમ તબક્કામાં

તે વ્યક્તિગત રીતે વજન કેળા અને dumbbells એક અભિગમ 4 વખત તેમને અપ વધારવા માટે હોઈ શકે પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. હાથ ધરવામાં આ તાલીમ બે અઠવાડિયા ખભા કરશે.

1. કરે પ્રેસ બાર પસંદ કરેલા વજન સામે. પ્રથમ પગલું ઓછા વજન સાથે 6-9 પુનરાવર્તન સમાવે જે વોર્મ-અપ સેટ, કરવા માટે છે. એકવાર સ્નાયુઓ razogreyut મૂળભૂત તાલીમ ખભા શરૂ થાય - પાંચ સેટની કરવા જોઈએ, 3-4 પુનરાવર્તનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય કદાચ તેમના ભાગીદાર પાસેથી થોડી મદદ સાથે, મુશ્કેલી સાથે કામ કર્યું છેલ્લા પુનરાવર્તન માટે વજન લાકડી -podobrat.
2. રામરામ કરવા barbell લાકડી ઉભા કરે છે. તે આ કસરત મધ્યમાં પકડ કરવા ઇચ્છનીય છે. ખભા ટ્રેન ખાસ કરીને અસરકારક જો barbell વજન મહત્તમ 90% હશે, જે તમે નીચોવવા હશે. અગાઉના કસરત જેમ પાંચ સેટની થવું જોઈએ, 3-4 પુનરાવર્તન સમાવેશ થાય છે. છેલ્લા પુનરાવર્તન મહાન મુશ્કેલી સાથે કરવું જોઇએ. કસરત ખૂબ સરળ કરવામાં આવે છે, તો સળિયાનો વજન વધારે છે.
3. શું તાલીમ વિના ખભા આર્નોલ્ડ ટ્રેક્શન કરવું? જેઓ આ કસરત સાથે પરિચિત ન હોય, તો અમે તેને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે સમજાવે છે. શરીર એક બાજુએ નમવું શરૂ કરવા માટે, અને dumbbells ચૂંટવું, છાતી પર વળાંક થ્રસ્ટ તેમને કરે છે. અન્ય શ્રેષ્ઠ જેવું ખભા માટે કસરત, શરીર કોરે સુયોજિત કાટખૂણે પ્રશિક્ષણ dumbbells હાથ કોણી: તે ઘોંઘાટ ધરાવે છે. સરળતાથી તમારા નુકસાન પહોંચાડી શકે છે - મહત્તમ વજન લઇ દોડાવે ન જોઈએ ખભા સંયુક્ત.

સેકન્ડ લેગમાં

બે અઠવાડિયા પછી, તેમના તાલીમ જટિલ બદલવો જોઈએ. કસરત જ હશે, પરંતુ તેમની સિસ્ટમ પ્રભાવ ધરમૂળથી બદલો. હવે તમે સરળ અન્ય વજન પસંદ કરવાની જરૂર છે. જસ્ટ કારણ કે અગાઉના અભ્યાસમાં છેલ્લા પુનરાવર્તન તણાવ ઘણો આપવી જોઈએ. ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર કસરત દરેક 13-15 વખત કરવું જોઇએ.

દરેક સમૂહ વચ્ચે 30-40 સેકન્ડ માં વિરામ લેવા માટે. કસરત વચ્ચેનો અંતરાલ - દોઢ મિનિટ. તે તમારા ખભા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ તાલીમ આપવા માટે જરૂરી છે. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ આ સ્નાયુ જૂથ વ્યવસ્થા કરવા માટે, જેથી તેઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય હોય તેની ખાતરી કરો. વસૂલાત દિવસ તમે આવા પગ અને abs કે અન્ય શરીર ભાગો, તાલીમ શકો છો.

ઝડપી ઉપયોગ પ્રતિરોધક માટે પૂર્વશરત ખભા મેખલા પણ મજબૂત ઇચ્છા વિશાળ સ્નાયુઓ બનાવી શક્યું નથી સાથે, મૂળાની અને સુવાદાણા પર એક ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છે. માંસ, ઇંડા, માછલી, દૂધ - આ ઉત્પાદનો રોજિંદા ખોરાકમાં સમાવેશ થવો જોઈએ. જેઓ નોંધપાત્ર અનુભવ કરવા માંગો છો સ્નાયુ વૃદ્ધિ વજન, વિવિધ ઉમેરણો, એથ્લેટ્સ માટે ખાસ ઉત્પન્ન ધ્યાન સેવ્યું હતું. તેમને યોગ્ય ઉપયોગ સાથે, તમે ઉત્તમ પરિણામો હાંસલ કરી શકે છે.