શારીરિક માસ સમૂહ ખાતે રમતગમત પોષણ સિદ્ધાંતો

મૂળભૂત નિયમો પર "આહાર" સમૂહ સમૂહ શરીરના દરેક માટે યોગ્ય છે અને અને રમત-ગમત પોષણ બહાર સંલગ્ન સમય નથી.

રમતો પોષણ સિદ્ધાંતો:

1. કેલરી અને ખોરાકનો જથ્થો ધીમે ધીમે હોવી જોઈએ, કે પાચન વિક્ષેપ તરફ દોરી નથી વધારો કરો.

2. તે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાય કરવા માટે જરૂરી છે કે જેથી તેની સંખ્યા દિવસે કરતાં વધુ હતી એક ઓછી ચરબી ભોજન (દૈનિક જરૂરીયાતની 60-80 વિશે%).

3. ભોજન સંખ્યા શક્ય છે, એટલે કે તરીકે મોટી હોઈ લગભગ 6 વખત એક દિવસ. તે ભોજન ઘટાડવા કારણ કે આગ્રહણીય નથી આ પુષ્ટ પેશીઓમાં વધારો થઇ શકે છે, પરંતુ સ્નાયુ છે જે શક્તિ મુખ્ય હેતુ છે નથી. કેલરી મોટા ભાગના રાત્રિભોજન માટે 15.00 માટે ખાવામાં જોઇએ પ્રોટીન અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાય શ્રેષ્ઠ છે.

4. ફળ અને મીઠાઈઓ વપરાશ મર્યાદિત, ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેટલાક ચરબી (ફુલમો, માખણ, બહારના પડ પર લાર્ડ) સમાવેશ થાય છે. ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ સૌથી કવાયત પછી જરૂરી છે. આ સમયે, તેમને ખાવા માટે ભલામણ કરી છે.

5. તે પાણી પીવા માટે જરૂરી છે. સમૂહ વજન ખાતે દૈનિક દર - 3 લિટર. જ્યારે પીવા ઇચ્છા છે, તમે નિર્જલીકરણ, જે પ્રતિકૂળ આખા શરીરને અસર કરે છે ટાળવા માટે આવું જ જોઈએ.

6. તાલીમ સ્પષ્ટ એવી રીતે તાલીમ પહેલાં અડધા કલાક અને લગભગ અડધા કલાક પછી પછી તે શક્ય હતું ખાય બહાર નાખ્યો હોવું જોઈએ.

7. ટકાવારી કેલરી કોરિડોર આશરે નીચે પ્રમાણે: 60% - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30% - પ્રોટીન 10% - ચરબી.

8. રમતો પોષણ મુખ્ય સિદ્ધાંત: સળગાવી કેલરી કસરત દરમિયાન ખાવામાં કેલરી સંખ્યા વધી ન જોઈએ. એટલે આ સિદ્ધાંત બરાબર વજન હારી પર વિપરીત સલાહ છે.

જ્યારે તે શરીરના વજન વધવા માંડે, તો તમે સ્પષ્ટપણે દરેક પાઉન્ડ મોનીટર કરવાની જરૂર છે. તેમજ વજન દરેક 2-3 દિવસ. કંઈક વધારવા માટે નથી જતા હોય છે, તો તમે વધુ ખાય ત્યાં સુધી તેઓ સપ્તાહ દીઠ 700 ગ્રામ સુધી વધવા જરૂર છે. આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

પોષણ આધારે શું હોવું જોઈએ? સૌ પ્રથમ, તે દુર્બળ માંસ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ (નાના જથ્થામાં માં), મશરૂમ્સ, ફળો, શાકભાજી છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને શરીર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખાસ વિટામિન્સ લાભ લેવા અજુગતું ન કરો. તમે પણ રમતો સુવિધાઓ, ખાસ માટે બધા લક્ષણો અને પોષણ ધોરણો અનુકૂળ કરવા માટે રચાયેલ અજમાવી શકો સ્નાયુ સામૂહિક ભરતી. હવે બજારમાં ત્યાં સુવિધાઓ, બંને સ્થાનિક અને વિદેશી ઉત્પાદનની એકદમ વિશાળ શ્રેણી છે. પ્રોટીન લેવાની સાથે મિશ્રણ સમૂહ વજન હકારાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રોટીન દરેક 3-4 કલાક લેવી જોઇએ. , વજન હારી વજન સમૂહ સાથે સ્ટોપ બની શકે પ્રક્રિયામાં છે. ચિંતા કરશો નહીં, આ સમૂહ અનેક સપ્તાહ બાદ સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. ચાલુ રાખવા માટે મુખ્ય શક્તિ છે.

એકવાર એક સપ્તાહ પાણી, ચરબી અને સ્નાયુ સિલક વિશ્લેષણ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે અસંભવિત છે કે તે ઘરે કરવું પડશે, પરંતુ ખાસ કેન્દ્રોમાં આવી સેવાઓ પૂરી પાડે છે. લક્ષણો સાથે સ્કેલ હવે દુકાનોમાં વેચી, પરંતુ તેમના નિવેદનો ચોકસાઈ ખાતરી આપી શકાતી નથી, ખાસ કરીને જો તે વિદેશી ઉત્પાદકો સસ્તો એનાલોગ છે.

તમને ભલામણો અનુસરો અને જો માનસિક તૈયાર સમૂહ ભરતી પ્રક્રિયા લાંબા નથી લેશે.